ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పౌరులకు మరింత ఆసక్తిని కలిగించడం ప్రారంభించింది. దాని సహాయంతో మీరు జీవిత సంవత్సరాలు పొడిగించవచ్చు, అనేక రోగాల నుండి బయటపడవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు. దీని కోసం, క్రీడలు, సాధారణ వ్యాయామం కోసం వెళ్ళమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాల సమితి అనేది పౌరుడి కోసం క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు కార్యకలాపాల సమితి, వివిధ కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
సైకిల్ వంటి వివిధ రకాల వాహనాల వాడకాన్ని కూడా ఇందులో చేర్చవచ్చు. లేదా సిమ్యులేటర్ల వాడకం. అనేక జిమ్‌లు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సమగ్రమైన విధానాన్ని అందిస్తాయి (ట్రెడ్‌మిల్స్, బలం శిక్షణ, బాక్సింగ్ మరియు ఈత).
ఓర్పు భావన
కొన్ని భారాన్ని తట్టుకోగల మానవ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక సామర్థ్యం ఓర్పు. ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయి. ఓర్పు దానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలతో రూపొందించబడింది.
ఇది కూడా రకాలుగా విభజించబడింది:
- జనరల్ - సాధారణంగా పనితీరు యొక్క తీవ్రత స్థాయిని వర్ణిస్తుంది.
- స్పెషల్ - ఒక నిర్దిష్ట రకమైన కార్యాచరణలో కొంతవరకు ఒత్తిడిని భరించే మానవ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం.
స్పెషల్ కూడా వీటిగా విభజించబడింది:
- హై-స్పీడ్ - ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో భారీ లోడ్లు మోసే వ్యవధి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;
- వేగం-బలం - కొంత సమయం వరకు శక్తి వ్యాయామాలతో సంబంధం ఉన్న భారాన్ని భరించే వ్యవధి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;
- సమన్వయం - భారీ పద్ధతులు మరియు పద్ధతుల యొక్క దీర్ఘకాలిక అమలు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;
- శక్తి - బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా పని చేసే కండరాలను ఎక్కువసేపు ప్రయత్నాలను భరించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నిపుణులు బలం ఓర్పును 2 రకాలుగా విభజిస్తారు:
- డైనమిక్ (నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థ వేగంతో వ్యాయామాలు చేయడం);
- గణాంక (భంగిమను మార్చకుండా ఎక్కువసేపు వ్యాయామాలు చేయడం).
ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, ఇది కొవ్వును సంపూర్ణంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
- మానవ శరీరం కఠినమైన మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- కండరాలు మరింత సాగేవి మరియు తేలికగా ఉంటాయి.
- శ్వాసకోశ నిల్వ మరియు lung పిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర వేగంగా విచ్ఛిన్నం అవుతోంది.
- చర్మం బలపడుతుంది.
- మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
ఓర్పు అభివృద్ధికి శిక్షణ నియమాలు
- నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను (రన్నింగ్, వాకింగ్, స్కీయింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్) క్రమం తప్పకుండా వర్తించండి.
- వ్యాయామాలు వ్యవధిలో చేయాలి.
- వేగవంతమైన వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా (వేరియబుల్ స్వభావం) మార్చాలి.
- వర్కౌట్స్ క్రమంగా చేయమని సిఫారసు చేయబడతాయి, పదే పదే పేస్ మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది.
- లెక్కించిన అన్ని కార్యకలాపాలు జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
- మీ వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, మీరే అతిగా ప్రవర్తించవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి
నిపుణులు మరియు శిక్షకులు ఒక పాఠాన్ని కాకుండా అనేక పాఠాలను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి అవుతుంది. ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా శిక్షణ అవసరం లేని సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
రన్
రన్నింగ్ అనేది చాలా డిమాండ్ మరియు ప్రసిద్ధ క్రీడలలో ఒకటి. ఇది అదనపు వర్కౌట్స్ (స్ప్రింటింగ్, జాగింగ్) గా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఈ రకమైన క్రీడలే మానవ శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఓర్పును పొందటానికి, హృదయనాళ కార్యకలాపాలను బలోపేతం చేయడానికి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు శ్వాసకోశ నిల్వను అనుమతిస్తుంది. ఏ వయస్సు వారు అయినా చేయగలరు.
అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- చిన్న, మధ్య మరియు సుదూర దూరాలకు;
- జాగింగ్;
- అడ్డంకులతో;
- స్ప్రింట్;
- అతి వేగం;
- రిలే.
తాడు దూకు
బాడీ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు ఏదైనా క్రీడకు సిద్ధం చేయడానికి చాలా పురాతన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. అన్ని కండరాలు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. ముఖ్యంగా చేతులు మరియు కాళ్ళు. ఈ తాడును 3-4 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు కూడా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తారు.
ఒక బైక్
అనేక మంది రష్యన్లు మరియు విదేశీ దేశాల పౌరుల అథ్లెటిక్ బాడీని మరియు స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇష్టమైన పద్ధతి. పరుగులో విజయం సాధించిన అథ్లెట్లకు సైకిల్‌ను అదనపు కార్యాచరణగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇక్కడ, రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరించబడుతుంది, కాలు కండరాలు నిర్మించబడతాయి, మానసిక స్థితి మరియు ఓర్పు ఎత్తివేయబడతాయి.
బైక్ ఉపయోగించటానికి ప్రధాన నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- స్టీరింగ్ వీల్ వ్యక్తి ఎత్తుకు సంబంధించి సర్దుబాటు చేయాలి (సాధారణంగా ఉదరం స్థాయిలో).
- నమూనాలను సార్వత్రిక లేదా నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి ఎంచుకోవాలి.
- జీను మృదువుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, సుదీర్ఘ నడక కోసం రూపొందించబడింది మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు సురక్షితంగా ఉండకూడదు.
- స్వారీ చేయడానికి ముందు, టైర్లను తనిఖీ చేయడం మరియు పెంచడం అత్యవసరం (వాంఛనీయ పీడనం తయారీదారు నేరుగా టైర్ రబ్బర్‌పై సూచించబడుతుంది).
బాల్ స్క్వాట్స్
బలం శిక్షణ యొక్క ఈ పద్ధతి ఒక వ్యక్తికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించటానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి కూడా అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. బిగినర్స్ చేతుల్లో పిండి వేసే ఉద్దేశ్యంతో తేలికపాటి బంతులను ఎన్నుకోవాలి. మొత్తం ప్రక్రియలో స్క్వాట్స్ మరియు స్క్వీజింగ్, కాళ్ళు విడదీయడం ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో, మీరు భారీ మరియు పెద్ద బంతులను ఉపయోగించవచ్చు.
కాలి మీద లేవండి
ఈ శిక్షణ అదనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, ఆమె పాదం వంగి, అన్‌బెండ్ చేస్తుంది, ఒక మోతాదు ఉద్రిక్తతను అందుకుంటుంది. తీసుకున్న చర్యలతో, మీరు వాటిని మరింత రేసు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
బెంట్ కాళ్ళు దూకు
బెంట్ కాళ్ళతో దూకడం పరుగు కోసం సిద్ధం చేయడానికి, అలాగే పాఠశాల పిల్లలు శారీరక దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. వాటిని స్టాండింగ్ జంప్స్ అని కూడా అంటారు. మొత్తం ప్రక్రియ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది: జంప్ కోసం తయారీ; ఫ్లైట్; ల్యాండింగ్.
అదే సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు విమానంలో వంగి ఉండవు మరియు అథ్లెట్ సరిగ్గా దిగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఖచ్చితమైన జంప్ యొక్క పొడవు. ఇది సాధారణ మరియు కఠినమైన శిక్షణతో మారుతుంది.
మీ కాళ్ళు ing పు
ఈ రకమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు అమలు చేయడానికి ముందు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది పరుగులు లేదా సుదీర్ఘ నడక కోసం అవయవాలను వేడెక్కడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. క్రమబద్ధతతో, స్వింగ్ ఎక్కువ మరియు అధికంగా ఉంటుంది, కీళ్ళలో టెన్షన్ మరియు బర్నింగ్‌కు బదులుగా తేలిక మరియు తేలిక ఉంటుంది. పెద్దలు మరియు పాఠశాల పిల్లలకు అనుకూలం.
ప్లాంక్
- సార్వత్రిక రకం వ్యాయామం, దీనిలో శరీరంలోని అన్ని కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
- కొంతకాలం ఉరిశిక్ష నిర్వహిస్తారు. ఎక్కువ కార్యకలాపాలు, బార్ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించబడుతుంది.
- ఇది భంగిమలో చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి నేల ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మరియు కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించి సమూహంగా ఉంటాయి.
- తలపై రక్తం బలంగా పరుగెత్తే అవకాశం ఉన్నందున, ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేయడం మరియు మొదటి ప్రయత్నాలలో సమయాన్ని పెంచడం ఇక్కడ సిఫారసు చేయబడలేదు.
- వ్యక్తి మూర్ఛపోవచ్చు, టిన్నిటస్ మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పి పొందవచ్చు.
పుష్ అప్స్
ఈ రకం ఏదైనా అథ్లెట్‌కు, ఒక అనుభవశూన్యుడుకి అదనపు వ్యాయామంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వారు అభివృద్ధి చెందిన సాంకేతికతను కలిగి ఉన్నారు, ఇది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా క్రీడా రూపంలోకి తిరిగి రావడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఓర్పును సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలు మరియు పాఠశాల పిల్లలు ఇద్దరికీ అనుకూలం.
ఈ ప్రక్రియలో అతను శిక్షణ ఇస్తాడు:
- నొక్కండి;
- అవయవాలు (చేతులు మరియు కాళ్ళు);
- కటి కండరాలు మరియు కీళ్ళు;
- గ్లూటయల్ ప్రాంతం.
అసమాన బార్లపై ముంచడం
చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను, అలాగే ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ బలం శిక్షణ చాలా బాగుంది. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మరియు హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక అవకాశం.
స్థిరమైన వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా మీకు అధిక స్థాయి ఓర్పును ఇస్తుంది. ఈ రకాన్ని ఇతరులతో కలపడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: జాగింగ్; జంప్స్ మరియు స్క్వాట్స్. పెద్దలు మరియు పాఠశాల పిల్లలకు అనుకూలం.
ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం క్రీడా వ్యాయామాలు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి, శ్వాసకోశ నిల్వను పెంచడానికి మరియు పల్స్ను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
ఈ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పెద్దలు మాత్రమే కాకుండా, చిన్నపిల్లల నుండి పాఠశాల పిల్లలు కూడా ఉపయోగించాలి. అవి పిల్లల శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, బలంగా మరియు నిరంతరంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.
