పల్స్ అనేది ధమనుల గోడల యొక్క కంపనం, ఇది హృదయ చక్రాలతో సంబంధం ఉన్న ఒక రకమైన జోల్ట్‌లుగా వ్యక్తమవుతుంది. దానితో, ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు వారి శరీరాలపై భారాన్ని నియంత్రిస్తారు.
అన్నింటికంటే, మీరు మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేస్తే, పరిగెత్తడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం రాకపోవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగించదు.
సరైన హృదయ స్పందన రేటు
ప్రారంభకులకు మితమైన ఒత్తిడి
అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ కంటే హృదయపూర్వక రేటు విలువలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఈ సూచిక స్థాయిని క్రింది కారకాలు ప్రభావితం చేస్తాయి:
- వయస్సు;
- బరువు;
- శారీరక దృ itness త్వ స్థాయి;
- సరైన శ్వాస;
- చెడు అలవాట్ల ఉనికి;
- దుస్తుల.
శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ప్రారంభించిన వారికి, నిమిషానికి 120 బీట్ల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టడం విలువ. మీరు బలహీనంగా, మైకముగా మరియు చాలా వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు భారాన్ని తగ్గించాలి. శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజున మీరు మీ శరీరాన్ని బలం కోసం తనిఖీ చేయకూడదు. మీ శరీరాన్ని వినండి. వైపు గుచ్చుకుంటే, ఆగి మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మంచిది.
మీరు ఎప్పుడు లోడ్ పెంచవచ్చు?
పైన చెప్పినట్లుగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క నిమిషానికి సగటు బీట్ల సంఖ్య 120 బీట్స్ / మీ. మీ హృదయ స్పందన రేటు ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పునరుద్ధరించబడే వరకు వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా చురుకైన నడక చేయడం మంచిది.
క్రమమైన శిక్షణతో, ఈ సంఖ్యను 130 బీట్స్ / నిమిషానికి పెంచవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు గరిష్ట హృదయ స్పందన పరిమితిని లెక్కించడానికి ఒక సూత్రానికి రావాలి. ఇది అలా కనిపిస్తుంది: 220 - (మీ వయస్సు) = (మీ సరైన హృదయ స్పందన రేటు).
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు కూడా ఈ సూచికను మించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీ శరీరం పెరిగిన లోడ్‌ను ఎదుర్కొంటుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు పల్స్ రికవరీ రేటును పర్యవేక్షించాలి. హృదయ స్పందన రేటు 5-10 నిమిషాలలో కంటే సాధారణ 60-80 బీట్స్ / మీ.
మీ పల్స్‌ను ఎలా పర్యవేక్షించాలి?
హృదయ స్పందన మానిటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
ప్రతి 100 మీ. ఆపకుండా ఉండటానికి మరియు పల్స్‌ను కొలవకుండా ఉండటానికి, హృదయ స్పందన మానిటర్ వంటి పరికరం ఉంది. గతంలో, అవి ఛాతీ పట్టీల రూపంలో మాత్రమే ఉండేవి, కాని ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ముందుకు వచ్చింది.
హృదయ స్పందన మానిటర్లు:
- బ్రాస్లెట్ రూపంలో. ఇది మణికట్టు మీద ధరిస్తారు మరియు అదనపు విధులను కలిగి ఉండవచ్చు.
- రిస్ట్ వాచ్ రూపంలో. రిస్ట్ వాచ్‌లో నిర్మించిన సెన్సార్ ఈ అనుబంధాన్ని మరింత క్రియాత్మకంగా చేస్తుంది.
- చెవి లేదా వేలికి అంటుకునే సెన్సార్. మునుపటి వాటితో పోల్చితే, అతను ఓడిపోతాడు. డిజైన్ శరీరంపై పటిష్టంగా ఉంచడానికి అనుమతించదు, దీని ఫలితంగా సెన్సార్ మిమ్మల్ని ఎగరగలదు.
డిజైన్ లక్షణాలను బట్టి, అవి కావచ్చు: వైర్డు మరియు వైర్‌లెస్. వైర్డు పరికరాలను ఉపయోగించడం చాలా సులభం కాదు. అవి వైర్‌తో బ్రాస్లెట్కు అనుసంధానించబడిన సెన్సార్. ఆపరేషన్లో పోరాటాలకు వారు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు మరియు అదనపు జోక్యం లేకుండా స్థిరమైన సిగ్నల్ కలిగి ఉంటారు.
వైర్‌లెస్. వారు ప్రత్యక్ష కనెక్షన్ లేకుండా బ్రాస్లెట్కు డేటాను ప్రసారం చేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. కానీ ఈ గాడ్జెట్ యొక్క ఆపరేషన్లో లోపాలు సాధ్యమే, సమీపంలో ఇది ఇలాంటి పరికరం నుండి సిగ్నల్‌ను పట్టుకుంటే.
ఉత్తమ హృదయ స్పందన మానిటర్ ఏ సంస్థ?
మార్కెట్లో హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి గాడ్జెట్ల తయారీదారులు చాలా మంది ఉన్నారు. చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పరికరాలు క్రింద ఉన్నాయి:
- ధ్రువ హెచ్ ఈ జాబితాలో ప్రముఖ స్థానం తీసుకుంటుంది. ఈ హృదయ స్పందన సెన్సార్ చాలా సంవత్సరాలుగా మార్కెట్లో ఉంది. ఈ సమయంలో, అతను అనేక అధ్యయనాలలో తన ఖచ్చితత్వాన్ని ధృవీకరించాడు.
- మియో ఫ్యూజ్. ఇది బ్రాస్లెట్ రూపంలో తయారు చేయబడింది, ఇది మీ వ్యాయామానికి అంతరాయం లేకుండా గుండె కొట్టుకునే సంఖ్యను పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిన్న ప్రదర్శనను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరికరం హృదయ స్పందన మానిటర్లలో రేటింగ్స్ పైన క్రమపద్ధతిలో ఉంది.
- సిగ్మా. ఇది చేతి గడియారంతో సమకాలీకరించబడిన ఛాతీ పట్టీ. ఇది ఏదైనా వాలెట్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుందని గమనించాలి. ఇది చాలా సరసమైన ధరను కలిగి ఉంది.
హృదయ స్పందన మానిటర్లకు ధరలు.
ధరలు చాలా విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉంటాయి. అత్యంత బడ్జెట్ నుండి మరింత అధునాతనమైనది. ఇవన్నీ తయారీదారు మరియు ఉత్పత్తి యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అదనపు గంటలు మరియు ఈలల కోసం ఎక్కువ చెల్లించకుండా ఉండటానికి, మీకు ఏ విధమైన విధులు అవసరమో నిర్ణయించుకోండి. మీరు అన్ని క్రీడా పరికరాల దుకాణాలలో హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
రన్నర్లు వారి హృదయ స్పందన రేటును ఎందుకు పర్యవేక్షించాలి?
క్రమమైన శిక్షణతో మరియు మీ శరీరంపై భారం గణనీయంగా పెరగకుండా, రన్నర్ యొక్క తయారీ స్థాయి మరియు అతని సాధారణ ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి. ఇది గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
కానీ వ్యాయామం పట్ల మక్కువ చూపడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, పల్స్‌ను నియంత్రించడం అత్యవసరం. దాని సహాయంతో మాత్రమే మీ హృదయం అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు. లేకపోతే, ఇది తీవ్రమైన గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
ముగింపు
ముగింపులో, క్రీడలు ఏ వయస్సు, లింగం, మతం మొదలైన వాటికి సంబంధించినవి అని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. రన్నింగ్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఒత్తిడిని కూడా అద్భుతంగా ఎదుర్కుంటుంది.
క్రీడలు ఆడటం ద్వారా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి ప్రధాన నియమం మీ శరీరాన్ని వినడం.
