అథ్లెట్లతో సహా చాలా మందికి, ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ ఒక కర్మ. అన్ని తరువాత, కొందరు కాఫీ లేకుండా వారి జీవితాన్ని imagine హించలేరు.
అయితే, శిక్షణకు ముందు మీరు కాఫీ తాగగలరా? అలా అయితే, కెఫిన్‌ను ఎంత మరియు ఏది భర్తీ చేయవచ్చు? ఈ అంశంలో ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
వ్యాయామానికి ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
శరీరంపై కాఫీ ప్రభావం గురించి వివాదాలు చాలా కాలంగా తగ్గలేదు: కొందరు ఈ పానీయం యొక్క సంపూర్ణ హాని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసు, మరికొందరు - దాని ప్రయోజనాల్లో. ఏది సరైనది?
ప్రయోజనం
నడుస్తున్న ముందు కెఫిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మెగ్నీషియం యొక్క ప్రధాన వనరులలో కెఫిన్ ఒకటి (మరియు ఇది రన్నర్‌తో సహా అథ్లెట్‌కు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మెగ్నీషియం కారణం, అలాగే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది).
- మన శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది, దాని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు బలం మరియు శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, కెఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై కాదు, కండరాలపై పనిచేస్తుంది, అయితే వంద కిలోగ్రాముల బరువున్న ఒక అథ్లెట్ రోజుకు ఐదు నుండి ఏడు కప్పుల వరకు త్రాగవచ్చు. కాఫీ అధికంగా తీసుకోవడం సురక్షితం కాదని మరియు వివిధ "దుష్ప్రభావాలతో" బెదిరిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అలాగే
- జాగింగ్‌కు ముందు కాఫీ సహాయంతో, ఈ పానీయం ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అలాగే కొవ్వును కాల్చడం వేగవంతం చేస్తుంది. కాఫీ తాగిన తరువాత, ఒక రన్నర్ పరిశోధన ప్రకారం వేగంగా స్పందిస్తాడు.
- కాఫీ మెదడుపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది, మగతను తొలగిస్తుంది, బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
- కొంతమంది అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పానీయం అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని కూడా నిరోధిస్తుంది.
హాని
మేము కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలను పేర్కొన్నాము. అయినప్పటికీ, దాని ఉపయోగం నుండి వచ్చే హాని గురించి మరచిపోకూడదు.
ముఖ్యంగా, నడుస్తున్న వ్యాయామానికి ముందు ఈ పానీయం తాగడానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి:
- కాఫీ గుండె కండరాలలో గందరగోళానికి కారణమవుతుంది. మీకు గుండె సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, టాచీకార్డియా ఉంటే - ఈ పానీయం తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా ఇది తీవ్రమైన వాదన అవుతుంది. వేడి టీ తాగడం మంచిది - ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సురక్షితమైనది.
- మీరు ఎల్లప్పుడూ కాఫీ వ్యసనం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి (ఇది నికోటిన్ వ్యసనం లాంటిది). అందువల్ల ఈ పానీయం అధిక మోతాదులో వచ్చే ప్రమాదం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు.
- తాగిన కాఫీ చాలా మరొక సమస్యకు దారితీస్తుంది - శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను ఉల్లంఘించడం మరియు నిర్జలీకరణం కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనది.
- తేలికగా ఉత్తేజపరిచే మరియు చికాకు కలిగించే వ్యక్తుల కోసం, అలాగే నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నవారికి లేదా గ్లాకోమా, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధులకు కాఫీని దుర్వినియోగం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
రోజుకు ఎంత తాగాలి?
మీరు గమనిస్తే, కాఫీ అంత తేలికైన పానీయం కాదు మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతిగా వాడకూడదు. కాబట్టి, ఎనభై కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తికి ఈ పానీయం యొక్క సగటు రోజువారీ మోతాదు నాలుగు వందల గ్రాముల కెఫిన్ మించకూడదు (ఇది మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల పానీయం). ఇది అథ్లెట్లకు వర్తిస్తుంది.
ఆస్ట్రేలియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ యొక్క స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ విభాగం అధిపతి లూయిస్ బార్క్ల్ అభివృద్ధి చేసిన మరో గణన సూత్రం కూడా ఉంది. అథ్లెట్ బరువులో కిలోకు ఒక మిల్లీగ్రాముల చొప్పున కాఫీ తినాలని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. అంటే, ఎనభై కిలోగ్రాముల బరువున్న ఒక అథ్లెట్ ఈ పానీయంలో ప్రతిరోజూ 120 మి.లీ కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు.
కానీ క్రీడలతో ఎక్కువ స్నేహితులు లేని వారికి, మీరు కాఫీ వాడకాన్ని మరింత పరిమితం చేయాలి, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు సరిపోతాయి.
కెఫిన్ భర్తీ
మీరు కాఫీ నుండి నిషేధించబడ్డారా? మీరు ఈ పానీయాన్ని డెకాఫ్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - దీనిని డికాఫిన్ పానీయం అని పిలుస్తారు. ప్రత్యేక ప్రాసెసింగ్ ఫలితంగా గ్రీన్ కాఫీ ధాన్యాల నుండి అదనపు కెఫిన్ తొలగించబడింది అనేది డెకాఫోమ్ యొక్క విశిష్టత. అయితే, రుచి మరియు వాసన అలాగే ఉంది.
గ్రీన్ టీ కూడా కాఫీకి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇది గొప్ప ఉద్దీపనగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఈ పానీయం కోర్లకు కూడా సరిపోదు.
అదనంగా, కింది పానీయాలు కాఫీకి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడతాయి:
- జిన్సెంగ్ యొక్క టింక్చర్, ఇది మైకము ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆమె ఉత్తేజపరుస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది.
- వివిధ రసాలు, కంపోట్స్, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన పానీయాలు. ఇవి కూడా ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది: ద్రాక్షపండు, నారింజ, నిమ్మకాయ నుండి.
- చిన్ననాటి కోకో నుండి చాలా మంది ప్రేమిస్తారు.
- దాల్చినచెక్క, జాజికాయ లేదా అల్లం వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా ఉత్తేజపరుస్తాయి. వాటిని వేడినీటితో పోయాలి, పట్టుబట్టిన తర్వాత త్రాగాలి, నిమ్మకాయ లేదా బెర్రీలు కలపాలి.
కాబట్టి, చివరికి, సంగ్రహంగా చూద్దాం. మేము చూడగలిగినట్లుగా, కాఫీ, సూత్రప్రాయంగా, వ్యాయామానికి ముందు ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. సుదూర రేసులకు ముందు కాఫీ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కానీ క్లాసులు నడుపుతున్న తరువాత, కాఫీకి దూరంగా ఉండటం మంచిది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి మాత్రమే కాఫీ తీసుకోవాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి. కాఫీకి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉంటే, మీరు దానిని వదులుకోవాలి, లేదా మీరు దాని కోసం దాదాపు సమానమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని విజయవంతంగా కనుగొనవచ్చు.
