హఠా యోగా శారీరక దృ itness త్వం కంటే ఎక్కువ. ఆత్మ యొక్క ప్రపంచ ఆత్మలో కరిగిపోవడమే అభ్యాసకుడి లక్ష్యం. ఇది చేయుటకు, అతను తన శరీరాన్ని ఆసనాల సహాయంతో నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు, కొన్ని నియమావళి ప్రకారం జీవిస్తాడు మరియు క్రమం తప్పకుండా మంత్రాలు, ముద్రలు, షట్కర్మాలను అభ్యసిస్తాడు.
మార్గం ద్వారా, ఇవన్నీ ఐచ్ఛికం. యోగాలో తప్పనిసరి ఏమీ లేదు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి తన స్వంత స్వేచ్ఛను, తనపై హింస లేకుండా, మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం మాత్రమే చేయాలి, మరియు ఆదాయాలు, ప్రజాదరణ లేదా పోకడల కోసం కాదు.
హఠా యోగా మరియు సాధారణ యోగా మధ్య తేడాలు
ఏదైనా ఉపాధ్యాయుడు యోగా యొక్క క్రింది ప్రాంతాలకు పేరు పెడతారు:
- హఠా - సాగదీయడం, బంధాలతో నియంత్రణ (తాళాలు), ఆసనాలు, శ్వాస.
- అష్టాంగ విన్యసా అనేది ఒక రకమైన "రెండవ స్థాయి అభ్యాసం", ఆసనాల బలం స్నాయువులు, దీనిలో మీరు ప్రత్యామ్నాయ గణాంకాలు, డైనమిక్స్, శరీర స్థానాన్ని నియంత్రించగలగాలి మరియు ముఖ్యంగా - ఆత్మ యొక్క కదలిక, పరధ్యానం చెందకుండా మరియు ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవాలి.
- అయ్యంగార్ యోగా - హఠా యోగా B.K.S. అయ్యంగార్. పాశ్చాత్య వినియోగదారుల కోసం ఈ దిశను ప్రాచుర్యం పొందడం వల్ల ఆసనాలు చిన్నపిల్లలను కూడా అర్థం చేసుకోగలిగాయి. అయ్యంగార్ మరియు అతని కుమార్తె గీత పుస్తకాలతో పాటు ప్రపంచంలోని అనేక కేంద్రాలు దీనికి ముఖ్యమైన రుజువు. ఈ అనుసరణలో, తాత్విక అంశాలు సరళీకృతం చేయబడ్డాయి మరియు యోగా జిమ్నాస్టిక్స్, ఆసనాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
- కుండలిని యోగా అనేది సెమీ ఎసోటెరిక్ దిశ, దీని ఉద్దేశ్యం లైంగిక శక్తిని నియంత్రించడం. ఇది "అవును, వారు శిక్షణలో సెక్స్ కలిగి ఉన్నారు" వంటి ఇతిహాసాలతో చుట్టుముట్టారు మరియు ప్రతిదానిని నేర్పించే ఆధ్యాత్మిక గురువులు చాలా మంది ఉన్నారు - కడుపులో లాగడం మరియు ముక్కును కడగడం నుండి ఇతరులతో సంబంధాలను సరిదిద్దడం. ఇది క్లాసిక్ చేత గుర్తించబడలేదు మరియు ఇది ఒక వర్గానికి చెందినదిగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రాక్టీస్ చాలా శ్వాస వ్యాయామాలతో చాప మీద అత్యంత సామాన్యమైన జిమ్నాస్టిక్స్.
- ఫిట్నెస్ దిశలు - శక్తి యోగా, అష్టాంగ విన్యసా నుండి ఉద్భవించింది మరియు బలం కదలికలు, ఒక ఆసనం నుండి మరొకదానికి పరివర్తనం మరియు సాగతీత మాత్రమే ఉన్నాయి. మరియు బిక్రమ్ యోగా మంచి చెమట పొందడానికి వేడిచేసిన గదిలో ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది. ఈ రెండు ప్రాంతాలు యోగా కంటే జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా గుర్తించబడతాయి మరియు మెజారిటీ వారు తీవ్రంగా పరిగణించరు.
మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లో రెగ్యులర్ యోగా క్లాస్ మరియు ప్రత్యేక పాఠశాలలో ఎక్కడో హఠా యోగా క్లాసులు తీసుకుంటే, తేడాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
| రెగ్యులర్ యోగా | హఠా యోగ |
| సన్నాహక కోసం, బోధకుడు "సూర్యుడికి నమస్కారం" కాంప్లెక్స్ మరియు ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ అందించనున్నారు. | సన్నాహక బదులు, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, “తాళాలు సేకరించి” 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తారు, ఆపై మీరు కొద్దిగా ప్రాణాయామం చేస్తారు - శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తారు. |
| ఆసనాలలో, వారు 40-70 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాలం ఆలస్యం చేయరు, కొన్ని స్ట్రెచ్ మార్కులకు మాత్రమే మినహాయింపు ఇవ్వబడుతుంది. | ప్రతి ఆసనం వ్యక్తిగత ఆకృతిలో పని చేస్తుంది, అభ్యాసకుడు శ్వాస, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును నియంత్రిస్తాడు మరియు వారికి ఆసనంలో తన బసను సర్దుబాటు చేస్తాడు. |
| వ్యాయామం ఒకే రకమైన స్థిర బలం మరియు సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. | సెషన్ ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, పండ్లు తెరవడం లేదా వెన్నెముకను విస్తరించడం, ఉదాహరణకు. |
| వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. కాళ్ళు, పిరుదులు, కడుపు ప్రాధాన్యత, మరియు అప్పుడు మాత్రమే - వెనుక మరియు సాగిన గుర్తులు. | మొదటి చూపులో ఎంత అసౌకర్యంగా అనిపించినా, ఆసనంలోనే విశ్రాంతి మరియు పరిశీలన యొక్క నైపుణ్యం కోసమే ఆసనం చేస్తారు. |
| మీ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం. | మీ శరీరాన్ని గమనించడం, మీ శ్వాస మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం సాధన యొక్క లక్ష్యం. |
| మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి మీరు వారానికి 3-4 సార్లు చేయాలి. | హఠా యోగ రోజువారీ అభ్యాసం. అభ్యాసకుడు ఇంట్లో స్వయంగా ప్రదర్శించటానికి వీలుగా ఆసనాలను ఎంపిక చేస్తారు, మరియు తగిన స్థాయి సమూహంతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంపిక చేస్తారు. |
| పురిబెట్టు మరియు వంతెన కోసం ప్రత్యేక తరగతులు ఉన్నాయి. | ఏదైనా "ట్రిక్ నైపుణ్యాల" అభివృద్ధి సెషన్ లక్ష్యం కాదు. యోగాలో అదే చీలికలు అనేక స్థాయిల ఇబ్బందులను కలిగి ఉంటాయి, అభ్యాసకుడు ప్రాప్యత చేయదగినదాన్ని ఎంచుకుంటాడు మరియు క్రమంగా సంక్లిష్టతను క్లిష్టతరం చేస్తాడు. |
| చాలామంది బరువు తగ్గడంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, తమను తాము ఆహారానికి పరిమితం చేసుకుంటారు, KBZhU ను పరిగణించండి, ప్రామాణిక సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటారు. | నిజమైన యోగి యొక్క లక్ష్యం మీరు నివసించే ప్రపంచానికి హాని కలిగించడం కాదు. అందువల్ల, ముందుగానే లేదా తరువాత, శాఖాహారానికి తీవ్రమైన అభ్యాసకుడు వస్తాడు. ఇది యోగా యొక్క భావజాలంలో భాగం, కానీ అది విధించబడదు. "యోగా డైట్" కోసమే తనపై హింసను అంగీకరించడం లేదని నమ్ముతారు. |
| పాఠాలను ఏదైనా వ్యాయామాలతో, బలం, ఏరోబిక్‌తో కూడా కలపవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బలం తర్వాత యోగా చేయడం, దానికి ముందు కాదు. | ఇనుప అభిమానులకు యోగా సాధనను ఎవరూ నిషేధించరు, కానీ ఈ రెండు దిశల భావజాలం భిన్నంగా ఉంటుంది. హాల్ యొక్క ప్రేమికులు ప్రపంచం మొత్తాన్ని జయించాలని కలలుకంటున్నారు, మరియు యోగులు దానిలో కరిగిపోవాలని కలలుకంటున్నారు. ఎప్పటికప్పుడు, మీ గురువు కండరాల దృ ff త్వం మరియు శరీర ఉద్రిక్తతను చాలా సున్నితంగా సూచిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఒక అభిరుచి ప్రబలంగా ఉంటుంది. |
ఇది స్వతంత్ర దిశనా?
హఠా యోగా అనేది తత్వశాస్త్రం యొక్క స్వతంత్ర దిశ, కానీ మనం వేద సంస్కృతి అని పిలిచే దానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. వేదాల యొక్క ఆధునిక పఠనం యొక్క అభిమానులు తరచూ యోగులను తమ సొంతంగా భావిస్తారు, మరియు రష్యన్ మాట్లాడే సమాజంలోని రెండు "పార్టీలు" ఒకే వ్యక్తులతో భర్తీ చేయబడతాయి.
ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సంబంధించి, ప్రారంభకులకు హఠా యోగా అనేది ఒక సార్వత్రిక వ్యవస్థ:
- జిమ్నాస్టిక్ స్టాటిక్ బలం వ్యాయామాలు - ఉదాహరణకు, చతురంగ దండసనా (యోగా పుష్-అప్), కుర్చీ పోజ్ (స్క్వాట్), యోధుడు 1, 2 మరియు 3 (ఫిట్నెస్ భాషలోకి అనువదించబడింది - ఒక కాలు మీద మెలితిప్పినట్లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో భోజనం), పడవ భంగిమ నొక్కండి).
- జిమ్నాస్టిక్ డైనమిక్ బలం వ్యాయామాలు - “హెడ్ అప్ డాగ్” నుండి “హెడ్ డౌన్ డాగ్”, బార్‌కి పుష్-అప్స్, చేతులకు దూకడం, కూర్చున్న స్థితిలో చేతుల మధ్య కాళ్ల బదిలీ.
- జిమ్నాస్టిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు - అందరికీ ఇష్టమైన చీలికలు, మూలలు మరియు "వంతెనలు" "బిర్చ్స్" తో.
మీరు ఆధ్యాత్మిక వృద్ధిని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, హఠా యోగాతో మాత్రమే ఏ ఫలితాలను సాధించవచ్చు? సాధారణంగా యోగులు ఆహారం కారణంగా చాలా సన్నగా ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు ఉపవాసాలను ప్రోత్సహించరు. ఇప్పటికీ, ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల ఆహారం సాధారణ పాశ్చాత్య కన్నా చాలా తక్కువ పోషకమైనది. అదనంగా, ఈ సమాజంలో ఏకాదశి, ఉపవాసం, శుద్దీకరణ మరియు ఇతర సారూప్య కార్యకలాపాలు గౌరవించబడతాయి.
మార్గం ద్వారా, యోగులు ప్రజలను వ్యవస్థ యొక్క "నిజమైన మరియు నిజమైన" అనుచరులుగా విభజించరు, ప్రతి ఒక్కరూ అతను సిద్ధంగా ఉన్న ఆధ్యాత్మిక మార్గంలో ఆ దశలో ఉన్నారని నమ్ముతారు.
అపరిపక్వ కార్యాలయ జీవిపై జిమ్నాస్టిక్ లోడ్ యొక్క కోణం నుండి, యోగా మొబైల్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది. అవును, దాని సహాయంతో కండరాలను పెంచుకోవడం, పదం యొక్క ఆధునిక అర్థంలో మిమ్మల్ని మీరు అథ్లెటిక్‌గా చేసుకోవడం సమస్యాత్మకం, కానీ ఆరోగ్యంగా, మొబైల్‌గా మరియు రోజువారీ చర్యలకు సామర్థ్యం ఉన్నవారికి ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. వృద్ధాప్యం వరకు యోగా అభ్యాసకులు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని కొనసాగిస్తారు, వయస్సు-సంబంధిత కండరాల క్షీణతను నిరోధించారు మరియు చురుకుగా ఉంటారు.
© జుల్మాన్ - stock.adobe.com
మూలం కథ
మూల కథ శతాబ్దాలుగా పోతుంది. యోగా యొక్క మొదటి ప్రస్తావన వేదాలలో పురాతనమైనది - ig గ్వేదం. అప్పుడు కొంతమంది పండితులు 6 చారిత్రక అభివృద్ధి కాలాలను గుర్తిస్తారు, మరికొందరు - 7. ఆధునిక యోగా భారతదేశంలోనే కాదు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోనూ పుట్టింది. వలసదారులు తమ పురాతన సిద్ధాంతాన్ని సృజనాత్మకంగా పునర్నిర్మించారు మరియు దానిని పాశ్చాత్యులకు తెలియజేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మొట్టమొదటి యోగా కేంద్రాలు హిప్పీ సంస్కృతి యొక్క ఆలోచనలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి మరియు శాఖాహారం మరియు మాక్రోబయోటిక్స్‌తో తక్కువ సంబంధం కలిగి లేవు. కాలక్రమేణా, యోగా హాలీవుడ్ తారల అభిరుచిగా మారింది మరియు "ఫిట్నెస్ స్టైల్" గా రూపాంతరం చెందింది.
ఆధునిక యోగా అన్ని వేద నియమావళికి విరుద్ధంగా ఉంది:
- ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో యోగులు మారథాన్‌లను నిర్వహిస్తారు, అక్కడ వారు ఒక నిర్దిష్ట ఆసనాన్ని ఎలా చేయాలో నేర్పుతారు. సాధారణంగా, ఇది హ్యాండ్‌స్టాండ్ లేదా ఎత్తైన వంతెన వంటి చల్లని మరియు సంక్లిష్టమైనది.
- వారు యోగా ఛాంపియన్‌షిప్‌లను కూడా నిర్వహిస్తారు, వారికి సొంత సమాఖ్య ఉంది. సహజంగానే, పోటీలలో వారు ఒక వ్యక్తి ఆధ్యాత్మిక మార్గంలో ఎంత ముందుకు వచ్చారో కాదు, కానీ అతని అంశాల పనితీరు యొక్క అందాన్ని అంచనా వేస్తారు.
- అంతేకాక, యోగులు క్రమంగా గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లోకి ప్రవేశిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, USA నుండి డాని కార్వోకా 4 గంటల 20 నిమిషాల పాటు బార్‌లో నిలబడి వెంటనే రికార్డ్ బుక్‌లోకి ప్రవేశించారు. నిజమైన యోగా కోసం, పోటీలు, రికార్డులు మరియు పతకాలు పరాయివి, కానీ ఆధునిక యోగాలో చాలా ఉన్నాయి.
- మరియు యోగా యొక్క జిమ్నాస్టిక్ వైపు అంకితం చేయబడిన యూట్యూబ్‌లో లెక్కలేనన్ని ఛానెల్‌లు ఉన్నాయి.
హఠా యోగా విషయానికొస్తే, ఇది సుమారు X-XI శతాబ్దంలో మత్స్యేంద్రనాథ్ మరియు అతని శిష్యుడు గోరక్షనాథ్ చేత ఏర్పడింది. ఇది XVII-XVIII శతాబ్దాలలో మరింత చురుకుగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించింది.
© djoronimo - stock.adobe.com
హఠా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
వ్యాయామం యొక్క శారీరక ప్రయోజనాలు అపారమైనవి:
- ఒత్తిడిని తగ్గించడం, నాడీ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించడం;
- రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం;
- ప్రెస్ మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడం;
- వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం;
- కండరాలలో "ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్" సాగదీయడం, ముఖ్యంగా, తొడల వెనుక, ఉచ్చులు, భుజాలు, చేతులు;
- కదలిక సమన్వయం మరియు సమతుల్యత అభివృద్ధి;
- అన్ని కండరాల బలోపేతం మరియు చాలా శ్రావ్యంగా;
- ఉమ్మడి చైతన్యం మెరుగుదల, దేశీయ గాయాల నివారణ;
- సరసమైన యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్;
- సార్వత్రిక పాత్ర.
చాలా మంది పాశ్చాత్య ఫిట్నెస్ గురువులు యోగాను ఆల్‌రౌండ్‌గా పరిగణించలేరని అభిప్రాయపడ్డారు. ఇది అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేయదు, ఉదాహరణకు, స్వచ్ఛమైన మరియు పేలుడు బలం యొక్క అభివృద్ధి, అందువల్ల శిక్షణ యొక్క సార్వత్రిక వ్యవస్థగా పరిగణించబడదు. అబ్స్, ప్రముఖ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు గ్లూట్లకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే వారికి యోగా తగినది కాదు. ఇవన్నీ వ్యాయామశాలలో జరుగుతాయి, అయినప్పటికీ అమెరికన్ పవర్ యోగా గురువులు తమ శరీర బరువు తప్ప వేరేదాన్ని శిక్షణలో ఉపయోగించలేదని ప్రమాణం చేస్తారు.
ప్రత్యక్ష హాని ఏమిటంటే, యోగా ముసుగులో, వివిధ వర్గాలు తరచూ పనిచేస్తాయి, ఇది ప్రజలు తమ జీవితాలను పూర్తిగా మార్చడానికి, ఆస్తిని పంపిణీ చేయడానికి మరియు ప్రాపంచిక జీవితాన్ని విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు చాలా జాగ్రత్తగా యోగా పాఠశాలను ఎన్నుకోవాలి.
తరగతులు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
యోగా నుండి మీకు నిజంగా ఏమి అవసరమో అవగాహనతో మీరు తరగతులను ప్రారంభించాలి. తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రపంచం నుండి ప్రాథమిక విషయాలతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మరియు వివిధ నైతిక సిద్ధాంతాలతో తమను తాము లోడ్ చేసుకోవటానికి ఇష్టపడని వారు ఏ క్లబ్‌లోనైనా ఫిట్నెస్ యోగా లాగా ఉండాలి. మీ ఇష్టానికి ఒక సమూహ పాఠాన్ని ఎంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా తరగతులకు హాజరు కావండి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం తినాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు యూట్యూబ్ నుండి ఒక వీడియో క్రింద కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇంట్లో ఫిట్నెస్ యోగాకు ఇక్కడ గొప్ప ఉదాహరణ:
ఈ కాంప్లెక్స్ మీ శ్రేయస్సు ప్రకారం చేయవచ్చు, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
తీవ్రంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకునే వారు, తాత్విక పునాదులను నేర్చుకోవాలి మరియు ఫిగర్ కోసమే కాకుండా, స్వీయ-అభివృద్ది కోసమే కూడా యోగా కేంద్రాన్ని కనుగొని అక్కడి తరగతులకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మీరు మారుమూల ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే ఆన్‌లైన్ యోగా కోచ్ యొక్క సేవలను ఉపయోగించవచ్చు, కాని సారాంశం సాధారణంగా ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనడం, ప్రధాన ఆసనాలను అమర్చడం, అభ్యాసాన్ని జారీ చేయడం (అవును, "వ్యాయామాల" సమితి ఒక్కొక్కటి ఒక్కొక్కటి) మరియు ఆవర్తనంతో ఉచిత ఈత యోగా కేంద్రాల సందర్శన.
హఠా యోగాభ్యాసం
యోగాభ్యాసం అనేది వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు, ఆసనాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల అమలు మాత్రమే కాదు. అభ్యాసం చాలా బహుముఖంగా ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ తనకు దగ్గరగా ఉన్న అంశాలను ఎన్నుకుంటారు. సాధారణ అర్థంలో, ఒక యోగి శ్వాస వ్యాయామాలు, ఆసనాలు, ఎప్పటికప్పుడు ధ్యానం చేసి శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.
పాశ్చాత్య దేశాలలో, శంఖ్‌శాక్షనాల వంటి అన్ని రకాల విధానాలను ఉదాహరణగా ఉదహరించడానికి వారు ఇష్టపడతారు, అనగా ఉప్పు నీటితో బలవంతంగా ప్రేగు ప్రక్షాళన, ఉపవాసం మరియు మూలికలతో ఆయుర్వేద "కఠినమైన" ప్రక్షాళన. ఇవన్నీ ఐచ్ఛికం. శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడం సాధారణ పరిశుభ్రత మరియు ఆహార పరిశుభ్రతతో మొదలవుతుంది మరియు అభ్యాసం యొక్క లోతైన పొరలకు మాత్రమే ఇప్పటికే వివిధ అదనపు చర్యలు అవసరం.
ప్రాణాయామం
ప్రాణాయామం, లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యక్తి మనస్సు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే చేయాలని, అంటే అతను శ్వాసపై దృష్టి పెట్టగలడని హఠా యోగులు నమ్ముతారు. ఈ విషయంలో, మానసిక శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రత్యేక శ్వాస సాధారణంగా సహాయపడుతుంది.
కపలాభతి
మంచి కపాలాభతి ఒక కప్పు కాఫీని భర్తీ చేస్తుందని అభ్యాసకులు అంటున్నారు:
- మీరు క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్ లేదా మరేదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవాలి, మీ ఎడమ చేతిని మీ మోకాళ్లపై తగ్గించండి.
- మీ కుడి చేతితో విష్ణు ముద్రను తయారు చేయండి, అనగా, సూచిక మరియు బొటనవేలును పిండి వేయండి.
- తరువాత, ముక్కు యొక్క వంతెనపై వేళ్లు ఉంచబడతాయి, తద్వారా అవి నాసికా మార్గాన్ని బిగించగలవు.
- మొదట, పీల్చుకోండి, తరువాత బొటనవేలు కుడి నాసికా రంధ్రం చేసి ఎడమ వైపుకు పీల్చుకుంటుంది. తరువాత - రెండింటినీ పీల్చుకోండి మరియు కుడివైపు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. సౌకర్యంగా ఉన్నంత కాలం కొనసాగుతుంది.
నౌలి
ఇక్కడ "వాక్యూమ్" అని కూడా పిలుస్తారు. అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేయడానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.
- మీరు కొంచెం ముందుకు వంగి నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు, ఒక ఉచ్ఛ్వాసంతో, ముందు ఉదర గోడను లోపలికి నెట్టండి.
- ఇంకా, శ్వాస జరుగుతుంది, పీల్చేటప్పుడు, కడుపు అక్షరాలా పక్కటెముకల కిందకి లాగుతుంది మరియు ఈ స్థితి 8 గణనలకు జరుగుతుంది.
- ఆ తరువాత, ఉదర గోడ పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా తిప్పికొట్టబడుతుంది, కానీ ఉచ్ఛ్వాసము లేకుండా, మరియు ఆ తరువాత, వారు పీల్చుకుంటారు.
ఆసనాలు మరియు వ్యాయామాల నుండి వారి తేడాలు
ఏదైనా హఠా యోగా ఆసనం ఫిట్నెస్ నుండి వ్యాయామానికి చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇది పూర్తి రూపం కాదు. మోకాలు, పండ్లు, భుజం స్థానం యొక్క కోణాలకు ప్రమాణాలు లేవు. అభ్యాసకుడు శరీరాన్ని హాయిగా ఉంచాలి మరియు .పిరి పీల్చుకోగలగాలి. అవి సాధారణంగా లోతైన శ్వాసతో మొదలవుతాయి, ఆపై యోగుల యొక్క ప్రత్యేక ధ్వనించే శ్వాసను అనుసంధానిస్తాయి - ఉజ్జయి.
సంక్షిప్తంగా, ప్రధాన ఆసనాలు ఇలా కనిపిస్తాయి:
- నిలబడి సాగదీయడం. నిటారుగా నిలబడండి, మీ తల కిరీటాన్ని పైకి చాచండి, ప్రార్థన స్థానంలో మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు మడవండి లేదా దానిని విస్తరించండి, మీ వెన్నెముకను విడిపించి, సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.
© fizkes - stock.adobe.com
- ముందుకు వాలు. హిప్ జాయింట్‌లో వంగుట జరుగుతుంది, చేతులు సౌకర్యవంతమైన లోతుకు నేలకు లాగుతాయి, ఛాతీని చిటికెడు మరియు కటి ఎముకలను పైకి సాగకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
© fizkes - stock.adobe.com
- కోణం. కాళ్ళు భుజాల కన్నా వెడల్పుగా ఉంటాయి, కాలి ముందుకు వస్తాయి. ఫార్వర్డ్ బెండ్ నిర్వహిస్తారు, అప్పుడు - శరీర బరువును ప్రతి కాలుకు బదిలీ చేస్తుంది.
- విస్తృత దశలు. సాంకేతికంగా, ఇది చాలా లోతైన ఒత్తిడి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయబడుతుంది మరియు కటి నేలకి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, ఒక స్థిరీకరణ ఉంది.
© fizkes - stock.adobe.com
- యు-టర్న్‌తో విస్తృత దశలు. ఇది యోధుడు భంగిమ అని పిలవబడేది 2. పై స్థానం నుండి, వెన్నెముక యొక్క అక్షం వెంట ఒక మలుపు సంభవిస్తుంది, చేతులు మల్టీడైరెక్షనల్ సాక్స్ వైపుకు లాగుతాయి.
© fizkes - stock.adobe.com
- వారియర్స్ యొక్క భంగిమ 3. బరువు ఒక కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, విస్తృత దశ నుండి ఉచిత కాలు నేలకి సమాంతరంగా, శరీరం - కాలు యొక్క విమానం లోకి విస్తరించబడుతుంది. మీ చేతులను ముందుకు సాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది "మింగడం" ను పోలి ఉంటుంది.
© fizkes - stock.adobe.com
- "కుక్క తల క్రిందికి ఉంది." పిరుదులు పైకప్పు, చేతులు మరియు కాళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు "నేల" అనే అక్షరానికి భంగిమ
© fizkes - stock.adobe.com
- "డాగ్ హెడ్ అప్." మునుపటి ఆసనం నుండి కటి నేల వరకు, భుజాలు కిరీటంతో పాటు పైకప్పు వరకు విస్తరించి ఉన్నాయి.
© fizkes - stock.adobe.com
- "బోట్", లేదా విలోమ "L". పిరుదులపై నేలపై కూర్చుని, అబ్స్ వడకట్టి, శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా వాటికి మరియు శరీరానికి మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉంటుంది.
© fizkes - stock.adobe.com
ఆసనం యొక్క ప్రామాణిక వ్యవధి ఐదు లోతైన శ్వాసలు.
ధ్యానం లేదా విశ్రాంతి
ప్రతి అభ్యాసం చివరిలో, సవసనా, లేదా శవం భంగిమ భావించబడుతుంది. అభ్యాసకుడు తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, తల మరియు మడమలను వ్యతిరేక దిశలలో విస్తరించి, ఆపై అకస్మాత్తుగా శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సడలించి, ధ్యాన స్థితిలో మునిగిపోతాడు. తలలోని అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడమే దీని లక్ష్యం.
షట్కర్మలు - శుద్దీకరణ
షట్కర్మలు విధానాల మొత్తం సంక్లిష్టమైనవి. కొన్ని కారణాల వలన, ఈ విషయంలో, వారు ఎల్లప్పుడూ ఉపవాసం, ఉప్పుతో శుభ్రపరచడం మరియు ఒక ప్రత్యేక కేటిల్ నుండి ముక్కును కడగడం గుర్తుంచుకుంటారు.కానీ ప్రారంభకులకు, నౌలీ సాధారణంగా ప్రతి ఉదయం మరియు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం కోసం సలహా ఇస్తారు. ఎనిమాస్, ఉపవాసం మరియు ఇతర సరదా విపరీతమైన క్రీడలు - ఆధ్యాత్మిక గురువు అనుమతితో మాత్రమే. అవును, అది ఉండాలి మరియు YouTube లో వీడియోలను చూడటం సరిపోదు.
మార్మాస్
మర్మాలు భౌతిక ప్రపంచాన్ని మరియు సూక్ష్మ శరీరాలను కలిపే శరీరంలోని శక్తి బిందువులు. ఈ అంశాలను ఆక్యుప్రెషర్ జోన్లు అని పిలుస్తారు మరియు సాహిత్యంలో విస్తృతంగా చర్చించబడతాయి. ఆధునిక ఆక్యుపంక్చర్ మార్మాతో పనిచేసే అభ్యాసంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
హఠా యోగాలో, సాధన సమయంలో మార్మాస్‌పై స్వతంత్ర ప్రభావం చాలా అరుదు. ఒక వ్యక్తి కనుబొమ్మ బిందువుపై ఏకాగ్రతను ఉపయోగించి ఆసనంలో బుద్ధిని అభ్యసించవచ్చు లేదా ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్‌లో మెడ మధ్యలో గడ్డం తో నీలా మరియు మన్య మర్మలను నొక్కడం ద్వారా ఉజయ్ శ్వాసను పని చేయవచ్చు.
ముద్రలు
ముద్రలు వేలు యోగా. మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క ఏకాగ్రత మరియు అభివృద్ధికి వేళ్లు ముడుచుకున్న స్థానాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.
సరైన పోషకాహారం అవసరం
సరైన యోగా ఆహారం అనేది శాఖాహారం, ఇందులో పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, నెయ్యి మరియు మీరు కనుగొనగలిగే మొక్కల ఆహారాల యొక్క అన్ని వర్ణపటాలు ఉంటాయి. ఈ సంప్రదాయంలో, ఎవరైనా కేలరీలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలను లెక్కిస్తారు, ఎవరైనా ఆకలిపై ఆధారపడతారు, సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
తరచుగా యోగా ఆహారం మరియు జిమ్నాస్టిక్‌లతో గందరగోళం చెందుతుంది మరియు మాంసం మరియు చేపలను దాదాపు బలవంతంగా తిరస్కరించడం, బాధపడటం, వేగంగా మరియు ఈ విధంగా మంచిగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా దీనికి రావాలి.
స్లిమ్మింగ్ ప్రభావం
బరువు తగ్గించే వ్యాయామం వలె యోగా చాలా సరిపోతుంది, అయినప్పటికీ ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. శారీరక శిక్షణ కండరాలను బలపరుస్తుంది, కానీ మీరు ఆహారాన్ని సవరించడం ద్వారా నేరుగా బరువు తగ్గాలి. దీనికి యోగా పార్టీ ఎంతో దోహదపడుతుంది. మీ స్నేహితులందరూ ఎకో-కేఫ్‌కు వెళ్లి కిచారి మరియు సలాడ్ తినేటప్పుడు బార్‌కి వెళ్లి బీర్‌తో బర్గర్ తినడం చాలా కష్టం.
సాధారణంగా, యోగాతో బరువు తగ్గడంలో తప్పు ఏమీ లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది చాలా మందిని వారి ఆహారాన్ని మార్చడానికి మరియు ఆహారంలో మరింత చేతనమైన విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు వేగంగా చేయాలనుకుంటే, కార్డియో లోడ్లు, మితమైన బలం మరియు సమతుల్యతను తినడం మంచిది, మరియు "అన్ని విధాలుగా మొక్కల ఆహారాలు" కాదు.
© fizkes - stock.adobe.com
పిల్లలు నిశ్చితార్థం చేసుకోవాలా?
పిల్లలు ఆసనాలు చేయవచ్చు, దీనికి శారీరక వ్యతిరేకతలు లేవు. అంతేకాక, భారతదేశంలో పిల్లలు యోగా సాధన చేస్తారు. కానీ మన దేశంలో ఇది వారి వారసులపై ఆధ్యాత్మిక ఎంపికను విధించడం లాంటిది. అందువల్ల, పిల్లలను యోగాకు పంపాలా వద్దా అనే విషయం తల్లిదండ్రులదే నిర్ణయించుకోవాలి.
వ్యతిరేక సూచనలు
అభ్యాసానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని యోగులే నమ్ముతారు. ముద్రలను ఏ రాష్ట్రంలోనైనా చేయవచ్చు; మంత్రాలు కూడా దాదాపు ఎల్లప్పుడూ చదవబడతాయి. ఆసనాలు ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉన్నాయి, అదనంగా, అయ్యంగార్ విద్యార్థులు విస్తృతంగా బెల్టులు, ఘనాల మరియు ఇతర సామగ్రిని ఉపయోగిస్తున్నారు.
జలుబు, SARS, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత మరియు మహిళలకు stru తుస్రావం సమయంలో తరగతులు అభ్యసించడం హేతుబద్ధంగా విలువైనది కాదు. ODA మరియు స్నాయువు గాయాలు, అలాగే ఆపరేషన్ల తరువాత పునరావాస కాలాలు ఒక పరిమితి, ఒక వ్యతిరేకత కాదు.
మీరు గర్భధారణ సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ ప్రత్యేకతలు అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే. ఆదర్శవంతంగా, వైద్య డిగ్రీతో.
