వేసవి నాటికి బరువు తగ్గడం శీతాకాలంలో ప్రారంభం కావాలి. నేటి వ్యాసంలో, ఇంట్లో శీతాకాలంలో మీరు ఏ విధాలుగా బరువు తగ్గవచ్చో మేము పరిశీలిస్తాము.
శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎందుకు కష్టం?
మన శరీరానికి చాలా రక్షణాత్మక ప్రవృత్తులు ఉన్నాయి. మరియు వాటిలో కొన్ని బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు కఠినమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చుంటే, మీరు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, శరీరం ప్రతీకారంతో బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది. అకస్మాత్తుగా మళ్ళీ ఆకలితో బాధపడుతుంటే శరీరం భవిష్యత్తు కోసం తనను తాను రక్షించుకుంటుంది. అందువల్ల ఆ ఆకలి అతన్ని చంపదు, అతను ముందుగానే కొవ్వును నిల్వ చేస్తాడు, అన్ని ఆహారాన్ని దానిలోకి మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
చలి నుండి రక్షణకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు అద్భుతమైన వేడి అవాహకం. శీతాకాలం కోసం వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉందని శరీరం అర్థం చేసుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది కొవ్వును జమ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా రక్షణ పొర ఉంటుంది. అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడానికి చేసే ఏవైనా ప్రయత్నాలు శరీరం చాలా ప్రతికూలంగా గ్రహించబడతాయి, కాబట్టి దాని "బొచ్చు కోటు" ను అలాగే ఉంచడానికి ఇది ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది.
సరైన పోషకాహారంతో బరువు తగ్గడం
మునుపటి పేరా ఆధారంగా, శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మరింత కృషి అవసరమని మేము చెప్పగలం. మరియు మొదట, బరువు తగ్గడం పోషకాహార నియంత్రణతో ప్రారంభం కావాలి.
అనగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, తినే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ గురించి నేను ఇప్పటికే ఒక ప్రత్యేక వ్యాసం రాశాను. మీరు ఇక్కడ మీకు పరిచయం చేసుకోవచ్చు: బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ.
సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ఇతర సూత్రాలను మీరు నేర్చుకునే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ లేదా "ఫర్ట్‌లెక్"
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
సిమ్యులేటర్లలో ఇంట్లో వర్కౌట్స్
అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించిన వ్యాయామ యంత్రాలు చాలా ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీకు ఆర్థిక సామర్థ్యం ఉంటే, వీటిలో ఒకదాన్ని తప్పకుండా కొనండి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనది ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్ మరియు స్లిమ్మింగ్ మెషిన్.
ఏదేమైనా, సిస్టమ్ లేకుండా పెడలింగ్ లేదా అమలు చేయడం వల్ల పెద్ద ప్రయోజనం ఉండదు. ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, దీని నిర్మాణం యొక్క సాధారణ సూత్రాలు నేను ఇప్పుడు మీకు చెప్తాను.
మొదట, మీరు వారానికి 5 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. తరచుగా చేసే వ్యాయామం వ్యాయామం నుండి అలసట మరియు మానసిక అలసటను కలిగిస్తుంది. మరియు చాలా అరుదైనవి ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు.
రెండవది, వ్యాయామం సుమారు గంటసేపు ఉండాలి. ఈ సమయంలో, మీరు 15 నిమిషాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆపై ప్రధాన వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు సెషన్ ముగిసే ముందు 5-10 నిమిషాల ముందు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి. దీని ప్రకారం, సిమ్యులేటర్‌పై నేరుగా శిక్షణ 35-40 నిమిషాలు పడుతుంది.
మూడవది, కోర్ శిక్షణ వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు వివిధ హృదయ స్పందన మండలాల్లో చేయాలి. అవి, 120-140 బీట్ల పల్స్ రేటుతో ప్రశాంతమైన వేగంతో పని చేయండి, దీనిలో చాలా చురుకైన కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది, కానీ తక్కువ తీవ్రత కారణంగా, ఈ మోడ్‌లో స్థిరమైన శిక్షణ ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. అందువల్ల, 5 రోజులలో, 1-2 వర్కౌట్లను అటువంటి వ్యవస్థపై నిర్వహించాలి.
మరో 1-2 వర్కౌట్స్ విరామంలో చేయాలి. అంటే, మీరు ఒక విధానాన్ని చేస్తారు, ఉదాహరణకు, కక్ష్య ట్రాక్‌లో 3 నిమిషాల పని, దీనిలో మీ హృదయ స్పందన రేటు 170 బీట్‌లకు పెరుగుతుంది. ఆ తరువాత, హృదయ స్పందన రేటు 120 కి పడిపోయే మోడ్‌కు మారండి. ఆపై మళ్లీ విధానాన్ని వేగంగా చేయండి. ఈ మోడ్‌లో, క్రమానుగతంగా త్వరణం మరియు విశ్రాంతి చేస్తూ, మొత్తం వ్యాయామం చేయండి.
ఇంకా ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మీరు టెంపో లోడ్ చేయాలి, కానీ విరామం లేకుండా. అంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు 150-160 బీట్ల ప్రాంతంలో పనిచేసే వేగాన్ని మీరు ఎంచుకుంటారు. మరియు ఈ హృదయ స్పందన రేటు వద్ద, మీరు మొత్తం వ్యాయామం చేస్తారు.
అందువల్ల, హృదయ స్పందన రేటు యొక్క అన్ని మండలాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, మీరు అదే సమయంలో మరియు అదే హృదయ స్పందన రేటు సూచికలతో శరీరాన్ని మరింత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చే విధంగా శరీరాన్ని “పంప్” చేయగలుగుతారు.
ఇంట్లో సాధారణ శారీరక శిక్షణ
సిమ్యులేటర్లతో పాటు, సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం అత్యవసరం. స్క్వాట్స్, జంపింగ్ రోప్, లంజస్, పుష్-అప్స్ మరియు ఇతరులు. శరీరమంతా మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు అన్ని కండరాలను సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడానికి అవి అవసరం. సిమ్యులేటర్లు సాధారణంగా స్థానిక ప్రభావ సమస్యను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, శరీరంలోని కండరాలు చాలా వరకు ప్రభావితం కావు మరియు అభివృద్ధిలో అసమతుల్యత ఉంటుంది.
ఈ సందర్భంలో మనం కొవ్వు గురించి కాదు, కండరాల గురించి మాట్లాడుతున్నామని అర్థం చేసుకోవాలి. పైన పేర్కొన్నవన్నీ స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీకు బలమైన మరియు సన్నని కాళ్లు ఉంటాయి మరియు మిగతావన్నీ లావుగా ఉంటాయి. లేదు, కొవ్వు మొత్తం శరీరం నుండి సమానంగా బయటకు వెళుతుంది, చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలతో - ఉదరం, పండ్లు మరియు పిరుదులు. కానీ కండరాల అభివృద్ధి మీ మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఏ కండరాలపై ఎక్కువ పని చేస్తున్నారు.
