ఒక స్త్రీ తన కాలాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం సాధారణ జీవితం యొక్క లయ నుండి బయటపడగలదు. చాలా మంచి సెక్స్ జననేంద్రియాలలో మైకము, వికారం, బలహీనత మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది.
జాగింగ్‌తో సహా స్పాట్ కార్యకలాపాలను వదులుకోవడం, మీ జీవితంలోని ఇటువంటి కాలంలో మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని మార్చడం విలువైనదేనా? ఒక మహిళ తన కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు జాగింగ్ శిక్షణ ప్రమాదకరంగా ఉందా? ఈ కాలంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఏమిటి? ఈ విషయం లో దీని గురించి చదవండి.
క్రీడలు మరియు stru తుస్రావం
చాలా మంది ఆధునిక బాలికలు మరియు మహిళలు ఈ ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: stru తుస్రావం సమయంలో నేను నడపగలనా?
ఈ రోజుల్లో క్రీడలు (మరియు సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి) బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అందువల్ల, ఫైర్‌ సెక్స్ జిమ్‌లు, స్పోర్ట్స్ మైదానాలు, స్టేడియంలను సందర్శించడం లేదా పార్కులో రెగ్యులర్ పరుగులు చేయడం ఆనందంగా ఉంది. ప్రతి సంవత్సరం ఇలాంటి బాలికలు మరియు మహిళలు ఎక్కువగా ఉన్నారు.
అయినప్పటికీ, stru తుస్రావం సమయంలో, హార్మోన్ల నేపథ్యం మారినందున, శరీరంలోని హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో అంతరాయం ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది. అధిక రక్తపోటు కూడా సంభవించవచ్చు, కండరాలు టోన్ కోల్పోవచ్చు మరియు ప్రతిచర్యలు నెమ్మదిగా మారవచ్చు. అలాగే, ఈ కాలంలో ఫైరర్ సెక్స్ నిస్పృహ, నిరాశ, ఒత్తిడికి గురవుతుంది ...
మీ వ్యవధిలో మీరు పరిగెత్తాలా వద్దా అనే దానిపై చాలా భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి. శారీరక శ్రమను ప్రతిపాదించేవారు వ్యాయామాలను వదిలివేయడం అత్యవసరం అని చెప్పారు. మరికొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ కాలంలో అన్ని శిక్షణలను ఆపాలని పట్టుబడుతున్నారు. వాటిలో ఏది సరైనది మరియు ఈ కారణాలు దేనికి సంబంధించినవి?
స్త్రీ శరీరంలో శారీరక ప్రక్రియలు
మీ కాలంలో నడపడం మంచిది కాదా అని నిర్ణయించడానికి, మీరు వైద్య పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
మీరు మీ కాలంలో వ్యాయామం కొనసాగించాలని అనుకుంటే మీరు మొదట అనుభవజ్ఞుడైన గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. Stru తుస్రావం సమయంలో క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే వివిధ రకాలైన పాథాలజీలను వ్యక్తిగత మహిళలు అనుభవించడమే దీనికి కారణం.
ఈ పాథాలజీలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- "క్లిష్టమైన రోజులలో" జననేంద్రియ ప్రాంతంలో తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పి.
- తలనొప్పి, చాలా తీవ్రమైనది, అలాగే మైకము ఉండటం, మీరు మూర్ఛపోవచ్చు అనే భావన.
- ఉత్సర్గం చాలా ఎక్కువ (గొప్ప రక్త నష్టం).
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో కనీసం ఒకదానిని మీలో గమనించినట్లయితే, "క్లిష్టమైన రోజులలో" జాగింగ్ ఆపడం మంచిది. మరియు అటువంటి పాథాలజీలు ఎందుకు కనిపించాయో తెలుసుకోవడానికి.
అదే సమయంలో, మీ కాలం విపరీతంగా ఉత్సర్గ, తీవ్రమైన నొప్పి మరియు ఆరోగ్యం లేకుండా దాదాపుగా అస్పష్టంగా గడిచిపోతే, మీరు మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని మార్చలేరు.
బహుశా, మీరు శారీరక శ్రమను కొద్దిగా తగ్గించాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో, రక్త ప్రసరణ ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు బాధ్యత వహించే అవయవాల ప్రాంతంతో సహా. And తుస్రావం, ఆక్సిజన్ ఆకలి, మైకము సమయంలో రక్త నష్టం సంభవిస్తుంది కాబట్టి, అమ్మాయి బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.
లోడ్లు పరిమితం
ఆసక్తికరంగా, "క్లిష్టమైన రోజులలో" చాలా తీవ్రమైన క్రీడా వ్యాయామాలు (మేము నొక్కిచెప్పాము - తేలికపాటి రూపంలో) stru తుస్రావం ప్రక్రియపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కొన్ని వైద్య అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఇటువంటి చిన్న శారీరక శ్రమ రకాలు, ఉదాహరణకు, జాగింగ్.
అయినప్పటికీ, ఒకరు మర్చిపోకూడదు: stru తుస్రావం సమయంలో రక్త నష్టం పుష్కలంగా ఉన్నందున, శరీర వనరులు పరిమితం. వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనది కాదు. కాబట్టి వారి కాలంలో అన్ని రన్నర్లు శారీరక శ్రమ, వేగం, శిక్షణ తీవ్రత మరియు దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి దూరం మరియు సమయాన్ని తగ్గించాలి.
మీ వ్యవధిలో నడుస్తోంది
ప్రోస్
Men తుస్రావం సమయంలో శిక్షణను ఆపని చాలా మంది బాలికలు మరియు మహిళలు ఈ ప్రక్రియ చాలా అగమ్యగోచరంగా మరియు వేగంగా ఉందని, పిఎంఎస్ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడేది చాలా తక్కువగా ఉచ్ఛరిస్తుంది. దాదాపు నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్యం అనుభవించబడదు. అయితే, మీరు కొలత గురించి గుర్తుంచుకోవాలి మరియు శిక్షణతో మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.
లయబద్ధంగా, జాగింగ్‌లో నడపడం ఉత్తమం, కాని విరామం రన్నింగ్ మరియు త్వరణం, అలాగే బరువులతో పరిగెత్తడం, తరువాత వాయిదా వేయడం మంచిది.
మీరు ఎప్పుడు నడపకూడదు?
Stru తుస్రావం సమయంలో శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుందనేది రహస్యం కాదు. ఏదేమైనా, జీవికి, ఇది చాలా తీవ్రమైన భారం.
అందువల్ల, క్రీడల రూపంలో అదనపు లోడ్ (మరియు ఉదయం జాగింగ్ కూడా) శక్తి మరియు బలం వృధా కావడానికి మరొక కారణం, ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో శరీరానికి ఇది అవసరం. "క్లిష్టమైన రోజులలో" పరుగు కొనసాగించాలా అని అడిగినప్పుడు చాలా మంది వైద్యులు నో చెప్పారు.
అదనంగా, కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆడ శరీరం అటువంటి భారం కోసం రూపొందించబడలేదు మరియు పనిచేయకపోవచ్చు, ఇది మొదటి స్థానంలో, అమ్మాయి యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, వైద్యులు stru తుస్రావం సమయంలో శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వమని మరియు కనీసం రెండు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేస్తారు.
మీ కాలంలో జాగింగ్ కోసం చిట్కాలు
ఒకవేళ, మీ "క్లిష్టమైన రోజులలో" మీరు జాగ్ చేయాలనే నిర్ణయం తీసుకుంటే, ఈ ప్రక్రియను మీ శ్రేయస్సు కోసం సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము.
- నడుస్తున్నప్పుడు, లీక్‌లను నివారించడానికి అధిక శోషణ స్థాయి కలిగిన శానిటరీ నాప్‌కిన్లు లేదా టాంపోన్‌లను ఎంచుకోండి. జెల్ యాడ్సోర్బెంట్ ఉన్న అటువంటి ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
- పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. పరుగు తర్వాత, సబ్బు లేదా జెల్ తో పూర్తిగా షవర్ తప్పనిసరి. అదనంగా, నీరు ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శరీరం మరియు మానసిక స్థితి యొక్క స్వరాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- stru తుస్రావం సమయంలో, గర్భాశయము బహిరంగ స్థితిలో ఉంటుంది, కాబట్టి అక్కడ వివిధ హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు చొచ్చుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, పైన చెప్పినట్లుగా, పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.
- stru తుస్రావం సమయంలో, మీరు జాగింగ్‌ను ఈతతో, ముఖ్యంగా ఓపెన్ వాటర్‌లో మిళితం చేయకూడదు, అలాగే స్నానం లేదా ఆవిరిని సందర్శించండి, ఎందుకంటే ఇది stru తు ప్రవాహం యొక్క తీవ్రతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బలహీనత, మైకము లేదా రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.
- మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, మసాలా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించడం అవసరం. అయితే, మీరు అతిగా తినకూడదు.
జాగింగ్ రోజున, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినాలి:
- చేదు చాక్లెట్,
- ఎండిన పండ్లు,
- చక్కెరతో కాఫీ లేదా టీ,
- పండ్లు, రసాలు.
ఈ ఉత్పత్తులన్నీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లతో సంతృప్తమవుతాయి, అలాగే శిక్షణ కోసం ఖర్చు చేసిన బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి.
అదనంగా, తరగతుల సమయంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం వినాలి మరియు మీ శ్రేయస్సును నియంత్రించాలి. ఏదైనా విచలనాలు ఉంటే, అప్పుడు తరగతులను ఆపి, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడి సలహా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణా పద్ధతులు
"క్లిష్టమైన రోజులలో" అమలు చేయడానికి అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. ఇది:
- అనుకరణ యంత్రాలపై కార్డియో శిక్షణ,
- పైలేట్స్ లేదా యోగా క్లాసులు.
తరువాతి రకమైన శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత మసాజ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఇది ఆడ శరీరం యొక్క స్థితిపై, ముఖ్యంగా "క్లిష్టమైన రోజులలో" మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
