పోస్ట్-వర్కౌట్ కాఫీ: మీరు దీన్ని తాగగలరా లేదా కాదా మరియు ఎంత సమయం పడుతుంది

పోస్ట్-వర్కౌట్ కాఫీ ఆమోదయోగ్యమైనదని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఈ ప్రశ్నకు సమగ్రమైన సమాధానం ఇవ్వడానికి, విద్యుత్ లోడ్ తర్వాత శరీరంతో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయో మరియు కాఫీ ప్రభావం ఏమిటో కూడా మేము కనుగొంటాము.

ఈ పానీయం తాగడం వల్ల దాదాపు అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలు దాని కూర్పులో కెఫిన్ అనే మానసిక క్రియాశీల పదార్ధం ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇది నత్రజని కలిగిన సమ్మేళనం, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అడెనోసిన్ల చర్యను అడ్డుకుంటుంది, ఇది సరైన సమయంలో అలసట, అలసట, మగత భావనను "ఆన్" చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, శరీరం అయిపోయినప్పుడు, అనారోగ్యం మొదలైనవి.

కెఫిన్ ఈ పనితీరును నిలిపివేస్తుంది, మరియు వ్యక్తి దీనికి విరుద్ధంగా, బలం మరియు చైతన్యం పెరుగుతుంది. ఆడ్రినలిన్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతమవుతుంది - శక్తి పెరుగుదల అనుభూతి చెందుతుంది, సామర్థ్యం, ​​సమన్వయం మరియు శ్రద్ధ యొక్క తీక్షణత పెరుగుతుంది. కొవ్వులు చురుకుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చాలా ముఖ్యం.

అయితే, మీరు ఎక్కువ కాఫీ తీసుకుంటే, అన్ని పాజిటివ్ పాయింట్లు దాటిపోతాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ కేవలం డోపింగ్‌కు అలవాటుపడుతుంది. ఈ దశలో, కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తి, ఉపసంహరణ యొక్క అన్ని ఆనందాలను అనుభవిస్తాడు.

ఇప్పుడు ఈ ప్రతికూల కారకాలన్నీ క్రియాశీల శక్తి శిక్షణ వల్ల కలిగే స్థితితో కలిసిపోతాయని imagine హించుకోండి!

పోస్ట్-వర్కౌట్ కాఫీ: లాభాలు మరియు నష్టాలు

“శిక్షణ తర్వాత నేను కాఫీ తాగవచ్చా” అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, మేము వర్గీకరణ అవుతాము - లేదు. పాఠం ముగిసిన వెంటనే మీరు కాఫీ పానీయం తాగకూడదు. వ్యాయామాలు అయిపోయిన తర్వాత ఒక కప్పు సువాసన పానీయంతో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీరు ఇష్టపడరు - కనీసం ఒక గంట అయినా భరించండి.

1. మీ నాడీ వ్యవస్థ ఇప్పుడు ఒత్తిడిలో ఉంది;
2. కండరాలపై పెరిగిన లోడ్, రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు కారణమైంది;
3. గుండె పెరిగిన వేగంతో పనిచేస్తుంది;
4. హృదయ స్పందన రేటు ఆఫ్ స్కేల్;
5. కండరాలకు రక్తపోటు మరియు రక్త ప్రవాహం ఒక్కసారిగా పెరిగింది;

శిక్షణ ఎంత కష్టమో, పేర్కొన్న ప్రక్రియలు బలంగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో మీరు అదనపు కెఫిన్ తీసుకున్నారని imagine హించుకోండి.

• ఫలితంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థ గొప్ప ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది;
• రక్తపోటు సాధారణ పరిధిని వదిలివేస్తుంది;
• బలం లోడ్ల నుండి సహజంగా కోలుకునే ప్రక్రియ అనాగరికంగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది;
• వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎందుకు కాఫీ తాగకూడదో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ కడుపు సాధారణంగా ఈ సమయంలో ఖాళీగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కెఫిన్ అవయవం యొక్క శ్లేష్మ పొరను చికాకుపెడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా పొట్టలో పుండ్లు లేదా పుండుకు దారితీస్తుంది;
• ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీకు చికాకు, అతిగా ప్రకోపించడం మరియు బహుశా ఒత్తిడి వస్తుంది;
• ప్రేగు కలత చెందుతుంది;
• కాఫీ ఒక మూత్రవిసర్జన, అంటే మూత్రవిసర్జన. శిక్షణ కారణంగా, శరీరం ఇప్పటికే నిర్జలీకరణమైంది. పానీయం తాగడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది;
• అలాగే, పోస్ట్-వర్కౌట్ కాఫీ సాధారణ కండరాల పునరుద్ధరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీరు గమనిస్తే, ప్రతికూల పరిణామాలు చాలా ఉన్నాయి. అందుకే మీరు శిక్షణ పొందిన వెంటనే కాఫీ తాగకూడదు. అయినప్పటికీ, మీరు స్వల్ప విరామం కొనసాగిస్తే, శరీరం శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి మరియు అన్ని ప్రక్రియలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, మీరు సూత్రప్రాయంగా, ఒక కప్పును కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఎంత సమయం పడుతుంది?

కాబట్టి ఒకే విధంగా, ఒక వ్యాయామం తర్వాత కాఫీ తాగడం సాధ్యమేనా, మీరు అడగండి? మీరు పానీయాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, సరైన పరిమాణంలో మరియు విరామం ఉంచండి - అవును! హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరించబడే వరకు వేచి ఉండండి మరియు కాఫీ పానీయం కాయడానికి సంకోచించకండి. హాల్ నుండి ఇంటికి వెళ్ళడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంది.

ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంతకాలం కాఫీ తాగగలరని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? సరైన విరామం కనీసం 45 నిమిషాలు, మరియు ఒక గంటలో. ఆపై మీరు నిజంగా కోరుకుంటే మాత్రమే.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసిన తరువాత, కనీసం 2 గంటలు కాఫీ తాగడం మంచిది. మరియు కండరాల పెరుగుదలకు శక్తి భారం తరువాత, ఇంకా ఎక్కువ - 4-6.

ఈ సందర్భంలో, ఆమోదయోగ్యమైన మోతాదు 1 కప్పు 250 మి.లీ (2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ ధాన్యాలు). మీకు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు వద్దు, చక్కెర మరియు పాలు జోడించవద్దు. సాధారణంగా వాటిని ఉపయోగించడం నిషేధించనప్పటికీ. కానీ ఇప్పటికీ, అదనపు పరిస్థితులు ఉన్నాయి, తరగతి తర్వాత పాలు ఎలా తాగాలి.

అన్ని ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందడానికి, సహజమైన, తాజాగా భూమి లేదా ధాన్యం - అధిక-నాణ్యత కాఫీని మాత్రమే తాగండి. అలాంటి పానీయం టర్క్‌లో లేదా కాఫీ తయారీదారులో తయారవుతుంది.

వేడినీటితో పోసిన కరిగే సమ్మేళనాలు, క్షమించండి, చెత్త డబ్బా. ఎక్కువ సంరక్షణకారులను, రంగులను మరియు రుచులను కలిగి ఉన్నాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేవు. మరియు, పిండి, పిండి, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర అనవసరమైన భాగాలు తరచుగా అక్కడ జోడించబడతాయి.

ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?

కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత ఎంతసేపు మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగవచ్చో మేము కనుగొన్నాము. బ్రూ విఫలమైతే?

• సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, చాలా మంది అథ్లెట్లు మాత్రలను ఉపయోగిస్తారు - కెఫిన్ సోడియం బెంజోయేట్;
• వ్యాయామం చివరిలో తీసుకునే కెఫిన్ ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా ఉన్నాయి;
• ఈ పదార్ధం ఇతర క్రీడా పదార్ధాలలో, ముఖ్యంగా కొవ్వు బర్నర్లలో కూడా చేర్చబడింది - కూర్పులను జాగ్రత్తగా చదవండి;
• తేలికపాటి ప్రత్యామ్నాయం బలమైన బ్లాక్ టీ.

మరియు ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు త్రాగగల పూర్తి జాబితా కాదు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి, ఆపై ఏదైనా తరగతులు ఆనందంగా మారుతాయి.

అందువల్ల, బలం శిక్షణ తర్వాత కాఫీ తాగడం సాధ్యమేనా అని మేము కనుగొన్నాము మరియు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను స్పష్టంగా వివరించాము. పై సంగ్రహంగా:

1. శిక్షణ పొందిన వెంటనే - అనుమతించబడదు;
2. 45-60 నిమిషాల తరువాత - 1 కప్పు ఉపయోగించవచ్చు;
3. మీరు సహజంగా తాజాగా భూమి లేదా ధాన్యం పానీయం తాగాలి;
4. మీరు దుర్వినియోగం చేయలేరు మరియు కట్టుబాటును మించలేరు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

వీడియో చూడండి: The Problem with the Fitness Industry. (మే 2025).