స్మూతీ అనేది ఒక రకరకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి బ్లెండర్లో తయారుచేసిన సజాతీయ మరియు మందపాటి పానీయం, కొన్ని సందర్భాల్లో మరియు ఇతర పదార్ధాలతో (పాలు, తృణధాన్యాలు, తేనె) అదనంగా ఉంటుంది.
స్మూతీలు తాగడానికి ముందే తయారు చేస్తారు, లేకపోతే అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు పోతాయి మరియు రుచి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఈ పానీయం వివిధ వయసుల మరియు వృత్తుల ప్రజలకు ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా మందపాటి పానీయం అథ్లెట్లలో ప్రసిద్ది చెందింది.
ఈ వ్యాసంలో, మేము అథ్లెట్లకు కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము మరియు రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేయడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వంటకాలను కూడా పంచుకుంటాము.
అథ్లెట్లకు స్మూతీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా అథ్లెట్లు అల్పాహారం కోసం స్మూతీలను తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే దీనికి తగిన ప్రత్యామ్నాయం, ఇందులో చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. భోజనం మరియు విందు కోసం స్మూతీస్ తాగడం నిషేధించబడలేదు, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో మీరు అనేక కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడవచ్చు.
స్మూతీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
- స్మూతీ యొక్క ఒక వడ్డింపులో ఇప్పటికే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజువారీ మోతాదు ఉంటుంది. అవకాశం లేకపోవడం లేదా కోరిక కారణంగా ఈ రేటు ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి వినియోగించదు. ఈ పానీయం రహదారిలో లేదా కార్యాలయంలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇక్కడ సరైన ఆహార పదార్థాలను అల్పాహారం చేయడానికి అవకాశం లేదు.
- స్మూతీస్ వినియోగానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తికి స్వీట్స్ తినడానికి కోరిక లేదు, ఇది అథ్లెట్లకు ముఖ్యమైనది. అదనంగా, కనీస కేలరీలు బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మందిని ఆకర్షిస్తాయి.
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది, ఇది తినే ఫైబర్ మరియు ఇతర అవసరమైన మూలకాల కారణంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.
- సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది జలుబు మరియు వైరస్లకు మంచి మందలింపు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఉన్న టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
రన్నర్లకు ఉత్తమ స్మూతీ వంటకాలు
రుచి మరియు రంగు కోసం కామ్రేడ్లు లేరు, కానీ ఈ వంటకాల జాబితాలో విటమిన్ పానీయాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, అవి ఏ రుచిని అయినా ఉదాసీనంగా ఉంచవు.
అరటి, ఆపిల్, పాలు
వంట కోసం, మనకు పై భాగాలు పరిమాణంలో అవసరం:
- 1 అరటి;
- 2 మీడియం ఆపిల్ల
- 250 గ్రా పాలు.
వంట పద్ధతి:
- యాపిల్స్ ఒలిచి, విత్తనాలను తీసివేసి, తరువాత సగానికి తగ్గించి బ్లెండర్లో ఉంచాలి;
- అరటి తొక్క మరియు ఆపిల్కు జోడించండి, బ్లెండర్తో ప్రతిదీ పూర్తిగా కొట్టండి;
- మెత్తటి స్థితిని పలుచన చేయడానికి పాలు జోడించడం చివరి దశ.
ఈ రెసిపీలో అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇచ్చిన భోజనం కోసం, మీరు 5 నిమిషాల సమయం మరియు 50 నుండి 100 రూబిళ్లు వరకు గడపవచ్చు.
ఆపిల్, క్యారెట్, అల్లం
కేవలం 10 నిమిషాల్లో తయారు చేయగల సరళమైన ఇంకా ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం.
దీనికి ఇది అవసరం:
- 1 పెద్ద ఆపిల్;
- 1 పెద్ద క్యారెట్, ప్రాధాన్యంగా జ్యుసి;
- 20 గ్రా అల్లం;
- 200 మి.లీ గ్రీన్ టీ, ఇందులో పండ్లు ఉండవు;
- 1 టీస్పూన్ తేనె. తేనె క్యాండీ అయితే, మొదట వెచ్చని టీలో కరిగించాలి.
ఎలా వండాలి:
- ఆపిల్ పై తొక్క మరియు విత్తనాలను తొలగించండి;
- క్యారెట్లు మరియు అల్లాలను చిన్న వృత్తాలుగా తొక్కండి మరియు కత్తిరించండి, తరువాత బ్లెండర్కు పంపండి;
- అక్కడ టీ మరియు తేనె వేసి బాగా కలపాలి.
ప్రకాశవంతమైన రుచిని జోడించడానికి కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయను జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
అవోకాడో, పియర్
రేపు బదులుగా గ్రీన్ డ్రింక్ ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని విటమిన్లతో సంతృప్తిపరుస్తుంది.
కావలసినవి:
- 1 జ్యుసి పియర్;
- 1 అవోకాడో;
- 150 మి.లీ పాలు;
- రుచి తేనె.
రెసిపీ:
- పియర్ మరియు అవోకాడో పై తొక్క మరియు లోపల ఉన్న కంటెంట్లను తీసివేసి, చిన్న ముక్కలుగా విభజించి బ్లెండర్కు పంపండి;
- రుచికి పాలు, తేనె కలపండి.
ఈ వంటకం సంక్లిష్టంగా లేదు, కానీ పదార్థాల కలయిక మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
పుదీనా రైస్ స్మూతీ
మేము:
- పుదీనా మరియు బచ్చలికూర యొక్క చిన్న సమూహం;
- 1 అరటి;
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం;
- 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజలు
- నీటి.
అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో కలపండి, క్రమంగా నీటిని జోడించండి.
రిఫ్రెష్ స్మూతీ
వేసవి స్మూతీని దాహం తీర్చడం దీని నుండి తయారు చేయబడింది:
- 50 గ్రా (చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ, బ్లూబెర్రీస్)
- 150 గ్రా పెరుగు;
- 4 ఐస్ క్యూబ్స్.
వంట;
- చెర్రీస్ నుండి ఎముకలను తొలగించి బ్లెండర్కు పంపండి. ఆ తరువాత, మిగిలిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు వేసి, ప్రతిదీ పూర్తిగా రుబ్బు;
- తరువాత పాలు వేసి బాగా కలపాలి.
ఆరోగ్యకరమైన పానీయం సిద్ధంగా ఉంది, అది త్వరగా వెచ్చగా ఉంటే, ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి, ఇది గమనించదగ్గ చల్లబరుస్తుంది.
పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో ఎండుద్రాక్ష స్మూతీ
వంట మాత్రమే అవసరం:
- ఈ రెసిపీ కోసం 200 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష, ఎరుపు పనిచేయదు;
- పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 200 మి.లీ;
- 1 టీస్పూన్ తేనె.
వంట పద్ధతి:
- ఎండుద్రాక్ష మరియు తేనెను బ్లెండర్తో కొట్టండి, తరువాత ఒక గిన్నెలో పోయాలి;
- పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు వేసి బాగా కలపాలి.
ఈ సందర్భంలో, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలను బ్లెండర్లో చేర్చాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే మందపాటి అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంది.
స్ట్రాబెర్రీ పానీయం
- 100 గ్రా ఐస్ క్రీం;
- 200 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు;
- 200 మి.లీ పాలు.
ప్రారంభంలో, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఐస్ క్రీం బ్లెండర్లో కలుపుతారు. తరువాత పాలు వేసి బాగా కలపాలి. రుచి గొప్పది మరియు చాలా సున్నితమైనది.
స్మూతీ అనేది ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, ఇది అనుభవం లేని గృహిణికి కూడా సిద్ధం చేయడం సులభం. కానీ, ఇతర వంటకాల మాదిరిగా, దీనికి దాని స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- స్థిరత్వం మందంగా ఉండాలి, అందుకే మీరు ద్రవంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి;
- రెగ్యులర్ షుగర్ తేనె లేదా సిరప్తో భర్తీ చేయాలి;
- రుచిని మెరుగుపరచడానికి, పూర్తయిన స్మూతీకి కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి;
- ఇంట్లో ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లన్నీ ఒకదానిలో ఒకటి కలపకండి. సరైన తయారీ కోసం, 5 రకాలు సరిపోతాయి;
- పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం తార్కికంగా ఉండాలి మరియు కివి లేదా ఆరెంజ్ పాల పానీయంలో చేర్చకూడదు. ఈ కలయిక రుచి లోపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పానీయం యొక్క ఉపయోగాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఈ నియమాలు మంచి స్మూతీని సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు పొందటానికి మరియు అదనపు పౌండ్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
