పండ్లు మరియు బుట్టల కోసం ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు

రబ్బరు బ్యాండ్‌తో వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ వ్యాయామాన్ని విస్తృతం చేయడమే కాకుండా, అనేక కండరాల సమూహాలను విజయవంతంగా పని చేయడానికి, కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, ముఖ్యంగా నడుము మరియు పండ్లు మీద, మరియు అద్భుతమైన సాగతీత సాధించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అటువంటి క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించడం చాలా సులభం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దాని ఎంపికకు ప్రాథమిక అవసరాలు తెలుసుకోవడం మరియు వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం. ఈ సందర్భంలో, సానుకూల ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు, మరియు ప్రతి వ్యాయామం విపరీతమైన ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

శిక్షణ రబ్బరు బ్యాండ్ - లక్షణాలు

రబ్బర్ బ్యాండ్లను బలం శిక్షణ కోసం, సాగతీత మరియు వశ్యత వ్యాయామాల కోసం మరియు పైలేట్స్ వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ క్రీడా పరికరాల యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

1. ఇంట్లో కూడా వాడవచ్చు.
2. వ్యాయామాలు చేసే ముందు ప్రత్యేక తయారీ అవసరం లేదు.
3. సులభం.
4. ఇది దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.
5. మీరు స్థితిస్థాపకత యొక్క ఏ స్థాయిని అయినా కొనుగోలు చేయవచ్చు, అందువల్ల, మీ కోసం సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోండి.
6. ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణకు ఇది బహుముఖ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.
7. తక్కువ సమయంలో మీ వీపును బలోపేతం చేయగల సామర్థ్యం, ​​సాగదీయడం మరియు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడం.

అలాగే, ఒక ముఖ్యమైన శారీరక దృ itness త్వానికి అనువైన వ్యాయామాలతో స్వతంత్రంగా అభివృద్ధి చెందగల సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యమైన లక్షణం.

సాగే బ్యాండ్ వర్కౌట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు

సాగే బ్యాండ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి, అలాగే ఖచ్చితమైన సాగతీతను సాధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

శిక్షకుల ప్రకారం దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• ఏదైనా కండరాల సమూహాలను పని చేసే మరియు పంప్ చేసే సామర్థ్యం.
• నడుము లేదా తుంటిలో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు మరియు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయండి.
• ఉపయోగించడానికి సులభం.
• కాంపాక్ట్నెస్.

ఇటువంటి క్రీడా పరికరాలను ఏదైనా సంచిలో ఉంచవచ్చు, ఇది తేలికైనది, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.

• శారీరక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడండి.
• గాయం యొక్క కనీస ప్రమాదం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కీళ్ళపై ఆచరణాత్మకంగా ప్రభావం ఉండదు.

• కండరాలు సమానంగా లోడ్ అవుతాయి.
• బహుముఖ ప్రజ్ఞ. ఈ పరికరాలు మహిళలు, పురుషులు మరియు కౌమారదశకు, అలాగే నిపుణులు మరియు క్రీడా రంగంలో ప్రారంభకులకు సమానంగా సరిపోతాయి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కీళ్ళపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సంప్రదాయ సిమ్యులేటర్లతో పోలిస్తే.
• ఇటీవల ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన మరియు వారి మునుపటి ఆకారాన్ని త్వరగా తిరిగి పొందాలనుకునే మహిళలకు చాలా బాగుంది.
• మీరు జిమ్‌లలోనే కాదు, ఇంట్లో కూడా తరగతులు నిర్వహించవచ్చు.

గత మూడు సంవత్సరాలుగా, కోచ్‌లు ఈ పరికరాలను ఇంటి వ్యాయామాలలో ఉపయోగించాలని చురుకుగా సలహా ఇవ్వడం ప్రారంభించారు, ముఖ్యంగా మీరు మీ తొడ కండరాలను పంప్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు.

• తక్కువ ధర.

పరికరాల ఖర్చు, ఇతర క్రీడా పరికరాలతో పోలిస్తే, తక్కువ. సగటున, దాని ధర 200 రూబిళ్లు నుండి వెళుతుంది.

సాగే బ్యాండ్ వర్కౌట్ల యొక్క ప్రతికూలతలు

అనేక సానుకూల అంశాలతో పాటు, ఇటువంటి కార్యకలాపాలకు కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యమైనవి:

• అలెర్జీ ప్రతిచర్య వచ్చే అవకాశం.

ఈ పరికరం బలమైన రబ్బరు పాలు నుండి తయారవుతుంది, ఇది చాలా మందిలో అలెర్జీని కలిగిస్తుంది. 94% కేసులలో, అలెర్జీ ప్రతిచర్య చర్మంపై ఎర్రటి మచ్చలు, ఎరుపు లేదా దురద రూపంలో కనిపిస్తుంది.

• లోడ్ సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యం కాలేదు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి డంబెల్స్‌తో నిమగ్నమైతే, అప్పుడు అతను బరువును జోడించవచ్చు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా తొలగించవచ్చు. టేప్‌తో శిక్షణ దీన్ని అనుమతించదు మరియు అందువల్ల, ఆశించిన ఫలితం సాధించినప్పుడు, దానిని మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు, కానీ మెరుగుపరచబడదు.
• స్వల్ప సేవా జీవితం.

ఇంటెన్సివ్ వాడకంతో, పదార్థం బలంగా సాగడం, దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోవడం మరియు చిరిగిపోవటం ప్రారంభిస్తుంది.

• అసౌకర్యం.

శిక్షణ సమయంలో, రిబ్బన్లు తరచుగా జారిపోతాయి, పడిపోతాయి మరియు మీ అరచేతులను కూడా రుద్దుతాయి.

వ్యాయామం చేసే రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

అటువంటి జాబితా ఎంపికపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఇది నేరుగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• తుది ఫలితం;
• శిక్షణ యొక్క ఖచ్చితత్వం;
• వ్యాయామం యొక్క సౌలభ్యం మరియు సరళత.

సాధారణంగా, నిపుణులు జాబితా ఎంపిక కోసం సాధారణ నియమాలను అభివృద్ధి చేశారు:

సరైన స్థాయి దృ ness త్వం కొనండి. టేపులు వేర్వేరు స్థితిస్థాపకతతో తయారు చేయబడతాయి, వీటిని బట్టి కండరాలపై ఒక నిర్దిష్ట భారం ఉంటుంది.

దృ firm త్వం యొక్క ఈ స్థాయి నిర్దిష్ట రంగు ద్వారా సూచించబడుతుంది, ఉదాహరణకు:

• పసుపు - కనీస లోడ్;
• ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు - మధ్యస్థం;
• నీలం (ple దా) - గరిష్ట లోడ్.

శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం, కనీస లోడ్ స్థాయిని తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రతి తయారీదారుడు దాని స్వంత రంగుతో లోడ్ స్థాయిని సూచించగలడు, కాబట్టి అమ్మకపు సలహాదారులతో తనిఖీ చేయడం లేదా సూచనలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం విలువ.

• పొడవు 1.2 మీటర్ల కంటే తక్కువ కాకుండా చూసుకోండి.

జాబితా ఎంత ఎక్కువైతే అంత ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఒక మీటర్ కంటే తక్కువ, అప్పుడు వ్యక్తి దానితో పూర్తిగా పని చేయలేడు, మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను గాయపరిచే అధిక ప్రమాదాలు కూడా ఉంటాయి.

• వెడల్పుపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది 15 - 18 సెంటీమీటర్లు ఉన్నప్పుడు సరైనది.

అలాగే, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, నిపుణులు పదార్థం యొక్క నాణ్యతను అంచనా వేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే చౌక మరియు పెళుసైన రబ్బరు పాలు త్వరగా చిరిగిపోతాయి లేదా ఉపయోగించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటాయి.

రబ్బరు బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు సాగదీయడం

అటువంటి క్రీడా పరికరాలతో వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు, ఇది ముఖ్యం:

• దాని అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పర్యవేక్షించండి;
• మీ చేతుల్లో జాబితాను సరిగ్గా పట్టుకోవటానికి;
• ప్రధాన వ్యాయామం ముందు చిన్న సన్నాహక పని చేయండి;
• నొప్పి ద్వారా వ్యాయామం చేయవద్దు.

సాధారణంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన రబ్బరు బ్యాండ్ సాగతీత వ్యాయామాలు:

హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం.

పూర్తి చేయడానికి మీకు అవసరం:

• నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి;
• రెండు పాదాలకు టేప్ హుక్;
• మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచి, దాని అంచులను పైకి లాగండి.

మీరు వీలైనంత సజావుగా సాగదీయాలి.

అడిక్టర్ కండరాలను సాగదీయడం.

ఒక వ్యక్తి దీనికి అవసరం:

• టేప్‌ను ఒక అడుగుకు పైగా కట్టిపడేస్తుంది;
• దాని చివరలను రెండు చేతులతో తీసుకొని మీ వెనుకభాగంలో మెల్లగా పడుకోండి;
• మీ చేతులతో జాబితాను లాగండి, తద్వారా మీ కాలు పెరుగుతుంది.

ఈ సాగతీత తక్కువ సమయంలో అడ్డంగా పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సైడ్ లంజస్.

పూర్తి చేయడానికి మీకు అవసరం:

• క్రీడా పరికరాలతో మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల క్రింద కట్టుకోండి;
• మీ నడుము మీద చేతులు వేసి నిటారుగా నిలబడండి;
• లోతైన లంజలను తయారు చేయండి, మొదట కుడి కాలు మీద, ఆపై ఎడమ వైపున.

సైడ్ లంజలతో, సాగతీత వ్యాయామం ముగించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

లెగ్ రబ్బరు బ్యాండ్ వ్యాయామాలు

రబ్బరు బ్యాండ్ కాళ్ళ కండరాలను తక్కువ సమయంలో పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే అనవసరమైన సెంటీమీటర్లను తొలగించండి.

లెగ్ వర్కౌట్స్ చేసేటప్పుడు, ఇది ముఖ్యం:

• కండరాలు మరియు స్నాయువులను దెబ్బతీయకుండా ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు;
• జాబితాను వీడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి;
• ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో, లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి;
• సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి.

అలాగే, ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో లేదా సాధారణ అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే తరగతిని ప్రారంభించవద్దని శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

స్క్వాట్స్

ఒక వ్యక్తి నుండి స్క్వాట్లను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, ఇది is హించబడింది:

1. టేప్ మధ్యలో మీ పాదాలతో నిలబడండి.
2. దాని చివరలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
3. లోతైన చతికలబడు చేయండి, ఈ సమయంలో మీరు మీ చేతులను పైకి లేపాలి.

అందువలన, కాళ్ళపై గరిష్ట లోడ్ ఉంటుంది, మరియు చేతుల కండరాలు కూడా .పుతాయి.

వైపు కాళ్ళు

మీ కాళ్ళను మీకు అవసరమైన వైపుకు తీసుకెళ్లడానికి:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి;
• మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న ప్రాంతంలో, కాళ్లను టేప్‌తో కట్టుకోండి;
• మీ నడుము మీద చేతులు ఉంచండి;
• ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో తీసుకోండి.

మీరు ప్రతి కాలుకు 10 - 15 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.

కాళ్ళు పెంపకం

లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల పైన టేప్‌తో కట్టుకోండి;
• మీ కడుపు మీద పడుకోండి;
• మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి;
• నేల నుండి కాళ్ళను 10 - 15 సెంటీమీటర్ల వరకు ముక్కలు చేయండి;
• మీ కాళ్ళను వేర్వేరు మూలుగులలో వ్యాప్తి చేయకుండా తగ్గించకుండా.

మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఈ వ్యాయామం మూడు సెట్లలో 20 - 25 పలుచనలలో చేయాలి.

గ్లూటియల్ వంతెన

గ్లూటియల్ వంతెనకు ధన్యవాదాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాల గురించి అద్భుతమైన అధ్యయనం ఉంది.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, ఒక వ్యక్తి వీటిని చేయాలి:

• నేలపై జిమ్నాస్టిక్ రగ్గు లేదా సాధారణ దుప్పటి వేయండి;
• క్రీడా పరికరాలను మోకాళ్ల పైన చుట్టండి;
• మీ వెనుక పడుకోండి;
• మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచు;
• నేల నుండి పిరుదులు మరియు తుంటిని కూల్చివేయండి;
• అప్పుడు మీరు వేర్వేరు దిశల్లో ఆగకుండా మీ కాళ్ళను విస్తరించాలి.

వ్యాయామం మూడు విధానాలలో జరుగుతుంది, ఒక విధానంలో 15 - 20 సార్లు.

వైపు పడుకున్నప్పుడు హిప్ ఎత్తడం

మీ సైడ్ హిప్ లిఫ్ట్ మీద పడుకోవడం వల్ల నడుము మరియు పండ్లలోని అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించవచ్చు, అలాగే గ్లూటయల్ కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు.

అమలు కోసం అవసరం:

• నేలపై జిమ్నాస్టిక్ రగ్గు లేదా సాధారణ దుప్పటి వేయండి;
• జాబితాను మోకాళ్ల పైన కట్టుకోండి;
• మీ వైపు పడుకోండి;
• అప్పుడు మీరు మోకాలి వద్ద వంగకుండా, కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి.

ప్రతి కాలు మీద 15 నుండి 20 లిఫ్ట్‌ల మూడు సెట్లలో వ్యాయామం జరుగుతుంది.

టేప్ గురించి అభిప్రాయం

ఒక రబ్బరు బ్యాండ్, నాకు, ఒక ప్రత్యేకమైన అన్వేషణ, దీనికి ధన్యవాదాలు నేను 3.5 నెలల్లో రేఖాంశ పురిబెట్టు మీద కూర్చున్నాను. మొదట, సాగతీత వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం నాకు కష్టమైంది, కానీ నేను అలవాటు పడినప్పుడు, శిక్షణ ఆనందం మాత్రమే అయింది. ఇప్పుడు నేను అధ్యయనం కొనసాగిస్తున్నాను, నా ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తాను మరియు ముఖ్యంగా నేను దాన్ని ఆస్వాదించాను.

లారిసా, 31, నోవోకుజ్నెట్స్క్

చాలా కాలంగా నేను రబ్బరు బ్యాండ్ కొనాలని నిర్ణయించుకోలేకపోయాను, కాని నా స్నేహితుడు పట్టుబట్టారు. ఈ క్రీడా సామగ్రి లేకుండా నేను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు నాకు తెలియదు. ఇది ఉపయోగించడానికి సులభం, సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, నడుము మరియు పండ్లు వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లను త్వరగా విసిరేయడానికి సహాయపడుతుంది. నేను వారానికి రెండుసార్లు చేస్తాను మరియు దానిపై 25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించను. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నేను లెగ్ రైజెస్ నా వైపు పడుకుని కూర్చుని, నా పిరుదులను ing పుతూ, చతికిలబడతాను.

యానా, 27 సంవత్సరాలు, టాంస్క్

నేను వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడిగా పని చేస్తున్నాను మరియు చాలా మందికి, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు, రబ్బరు బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. వాటిని చేయడం కష్టం కాదు, మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ఏదైనా కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయవచ్చు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పరికరాలతో వ్యాయామం చేయడంలో ఉన్న ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీరు మీ చేతులను రుద్దే అవకాశం ఉంది. అయితే, స్పోర్ట్స్ గ్లౌజులు ధరించడం ద్వారా దీనిని నివారించడం కష్టం కాదు.

మాకర్, 38 సంవత్సరాలు, మాస్కో

బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, నా కడుపు బలంగా వేలాడదీయడం ప్రారంభమైంది మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లు నా తుంటిలో కనిపించాయి. నేను రబ్బర్ బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టాను, వారానికి మూడుసార్లు వరుస వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు, ఆమె స్క్వాట్స్, స్వింగ్స్ మరియు గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ చేసింది. తత్ఫలితంగా, నేను నాలుగు నెలల్లో నా మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి వచ్చాను, మరియు నా ఫిగర్ కూడా పుట్టుకకు ముందు కంటే ఎక్కువ టోన్ అయ్యింది.

ఓల్గా, 29 సంవత్సరాలు, యారోస్లావ్ల్

రబ్బరు బ్యాండ్ లేకుండా రేఖాంశ పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం చాలా కష్టమని నేను నమ్ముతున్నాను. ఇది సంపూర్ణంగా కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, అదే సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మూడు నెలల రెగ్యులర్ శిక్షణ తరువాత, నేను ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలిగాను.

మరియా, 31, టాంస్క్

రబ్బరు బ్యాండ్ సమర్థవంతమైన క్రీడా పరికరాలు, ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియమాలను పాటించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం.

బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:

• ఎంపిక కోసం అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలని ఎంచుకునేటప్పుడు ఇది అత్యవసరం, అనగా, జాబితా యొక్క స్థితిస్థాపకత యొక్క పరిమాణం మరియు స్థాయిని చూడండి;
• శరీరంలో నొప్పి లేదా అనారోగ్యం అనిపిస్తే ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు;
• వ్యాయామాలు చేసే ముందు కొద్దిగా సన్నాహక పని చేయండి.

వీడియో చూడండి: NEFFEX - Grateful Gym Motivation (మే 2025).