క్రీడల కోసం, అథ్లెటిక్స్ లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అవసరం లేదు, దీర్ఘ, రోజువారీ నడక సరిపోతుంది. పరుగు మరియు నడక మధ్య తేడా ఏమిటి? వేగం, శరీర భారం, వివిధ కండరాల సమూహాల పని మరియు ఓర్పులో ఈ కార్యకలాపాల మధ్య గణనీయమైన మార్పులు.
నడక జాగింగ్‌తో పోల్చదగినది కాదని చాలా మంది నమ్ముతారు, కాని ఒక రోజులో 20 కిలోమీటర్లు నడిచే వ్యక్తి జాగింగ్ ద్వారా 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తితే దాదాపు అదే భారాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో కేలరీలు బర్నింగ్ దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది. మేము క్రీడలు లేదా స్కాండినేవియన్ నడక గురించి మాట్లాడితే, 10 కిలోమీటర్లు సరిపోతుంది.
రన్నింగ్, అథ్లెటిక్ వాకింగ్ మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ అన్నీ అథ్లెటిక్స్ విభాగాలు. తక్కువ వ్యవధిలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో మీటర్లను అధిగమించడాన్ని ప్రదర్శించడం జాగ్ లక్ష్యం. ఈ విభాగంలో దూరాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, 100 మీటర్ల రేసు నుండి అనేక పదుల కిలోమీటర్ల మారథాన్‌ల వరకు.
రన్నింగ్ మరియు ఏ రకమైన నడక మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసం "ఫ్లైట్" దశ అని పిలవబడే ఉనికి, ఇది ఒక నశ్వరమైన కాలానికి శరీరం పూర్తిగా గాలిలో ఉంటుంది. రేసులో ఉపయోగించే కండరాల సమూహాలలో తేడాలు కూడా ఉన్నాయి, అలాగే తక్కువ ప్రారంభం కూడా ఉంది.
స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం నిబంధనలలో ఉంది, ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్లో, ఒక అథ్లెట్ ఒకేసారి రెండు కాళ్ళను ఉపరితలం నుండి తీసుకోకూడదు, ఇది నడుస్తున్నట్లు లెక్కించబడుతుంది. నిర్దిష్ట కదలిక కారణంగా రేస్ నడక చాలా వింతగా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ నడక అవయవాన్ని నిఠారుగా ఉంచడం అవసరం.
మోకాలి కోణం
నడుస్తున్నప్పుడు, ఏ వ్యక్తి అయినా మోకాలి ప్రాంతంలో చాలా వంగిన ప్రదేశాలు ఉంటాయి. ఇది ఒక అవసరం, దీనివల్ల నడుస్తున్నప్పుడు కంటే కాలు ఉపరితలంపైకి వచ్చినప్పుడు బలమైన పుష్ ఏర్పడుతుంది. అందువలన, అథ్లెట్ అవసరమైన వేగాన్ని చాలా వేగంగా తీసుకుంటాడు.
మోకాలి ఎంత వంగితే అంత బాగా క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు పనిచేస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో మోకాలు దెబ్బతినడానికి ఇది ప్రధాన కారణం, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు ఇది గమనించబడదు. నడుస్తున్నప్పుడు, ఏ వ్యక్తి యొక్క మోకాలి బెండ్ 160 డిగ్రీలకు మించదు.
వెన్నెముక మరియు మోకాళ్లపై లోడ్ చేయండి
సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన జాగింగ్ సమయంలో చాలా మంది నొప్పిని అనుభవించవచ్చు:
- మోకాలి కీలు;
- లింబ్ స్నాయువులు;
- స్నాయువులు.
నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నెముక మరియు మోకాళ్లపై గణనీయమైన ఒత్తిడి కారణంగా నొప్పి వస్తుంది. రేసు నడక కంటే రేసులు ఎక్కువ బాధాకరమైనవి.
నడుస్తున్నప్పుడు సాగదీయడం, స్నాయువులకు నష్టం జరగడంతో పాటు, అనేక అంశాలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- అన్నింటిలో మొదటిది, తన సొంత శరీరం యొక్క ప్రయత్నాలు, అథ్లెట్ సహాయంతో ఉపరితలం నుండి నెట్టబడుతుంది. ఈ క్షణాలలో, శరీరంపై అధిక భారం పడుతుంది మరియు నిర్లక్ష్యం చేస్తే గాయాలకు దారితీస్తుంది.
- ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు ఉపరితలం మరియు పాదరక్షలు. భూభాగం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కష్టం మరియు మరింత ఎగుడుదిగుడుగా ఉంటుంది, గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. పాదరక్షల ఎంపిక కూడా చాలా ముఖ్యం, సౌకర్యవంతమైన, తేలికైన మరియు మృదువైన నడుస్తున్న బూట్లు మాత్రమే ఉపయోగించడం అవసరం, ఇది వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు, ఈ కారకాలన్నీ ఆచరణాత్మకంగా ముఖ్యమైనవి కావు, మరియు శరీరం యొక్క నిర్లక్ష్యం లేదా తగినంత సంసిద్ధత ద్వారా మాత్రమే గాయం పొందవచ్చు.
వేగం
ప్రధాన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన తేడాలలో ఒకటి వేగం. రేస్ వాకింగ్‌లో, బిగినర్స్ అథ్లెట్లు గంటకు 3 నుండి 5 కిలోమీటర్ల వేగంతో అభివృద్ధి చెందుతారు మరియు నిపుణులు 8 కిలోమీటర్లకు చేరుకుంటారు. ఈ సమయంలో, నడకను కొనసాగించడం కంటే పరిగెత్తడం ప్రారంభించడం చాలా సులభం అయినప్పుడు, బ్రేక్‌పాయింట్ అని పిలువబడే ప్రభావం సాధించబడుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట వేగం గంటకు 44 కిలోమీటర్లు, మరియు సగటు 30 కిలోమీటర్లు. ఈ వేగంతో, అథ్లెట్ ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించలేరు.
భూమితో సంప్రదించండి
కదలిక సమయంలో ఉపరితలంతో అవయవాల సంప్రదింపు సమయం ముఖ్యమైన తేడాలలో ఒకటి. ఎలాంటి నడక సమయంలో, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, ఒక అడుగు ఇప్పటికీ భూమిని తాకుతుంది.
నడుస్తున్న విషయంలో, ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది, ఈ క్రమశిక్షణలో రెండు కాళ్ళు గాలిలో ఉన్నప్పుడు "ఫ్లైట్" యొక్క క్షణం ఉంటుంది. ఈ దశ కారణంగా, అధిక వేగం సాధించబడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో గాయం అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది.
నడక, మరోవైపు, గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో నడుస్తున్న దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రన్నింగ్ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
ఓర్పు
నడుస్తున్నప్పుడు, నడిచేటప్పుడు కంటే శక్తి వినియోగం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో, కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువ.
సుదీర్ఘ నడక తీసుకునే వ్యక్తులు సుమారుగా అదే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కాని ఎక్కువ కాలం పాటు.
శారీరక ఓర్పు యొక్క అభివృద్ధి విషయానికొస్తే, నడక కంటే నడక ఖచ్చితంగా మంచిది మరియు ఈ క్రమశిక్షణలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు తమ సొంత బలం ధరించి ఎక్కువసేపు పని చేయగలుగుతారు.
శక్తి ఖర్చులు
ఒక నిర్దిష్ట యూనిట్ సమయం కోసం శక్తి ఖర్చులు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీడియం వేగంతో అరగంట నడిచే వ్యక్తి 2 గంటలు నడుస్తున్న వ్యక్తి కంటే చాలా అలసిపోతాడు.
అదే సమయంలో, వ్యాయామాల ప్రభావం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక జాగర్ తన సొంత ఓర్పు, కండరాల కణజాలం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను వేగంగా అభివృద్ధి చేస్తాడు.
వివిధ రకాల కండరాలు ఉన్నాయి
నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, వివిధ రకాల కండరాలు పాల్గొంటాయి మరియు వాటిపై ప్రభావం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి, ఎక్కువగా లోడ్ చేయబడతాయి:
- పండ్లు;
- పిరుదులు;
- షిన్ ఫ్లెక్సర్లు;
- దూడ కండరాలు;
- ఇంటర్కోస్టల్;
- క్వాడ్రిస్ప్స్.
నడుస్తున్నప్పుడు, 200 కంటే ఎక్కువ కండరాలు పాల్గొంటాయి, అయితే వాటిపై లోడ్ నడుస్తున్నప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు పనిచేసే ప్రధాన కండరాల సమూహాలు:
- పండ్లు;
- దూడ కండరాలు;
- పిరుదులు.
రన్నింగ్ మరియు నడక దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు మానవ శరీరంలో ఒకే లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఈ రెండు విభాగాల మధ్య సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా తేడాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన తేడాలు: శరీరంపై లోడ్, కదలిక వేగం, శక్తి వినియోగం మరియు అమలు సాంకేతికత.
