చాలా మంది నిపుణులు ఇంట్లో అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం పనికిరానిదిగా భావిస్తారు. ఒక వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోతాడని, పరుగు సమయంలో మోకాలు బాధపడతాయని, తీవ్రమైన కదలికలను అభివృద్ధి చేయడం కష్టమని వారు అంటున్నారు.
అయితే, ప్రస్తుతం, వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి అవకాశం లేని అనేక వర్గాల ప్రజలకు (ఉదాహరణకు, యువ తల్లులు, విద్యార్థులు, బిజీగా ఉన్నవారు, అలాగే ese బకాయం మరియు పార్కులో లేదా వ్యాయామశాలలో నడపడానికి ఇబ్బందిపడేవారు), ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం.
అలాగే, జాగింగ్ - ఇది మంచి కార్డియో వ్యాయామం - బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ఇంట్లో విజయవంతంగా కలపవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మీరు దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చో మేము మీకు చెప్తాము.
బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ మంచిదా?
ప్రయోజనం
సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు:
- గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని సాధించగలదు.
- లెగ్ కండరాలు బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం సిద్ధం చేయబడతాయి: స్టేడియంలో లేదా మారథాన్‌లో నడుస్తుంది.
- శరీరం, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది, మీరు మీ అథ్లెటిక్ రూపాన్ని కనుగొంటారు.
- కార్డియో వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, మరియు ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ కూడా అవుతుంది.
- నడుస్తున్నప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు అక్కడికక్కడే పనిచేస్తున్నాయి. మీరు మంచి మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు.
- ఒక రన్నర్ అధిక బరువుతో (es బకాయం) ఉండటం వలన తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు అతను ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, అతను నెలకు అనేక కిలోగ్రాములు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తాడు.
అదనంగా, ఇంట్లో రెగ్యులర్ జాగింగ్ మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, కూడా:
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి.
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మెదడు కార్యకలాపాలను సక్రియం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
- జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.
- ఆకలి తగ్గించడానికి సహాయం చేయండి.
- అవి కోర్, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యతిరేక సూచనలు
ఇంటి వ్యాయామాలతో సహా వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి అతని సిఫార్సులను వినాలి.
కాబట్టి, జాగింగ్, ఇంట్లో సహా, ప్రజలు దీన్ని సిఫార్సు చేయరు:
- ఉబ్బసం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు
- గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు.
- వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన వక్రత ఉన్నవారు.
- గతంలో మోకాలు, హిప్ జాయింట్, చీలమండలు,
- గర్భధారణ సమయంలో, పరిశీలించిన స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు జంపింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంటే.
- 35 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉన్నవారు ఈ సందర్భంలో, కీళ్ళకు ప్రమాదం ఉంది. తక్కువ తీవ్రమైన లోడ్‌లను ఇష్టపడటం మంచిది, ఉదాహరణకు, నడక, ఈత.
- అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతున్న ప్రజలు. (ప్రత్యేక కుదింపు దుస్తులలో జాగింగ్ సాధ్యమే).
- రక్తపోటు సంక్షోభం విషయంలో.
మీ ఛాతీ, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను రక్షించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి స్థానంలో పరుగెత్తవచ్చు. కాబట్టి, మృదువైన చెప్పులలో, చెప్పులు లేని కాళ్ళను నడపడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఉత్తమ కొనుగోలు ప్రొఫెషనల్ రన్నింగ్ బూట్లు.
ఈ బూట్లు మీ కండరాల వ్యవస్థను రన్నింగ్‌కు సంబంధించిన తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది బెణుకులు మరియు గాయాలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
స్థానంలో రన్నింగ్ టెక్నిక్
మందపాటి రబ్బరు చాప మీద ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. మీకు ఇంటి వద్ద కనీసం ఒక మీటర్ విస్తీర్ణం ఉన్న స్థలం అవసరం; సమీపంలో ఒక మృదువైన గోడ ఉండాలి, దీనికి మద్దతు అవసరం కావచ్చు.
రన్నింగ్ సులభం, జంప్‌లు లేవు
- ఈ పరుగులో, మడమ నుండి మీ కాలిపై మీ పాదాన్ని ఉంచండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ మోకాళ్ళను నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురాకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీ కడుపుని పైకి లాగండి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.
- చేతులు శరీరానికి నొక్కి, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. లేదా సాధారణ రన్నింగ్ పరిస్థితులలో చేసినట్లుగా తరలించండి.
బౌన్స్‌తో రన్నింగ్ సులభం
- పాదం యొక్క వంపు మాత్రమే నేలను తాకుతుంది. నేలను తాకిన తరువాత - తక్షణమే పైకి దూకి కాళ్ళు మార్చండి.
- కాళ్ళను బలవంతంగా కట్టుకోవడం అవసరం లేదు. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
- ప్రెస్ను వడకట్టడం అవసరం. దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని నివారించడం ఇది.
అలాగే, అక్కడికక్కడే రన్నింగ్ స్థానంలో, మీరు షటిల్ రన్నింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు (ఇంట్లో, ఇది ఒక చిన్న ప్రదేశంలో, ఒక గోడ నుండి మరొక గోడకు కదులుతోంది). రెండు లేదా మూడు దశలతో కూడా, లోడ్ గణనీయంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ మలుపుల కారణంగా కేలరీలు కాలిపోతాయి. ఇక్కడ
ట్రెడ్‌మిల్
మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను ఒకే సమయంలో చూసేటప్పుడు మీరు ఇంట్లో రగ్గుపై పరుగెత్తవచ్చు. అయితే, విజయవంతమైన వర్కౌట్‌లను నిర్వహించడానికి వివిధ ప్రోగ్రామ్‌లతో కూడిన ఇటువంటి వ్యాయామాల కోసం ట్రెడ్‌మిల్ కొనడం మంచిది.
ఈ మార్గాన్ని ఉంచడం ఉత్తమం:
- బాల్కనీలో,
- వరండాలో, మీరు ఒక ప్రైవేట్ ఇంట్లో నివసిస్తుంటే,
- లేదా కిటికీలు తెరిచే ఏదైనా విశాలమైన గదిలో.
మీరు ట్రెడ్‌మిల్ కొనడం భరించలేకపోతే, లేదా ఉంచడానికి మీకు ఎక్కడా లేకపోతే, మీరు మీ జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోండి. సానుకూల భావోద్వేగాలను గరిష్టంగా పొందడానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
ట్రెడ్‌మిల్ ప్రయోజనాలు
1. వ్యవస్థాపించిన డిజిటల్ ప్రదర్శనలో, మీరు శిక్షణ యొక్క అన్ని విజయాలు మరియు ఫలితాలను చూడవచ్చు:
- చలన వేగం,
- ప్రయాణించిన దూరం,
- గుండెవేగం,
- కేలరీలు కాలిపోయాయి.
2. ట్రెడ్‌మిల్ సహాయంతో, మీరు ఒక వ్యక్తిగత లోడ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు: రేస్ వాకింగ్, చురుకైన రన్నింగ్, ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం మరియు మొదలైనవి. అదనంగా, శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరు కదలిక వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
3. ట్రెడ్‌మిల్‌ల ఎంపిక ఇప్పుడు చాలా పెద్దది, కాబట్టి మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఆన్‌సైట్ జాగింగ్ కార్యక్రమం
దురదృష్టవశాత్తు, జాగింగ్‌లో ఉన్న అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే ఇది చాలా రోజుకు పనిచేయదు. అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం అనేది మార్పులేని చర్య మరియు చాలా త్వరగా బోరింగ్ పొందగలదు.
విసుగు మరియు దినచర్యను అధిగమించడానికి ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది: మిళితమైన వ్యాయామాలను వర్తించండి.
వేడెక్కేలా
ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, వేడెక్కడం అత్యవసరం: అవయవాలను లాగండి, వంగి, దూకు, చతికలబడు.
ఆ తరువాత, మేము నేరుగా శిక్షణకు వెళ్తాము. ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కలపగల మూడు ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మొదటి వ్యాయామం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు బౌన్స్ (రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు) తో నడుస్తున్న రెగ్యులర్ వాకింగ్ (ఐదు నిమిషాలు) ను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. దీన్ని మూడు నుంచి ఐదుసార్లు చేయండి.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఇంట్లో మరియు ఉదాహరణకు, ఉద్యానవనంలో ఒక నడక కోసం చేయవచ్చు.
రెండవ వ్యాయామం
మేము మళ్ళీ ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము, ఈసారి సాధారణ రన్నింగ్ (ఐదు నిమిషాలు), రెండు కాళ్ళపైకి దూకడం (ఒక నిమిషం) మరియు తాడు (రెండు నిమిషాలు) దూకడం.
మూడవ వ్యాయామం
మొదట, సన్నాహకంగా, నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను ఎత్తుగా పెంచండి (మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాలు).
అప్పుడు మళ్ళీ ప్రత్యామ్నాయం. షటిల్ రన్ (రెండు నిమిషాలు) మరియు రెగ్యులర్ రన్ (ఐదు నిమిషాలు). ఈ చక్రాన్ని మూడు, నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆ తర్వాత మీరు శక్తి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
మీరు ఆహారం పాటిస్తేనే శిక్షణ స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
అదనంగా, క్రమబద్ధత అవసరం: వారానికి ఒకసారి కాదు, మూడు లేదా నాలుగు, ఆదర్శంగా రోజూ.
వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం
శిక్షణ తర్వాత "హిచ్" అని పిలవడం అవసరమైన విషయం. కూల్-డౌన్ వలె సాగదీయడం చాలా బాగుంది. అలసిపోయిన కండరాలను సాగదీయండి - శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
కనీసం ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు చేయమని సిఫార్సు చేయబడిన సాగతీత వ్యాయామాల నమూనా జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా చేతులు మరియు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపి వాటిని బాగా కదిలించాము. ఇది టెన్షన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.
- మీ ఎడమ కాలును నేలపై ఉంచండి, ఆపై మీ కుడి కాలును నిలువుగా ఎత్తండి, షిన్ (లేదా మోకాలి) ను పట్టుకుని, కాలును మీ వైపుకు లాగండి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చాప నుండి ఎత్తవచ్చు. ఎడమ కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
- బేబీ పోజ్ తీసుకోండి (మీ పిరుదులను మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి) మరియు ముందుకు సాగండి.
- నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించి, మొదట ఒక కాలుకు, తరువాత మరొకదానికి విస్తరించండి.
వీలైతే, మీ వ్యాయామం చివరిలో, ఆవిరి స్నానం, బాత్‌హౌస్ లేదా హమ్మం సందర్శించండి.
పరుగుతో పాటు ఇంట్లో ఇతర శారీరక శ్రమలు
ఇంట్లో జాగింగ్‌తో పాటు, ప్రత్యేక ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రకారం మీరు స్థిరమైన బైక్‌పై కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, అలాగే పైలేట్స్ లేదా యోగా నుండి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరింత విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడంతో పాటు, అనేక రకాల లోడ్‌లను కలపడం చాలా బాగుంటుంది.
ప్రారంభకులకు ఆన్-సైట్ రన్నింగ్ చిట్కాలు
- మీకు వారాంతపు రోజులలో శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం లేకపోతే, వారాంతాల్లో, అలాగే సెలవు కాలంలో చేయండి.
- ఎవరైనా ఒంటరిగా క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు - కంపెనీలో. మీరు రెండవ వర్గానికి చెందినవారైతే, మీతో చేరాలని స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించండి. ఇది మీకు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం మరియు తరువాత చల్లబరుస్తుంది.
- మీరు కనీసం అరగంట సేపు నడపాలి - ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీ కొవ్వు నిల్వలు "కరగడం" ప్రారంభమవుతాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఆన్‌సైట్ జాగింగ్ సమీక్షలు
నా స్వంత అనుభవం నుండి, ఇంట్లో అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం గొప్ప విషయం అని నేను నిర్ధారించగలను. నేను ప్రతిరోజూ ఇరవై నిమిషాలు ఇలా చేస్తాను, టీవీని ఆన్ చేసి నడుపుతాను. ఫలితంగా, కాళ్ళు సన్నగా మారాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడింది. మరియు ముఖ్యంగా - కనీస ఖర్చులు.
ఓల్గా
నా వయస్సులో (యాభైకి పైగా) వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు క్రీడలు ఆడటం చాలా అసౌకర్యంగా లేదు. ఇంట్లో పరుగెత్తటం నాకు ఇష్టం లేదు. నేను పరిగెత్తడం మొదలుపెట్టాను - మూడు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయాను (దీనికి ముందు, నేను వాటిని పాతికేళ్లపాటు వదిలించుకోలేకపోయాను)
స్వెత్లానా
నేను శిశువుతో ప్రసూతి సెలవులో ఉన్నాను. వీధిలో పరుగెత్తడానికి మార్గం లేదు. జిమ్‌కు డబ్బు లేదు. మరియు నాకు సన్నని వ్యక్తి కావాలి. నేను ఇంట్లో రబ్బరు చాప మీద పరుగెత్తుతున్నాను. నేను పిల్లవాడిని మంచానికి పెట్టాను - మరియు నా శిక్షణా స్థలానికి. ఈ హోమ్ వర్కౌట్స్ నాకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడ్డాయి. ఇప్పుడు నేను సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, నేను నివారణ చర్యగా నడుస్తున్నాను మరియు నేను ఇప్పుడే పాల్గొన్నాను. అక్కడికక్కడే ఇంట్లో పరుగెత్తటం అన్ని యువ తల్లులకు నిజమైన మార్గం.
అలెగ్జాండ్రా
జిమ్‌కు సమయం లేకపోవడంతో, నేను ట్రెడ్‌మిల్ కొని బాల్కనీలో ఉంచాను. నేను ప్రతి రోజు, సాయంత్రం నడుస్తాను. వారాంతాల్లో, కొన్నిసార్లు రెండుసార్లు కూడా - ఉదయం మరియు సాయంత్రం. నేను 10 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయాను. సంతృప్తి.
ఆండ్రూ
నిజం చెప్పాలంటే, నేను బహిరంగ జాగింగ్ అభిమానిని. కిటికీ వెలుపల మంచు గంజి ఉన్నప్పుడు, మరియు శారీరక ఆకారాన్ని కాపాడుకోవడం అవసరం అయినప్పుడు, అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న రూపంలో ఇంటి వ్యాయామాలు చాలా సహాయపడతాయి. శిక్షణ దాని మార్పు లేకుండా బాధపడకుండా, నేను అనేక రకాల శిక్షణలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను. అలాగే, కొన్నిసార్లు నేను షటిల్ రన్నింగ్ సాధన చేస్తాను, అదృష్టవశాత్తూ, అపార్ట్మెంట్లోని కారిడార్ పరిమాణం అనుమతిస్తుంది.
స్టానిస్లావ్
నేను ఇప్పుడు రెండేళ్లుగా ఇంట్లో నడుస్తున్నాను. మొదటి సంవత్సరంలో, ఆమె దాదాపు పది కిలోలు కోల్పోయింది. అప్పుడు స్తబ్దత ఉంది - ప్రమాణాల సంఖ్యలు స్తంభింపజేసాయి. తత్ఫలితంగా, విద్యుత్ సరఫరాను సర్దుబాటు చేసిన తరువాత, విషయాలు మళ్ళీ భూమి నుండి బయటపడ్డాయి. కాబట్టి మరో సంవత్సరంలో నేను మరో ఆరు పౌండ్లను కోల్పోగలిగాను. ముందుకు కొత్త క్షితిజాలు, నేను 65 కిలోగ్రాముల బరువును చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను (ఇప్పుడు నా బరువు 72). నేను నా గురించి గర్వపడుతున్నాను. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇవన్నీ అదనపు ఖర్చు లేకుండా చేయబడతాయి. మార్గం ద్వారా, కొన్నిసార్లు ఒక స్నేహితుడు నా వద్దకు పరిగెత్తుకు వస్తాడు. మేము మా అభిమాన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, దానికి వెళ్తాము, మద్దతు ఇస్తాము. ఒకరినొకరు చూసుకోవడం గొప్ప ప్రేరణ.
అల్బినా
వ్యక్తిగతంగా, వేసవి నెలల్లో కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం నాకు బాధ కలిగించదు. ఈ ఉద్యానవనం ఇంటికి దూరంగా ఉంది, ధ్వనించే మరియు గ్యాస్ కలుషితమైన వీధుల వెంట నడవడం గొప్ప ఆనందం కాదు. అందువల్ల, నేను ఇంట్లో పరుగెత్తుతున్నాను, ప్రతి రోజు పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు. కాలక్రమేణా, లోడ్ పెరుగుతుంది.
స్టాస్
శిక్షణకు ముందు, నేను ఖచ్చితంగా సన్నాహక పని చేస్తాను, ఆ తర్వాత నేను సాగదీస్తాను. నడుస్తున్న తర్వాత, స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి నేను సాధారణంగా కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకుంటాను.
ఆండ్రూ
నా ప్రియమైన వ్లాదిమిర్ వైసోట్స్కీ పాట నాకు వెంటనే గుర్తుంది: "స్థానంలో నడుస్తోంది, దయ మరియు బలం!" నేను నడపడానికి ఇష్టపడతాను - పార్కులో, మరియు అడ్డంకులతో, మరియు అక్కడికక్కడే, ఇంట్లో. నాకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరమైన కదలికలో ఉండటం.
డిమిత్రి
నా కథ బహుశా చాలా చిన్నది. చాలా బరువు, కనీసం 20 కిలోగ్రాములు అదనంగా ఉన్నాయి. నేను వివిధ మార్గాల్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను - నేను నిష్క్రమించాను. తగినంత సంకల్ప శక్తి లేదు, మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడికి డబ్బు లేదు. మరియు ప్రేరణతో ఇది కొంచెం కఠినమైనది ... ఫలితంగా, శారీరక ఆకారం లేని వ్యక్తులకు ఇది సరిపోతుందని అక్కడికక్కడే నడపడం గురించి చదివాను. ఫలితంగా, నేను శిక్షణ ప్రారంభించాను.
మొదట, రోజుకు మూడు నిమిషాలు, తరువాత ఐదుకు, తరువాత ఏడుకి పెరిగింది. ఆరు నెలల రెగ్యులర్ శిక్షణ తరువాత, నేను ఆరు కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పాను, ఇంకా చాలా మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించాను, breath పిరి మాయమైంది. ఇప్పుడు నేను రోజుకు కనీసం అరగంట నడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను పని నుండి ఇంటికి వస్తాను, నేను నా కుటుంబాన్ని హెచ్చరిస్తాను - మరియు నా అభిమాన శిక్షణ మూలలో. అప్పుడు నేను వెచ్చని స్నానం చేస్తాను. ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, కానీ నేను అద్దంలో ఫలితాన్ని చూస్తాను మరియు నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. కాబట్టి మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ అని మరియు జిమ్ సభ్యత్వం కోసం మీకు డబ్బు లేదని అందించినట్లయితే, అది అమలు చేయడం నిజమైన మార్గం.
మరియా
జిమ్ సభ్యత్వానికి సమయం లేదా డబ్బు లేనప్పుడు ఇంట్లో జాగింగ్ చేయడం గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం మరియు మార్గం. మీరు అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, ఈ రకమైన రన్నింగ్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై కాకుండా సాధారణ రబ్బరు మత్ మీద నడుస్తున్నప్పటికీ, ప్రయోజనాల పరంగా సాధారణ రన్నింగ్ కంటే తక్కువ కాదు అని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. మరియు దీని కోసం చాలా తక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు.
