రన్నింగ్ ఈ రోజు అత్యంత విస్తృతమైన మరియు సరసమైన క్రీడలలో ఒకటి. తరచుగా, te త్సాహికులు మరియు నిపుణులు వారి అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా పెంచుకోవాలి అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు.
అతి ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి అథ్లెట్ యొక్క స్టామినా. స్టామినా గురించి మరియు దానిని ఎలా పెంచాలో మేము మీకు చెప్తాము.
ఓర్పు మరియు దానిని ఎలా పెంచాలి
ఓర్పు అనేది ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి సమాన తీవ్రతతో నిరంతర కార్యకలాపాలకు ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యంగా అర్ధం.
రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
- జనరల్
- స్పెషల్
సాధారణ ఓర్పు తేలికపాటి పనిని చేయగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ చాలా కాలం పాటు. ఏరోబిక్ ఇంధన వనరుల ఖర్చుతో ఇటువంటి పని జరుగుతుంది, కాబట్టి, సాధారణ ఓర్పు యొక్క శారీరక సూచిక గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం (MOC). శిక్షణ సమయంలో OS యొక్క అభివృద్ధి ప్రధానంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది నిర్దిష్ట ఓర్పుకు ఆధారం.
కింద ప్రత్యేక ఓర్పు ఒక నిర్దిష్ట రకం కార్యాచరణ యొక్క లక్షణం అయిన దీర్ఘకాలిక లోడ్లను అర్థం చేసుకోండి.
దీని ఆధారంగా, ఈ క్రింది రకాలు వేరు చేయబడతాయి:
- శక్తి
- స్టాటిక్
- ఎక్స్‌ప్రెస్‌వే
- డైనమిక్
ఎక్స్‌ప్రెస్ వే - అలసట మరియు సాంకేతికత యొక్క అంతరాయం లేకుండా చాలా కాలం పాటు త్వరగా కదలికలు చేసే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం. సిసిల్ట్ సుదీర్ఘకాలం భారీ శారీరక శ్రమను భరించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.
డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ చర్య రకంలో మాత్రమే తేడా ఉంటుంది. రెండూ చాలా కాలం పాటు చురుకుగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాని మొదటి సందర్భంలో, మేము వ్యాయామం యొక్క నెమ్మదిగా వేగం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, మరియు రెండవది, ఒక స్థితిలో కండరాల ఉద్రిక్తత గురించి.
మీ ఓర్పును పెంచడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం ఆధారిత అభివృద్ధి
- మందులు వాడటం
శారీరక శిక్షణ ద్వారా అభివృద్ధి అనేది ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి అలసటను చేరుకున్నప్పుడు, అలసట సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి అథ్లెట్ యొక్క వొలిషనల్ ప్రయత్నాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అలాగే "భరించే" మరియు "అధిగమించే" సామర్థ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఓర్పు మందులు
ఇప్పుడు ప్రత్యేకమైన .షధాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఓర్పు మందులలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అవి ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించబడ్డాయి:
- అలసిపోతుంది
- ఎండిపోలేదు
- సంయుక్త బహిర్గతం
- ద్వితీయ చర్యతో
ప్రతి తరగతిని వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
అలసిపోతుంది
Drugs షధాలను వృధా చేసే ఉదాహరణలు: కెఫిన్, పిరిడ్రాప్, మీసోకార్బ్. శరీరం యొక్క గుప్త శక్తి నిల్వలను క్రియాశీలం చేసే సూత్రం ప్రకారం ఇవి అలసటపై పనిచేస్తాయి.
ఈ తరగతి జీవసంబంధ ఉత్పత్తులు భౌతిక సూచికల పెరుగుదలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కానీ అవి కూడా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పరిపాలన తర్వాత రికవరీ కాలం చాలా ఎక్కువ.
వృధా కాదు (లేదా జీవక్రియ)
ఇటువంటి మందులు వీటిగా విభజించబడ్డాయి:
- స్టెరాయిడ్స్
- నాన్-స్టెరాయిడ్ అనాబాలిక్స్
- నూట్రోపిక్స్
- యాక్టోప్రొటెక్టర్లు
- శక్తి సరఫరా చేసే ఉపరితలాలు
జీవక్రియ drugs షధాల యొక్క ప్రయోజనం రిజర్వ్ బలాన్ని కోల్పోకుండా చాలా కాలం పాటు వాటిని ఉపయోగించడం. సాధారణ వ్యతిరేక సూచనలు లేవు, కాబట్టి అవి ఒక్కొక్కటిగా స్పష్టం చేయబడతాయి.
మిశ్రమ చర్య సన్నాహాలు
చర్య యొక్క మిశ్రమ సూత్రంతో ఏజెంట్లు కాలేయంలో గ్లూకోనొజెనిసిస్ను ప్రేరేపించడం ద్వారా గ్లూకోజ్ను ఏర్పరుస్తారు. ఈ రకమైన drug షధానికి ఉదాహరణ డెక్సామెథాసోన్.
ఇది అమైనో ఆమ్లాల రవాణాను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది యాంటీ-అనాబాలిక్ ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. వినియోగం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయని గమనించండి. రోగనిరోధక శక్తిలో గణనీయమైన తగ్గుదల సాధ్యమవుతుంది మరియు కండరాల డిస్ట్రోఫీ కూడా సంభవించవచ్చు.
ద్వితీయ సానుకూల చర్యతో
నివారణల యొక్క ద్వితీయ చర్య అలసట యొక్క వ్యక్తిగత నిర్మాణం యొక్క ప్రారంభ అధ్యయనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానవ శరీరం యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, వారు మందులు తీసుకోవటానికి మారతారు. వారు పనితీరును ప్రభావితం చేసే వ్యక్తిగత లక్షణాలను తొలగించగలుగుతారు.
ఓర్పు మాత్రలు
Drugs షధాలను వివిధ రూపాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు: మాత్రలు, పొడి, గుళికలు. హెచ్ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది అనేక మార్గాల్లో టాబ్లెట్ రూపం ఉంది:
- అయ్కర్
- ఉబికాన్
- కార్నిటైన్
- ఆస్టరిన్
- సిడ్నోకార్బ్
- ఎసాఫోస్ఫిన్
- ఫెనోట్రోపిల్
- పికామోలిన్
మీరు ఓర్పును పెంచే ఆహారాలు
ప్రామాణిక ఆహారం కూడా ఒక వ్యక్తి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు శరీర శక్తి నిల్వలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి. పానీయాలు మరియు ఘన ఆహారాన్ని విడిగా పరిశీలిద్దాం.
పానీయాలు
ఓర్పును పెంచే పానీయాలలో, ఈ క్రింది వాటిని వేరు చేయవచ్చు:
- కాఫీ
- గ్రీన్ టీ
- రసాలు
కాఫీ
ఈ పానీయం చాలా శక్తివంతమైన ఉద్దీపన, ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు కెఫిన్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉద్దీపనలలో ఒకటి. పరుగుకు ముందు తాగడం మీకు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, మోతాదు బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవాలి. శారీరక లక్షణాలను పెంపొందించే బదులు అధికంగా వాడటం వల్ల ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. ఒక వ్యక్తి బరువు కిలోగ్రాముకు 9-13 మి.గ్రా వరకు మోతాదు తీసుకుంటే నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలు ఉన్నాయి. చక్కెర లేని టీ అథ్లెట్‌ను టోన్ చేస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
రసాలు
తాజాగా తయారుచేసిన రసాలలో చాలా విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి. వేగవంతమైన శోషణ శక్తి పెరుగుదల మరియు బలం పెరగడంలో తక్షణ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మెరుగైన శ్రేయస్సు మరియు రన్నర్ యొక్క సాధారణ స్థితిలో పెరుగుదల అతని పనితీరులో పెరుగుదలను ఇస్తుంది.
ఘన ఆహారం
రెగ్యులర్ ఫుడ్స్ అలసిపోకుండా కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- నట్స్
- ఎండిన పండ్లు
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు
- తేనె మరియు తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు
- అల్లం
వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పరిశీలిద్దాం.
నట్స్
గింజలు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృ itness త్వాన్ని ప్రభావితం చేసే గొప్ప కూర్పును కలిగి ఉంటాయి. గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఖనిజ కూర్పు పరంగా, గింజలు పండ్ల కంటే 2-3 రెట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
ఒక రన్నర్ కోసం, వారి ఆహారంలో గింజలతో సహా వారి అథ్లెటిక్ పనితీరు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. లోడ్లు మోయడం సులభం, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
ఎండిన పండ్లు
ఎండిన పండ్లలో అనేక పోషకాలు మరియు బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్లు ఎ, బి 1, బి 2, బి 5, బి 6, సి, అలాగే ఇనుము, పొటాషియం, క్లోరిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం ఉంటాయి. ఎండిన పండ్లను తీసుకోవడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరంలో పెరుగుదల అథ్లెట్ యొక్క శారీరక పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అతని స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు
రసాలతో సారూప్యత ద్వారా, ఆహారాలు రన్నర్ అలసటకు దోహదం చేస్తాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి: టమోటాలు, ఆపిల్ల, క్యాబేజీ, అరటిపండ్లు, మెంతులు, పార్స్లీ మరియు బచ్చలికూర - ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేసే అనేక విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎర్రటి బెర్రీలు (చెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు) నొప్పి సహనాన్ని పెంచుతాయి, ఇది రన్నర్ అలసటను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు
తేనె, పుప్పొడి, తేనెగూడు వాడకం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని, మరియు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని కూడా సాధారణీకరిస్తుంది. స్థిరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.
అల్లం
రోజూ అల్లం తీసుకోవడం వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది నేరుగా అలసటను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, సుదీర్ఘ శ్రమతో, అల్లం అలసిపోకుండా సంబంధం ఉన్న నొప్పి ప్రవేశాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పరుగులో ఓర్పు అనేది చాలా ముఖ్యమైన భౌతిక నాణ్యత, ఇది ప్రత్యేక సన్నాహాలు మరియు ఉత్పత్తుల సహాయంతో సులభంగా మెరుగుపరచబడుతుంది మరియు అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
మీ వ్యక్తిగత ప్రమోషన్ పద్ధతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు శ్రద్ధ వహించాలి:
- మీ శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా మాత్రమే మీ కోసం ఒక drug షధాన్ని ఎంచుకోండి.
- సరైన మోతాదులపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఫార్మకోలాజికల్ సన్నాహాలు మరియు సాంప్రదాయ ఉత్పత్తులు రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.
- ఉద్దీపన ఉత్పత్తుల దుష్ప్రభావాల గురించి మర్చిపోవద్దు
మా సలహా మరియు సూచనలను అనుసరించి, మీ కోసం ఓర్పును పెంచడానికి సరైన drug షధాన్ని మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు, ఈ సమస్య యొక్క అన్ని చిక్కులను తెలుసుకోండి.
