భోజనం తర్వాత మీరు ఎప్పుడు పరిగెత్తగలరు?

చాలా మంది ప్రజలు ఒక అందమైన వ్యక్తిని పొందడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని క్రీడలకు కేటాయిస్తారు. తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయడం అవాంఛనీయమని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఇది ఆరోగ్య స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అలసట, అసౌకర్యం, వికారం వంటి భావన ఉంది. పరుగు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, మీరు తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య సమయ వ్యవధిని నిర్ణయించాలి.

మీరు తిన్న తర్వాత ఎందుకు సరిగ్గా నడపలేరు?

క్రమమైన వ్యాయామంతో, ఒక వ్యక్తికి మంచి పోషణ అవసరం. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉండాలి. ప్రత్యేక ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను మరియు శక్తి పానీయాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమే.

పరిగెత్తే ముందు ముందుగానే తినడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి మీరు పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలి.

ఇది రెండు సమస్యలను సృష్టిస్తుంది:

1. కదిలేటప్పుడు బరువు.
2. తగినంత రక్త సరఫరా లేదు.

తిన్న ఆహారం మొత్తాన్ని డంబెల్ బరువుతో పోల్చవచ్చు, ఇది సుమారు 0.5-1 కిలోలకు సమానం. ఇది అధ్యయనం చేయడం కష్టతరం అవుతుంది.

శరీరంలో రెండు ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరుగుతాయి కాబట్టి మరొక సమస్య రక్త సరఫరా సరిపోదు: ఆహార జీర్ణక్రియ మరియు కండరాల పని. ఈ సందర్భంలో, రన్నింగ్ అసమర్థంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి కూడా శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

తిన్న తర్వాత పరిగెత్తడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

నిమగ్నమవ్వడానికి సిఫారసు చేయబడిన సరైన సమయం, తిన్న ఆహారాన్ని శరీరానికి జీర్ణించుకోవడానికి అవసరమైన సమయం. సిఫారసుల ఆధారంగా, తినడం మరియు క్రీడల మధ్య విరామం 1.5-2 గంటలు ఉండాలి.

సూచిక సుమారుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రెండు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• జీవి యొక్క వ్యక్తిత్వం
• తిన్న ఆహారం రకం.

ప్రతి వ్యక్తి ఆహారాన్ని వేరే విధంగా జీర్ణించుకుంటాడు: ఒక పదార్ధంలో అవి వేగంగా, మరొకటి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి. కొవ్వు పదార్ధాలు విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మీ పరుగుకు ముందు మీరు ఏమి తినవచ్చు?

తరగతులకు ముందు ఎంత ఆహారం తీసుకోవాలి, మెనూ ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే, పరుగు శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:

1. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
2. శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీర లక్షణాలు మరియు మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్ళాల్సిన రోజు సమయాన్ని బట్టి ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది.

కుడి మెను శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది:

• కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయండి;
• శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడం;
• అలసిపోకండి.

ఉదయం జాగింగ్

చాలామందికి ఉదయం తినడానికి సమయం లేదు. అల్పాహారం తర్వాత 0.5-1 గంటలు జాగింగ్ చేయాలి.

ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది:

• ప్రోటీన్ షేక్;
• పండు;
• గుడ్లు;
• రొట్టె;
• పండ్ల రసాలు.

మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, అరటిపండు తినండి లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగండి. మీకు తగినంత సమయం ఉంటే, మీరు నడుస్తున్న 1.5 గంటల ముందు అల్పాహారం తీసుకోవాలి.

మెనులో చేర్చడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

• రెండు శాండ్‌విచ్‌లు;
• ఆపిల్;
• పెరుగు;
• పండ్లతో పాలు గంజి;
• జున్నుతో క్రౌటన్లు;
• కూరగాయలు.

అల్పాహారం యొక్క శక్తి విలువ సుమారు 800 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.

పరిగెత్తిన తరువాత, మీరు ఒక గంట వేచి ఉండాలి, తరువాత ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

తగిన ఉత్పత్తులు:

• గుడ్డు
• సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్;
• సహజ రసం;
• పండు;
• ప్రోటీన్ షేక్.

లంచ్ జాగ్స్

మీరు భోజన సమయంలో జాగింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది తమ భోజన విరామాన్ని దీనికి అంకితం చేస్తారు. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం అలసటకు దారితీస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం దీనికి కారణం, ఎందుకంటే ఉదయం అల్పాహారం ఇప్పటికే శరీరంలో కలిసిపోతుంది. 1-2 గంటలు జాగింగ్ చేయడానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది, దీని యొక్క శక్తి విలువ శరీర లక్షణాల ఆధారంగా మరియు అధిక కేలరీల అల్పాహారం ఎలా ఉంటుందో బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఉదాహరణకు, కింది ఎంపికలు తగినవి:

• పాలలో వోట్మీల్;
• ఎండిన పండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు రసం;
• జామ్ తో టోస్ట్.

నడుస్తున్న తరువాత, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు పని కొనసాగించడానికి తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఎండిన పండ్లను లేదా మార్మాలాడేను శీఘ్ర చిరుతిండిగా వాడండి. బార్లు, కాయలు, పెరుగు, పండ్ల రూపంలో దీర్ఘకాలిక నిల్వ కోసం ముందస్తు ఉత్పత్తులను తయారు చేయడం మంచిది. లేదా విందు నుండి మిగిలి ఉన్న ఆహారాన్ని మీతో పాటు పనికి తీసుకెళ్లండి.

సాయంత్రం జాగింగ్

కొంతమంది సాయంత్రం క్రీడలు ఆడటం ఆనందిస్తారు. ఇది మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పనిదినంలో ఏర్పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ పరుగుకు ముందు మరియు తరువాత తినాలి.

సాయంత్రం వ్యాయామం చేసేవారికి, ఈ క్రింది పోషక మార్గదర్శకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి:

• తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినండి;
• అల్పాహారం మరియు భోజనం తప్పకుండా చేయండి;
• తేలికపాటి ఆహారంతో భోజనం చేయండి.

ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు ఆకలితో బాధపడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. అల్పాహారం వదలకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తృణధాన్యాలు, కాయలు, తాగడానికి, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, రసాలను తినడం మంచిది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు భోజనానికి మంచివి. కొవ్వు నిల్వలు మరియు నిద్రలేమిని నివారించడానికి తేలికపాటి విందు సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రోటీన్ లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

తిన్న ఒక గంట తర్వాత సాయంత్రం జాగింగ్ ప్రారంభించడం మంచిది. మిల్క్‌షేక్‌లు, బెర్రీలు, పండ్లను ఆహారంలో చేర్చండి.

మీ పరుగుకు ముందు ఎనర్జీ బార్ లేదా ఫ్రూట్ తినడం మంచిది. అతిగా తినడం అనుమతించకూడదు, కానీ ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. రోజంతా ద్రవం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. తరగతులకు 15-20 నిమిషాల ముందు మరియు తరువాత రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

పరుగుకు ముందు ఆకలిగా అనిపిస్తే ఏమి తినాలి?

మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేసే ముందు అరటిపండు తినడం మంచిది. ఇందులో 30 నిమిషాల్లో శరీరం గ్రహించే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మారథాన్ రేసులకు అవసరమైన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి అరటిపండును ఉపయోగించవచ్చు.

తేనె కూడా వేగంగా జీర్ణమయ్యే, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు శిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు తేనెతో టీ తాగవచ్చు.

శిక్షణ మరియు తినడం మధ్య సమయ వ్యవధి సుమారు 1-2 గంటలు ఉంటే జాగింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు సమతుల్య ఆహారం కూడా అవసరం, ఇది శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే జాగింగ్ చేసే రోజు సమయం: ఉదయం, భోజన సమయంలో లేదా సాయంత్రం. చక్కగా రూపొందించిన మెను అద్భుతమైన శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.

వీడియో చూడండి: భజన యకక వశషఠత. Bhojanam Importance. Bhojanam. Bhojanam Ela Pettali. Bhojanam Ela Cheyali (మే 2025).