కాళ్ళు మన జీవితాంతం ధరించేవి, అవి విపరీతమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. మరియు గరిష్ట లోడ్ లెగ్ వంగుట మరియు పొడిగింపు ఉమ్మడి ద్వారా అనుభవించబడుతుంది - మోకాలి కీలు, ఇది చాలా పెళుసుగా ఉంటుంది. అతన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి, అతని కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం అవసరం.
మరియు మోకాళ్ళలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మరియు నొప్పి నొప్పులు కనిపిస్తే, మోకాలికి సంబంధించిన అనేక వ్యాధులు ప్రారంభ దశలో సులభంగా చికిత్స చేయగలవు కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని పరీక్షించడం విలువైనదే. మరియు, వాస్తవానికి, గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మోకాలి గాయాలు నయం చేయడానికి చాలా బాధాకరమైనవి మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి.
మోకాలి గాయాలు మరియు నొప్పులు మరియు వాటి కారణాలు
మోకాలి నొప్పికి రెండు సాధారణ కారణాలు వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యం మరియు గాయం నుండి మృదులాస్థి కణజాలం సన్నబడటం.
అనేక రకాల గాయాలు ఉన్నాయి:
- గాయం. గాయం యొక్క సులభమైన రకం. ఇది మృదు కణజాలాలను మాత్రమే దెబ్బతీస్తుంది. లక్షణాలు ఇతర మోకాలి గాయాలతో సమానంగా ఉంటాయి: హెమటోమా, వాపు. ఇది స్వయంగా ప్రమాదకరం కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు పేరుకుపోయిన రక్తాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా విడుదల చేయడం అవసరం. ఏదైనా సందర్భంలో, డాక్టర్ పరీక్ష అవసరం.
- నెలవంకకు నష్టం... చాలా తీవ్రమైన గాయం, దాన్ని పొందడానికి మీరు గొప్ప శక్తిని ఉపయోగించాలి, ఉదాహరణకు, బలమైన జంప్ చేయండి, కాబట్టి ఈ గాయం అథ్లెట్లకు మాత్రమే విచిత్రం. లేదా చాలా వృద్ధులు, వారి ఎముకలు చాలా పెళుసుగా ఉంటాయి. సాధారణ కదలికతో నెలవంక వంటి వాటిని దెబ్బతీయడం దాదాపు అసాధ్యం. ఇది పేలవచ్చు, పగుళ్లు లేదా పేలవచ్చు, ఇది చెత్త విషయం. నెలవంక వంటివి నలిగిపోతే, తిరిగి పరిగెత్తడం సాధ్యం కాదు. లక్షణాలు గాయాల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ అధ్వాన్నంగా మరియు చలనశీలతను కోల్పోతాయి.
- బెణుకు. అత్యంత సాధారణ రన్నింగ్ గాయం. చాలా తరచుగా ఇది విజయవంతం కాని పతనం మరియు ఆకస్మిక కదలికలతో జరుగుతుంది. మృదు కణజాలాలు మాత్రమే ప్రభావితమవుతున్నప్పటికీ, గాయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. లక్షణాలు: వాపు మరియు గాయాలు, కానీ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది కాలును కదిలించడం దాదాపు అసాధ్యం, నడవనివ్వండి. చికిత్సకు కొన్ని నెలలు పడుతుంది.
- స్నాయువు చీలిక. ఉమ్మడి కదులుతున్నప్పుడు మీరు ఏదైనా క్లిక్‌లు మరియు క్రంచ్ విన్నట్లయితే, ఇది తప్పనిసరిగా పగులు కాదు, ఇది స్నాయువు చీలిక కావచ్చు. గాయం చాలా తీవ్రమైనది.
- ఉమ్మడి స్థానభ్రంశం. ఇది కీళ్ల స్థానభ్రంశం, ఇది వాటిని పట్టుకునే స్నాయువులను సాగదీయడం మరియు చింపివేయడం. దీనితో తీవ్రమైన నొప్పి, తీవ్రమైన ఎడెమా మరియు హెమటోమా ఉంటాయి. తరచుగా ఈ స్థానభ్రంశం చర్మం ద్వారా దృశ్యమానంగా కనిపిస్తుంది. రోగికి అవయవంలో తిమ్మిరి అనిపించవచ్చు మరియు మోకాలి క్రింద పల్స్ లేదు. తొలగుటను వెంటనే ఒక నిపుణుడు సరిదిద్దాలి.
- ఫ్రాక్చర్. మోకాలి పగులును మోకాలిచిప్ప యొక్క పగులు అంటారు, ఇది కండరాలకు కవచంగా, తరచుగా బలమైన దెబ్బ మరియు పగుళ్లు లేదా విచ్ఛిన్నం యొక్క దాడిని తట్టుకోలేవు. పగులు క్షితిజ సమాంతర, నిలువు, స్థానభ్రంశం, కమ్యునిటెడ్ మరియు ఆస్టియోకాండ్రాల్ కావచ్చు. ఇది తీవ్రమైన నొప్పి, కదలికలో పూర్తి పరిమితి, ఎడెమా మరియు దృశ్య వైకల్యం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. పాటెల్లా ఎలా కదిలిందో మీరు చూడవచ్చు. ఎక్స్-కిరణాలు తుది నిర్ధారణను నిర్ధారిస్తాయి.
గాయం విషయంలో మొదటి దశ ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తిని చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచడం ద్వారా స్థిరీకరించడం, మోకాలికి వస్త్రంతో చుట్టబడిన మంచును పూయడం మరియు డాక్టర్ రాక మరియు పరీక్ష వరకు వేరే ఏమీ చేయకూడదు. వ్యాధులతో పాటు, గాయాలకు కారణాలు వృద్ధాప్యం, తప్పు పాదరక్షలు, తప్పు నడుస్తున్న సాంకేతికత.
పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్
ఈ రోగ నిర్ధారణ ఆర్థోపెడిస్ట్ చేత చేయబడుతుంది. సిండ్రోమ్ పేరు లాటిన్ పదం పాటెల్లా - పాటెల్లా నుండి వచ్చింది. గాయం కాకుండా మోకాలి నొప్పికి ఇది చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. బోలు ఎముకల వ్యాధి - పెళుసైన ఎముక సిండ్రోమ్ రకాల్లో ఇది ఒకటి.
ఇది మృదులాస్థి కణజాలంలో విధ్వంసం మరియు తాపజనక ప్రక్రియలలో వ్యక్తమవుతుంది. చాలా తరచుగా ఇది వృద్ధులను మరియు అథ్లెట్లను, ముఖ్యంగా రన్నర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు తరచుగా మోకాలి కీలును ముందస్తుగా ధరిస్తారు.
3 డిగ్రీలుగా ఉపవిభజన చేయడం ఆచారం:
- అతిగా తినడం వల్ల వచ్చే అరుదైన నొప్పులు
- లక్షణాలు తరచుగా అవుతాయి మరియు దృ ff త్వం యొక్క భావన కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు నొప్పి తగ్గడానికి కదలకుండా ఉండాలి
- ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికను మరియు క్రీడలను పరిమితం చేసే మోకాళ్ళలో చాలా తీవ్రమైన నొప్పి
ఏమీ చేయకపోతే, కార్టిలాజినస్ భాగం తీవ్రంగా క్షీణించడం మరియు వైకల్యం చెందడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఇప్పటికే మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.
దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్
ఒక వ్యక్తి కాళ్ళు గాయమైతే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. మరియు అతని వద్దకు వెళ్ళే ముందు, అది ఎక్కడ బాధిస్తుందో మరియు నొప్పి యొక్క స్వభావం ఏమిటో ఖచ్చితంగా గుర్తించండి.
నొప్పి ఉంటుంది:
- తెలివితక్కువవాడు;
- నొప్పి;
- పదునైన పదునైన;
- స్థిరమైన మరియు క్షీణించడం;
- ఆకస్మిక;
- క్రమానుగతంగా కనిపించడం మరియు కనుమరుగవుతుంది (చాలా తరచుగా విశ్రాంతి ప్రారంభంతో);
- హిప్, ఉమ్మడి లేదా మోకాలి యొక్క మడమ దెబ్బతింటుంది.
నొప్పి అతిగా ప్రవర్తించడం మరియు గాయంతో పాటు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వారు కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ, పించ్డ్ మరియు ఎర్రబడిన నరాలు, మృదులాస్థి మరియు ఎముక వ్యాధి, కండరాల నష్టం మరియు మంటతో సమస్యను సూచిస్తారు.
మీ మోకాలి కీలును ఎందుకు బలోపేతం చేయాలి?
మోకాలి కీలును బలోపేతం చేయడం ద్వారా అనేక మోకాలి సమస్యలను నివారించవచ్చు. మోకాలి శరీరంలో అతి పెద్ద ఉమ్మడి మరియు దాని నిర్మాణం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఈ స్థలం నుండి స్వల్పంగా స్థానభ్రంశం మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుతో పెరుగుతుంది మరియు దానితో పాటు కండరాలు మరియు స్నాయువులను లాగుతుంది.
సాంప్రదాయకంగా, మోకాలిలో తొడ ఎముక, పాటెల్లా మరియు టిబియా పైభాగం ఉంటాయి, ఇవి అనేక కండరాలు మరియు మృదులాస్థి ద్వారా కలిసి ఉంటాయి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మోకాలి నడుస్తున్నప్పుడు తొలగుట మరియు తొలగుటలకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే గ్లూటయల్ కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు పోప్లిటియల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
మోకాలి కీలును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, గాయాన్ని నివారించడానికి, కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి. మీ మోకాలి కీలుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండే మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
రాక్లు
- ఒక కాలు మీద నిలబడండి. ఈ వ్యాయామం మొదట చైనాకు చెందినది. అక్కడ అతన్ని "ఒక కాలు మీద బంగారు రూస్టర్" అని పిలుస్తారు. ఇది దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఇది నిటారుగా నిలబడటం మరియు ఒక కాలును వంచి, సాధ్యమైనంత మద్దతు లేకుండా నిలబడటం. కనీసం 5 సార్లు చేయండి. ఒక కాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, దానిని మరింత బలోపేతం చేయడానికి ఈ కాలు మీద ఎక్కువసార్లు చేయడం విలువ. దీన్ని చేసేటప్పుడు, పండ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- అస్థిర ఉపరితలంపై నిలబడండి. మీరు మునుపటి వ్యాయామాన్ని వదులుగా ఉన్న ఉపరితలంపై నిలబెట్టడం ద్వారా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. బోసు బంప్ సిమ్యులేటర్ దీనికి సరైనది. ఇంట్లో, మీరు దానిని మందపాటి దిండుతో భర్తీ చేయవచ్చు. అటువంటి ఉపరితలంపై నిరోధించడానికి, మోకాలికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి.
- గుడ్డి వైఖరి. కాలక్రమేణా, మీరు కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా దాన్ని మరింత క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం కూడా ఉంటుంది.
జంపింగ్
మీ మోకాళ్ళకు హాని లేకుండా పరుగెత్తడానికి, మీరు సరిగ్గా దూకడం మరియు దూకిన తర్వాత సరిగ్గా దిగడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. కానీ మీరు జంపింగ్ టెక్నిక్‌కు వీలైనంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే తప్పు జంప్‌లు మాత్రమే హాని చేస్తాయి. వసంత మోకాళ్లపై దిగడం అవసరం, బలమైన జంప్ తర్వాత నేరుగా కాళ్లపైకి దిగడం, మీరు గాయపడవచ్చు.
ప్రారంభించడానికి, మీరు పైకి దూకవచ్చు:
- ఒక కాలు మీద. కాలక్రమేణా, దూకడం కష్టతరమైన సమయం. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలు మీద దూకడం ప్రారంభించండి.
- బాణం. ఇది చేయుటకు, మీరు 30 నుండి 30 సెం.మీ.ల చదరపుని imagine హించుకోవాలి మరియు దాని చుట్టూ సవ్యదిశలో మరియు వెనుకకు దూకుతారు.
- వికర్ణంగా... అదే inary హాత్మక చతురస్రంలో, మీరు వికర్ణంగా దూకవచ్చు.
- .దాటవేసే తాడుతో. కొంతమంది తాడును దూకడానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి దూడ కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు దూకడం ఎక్కువ అవుతుంది.
స్క్వాట్స్
స్క్వాట్లతో, ప్రతిదీ నిస్సందేహంగా లేదు. తప్పు స్క్వాట్ టెక్నిక్ మీ మోకాళ్ళను చంపగలదు, కానీ సరైనది వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది, వారికి రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు స్తబ్దతను నివారిస్తుంది. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం.
అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే దానిని మోకాళ్ల వైపుకు మార్చడం. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కటిలో ఖచ్చితంగా ఉండాలి. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లే చేయాలి. భుజాలు తిరిగి వేయబడ్డాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. మోకాలు చలించకూడదు, మలుపు తిప్పాలి మరియు బొటనవేలు రేఖకు మించి వెళ్ళకూడదు.
మొదట అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మొదట ఈ సమయంలో శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ఒకేసారి అనుసరించడం కష్టమవుతుంది, అయితే కాలక్రమేణా, సాంకేతికత మెరుగుపడుతుంది మరియు గుడ్డిగా ప్రదర్శించబడుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి అనివార్యం. కానీ మీరు ఈ ఆనందాన్ని కోల్పోకూడదు, మీరు మీ శరీరం మరియు మోకాలి కీలు తయారీకి శ్రద్ధ వహించాలి.
అతని గాయాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు తప్పక:
- మోకాలి ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
- క్రీడల కోసం సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి;
- వ్యాయామ పద్ధతిని అనుసరించండి;
- బాగా తిను.
