మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క అవగాహన క్రమశిక్షణ లేదా అర్హతలతో సంబంధం లేకుండా ఏ అథ్లెట్‌కైనా అవసరమైన జ్ఞానం. శిక్షణ సమయంలో వారి చర్యలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఫలితాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశం కోసం ఇది అవసరం.
అయితే, కొన్ని విభాగాలలో, కొన్ని కండరాల సమూహాలు మరింత ముఖ్యమైనవి. ఉదాహరణకు, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు కాళ్ళ నిర్మాణం మరియు పనితీరుపై అధ్యయనం చేయాలి - మీరు ప్రతి కండరాల గురించి విడిగా తెలుసుకోవాలి. ఈ వ్యాసం సోలస్ కండరాన్ని మరియు దానిని ఎలా శిక్షణ పొందాలో వివరంగా వివరిస్తుంది.
సోలస్ కండరము అంటే ఏమిటి?
అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఏదైనా అథ్లెట్ యొక్క ముఖ్యమైన సాధనాల్లో ఒకటి. రన్నింగ్, జంపింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఇతర క్రీడలకు బాగా అభివృద్ధి చెందిన సోలస్ కండరం అవసరం. దీన్ని బాగా గుర్తించండి.
శరీర నిర్మాణ నిర్మాణం
సోలస్ కండరము నేరుగా కండరపుష్టి గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ క్రింద ఉంది. ఫైబులాతో జతచేయబడి, ఇది విస్తృత, చదునైన ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది దూడ కండరానికి కనెక్ట్ కావడానికి అకిలెస్ స్నాయువును ఉపయోగిస్తుంది. కాలు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, అది కనిపించదు - కాలు వంగి, బొటనవేలుపై పెరిగినప్పుడు కనిపిస్తుంది.
సోలస్ కండరాల విధులు
ఏకైక వైపు పాదం విస్తరించడానికి సోలస్ కండరం బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు, చతికిలబడినప్పుడు, దూకుతున్నప్పుడు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇది ఒక నియమం వలె, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలతో కలిసి పనిచేస్తుంది - వాటిపై లోడ్ పంపిణీ చేయబడుతుంది.
ఉదాహరణకు, జంప్ ప్రారంభంలో, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్నప్పుడు మరియు కాలితో ప్రారంభ పుష్ మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచినప్పుడు, సోలస్ కండరం ఉంటుంది; కాళ్ళు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, దూడను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు లోడ్‌కు కారణమయ్యే సోలస్ కండరమే ఇది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి
సోలస్ కండరాలలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు సంభవించడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ సాధారణమైనవి - తీవ్రమైన నొప్పి. ఆమె సులభంగా నడవడానికి, నడవడానికి అనుమతించదు. కాబట్టి ఈ నొప్పికి కారణం ఏమిటి?
నొప్పికి కారణాలు
సోలస్ కండరము ఈ క్రింది విధులను నిర్వహిస్తుంది:
- చీలమండ పొడిగింపు
- కండరాల సిర పంప్ ఫంక్షన్
ఈ ప్రతి ఫంక్షన్ యొక్క ఉల్లంఘన అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, కాని తరువాత ఎక్కువ. కారణాలు ఏమిటి? టి ఇక్కడకు వెళుతుంది
ఉమ్మడి పొడిగింపు పనిచేయకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం లేదా రోజువారీ జీవితంలో కఠినమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాల అతిగా ప్రవర్తించడం
- బాహ్య కారకాల వల్ల ఏర్పడే సోలస్ కండరానికి గాయాలు
మొదటి పాయింట్‌తో ప్రతిదీ చాలా స్పష్టంగా ఉంది, కాని రెండవ దాని గురించి ఏమిటి? గాయాలు సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ సమయంలో గాయం ద్వారా - షిన్స్ మరియు ఇతరులకు దెబ్బలు లేదా ప్రమాదాలు మరియు ఇతర పరిస్థితులలో.
సాధారణంగా, బయటి నుండి ఏదైనా గాయాలు. రెండు సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది మరియు నడక కష్టం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా కూడా కదలలేడు.
కండరాల సిరల పంపు యొక్క పనిచేయకపోవడం మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది - దిగువ కాళ్ళ వాపు, స్పృహ కోల్పోవడం, కదలలేకపోవడం మరియు ఇతరులు. కారణాలు గట్టి బూట్లు మరియు రక్త నాళాలు అడ్డుపడటం రెండూ కావచ్చు.
నొప్పి వస్తే ఏమి చేయాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, పైన పేర్కొన్న కారణాల వల్ల నొప్పి తలెత్తింది. కారణం సిరల పంపు యొక్క పనిచేయకపోతే, ఈ క్రింది సిఫార్సులు పాటించాలి:
- అబద్ధం లేదా కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి.
- రక్తప్రవాహంలోకి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి బూట్లు మరియు సాక్స్లను తీయండి.
- 20-40 నిమిషాల్లో రక్త ప్రసరణ సాధారణ స్థితికి రాకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
సోలస్ కండరాల ఓవర్‌స్ట్రెయిన్ వల్ల నొప్పి సంభవించిన సందర్భంలో, అప్పుడు:
- కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
- వీలైతే, చికిత్సా మసాజ్ చేయండి.
- మొదటి రెండు రోజులలో, కండరాన్ని వేడెక్కడం మానుకోండి, గాయం అయిన వెంటనే ఐస్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయండి.
- పూర్తి పునరుద్ధరణ వరకు వెచ్చని కంప్రెస్లను ఉపయోగించండి.
- సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
సోలియస్ కండరాల శిక్షణ
సోలియస్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఇంట్లో సాధ్యం కాదని చాలా వర్గాలు పేర్కొన్నాయి. అయితే, అది కాదు. పైన చెప్పినట్లుగా, మోకాలి వద్ద కాలు వంగి ఉన్నప్పుడు సోలస్ కండరం ఉంటుంది.
సోలస్ కండరానికి ప్రధాన మరియు ఉత్తమ వ్యాయామాలను పరిగణించవచ్చు:
- లెగ్ ప్రెస్. వ్యాయామం ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌పై నిర్వహిస్తారు - అవసరమైన బరువు ఎంపిక చేయబడుతుంది, సిమ్యులేటర్‌పై పునరావృత స్థానం తీసుకోబడుతుంది మరియు కాళ్లు ప్లాట్‌ఫాంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఇంకా, మృదువైన కదలికలతో, వేదిక కాళ్ళ కారణంగా పైకి లేచి పడిపోతుంది.
- స్క్వాట్స్. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ కాలిపై నిలబడి స్క్వాట్స్ చేయాలి. విధానాల మధ్య విరామం చిన్నది - 30 సెకన్ల వరకు.
- సాక్స్ పెంచడం. సమర్పించిన సరళమైన వ్యాయామం. సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో ప్రదర్శించారు. గాని మోకాళ్లపై ఒక బరువు ఉంచబడుతుంది, లేదా సహాయకుడు కూర్చుంటాడు. అప్పుడు కాళ్ళు నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి వస్తాయి. పునరావృతాల సంఖ్య వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనుభవపూర్వకంగా నిర్ణయించబడుతుంది.
- సోలియస్ వర్కవుట్స్ వారానికి రెండుసార్లు మించకూడదు మరియు కార్డియో వర్కౌట్స్‌తో సమానంగా ఉండకూడదు.
క్రీడలలో సోలస్ కండరము చాలా ముఖ్యమైనది. ఆమె శిక్షణ ఖచ్చితంగా అన్ని విభాగాల అథ్లెట్లకు తప్పనిసరి. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అతిగా తినడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం కాదు.
