మీ శరీరాన్ని బిగువుగా ఉంచడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత సరసమైన మార్గం వీధి జాగింగ్. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, చల్లని వాతావరణం రావడంతో, చాలామంది దీనిని వదిలివేస్తారు, కాబట్టి శీతాకాలంలో మరియు ఏది సరిగ్గా నడుస్తుందో వారికి తెలియదు.
సామగ్రి చిట్కాలు
పాదరక్షలు
అన్ని శీతాకాలపు పరికరాలలో 70% సరైన పాదరక్షల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు శీతాకాలంలో జాగింగ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేదు, కానీ మీకు మంచి శీతాకాలపు స్నీకర్లు లేదా ప్రత్యేక బూట్లు లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా అమలు చేయలేరు.
బూట్లు కోసం ప్రాథమిక అవసరాలు:
- తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోని మృదువైన ఏకైక;
- స్పష్టమైన మరియు లోతైన నమూనాతో ఏకైక;
- అవుట్‌సోల్‌పై ఫాస్టెనర్‌లు. గొలుసులు చేయవచ్చు. జారే రోడ్లపై అవి అదనపు పట్టుగా పనిచేస్తాయి;
- లోపల ఇన్సులేషన్ ఉండాలి. సహజంగా అవసరం లేదు;
- ఎగువ పదార్థం తేమ ప్రవేశానికి నిరోధకతను కలిగి ఉండాలి;
- షూ తప్పనిసరిగా ఒక ప్రత్యేక పొరను కలిగి ఉండాలి, దీని ద్వారా పాదం he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, అలాగే మడమ మీద లేదా ముందు కుషన్ ఉంటుంది;
- స్నీకర్ యొక్క ఎత్తు చీలమండ పైన ఉండాలి లేదా లేస్ కింద నాలుక ఎత్తుకు వెళ్ళాలి. నడుస్తున్నప్పుడు మంచు లోపలికి రాకపోవడం అవసరం;
- లేసులు చాలా బలంగా ఉండాలి మరియు కాలు బాగా పరిష్కరించాలి;
- బూట్లు మీ సాధారణ పరిమాణం కంటే 1 పరిమాణం పెద్దదిగా ఉండాలి, తద్వారా ముక్కు మరియు కాలు మధ్య కనీసం 5 మిమీ ఉంటుంది;
- ఇన్సోల్స్ సులభంగా తొలగించగలవు.
దుస్తులు
సాక్స్
శీతాకాలంలో చల్లగా ఉంటే మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఉన్ని సాక్స్ ధరించడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ నియమం అమలుకు వర్తించదు. అతుకులు లేని సెమీ సింథటిక్ సాక్స్ ధరించడం మంచిది. అవి తేమ పారగమ్యంగా ఉండాలి. బయటి ఉష్ణోగ్రత -15 కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు రెండవ జత సాక్స్ ధరించవచ్చు.
కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా కవర్ చేసే మోడళ్లను ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు దుకాణాల్లో థర్మల్ లోదుస్తులు మరియు థర్మల్ సాక్స్ యొక్క అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంది. మరియు అవి రష్యన్ వాతావరణ పరిస్థితులకు సరైనవి;
ప్యాంటు
-15 వరకు వాతావరణం కోసం, మీరు ఒక వెచ్చని స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు మాత్రమే ధరించవచ్చు. ఇవి నడుము వద్ద బాగా సరిపోయే శ్వాసక్రియ లేని ప్యాంటుగా ఉండాలి. సస్పెండర్లతో వచ్చే ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఉన్ని లైనింగ్ కలిగి ఉంటాయి. కానీ వాటి కింద అదనపు పొర అవసరం లేదు.
ప్యాంటు లైనింగ్ లేకుండా ఉంటే, మరియు -15 కంటే తక్కువ వీధిలో ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఎక్కువ ఉన్ని థర్మల్ లోదుస్తులను ధరించవచ్చు.
టాప్
శరీరంపై, మీరు పొడవాటి చేతుల ఎలాస్టేన్ టీ-షర్టు, పరుగు కోసం ప్రత్యేక చొక్కా లేదా తాబేలు ధరించవచ్చు. ఈ పొర యొక్క పదార్థం బాగా he పిరి పీల్చుకోవాలి.
కానీ చల్లటి వాతావరణంలో, మీరు పైన ఒక ప్రత్యేక పొరతో ఉన్ని జాకెట్ లేదా చెమట చొక్కా ధరించవచ్చు.
మరియు చివరి పొర జాకెట్ నుండి ఉండాలి, ఇది తేమ మరియు గాలి నుండి రక్షిస్తుంది. చల్లని వాతావరణంలో, మీరు ఇప్పటికీ ఇన్సులేట్ చేయబడిన చొక్కా లేదా తేలికపాటి జాకెట్ ధరించవచ్చు.
చేతి తొడుగులు
ఇక్కడ మీరు ఉన్నితో అల్లిన చేతి తొడుగులు వేయవచ్చు. చేతి తొడుగులు ధరించడం మంచిది కాదు, ప్రత్యేకమైన ఇన్సులేటెడ్ స్పోర్ట్స్ గ్లోవ్స్ తప్ప, చేతులు వాటిలో త్వరగా స్తంభింపజేస్తాయి;
బాలక్లావా
శీతాకాలంలో వాతావరణాన్ని to హించడం కష్టం కాబట్టి, గాలి ఉంటుందో లేదో, ముందుగానే బాలాక్లావా వంటి అనుబంధాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది. కళ్ళు మరియు నోటి కోసం రంధ్రాలతో ఒక ముక్క టోపీ జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ ముఖాన్ని బలమైన గాలుల నుండి సంపూర్ణంగా కాపాడుతుంది;
టోపీ
రన్నింగ్ కోసం, సాధారణ అల్లిన టోపీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. లోపల ఉన్నితో కప్పుతారు. వాతావరణం అనుమతిస్తే, మీరు శీతాకాలపు బేస్ బాల్ టోపీని ధరించవచ్చు, కానీ అది ప్రత్యేకమైన లాపెల్ కలిగి ఉంటుంది, అది మెడను ing దడం నుండి కప్పివేస్తుంది;
అద్దాలు
భారీ హిమపాతాలలో ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. తేలికపాటి మంచుతో ఉన్నప్పటికీ, అవి కూడా బాధపడవు. గాగుల్స్ ఒక సందర్భంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు ఏ వాతావరణ పరిస్థితులలోనైనా మీ వ్యాయామాన్ని కోల్పోరు
హెడ్ ఫోన్లు
మీకు సిలికాన్ లేదా రబ్బరు ఇయర్‌బడ్‌లు ఉంటే, వెచ్చని వాతావరణం వరకు వాటిని పక్కన పెట్టడం మంచిది. చిన్న హెడ్‌ఫోన్‌లలో ప్రత్యేక నురుగు చిట్కా అమర్చాలి. కానీ ఇప్పటికీ, చెవి మీద ఉంచిన వాటిని తీసుకొని కేవలం తడుముకోవడం మంచిది. చాలా స్థూలంగా ఉంటుంది.
ఉష్ణోగ్రత పాలన
శీతాకాలంలో నడపడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత
సరైన పరికరాలు మరియు సంసిద్ధతతో, మీరు శీతాకాలంలో దాదాపు ఏ వాతావరణంలోనైనా నడపవచ్చు. ఉష్ణోగ్రత -20 కన్నా తక్కువ పడిపోతే, జాగింగ్‌కు వెళ్లడం ఇంకా మంచిది కాదు. అవును, మరియు బలమైన గాలిలో, అది కూడా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
నేను తీవ్రమైన మంచుతో పరుగెత్తాలా?
శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ -20 కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పరిగెత్తడం కూడా చాలా అవాంఛనీయమైనది. ఈ వాతావరణంలో, మీరు జాగింగ్ నుండి మాత్రమే న్యుమోనియా పొందవచ్చు.
హిమపాతం సమయంలో నడుస్తోంది
మంచులో పరుగెత్తటం మంచిది, ముఖ్యంగా మీ ముఖం బాగా రక్షించబడి ఉంటే. రహదారితో మాత్రమే ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ప్రత్యేకంగా శుభ్రం చేయబడిన మార్గాలు లేకపోతే, మీ పాదాల క్రింద మంచు యొక్క గట్టి గజిబిజి ఉంటుంది కాబట్టి, నడపడం కష్టం అవుతుంది.
మంచు తుఫాను సమయంలో నడుస్తోంది
భారీ హిమపాతం మీ పరుగును ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు, కానీ మంచుతో బలమైన గాలులు ఉత్తమ పరిస్థితులను సృష్టించవు. అటువంటి వాతావరణంలో నడపడం చాలా కష్టం అవుతుంది. శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది, మరియు గాలి మీ ముఖానికి తగిలితే, మీరు తరచుగా he పిరి పీల్చుకోలేరు. అందువల్ల, బలమైన మంచు తుఫానులో ఇంట్లో ఉండటం మంచిది.
వ్యాయామం వ్యవధి
శీతాకాలంలో పరుగెత్తటం, ఎప్పుడైనా, కనీసం 30 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు ఆదర్శంగా మొత్తం 40 ఉండాలి. కానీ శీతాకాలం రన్నర్‌కు మొదటి సీజన్ కాకపోతే, వ్యవధి శిక్షణ స్థాయి మరియు అథ్లెట్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కండి
శీతాకాలంలో, అథ్లెట్ కోసం సన్నాహకత ఇతర సీజన్లలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. చల్లని కాలంలో, బయటికి వెళ్ళే ముందు ఇంట్లో లేదా ప్రవేశద్వారం వద్ద గడపడం మంచిది.
దీని కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం అవసరం. మీరు వేడెక్కడం మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను బాగా సాగదీయాలి. మీ కటి, మోకాలు మరియు పాదాలతో అనేక భ్రమణ కదలికలను చేయండి. ఇక్కడికి గెంతు, కాళ్ళు చాచు. మీరు వేడెక్కడం మరియు వెచ్చదనాన్ని అనుభవించడం అవసరం. మరియు మీరు వీధిలో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, వెంటనే పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి.
శీతాకాలంలో రన్నింగ్ టెక్నిక్ - ముఖ్యాంశాలు
రన్నింగ్ టెక్నిక్ వెచ్చని కాలాలలో జాగింగ్ నుండి భిన్నంగా లేదు. ఏకైక విషయం - మీరు తక్కువ మంచు మార్గాలను ఎంచుకోవాలి. ఇవి ఉద్యానవనం, కాలిబాటలలో మార్గాలు కావచ్చు. రోడ్లు దాటకుండా ఉండటం మంచిది.
శీతాకాలంలో ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త
శీతాకాలంలో, అథ్లెట్ చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన సమయం కాదు, కాబట్టి మీరు దాని యొక్క అనేక లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి.
గాయం ప్రమాదం
ఈ కాలంలో ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. వీధులు జారేవి మరియు మంచు మంచు చాలా ఉంది, దాని వెనుక మీరు మంచు ఉపరితలం చూడలేరు. అందువల్ల, ఇప్పటికే నిరూపితమైన ట్రాక్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. మొదట మీ మార్గంలో నడవడం మరియు మీరు ఎక్కడ పరుగెత్తవచ్చో లేదా ఆపివేయవచ్చో తెలుసుకోవడం మంచిది.
రికార్డులను లక్ష్యంగా చేసుకోవద్దు
మారథాన్‌ల కోసం సిద్ధం చేయడానికి శీతాకాలం ఉత్తమ సమయం కాదు. మీరు సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామం చేసే కాలం ఇది.
శీతాకాలంలో ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు తప్పుగా he పిరి పీల్చుకుంటే, మొదటి నిష్క్రమణ తర్వాత మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. కాబట్టి మీ ముక్కు ద్వారా and పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ అది కష్టమైతే, మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. కానీ మీరు మీ నోటి ద్వారా అతిశీతలమైన గాలిని పీల్చుకోలేరు.
వ్యాయామం ముగింపు
మీ ఇంట్లోకి ప్రవేశించే ముందు, లేదా ఏదైనా వెచ్చని గది ముందు, మీరు కొద్దిసేపు వెళ్లి చల్లబరుస్తుంది.
మీరు వెంటనే ఇంటికి తిరిగి వస్తే, మీ బట్టలన్నీ తీసివేసి, స్నానం చేసి, ఆపై పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ వ్యాయామం అంతటా ద్రవ నష్టాన్ని పూరించడానికి మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
వింటర్ రన్నింగ్ సమీక్షలు
నేను ఇటీవల శీతాకాలంలో పరుగెత్తటం ప్రారంభించాను. కానీ నేను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను, ముఖ్యంగా ఉదయం. నా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సౌకర్యంగా లేదు, కాబట్టి నేను కండువా ధరించి, నోటి ద్వారా క్రమానుగతంగా he పిరి పీల్చుకుంటాను.
మాషా
నేను చాలా సంవత్సరాలుగా శీతాకాలంలో నడుస్తున్నాను. కానీ నేను ఎప్పుడూ హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించను, స్టేడియం చుట్టూ పరిగెత్తే అవకాశం ఉంటేనే. హెడ్‌ఫోన్‌ల ద్వారా సమీపించే కారు లేదా కుక్క మీకు వినకపోవచ్చు.
బోరిస్
హిమపాతం సమయంలో నేను నడపడం ఇష్టం. అద్భుతమైన వాతావరణం. కానీ నా జాకెట్‌లో ఇప్పటికీ ప్రతిబింబ ఇన్సర్ట్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను.
క్సేనియా
నేను చాలా కాలం క్రితం కాదు. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, శీతాకాలం మరియు శరదృతువులలో నడపడం నాకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇది అంత వేడిగా లేదు మరియు శరీరం అదే సమయంలో శ్వాస తీసుకుంటుంది.
పాల్
నేను సెప్టెంబర్‌లో చదువుకోవడం ప్రారంభించాను. శీతాకాలంలో నేను కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నిజంగా ఇష్టం. నేను చల్లని వాతావరణంలో బయటకు వెళ్ళను. అతను తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికావడం గమనించాడు.
అలెగ్జాండర్
నేను సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా నడపవలసి వచ్చింది. శీతాకాలంలో జాగింగ్ నుండి మాత్రమే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారని ఇప్పుడు నాకు తెలుసు. తప్ప, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు జారిపోతారు తప్ప.
అలెక్సీ
కిటికీలు తెరిచినప్పటికీ శీతాకాలంలో జిమ్‌లో పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించాను. దీని ప్రభావం వీధిలో ఉండదు. మరియు శీతాకాలంలో, నేను ఖచ్చితంగా ఎక్కువ పరుగులు చేయాలనుకుంటున్నాను. శ్వాస తీసుకోవడం సులభం మరియు శరీరం ఆహ్లాదకరంగా వేడెక్కుతుంది.
వ్లాడిస్లావ్
ముగింపు
బహిరంగ వ్యాయామం మన శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మరియు మీరు నడుస్తున్న ప్రయోజనాల గురించి చాలా మాట్లాడవచ్చు. అందువల్ల, సరైన పరికరాలను ఎన్నుకోండి మరియు కిటికీ వెలుపల వాతావరణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని పరుగు కోసం వెళ్ళండి. ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం మీకు మాత్రమే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
