సాధారణ సాధారణ స్థితిని కొనసాగించడానికి, ఒక వ్యక్తి శారీరక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు జాగింగ్ ప్రారంభించడం మంచిది.
అమలు చేయడానికి ఇది సరిపోదు, మీరు శిక్షణ సమయంలో నియమాలు, సాంకేతికత మరియు ప్రవర్తనను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఫలితం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి స్థానంలో సరైనది, రిథమిక్ శ్వాస. శిక్షణ సమయంలో, రన్నర్ కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అతని శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస: ముఖ్యాంశాలు
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో శ్వాసకోశ ప్రక్రియ, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వివిధ పౌన encies పున్యాలను ఉపయోగించడం, అలాగే వారి తీవ్రతను నియంత్రించడం. ప్రతి వృత్తికి భిన్నమైన శ్వాస సాంకేతికత ఉంది.
నడుస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్య అంశాలు:
- నిర్ణయించండి - ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా he పిరి;
- ఫ్రీక్వెన్సీని ఎంచుకోండి;
- పరుగు యొక్క మొదటి క్షణాల నుండి he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి.
మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా శ్వాస?
నియమం ప్రకారం, జాగింగ్ ఆరుబయట జరుగుతుంది. అందువల్ల, శరీరంలోకి దుమ్ము, సూక్ష్మజీవులు మరియు హానికరమైన పదార్థాలు రాకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి. అలాగే, ముక్కు ద్వారా పీల్చే సమయంలో, గాలి సరైన ఉష్ణోగ్రతకు వేడెక్కడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు శ్వాసకోశానికి గాయపడదు.
నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం, ఒక వ్యక్తి వివిధ వైరల్ వ్యాధులకు గురవుతాడు: టాన్సిలిటిస్, టాన్సిలిటిస్, బ్రోన్కైటిస్. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కొలిచిన, చాలా తీవ్రమైన పరుగుతో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన పరుగు మిశ్రమ శ్వాస ప్రక్రియను ఉపయోగిస్తుంది - ముక్కు మరియు నోరు ఒకే సమయంలో.
మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమైతే, మీరు కొద్దిగా నోరు తెరవాలి, కాని దాన్ని పీల్చుకోకండి. ఇది శరీరంలోకి ఎక్కువ గాలి ప్రవేశించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. తేలికపాటి చలి సమయంలో ఇటువంటి ట్రిక్ ఉపయోగించబడుతుంది.
శ్వాస రేటు
నడుస్తున్న వేగం ద్వారా శ్వాస రేటు ప్రభావితమవుతుంది:
- నెమ్మదిగా మితమైన వేగంతో మీరు he పిరి పీల్చుకోవాలి, తద్వారా రన్ యొక్క ప్రతి నాల్గవ దశలో ఉచ్ఛ్వాసము వస్తుంది. ఈ లెక్కింపు మరియు నియంత్రణకు ధన్యవాదాలు, జాగింగ్ యొక్క మొదటి నిమిషాల్లో, లయ అభివృద్ధి చేయబడింది, గుండెపై భారం తగ్గుతుంది మరియు నాళాలు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి.
- వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస వేగం మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం ప్రాథమిక సూత్రం, మరియు మీరు ప్రతి రెండవ దశకు ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి. ప్రతి వ్యక్తి ఆక్సిజన్ కోసం శరీర అవసరాలను, అలాగే s పిరితిత్తుల స్థితిని బట్టి వ్యక్తిగతంగా తీవ్రమైన కదలికతో ఫ్రీక్వెన్సీని ఎంచుకుంటాడు.
జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, నడుస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు మీ lung పిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఇందుకోసం శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మొదటి మీటర్ల నుండి శ్వాసించడం ప్రారంభించండి
మీరు కదలిక యొక్క మొదటి మీటర్ల నుండి శ్వాసించడం ప్రారంభించాలి. శ్వాసకోశ ప్రక్రియను స్థాపించడానికి మొదటి నుంచీ ఉంటే, ఆక్సిజన్ లేని క్షణం చాలా తరువాత వస్తుంది.
పీల్చేటప్పుడు, మీరు దూరం ప్రారంభంలో మూడవ వంతు by పిరితిత్తులలోకి గాలిని గీయాలి, భవిష్యత్తులో మొత్తాన్ని కొద్దిగా పెంచండి. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసానికి ముందు వీలైనంతవరకు గాలి నుండి వాయుమార్గాలను విడిపించేందుకు వీలైనంత గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
నడుస్తున్న మొదటి మీటర్లలో శ్వాసను విస్మరించడం, దూరం మూడింట ఒక వంతు కప్పబడిన తరువాత, వైపు నొప్పులు చెదిరిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు చివరికి చేరుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
డయాఫ్రాగమ్ దిగువన తగినంత వెంటిలేషన్ కారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు సైడ్ నొప్పి వస్తుంది. కారణం రిథమిక్ మరియు బలహీనమైన శ్వాస కాదు.
వెచ్చని శ్వాస
ఏదైనా వ్యాయామం సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది. రన్నింగ్ మినహాయింపు కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సాగదీయడం, భోజనం చేయడం, వంగి, చేయి ings పుకోవడం మరియు చతికలబడుట వంటివి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రీ-రన్ వ్యాయామాలు:
- తేలికపాటి సన్నాహకంతోఛాతీ అతుక్కొని ఉన్నప్పుడు పీల్చడం అవసరం, మరియు అది కుదించినప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము అవసరం.
- సన్నాహకలో వశ్యత వ్యాయామాలు ఉంటే - శరీరం వంగి లేదా ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి. యుక్తి చివరిలో గాలిని పీల్చుకోండి.
- బలం సన్నాహకంతో ఒక నిర్దిష్ట శ్వాస సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము - ప్రారంభ కండరాల ఉద్రిక్తత వద్ద, ఉచ్ఛ్వాసము - గరిష్టంగా.
మీరు లయబద్ధంగా, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి. అప్పుడు సన్నాహక ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది. శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా అవుతుంది, కండరాలు తగినంత వేడెక్కుతాయి.
సన్నాహక సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఇది శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది, ఫలితంగా, breath పిరి కనిపిస్తుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస రకాలు
నడుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని రకాల శ్వాసలను ఉపయోగిస్తారు.
వాటిలో మూడు ఉన్నాయి:
- ముక్కుతో hale పిరి పీల్చుకోండి;
- ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి;
- నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతికూల పాయింట్లు ఉంటాయి.
మీ ముక్కుతో hale పిరి పీల్చుకోండి
ప్రోస్:
- శ్వాస సమయంలో, ముక్కులోని జుట్టు ద్వారా గాలి శుద్ధి చేయబడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని సూక్ష్మక్రిములు మరియు మురికి ధూళి నుండి రక్షిస్తుంది.
- తేమ - నాసోఫారెంక్స్ యొక్క పొడిని నిరోధిస్తుంది మరియు చికాకు కలిగించదు.
- గాలి తాపనము - ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క అల్పోష్ణస్థితికి కారణం కాదు.
మైనస్‌లు:
- తీవ్రమైన జాగింగ్ సమయంలో నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలి తక్కువగా ఉంటుంది. బాటమ్ లైన్: శరీరంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, అలసట కనిపించడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
ఈ రకమైన శ్వాస వేగంగా లేదా తేలికగా నడుస్తున్నప్పుడు బాగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎక్కువసేపు నడుస్తుంది. చల్లని కాలంలో, మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం సురక్షితమైన ఎంపిక.
ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి
ప్రోస్:
- గాలిని వేడి చేయడం, శుద్ధి చేయడం మరియు తేమ చేయడం.
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం అనవసరమైన వాయువుల నుండి విముక్తి పొందుతుంది.
- సరైన శ్వాస సాంకేతికత అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు లయ నిర్వహించబడుతుంది.
మైనస్‌లు:
- శరీరం యొక్క తక్కువ ఆక్సిజన్ సంతృప్తత. ఇంటెన్సివ్ వాడకంతో, ప్రెజర్ సర్జెస్ సాధ్యమే.
చల్లని మరియు వెచ్చని సీజన్లలో తీవ్రమైన జాగింగ్ కోసం దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది.
మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి
ప్రోస్:
- ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క ఉచిత మరియు వేగవంతమైన సంతృప్తత.
- అదనపు వాయువును వదిలించుకోవడం.
- S పిరితిత్తుల యొక్క అధిక వెంటిలేషన్.
మైనస్‌లు:
- అంటు వ్యాధులతో సంక్రమణ సాధ్యమవుతుంది.
- నాసోఫారింక్స్ యొక్క ఎండబెట్టడం మరియు చికాకు.
- ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క అల్పోష్ణస్థితి. తదనంతరం, దగ్గు, ముక్కు కారటం, చెమట.
ఇది తక్కువ దూరం వద్ద వేగంగా పరిగెత్తడానికి ఉపయోగిస్తారు, బాగా గట్టిపడే శ్వాసకోశ అవయవాలు కలిగిన అథ్లెట్లు, వీరి కోసం టెక్నిక్ ముఖ్యం కాదు, కానీ ఫలితం. అలాగే, ఒక నదికి సమీపంలో లేదా అడవిలో, ఈ విధంగా చిన్న కదలికలు, fresh పిరితిత్తులు తాజా, ఆరోగ్యకరమైన గాలితో బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి. ఈ క్రీడలో ప్రారంభకులకు ఈ పద్ధతి ప్రమాదకరం.
చల్లని మరియు వెచ్చని సీజన్లలో తీవ్రమైన జాగింగ్ కోసం దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది.
ప్రొఫెషనల్ జాగింగ్‌లో, ఈ పద్ధతులు కలయికలో ఉపయోగించబడతాయి: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి - ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి - నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి - నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి - నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. కాబట్టి, ఒక వృత్తంలో. పునరావృతాల సంఖ్య, అవసరమైతే, ఒక్కొక్కటి ఒక్కొక్కటిగా నిర్ణయించబడుతుంది.
నగరంలో తక్కువ ట్రాఫిక్ సమయంలో పరుగుల సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. సమీపంలో ఒక అడవి లేదా ఉద్యానవనం ఉంటే (రహదారికి దూరంగా), జాగ్, ఆ ప్రదేశంలో. క్లీనర్ ఎయిర్ బ్రీత్ సులభం! ఇక్కడకు వెళుతుంది
ఆరోగ్యంగా ఉండటం, ఎక్కువసేపు ఆకారంలో ఉండటం మరియు మంచి అనుభూతి సాధ్యమే. మీ స్వంత స్వరాన్ని కొనసాగించడానికి కొంత ప్రయత్నం చేసి, జాగింగ్ ప్రారంభించడం సరిపోతుంది. క్రీడల సమయంలో శ్వాసను స్థాపించే సాంకేతికతను ఉపయోగించి, మీరు ఈ ప్రక్రియను సులభం మరియు ప్రయోజనకరంగా చేయవచ్చు. కదలిక జీవితం, మరియు జీవించడం అంటే లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం. జీవితంలో ఈ నినాదం తీసుకొని, ఒక వ్యక్తి మరింత విజయవంతమవుతాడు, బలంగా మరియు వేగంగా ఉంటాడు.
