పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాలి నొప్పి వంటి అత్యవసర సమస్య గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఈ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన క్లినికల్ అభివ్యక్తి మోకాలి కీలు వెలుపల నొప్పి యొక్క చాలా లక్షణం. అంతేకాక, నొప్పి వెంటనే పోదు. సిండ్రోమ్ ప్రారంభంలో, 5-7 కిలోమీటర్ల పరుగు తర్వాత, మీరు కొంచెం నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. కానీ అప్పుడు దూరం తగ్గుతుంది, మరియు నొప్పి ముందు మరియు ముందు కనిపిస్తుంది.
సాధారణ నడక సమయంలో ఒక వ్యక్తి మోకాలికి అసౌకర్యం కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు కొన్నిసార్లు సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. సిండ్రోమ్ యొక్క సారాంశం ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్ యొక్క ఒక భాగం యొక్క వాపు. తొడ యొక్క పార్శ్వ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా దాని యాంత్రిక ఘర్షణ కారణంగా.
ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్ ఇలియాక్ క్రెస్ట్ వద్ద ప్రారంభమై టిబియా వద్ద ముగుస్తుంది. ఇది ఈ ప్రదేశంలో, మోకాలి కీలును వంగేటప్పుడు, తొడ యొక్క పార్శ్వ కండరానికి వ్యతిరేకంగా టిబియల్ ట్రాక్ట్ యొక్క యాంత్రిక ఘర్షణ సంభవిస్తుంది, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
పెరిగిన ఘర్షణకు కారణాలు ఏమిటి:
- కాలు పొడవులో తేడా ఉండవచ్చు.
- ఇది మొత్తం పార్శ్వ కండరాల గొలుసు యొక్క అతిగా ఉంటుంది.
- టిబియా యొక్క అంతర్గత భ్రమణం.
టిబియా యొక్క అంతర్గత భ్రమణం రెండు ప్రధాన కారణాలకు కారణం కావచ్చు:
- గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాల బలహీనత;
- పాదం యొక్క హైపర్‌ప్రొనేషన్ (చాలా తరచుగా చదునైన పాదాలతో పాటు).
రన్నర్స్ మోకాలి సిండ్రోమ్‌ను ఎలా నిర్వచించాలి? మిమ్మల్ని "రన్నర్ మోకాలు" ఇబ్బంది పెట్టేదాన్ని గుర్తించడానికి మీరు కొన్ని సాధారణ పరీక్షలు చేయవచ్చు.
- మొదటి పరీక్ష చేయటానికి, మోకాలి కీలు 90 డిగ్రీలు వంచి, పార్శ్వ తొడ కండరాలపై ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్ వెళ్ళే స్థలాన్ని నొక్కండి. ఆపై నెమ్మదిగా మోకాలి కీలు నిఠారుగా. సుమారు 30 డిగ్రీలు విస్తరించినప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీకు "రన్నర్ మోకాలు" ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది.
- నొప్పి నిరంతరంగా ఉన్నప్పుడు రెండవ పరీక్ష సంబంధితంగా ఉంటుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్ నొక్కడం మరియు దానిని కొద్దిగా క్రిందికి తరలించడం అవసరం. మోకాలి కీలును మరింత అన్‌బెండ్ చేయండి. ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తే, ఇది రోగ నిర్ధారణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది.
పరిగెత్తిన తరువాత మోకాలి నొప్పికి కారణం
మోకాలు వివిధ కారణాల వల్ల బాధపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఏదైనా తాపజనక ప్రక్రియ లేదా గాయం అభివృద్ధి. అందువల్ల, నొప్పి లక్షణం సంభవించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోవడం అవసరం.
బాధాకరమైన నెలవంక వంటి గాయం
నెలవంక వంటి మృదులాస్థి. ఇది మోకాలి వద్ద ఉంది. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయకపోతే, నెలవంక వంటివి చీలిపోతాయి.
బెణుకు లేదా చీలిపోయిన కీలు స్నాయువులు
- స్నాయువు చీలిక. బలమైన దెబ్బలతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- బెణుకు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో ఈ వ్యాధి సంభవిస్తుంది. ప్రధాన లక్షణాలు వాపు మరియు పరిమిత చైతన్యం.
పాటెల్లా యొక్క స్థానభ్రంశం
అటువంటి గాయం సంభవించినప్పుడు, గూడపై స్థానం యొక్క స్థానభ్రంశం నిర్ధారణ అవుతుంది. ఫలితంగా, ఎముకలు తప్పు స్థితిలో ఉన్నాయి. కాలిక్స్ యొక్క తొలగుట చాలా తీవ్రమైన గాయం.
ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, రుమాటిజం
వైకల్యంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు:
- ఆర్థరైటిస్. ఈ వ్యాధితో, వివిధ ఎరుపు, కణితులు నిర్ధారణ అవుతాయి. ఈ మంట తరచుగా రెండు కాళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ చికిత్స చేయకపోతే, నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.
- ఆర్థ్రోసిస్. ఈ వ్యాధి దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రక్రియ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తిమ్మిరి, దృ ff త్వం మరియు క్రంచింగ్ వంటివి సాధారణ లక్షణాలు.
- రుమాటిజం. ఇది దైహిక వ్యాధి, ఇది రోగ నిర్ధారణ కష్టం. ఇది విస్తృతమైన సమస్యల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
వాస్కులర్ డిజార్డర్స్
- లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్.
- కీళ్ళ వాతము.
- పెరియా ఆర్థరైటిస్.
- మోకాలి పెండినిటిస్. స్థిరంగా సాగదీయడం ఫలితంగా, స్నాయువులో సూక్ష్మ కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి. స్నాయువు ఎర్రబడినది.
- సైనోవైటిస్. ఇది ఒక తాపజనక వ్యాధి. ద్రవం పెరగడం వల్ల మోకాలి మంట వస్తుంది. సైనోవైటిస్ చికిత్స చేయకపోతే, అప్పుడు ఉమ్మడి యొక్క వైకల్య ఆర్థ్రోసిస్ సంభవిస్తుంది.
- బర్సిటిస్. ఉమ్మడి బ్యాగ్ యొక్క వాపు.
సరిగ్గా అమర్చిన బూట్లు
సరిగ్గా అమర్చిన బూట్లు కూడా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. బూట్లు ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు ఏమి పరిగణించాలి?
- చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు;
- చాలా వదులుగా ఉండకూడదు;
- కాలు కొద్దిగా పరిష్కరించాలి.
మోకాలి నొప్పికి దారితీసే అవకతవకలు నడుస్తున్నాయి
ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ఫ్యాషన్. అందువల్ల, చాలా మంది క్రీడలలో తమ మొదటి అడుగులు వేస్తారు. అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ఉపయోగకరమైన క్రీడ నడుస్తోంది. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రారంభకులు పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు.
కానీ, తరచుగా ప్రజలు ప్రాథమిక నియమాలు మరియు రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లు తెలియకుండానే పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు. ఫలితంగా, వివిధ గాయాలు సంభవిస్తాయి. సర్వసాధారణమైన అనుభవశూన్యుడు తప్పులను పరిశీలిద్దాం.
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది బాధాకరమైన క్రీడ. కానీ ఇదంతా ప్రయాణ మార్గం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది పరిగణించవలసిన ప్రధాన స్వల్పభేదం.
- బిగినర్స్ కష్టమైన ట్రాక్‌లో ప్రయాణించడానికి అనుమతించబడరు.
- విరామం నడుస్తున్న మరియు నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండటం అత్యవసరం (హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించండి).
గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సులు:
- మీ భావాలను చూడండి;
- మీ కాళ్ళ క్రింద చూడండి;
- క్లిష్ట ప్రాంతాలను నెమ్మదిగా అధిగమించాలి (నడక);
- సులభమైన విభాగాలు జాగింగ్ అవసరం;
- నడుస్తున్న ముందు, మీరు ఒక మార్గాన్ని రూపుమాపాలి.
తప్పు టెక్నిక్
సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను శిక్షకుడు నేర్పించాలి. వాస్తవానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన సాహిత్యాన్ని చదవవచ్చు మరియు ప్రొఫైల్ ఫిల్మ్‌లను చూడవచ్చు, కానీ పరికరాలను సరిగ్గా ఉంచడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడదు.
తప్పు టెక్నిక్:
- "బహిర్గతమైన కాలులోకి దూసుకెళ్లడం";
- జెర్కీ కదలిక.
బహిర్గతమైన కాలికి గుచ్చుకోకుండా ఉండటానికి, దిగువ కాలును సమయానికి అన్‌బెండ్ చేయడం అవసరం. ఇది చేయకపోతే, శరీర బరువు సూటి కాలు మీద "పడిపోతుంది".
దిగువ కాలును సజావుగా విడదీయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, గాయం సంభవం తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.
సన్నాహక లోపం
వేడెక్కడం ఏదైనా వ్యాయామంలో భాగం. కాబట్టి, దీనిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. సన్నాహక చర్యలను క్రమపద్ధతిలో విస్మరించడం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, సన్నాహక లోపం చాలా గాయాలకు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, శారీరక శ్రమకు ముందు, కండరాలు వేడెక్కాలి.
నొప్పి విషయంలో ఏమి చేయాలి?
సాధారణంగా, రన్నర్ మోకాలి చికిత్స కోసం సమయోచిత యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను సిఫార్సు చేస్తారు:
- జెల్లు;
- లేపనాలు;
- శోథ నిరోధక హార్మోన్ల ఇంజెక్షన్లు;
- అమలు చేయడానికి దీర్ఘకాల నిరాకరణ.
కానీ ఇది తాత్కాలికంగా మాత్రమే సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి మళ్లీ శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, నొప్పులు తిరిగి వస్తాయి.
నిపుణులు ఈ సమస్యకు సమగ్రమైన విధానాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చేయుటకు, సిండ్రోమ్ యొక్క నిజమైన కారణాన్ని నిర్ధారించడం అవసరం.
కాంప్లెక్స్ థెరపీలో ఇవి ఉన్నాయి:
- పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం;
- మసాజ్;
- ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్ యొక్క సాగతీత;
- అవసరమైతే అడుగు స్థానం లేదా కాలు పొడవు యొక్క దిద్దుబాటు.
స్థానిక చికిత్సలతో కలిపి:
- ఫిజియోథెరపీ;
- కైనెథెరపీ.
డాక్టర్ కార్యాలయానికి ముందు నొప్పి నివారణ అవసరమైతే, మీరు టిబియాను బయటికి తిప్పడానికి ఇలియోటిబియల్ ట్రాక్ట్‌ను క్రిందికి మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు.
మీ కాళ్ళతో సమాంతరంగా ప్రారంభించండి. తరువాత, మొదటి 15 నిమిషాల పాటు గొంతు కాలు తీసుకొని మీ చేతులను ఉపయోగించి తుంటిని తిరిగి ఇవ్వండి. అప్పుడు మీరు స్క్వాట్స్ చేయాలి (5-7 సార్లు). నిస్సార, కానీ హిప్ పట్టుకొని.
ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3-5 సార్లు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తుంటే.
తీవ్రమైన నొప్పి కోసం
ఈ సందర్భంలో, నొప్పి ఉచ్ఛరిస్తారు. ఏమి సహాయం చేస్తుంది?
- శిక్షణ రద్దు;
- ప్రత్యేక అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేయండి
- ఉమ్మడిని వేడెక్కించడానికి విద్యుత్ తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి;
- శోథ నిరోధక మాత్రలు తీసుకోండి;
- కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి;
- ఫిక్సింగ్ కట్టు వర్తించండి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం
ఓవర్లోడ్ సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణం. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి?
- క్రమం తప్పకుండా ఉమ్మడి వేడెక్కడం;
- వివిధ లేపనాలను వాడండి;
- వేడెక్కడానికి వివిధ కంప్రెస్లను వర్తించండి;
- మీరు కీళ్ళు మరియు ఎముకల కోసం వివిధ ce షధాలను తీసుకోవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి;
- ప్రత్యేక కట్టు వర్తించు;
- నడుస్తున్న నడకను భర్తీ చేయండి.
సహాయం కోసం నేను ఏ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళాలి?
సహాయం కోసం మీరు ఈ క్రింది వైద్యులను ఆశ్రయించవచ్చు:
- మసాజ్;
- ఫిజియోథెరపిస్ట్;
- రుమటాలజిస్ట్;
- సర్జన్;
- ట్రామాటాలజిస్ట్;
- చిరోప్రాక్టర్;
- ఆర్థోపెడిస్ట్.
ఏ మందులు సహాయపడతాయి?
ఏ మందులు వాడవచ్చు:
- ఓపియాయిడ్ మందులు;
- నార్కోటిక్ అనాల్జెసిక్స్;
- నాన్-నార్కోటిక్ అనాల్జెసిక్స్;
- నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ.
Drugs షధాలను ఉపయోగించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను మాత్రమే మీకు సహాయపడే సరైన నివారణను సూచించగలడు.
నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలి నొప్పిని నివారించడం
గాయం సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:
- శిక్షణకు ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వేడెక్కాలి;
- లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది (దీని కోసం పరుగు యొక్క తీవ్రతను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడం అవసరం);
- స్పోర్ట్స్ బూట్లు గట్టిగా వేయబడవు;
- మీరు సరైన స్పోర్ట్స్ బూట్లు ఎంచుకోవాలి;
- రన్నింగ్ టెక్నిక్ నేర్చుకోండి;
- చదునైన మైదానంలో నడుస్తుంది.
అనేక వ్యాధులకు నివారణ చర్యలలో రన్నింగ్ ఒకటి. కానీ, ఇది ప్రయోజనం మాత్రమే పొందాలంటే, మీరు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను (సరైన టెక్నిక్, స్పోర్ట్స్ షూస్ మొదలైనవి) పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
