ఇటీవల వరకు, అథ్లెట్లు రేసుల్లో ఎనర్జీ డ్రింక్స్, మరియు కోలా కూడా ఉపయోగించారు. అయినప్పటికీ, సైన్స్ ఇంకా నిలబడదు మరియు కొత్త ఉత్పత్తులు క్రమంగా గతంలో ఉపయోగించిన శక్తి వనరులను భర్తీ చేస్తున్నాయి. అథ్లెట్ యొక్క పని ఇప్పుడు వారి సరైన ఎంపికలో ఉంది.
ఈ రోజుల్లో, ఎనర్జీ జెల్లు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి. ఈ వ్యాసం ఎనర్జీ జెల్ అంటే ఏమిటి, అలాగే ఎందుకు మరియు ఎలా ఉపయోగించాలో చర్చిస్తుంది.
అమలు కోసం శక్తి జెల్లు
వివరణ
ఎనర్జీ జెల్ అనేది గ్లూకోజ్ యొక్క సింథటిక్ ఉత్పన్నం, ఇది రసాయనాల నుండి తయారవుతుంది మరియు అల్ట్రా-లాంగ్ (మారథాన్) దూర రేసుల్లో శక్తిని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది.
శక్తి జెల్ల కూర్పులో ఇవి ఉన్నాయి:
- కెఫిన్,
- టౌరిన్,
- చక్కెర,
- విటమిన్లు సి, ఇ,
- ఫ్రక్టోజ్,
- ఫిక్సర్లు మరియు రుచి పెంచేవి (ఉదాహరణకు, అరటి, ఆపిల్).
ఈ జెల్ ప్రయత్నించండి - ఇది తీపి మరియు దట్టమైనది. అందువల్ల, నీటితో త్రాగటం మంచిది.
ఎనర్జీ జెల్ అంటే ఏమిటి?
నడుస్తున్నప్పుడు మా కండరాలను సంతృప్తి పరచడానికి, మనకు ఇది అవసరం:
- కొవ్వులు,
- కార్బోహైడ్రేట్లు.
శాస్త్రవేత్తల లెక్కల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరంలోని శక్తి మూడు రోజుల పరుగుకు గంటకు 25 కిమీ వేగంతో సరిపోతుంది.
అయినప్పటికీ, కొవ్వు, చాలా సమర్థవంతమైన "ఇంధనం" కాదు; ఇది నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్లు నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు.
ఇవి కండరాలలో గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేయబడతాయి. గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్ అవశేషాల ద్వారా ఏర్పడిన పాలిసాకరైడ్. ఇది సైటోప్లాజంలో కణికల రూపంలో అనేక రకాల కణాలలో, ప్రధానంగా కాలేయం మరియు కండరాలలో జమ అవుతుంది. కాబట్టి, ఒక వయోజన కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ ద్రవ్యరాశి సగటున వంద నుండి వంద ఇరవై గ్రాముల వరకు చేరుకుంటుంది.
హై-స్పీడ్ కార్యాచరణ "ఇంధనం" కోసం గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, మానవ శరీరంలో ఈ శక్తి యొక్క నిల్వలు 3000-3500 కెసి. కాబట్టి, ఒక రన్నర్ మంచి శారీరక స్థితిలో ఉంటే, అతను ఏరోబిక్ మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, విరామం లేకుండా ముప్పై కిలోమీటర్లకు పైగా పరిగెత్తగలడు.
అప్పుడు శరీరం కొవ్వు నిల్వలను "ఇంధనం" గా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ దశలో, అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కదలవచ్చు:
- తలనొప్పి
- వికారం,
- మైకము,
- పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు,
- కాళ్ళలో భారము పుడుతుంది.
ఇటువంటి సందర్భాల్లో, అథ్లెట్ పదవీ విరమణ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ముగింపు రేఖకు ఎక్కువ, మారథాన్ దూరాలను నడపడానికి, మీరు ఎనర్జీ జెల్ ఉపయోగించాలి.
ఎనర్జీ జెల్స్‌ చరిత్ర గురించి కొంచెం
లెప్పిన్ స్క్వీజీ ఎనర్జీ జెల్ను 1980 ల మధ్యలో ఫిజియాలజిస్ట్ టిమ్ నోయెక్స్ (కేప్ టౌన్) మరియు బహుళ కామ్రేడ్స్ అల్ట్రా మారథాన్ విజేత బ్రూస్ ఫోర్డిస్ అభివృద్ధి చేశారు.
మరియు కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, మార్కెట్లో మరొక ఎనర్జీ జెల్ కనిపించింది - గు ఎనర్జీ జెల్. దాని ప్రజాదరణకు ధన్యవాదాలు, ఇది చాలా కాలంగా ఎనర్జీ జెల్స్‌కు సాధారణ పేరుగా మారింది.
జెల్లు ఉపయోగించడం
వాటిని ఏ దూరంలో తీసుకోవాలి?
మారథాన్ మరియు అల్ట్రామారథాన్ దూరాలపై ఉపయోగించడానికి ఎనర్జీ జెల్స్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రత్యేకించి అథ్లెట్ పోటీకి తగినంతగా సిద్ధం కాకపోతే.
అయినప్పటికీ, శరీరం వారికి అలవాటు పడాలి, లేకపోతే వికారం సంభవించవచ్చు. మధ్యస్థ దూరం వద్ద, శక్తి జెల్ల వాడకం అసాధ్యమైనది.
ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి?
కొంతమంది అథ్లెట్లు రేస్‌కు ముందు ఎనర్జీ జెల్స్‌ను తీసుకుంటారు. ఇది మంచిది, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ పరంగా, కానీ మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో హృదయపూర్వక అల్పాహారం కలిగి ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఆపై మూడు నుండి నాలుగు గంటలు చక్కెరను తినండి - అంతే, మీకు ఇకపై ఇతర శక్తి వనరులు అవసరం లేదు.
మీరు దూరం యొక్క ప్రారంభ దశలో జెల్ తీసుకుంటే, దాని శోషణకు గొప్ప అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మొదటి జెల్ రేసు ప్రారంభమైన 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు తినాలి.
ఎనర్జీ జెల్ యొక్క మొదటి మరియు రెండవ తీసుకోవడం మధ్య విరామం తీసుకోవడం అత్యవసరం. గంటకు ఒకసారి తీసుకోవడం చాలా మంచిది, ఎక్కువసార్లు కాదు. శరీరం యొక్క సున్నితత్వం మరియు రక్తంలో చక్కెరలను వేగంగా ప్రవేశించడం యొక్క అవాంఛనీయత దీనికి కారణం. సరైన తయారీ లేనప్పుడు, ముందు చెప్పినట్లుగా, వికారం మరియు మైకము సంభవించవచ్చు.
మీరు శిక్షణ సమయంలో, రేసుల తయారీలో, అప్పుడు మారథాన్ సమయంలో ఎనర్జీ జెల్లు తీసుకున్నట్లయితే, మీరు వాటిని ఒకే షెడ్యూల్‌లో తీసుకోవాలి. మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి (ఎనర్జీ డ్రింక్ కాదు). నీరు లేకుండా, జెల్ గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అంత త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించదు.
ఏదేమైనా, కొన్ని సందర్భాల్లో, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, సహజమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సుదీర్ఘ రేసులకు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. కాబట్టి, వారి మొదటి మారథాన్‌ను నడపబోయే వారు ఎనర్జీ జెల్స్‌ వాడకాన్ని మానుకోవాలని, బదులుగా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని, దూరం వెంట అరటిపండు కూడా తీసుకోవాలని సూచించారు. మీరు కూడా మీరే ఎనర్జీ డ్రింక్ చేయవచ్చు.
జెల్లు మరియు తయారీదారులు
కింది వాటిని ఎనర్జీ జెల్లు మరియు తయారీ సంస్థలుగా సిఫారసు చేయవచ్చు:
SiS గో ఐసోటోనిక్ జెల్
ఈ ఐసోటోనిక్ కార్బోహైడ్రేట్ జెల్ను బ్రిటిష్ శాస్త్రవేత్తలు ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి ఐసోటోనిక్ లిక్విడ్ ఎనర్జీ జెల్ గా అభివృద్ధి చేశారు, అది నీటితో కడిగే అవసరం లేదు. "ప్రవహించే" అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంది.
వ్యాయామం (మారథాన్) ప్రారంభమైన అరగంట తరువాత జెల్ను ఉపయోగించాలని తయారీదారు సిఫార్సు చేస్తాడు, ఆపై ప్రతి 20-25 నిమిషాలకు ఒక జెల్. అయితే, గరిష్ట మొత్తం 1 గంటలో మూడు జెల్లు మించకూడదు.
ఈ జెల్లు కెఫిన్‌తో కూడా లభిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, తయారీదారు వ్యాయామానికి ముందు లేదా సమయంలో గంటకు ఒక జెల్ ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తాడు, కాని రోజుకు రెండు జెల్లు మించకూడదు. అలాగే, కెఫిన్ జెల్ 16 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉద్దేశించినది కాదు.
శక్తి పెంపు
ఈ శక్తి జెల్ మూడు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది:
- ఫ్రక్టోజ్,
- మాల్టోడెక్స్ట్రిన్,
- డెక్స్ట్రోస్.
ఒక సేవలో కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్ 30.3 గ్రా. సహజ సాంద్రీకృత రసం యొక్క కంటెంట్ కారణంగా జెల్ వివిధ రుచులను కలిగి ఉంటుంది:
- నారింజ,
- బ్లూబెర్రీస్,
- క్రాన్బెర్రీస్,
- సున్నం,
- చెర్రీస్.
ప్రతి 30-40 నిమిషాలకు ఈ జెల్ను వర్తింపజేయడానికి తయారీదారు సిఫార్సు చేస్తారు, వడ్డించే పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు. అయితే, మైనర్లు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు వాడటం మానుకోవాలి.
స్క్వీజీ ఎనర్జీ జెల్
ఈ కార్బోహైడ్రేట్ జెల్ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కెఫిన్, లాక్టోస్, గ్లూటెన్ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల నుండి ఉచితం.
ప్రతి అరగంట శిక్షణకు జెల్ వన్ సాచెట్ ఉపయోగించాలని తయారీదారు సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మైనర్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు జెల్ తీసుకోకూడదు. అలాగే, ఈ జెల్ తప్పనిసరిగా నీటితో కడుగుతారు.
ధరలు
ఎనర్జీ జెల్ యొక్క ప్యాకెట్ తయారీదారుని బట్టి 100 రూబిళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.
ఎక్కడ కొనవచ్చు?
మీరు ఎనర్జీ జెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో.
శిక్షణ సమయంలో మరియు మారథాన్ దూరాల్లో ఎనర్జీ జెల్స్‌ను తినాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం. అవి రెండూ సమర్థవంతంగా సహాయపడతాయి మరియు అపచారం చేయగలవు, ప్రత్యేకించి తగినంత శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు.
