ఆరోగ్యంగా మరియు జీవితంలో శక్తివంతంగా ఉండాలని కోరుకునే వారికి రోజువారీ నడక ఉపయోగకరమైన క్రీడ. ఒక వైపు, అటువంటి వ్యాయామం పనికిరానిదిగా అనిపిస్తుంది, కాని పాత మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి, శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి ఇదే మార్గం.
10,000 దశలు ఎన్ని కేలరీలు?
శాస్త్రీయ లెక్కలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, రోజువారీ నడక 10,000 దశలు బర్న్ 400 కేలరీలు ఒక రోజులో.
బరువు తగ్గడానికి నడకను సంక్లిష్టమైన ఆహారంతో కలపవచ్చు, ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
సగటు నడక వేగాన్ని ఎలా కొలవాలి?
గణాంకాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 4000 అడుగులు నడుస్తాడు, పది నిమిషాల వ్యవధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు 1000 దశలు తీసుకోవచ్చు.
మానవ ఉద్యమం కదలిక యొక్క గతిశీలత మరియు వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది:
- నడక నడక - ఒక ఉద్యానవనం లేదా చతురస్రంలో విశ్రాంతి మరియు కదలిక, వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, నడిచే వ్యక్తి యొక్క సగటు వేగం గంటకు 3-4 కిమీ. నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నిమిషానికి 70 అడుగులు నడుస్తాడు. నడక వేగాన్ని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది అని చెప్పలేము, శారీరక శ్రమ లేదు. వృద్ధులకు, నెమ్మదిగా నడవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- వెల్నెస్ వాకింగ్ - కదలిక నిమిషానికి 120 దశల వరకు వేగవంతమైంది, మీరు గంటకు 7 కి.మీ నడవవచ్చు. ఈ ఐచ్చికము శరీరం యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు, ధమనుల వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది, శరీరంలో ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది.
- స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ - శారీరక ఆరోగ్యం మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం కదలిక పద్ధతి రూపొందించబడింది. సగటు వేగం గంటకు 16 కి.మీ వరకు అభివృద్ధి చెందుతుంది, పల్స్ నిమిషానికి 180 బీట్ల వరకు వేగవంతం అవుతుంది.
నిలబడి సమయం గడపడం చాలా కష్టం, నడుస్తున్నప్పుడు, శరీర స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.
మీరు రోజుకు ఎలా మరియు ఎంత పాస్ చేయాలి?
పదివేల దశలు రోజువారీ ప్రమాణం యొక్క ప్రామాణిక సూచికలుగా గుర్తించబడిన ఒక వ్యక్తి, పరిశోధన మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావం. రోజూ కనీసం ఎనిమిది వేల దశలు చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇటువంటి కదలికలు వ్యాధులను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం. చురుకైన జీవనశైలిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపండి.
చాలామంది ఈ దశల ద్వారా వెళ్ళడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించరు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి మరియు పని కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శక్తివంతం కావడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, నడవడానికి ప్రయత్నించండి. పాదచారుల కదలిక సహాయంతో, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితి మరియు అనుకూలతను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.
సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు సగం కట్టుబాటుతో నడవగలడు. నిశ్చల పనిలో అవసరమైన సంఖ్యలో చర్యలు తీసుకోవడం కష్టం. మీ వేగం మరియు వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, సాధారణ కదలికతో సమానమైన ఫలితాలను సాధించండి. ఈ విషయంలో కొరియర్లకు ఇది సులభం, అవి దూరాన్ని మూడు రెట్లు ఎక్కువ కవర్ చేయగలవు.
ఆఫీసులో పనిచేసేటప్పుడు, విరామ సమయంలో ఆరు నిమిషాలు ఆరుబయట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. శ్రేయస్సులో మెరుగుదల, హామీ.
ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి ఎంత నడవాలి?
మీ చిత్రానికి అంతరాయం కలిగించే కిలోగ్రాములను మీరు తొలగించాలనుకుంటే, సంస్థాపన చేయండి - కనీసం 15,000 అడుగులు నడవడానికి. తీసుకున్న దశలను లెక్కించడానికి ఫిట్‌నెస్ కంకణాలు ఉపయోగించబడతాయి; పరికరాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, నమ్మదగిన డేటాను స్వీకరించడానికి మీరు వినియోగదారు పారామితులను నమోదు చేయడం గురించి నేర్చుకోవాలి.
కొంతమంది తమ ఫోన్‌లలో ఒక ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగిస్తారు, కదలిక కంపించేటప్పుడు పరికరం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
రోజువారీ స్పోర్ట్స్ నడకను 10-15 వేల అడుగులు వేయడం మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, జిమ్‌లలో అధిక భారంతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకుండా బరువు తగ్గడం సులభం. 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి రేస్ వాకింగ్ చేయడం ద్వారా 440 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఎన్ని దశలు అవసరం?
పెరుగుతున్న జీవి శక్తితో సంతృప్తమవుతుంది, పిల్లలకు పది వేలు, ఇది కనీస సంఖ్య. దశలను లెక్కించకుండా కదులుట శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది. అధిక బరువు మరియు తక్కువ మొబైల్ ఉన్న పిల్లలు 15,000 అడుగులు వేయాలి. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, అవసరమైన కేలరీలను తొలగిస్తుంది.
పదవీ విరమణ చేసినవారు ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి?
పదవీ విరమణ వయస్సు ఉన్నవారు వారి ఆరోగ్యాన్ని మరెవరో కాదు. సంవత్సరాలుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క పని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, ఇది వారి శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.
అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి, మీరు చాలా నడవాలి లేదా జాగ్ చేయాలి. 50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, కట్టుబాటు రోజుకు కనీసం 5,000 దశలు.
నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో నిర్ణయిస్తుంది?
ఈ కదలికతో పాటు కండరాల ఉద్రిక్తత, కీళ్ల పని, రక్త ప్రసరణ మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది, మానవ ఆలోచన సక్రియం అవుతుంది మరియు మెరుగుపడుతుంది.
కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని కాల్చిన కేలరీల మొత్తాన్ని మీరు నిర్ణయించవచ్చు:
- నడకలో గడిపిన సమయం;
- కిలోమీటర్లు ప్రయాణించిన దూరం;
- శరీర బరువు, ఎత్తు, కాలు పొడవు;
- పాదచారుల వయస్సు పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది;
- జీవక్రియ యొక్క విశిష్టతలు;
- ఆరోగ్య స్థితి;
- రకం మరియు నడక పద్ధతులు;
- రోజు సమయం మరియు భూభాగం యొక్క పరిస్థితులు.
పై సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కదిలేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో మీరు లెక్కించవచ్చు. సగటు వేగంతో కదులుతూ గంటకు 200 కేలరీలు కాలిపోతాయి. నెమ్మదిగా నడుస్తూ, ఒక వ్యక్తి 100 కేలరీలను కోల్పోతాడు.
బరువు తగ్గాలనుకునే యువతీ, వృద్ధులకు రేస్ వాకింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. కేలరీల నాశనం సమానంగా జరగదు, మొదటి అరగంటలో కనీస మొత్తం వినియోగించబడుతుంది, తరువాతి అరగంటలో వేగవంతమైన రేటుతో, బర్నింగ్ 500 కేలరీలకు చేరుకుంటుంది.
రోజుకు రెండు లేదా మూడు నడకలు కనీసం 5 నిమిషాలు రక్తపోటు పనిలో అంతరాయాలను నివారిస్తాయి.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
యువకులు మరియు వృద్ధుల కోసం తిరగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. నడక కాళ్ళను బలోపేతం చేయడమే కాదు, బరువును తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరం వేరే స్థాయిలో పనిచేసేలా చేస్తుంది.
నడక మరియు చురుకైన నడక యొక్క ప్రభావాలు:
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ;
- కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక, ఇవి రక్త ప్రసరణ ద్వారా బలపడతాయి;
- శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది;
- కొలెస్ట్రాల్ బయటకు వస్తుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది.
నడక అనేది వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణ. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఇరవై నిమిషాల నడక అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని 30% వరకు తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి వర్తిస్తుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు, రోజువారీ నడకలకు అలవాటు పడటం, ఈ ప్రక్రియ నుండి మాత్రమే ఆనందం పొందుతారు. కేలరీలు బర్నింగ్ అంత ముఖ్యమైనది కాదు, ప్రధాన విషయం ప్రకృతి అందం మరియు పార్కులు మరియు సబర్బన్ పరిసరాల యొక్క సుందరమైన ప్రదేశాలను ఆస్వాదించడం.
మీరు శక్తివంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలనుకుంటే, నడవండి మరియు పని చేయడానికి నడవండి. ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు. క్రీడల కోసం వెళ్లి ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
