కేలరీలతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం, మీరు గ్లైసెమిక్ సూచికను పర్యవేక్షించాలి. GI అనేది ఆహార పదార్థాలు, వాటిని తిన్న తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయిల యొక్క కొలత. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్నవారికి, తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. అన్ని తరువాత, అది తక్కువగా ఉంటుంది, నెమ్మదిగా చక్కెర రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. పట్టిక రూపంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రతి ఒక్కరికీ వారికి సరైన ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.
| ఉత్పత్తి పేరు | గ్లైసెమిక్ సూచిక | కేలరీల కంటెంట్, కిలో కేలరీలు |
| బేకరీ ఉత్పత్తులు, పిండి మరియు తృణధాన్యాలు | ||
| రై బ్రెడ్ | 50 | 200 |
| రై bran క రొట్టె | 45 | 175 |
| ధాన్యపు రొట్టె (పిండి జోడించబడలేదు) | 40 | 300 |
| ధాన్యం క్రిస్ప్స్ | 45 | 295 |
| రై బ్రెడ్ | 45 | – |
| వోట్ పిండి | 45 | – |
| రై పిండి | 40 | 298 |
| అవిసె గింజ పిండి | 35 | 270 |
| బుక్వీట్ పిండి | 50 | 353 |
| క్వినోవా పిండి | 40 | 368 |
| బుక్వీట్ | 40 | 308 |
| బ్రౌన్ రైస్ | 50 | 111 |
| తీయని బాస్మతి బియ్యం | 45 | 90 |
| వోట్స్ | 40 | 342 |
| ధాన్యం బుల్గుర్ | 45 | 335 |
| మాంసం మరియు మత్స్య | ||
| పంది మాంసం | 0 | 316 |
| గొడ్డు మాంసం | 0 | 187 |
| చికెన్ | 0 | 165 |
| పంది కట్లెట్స్ | 50 | 349 |
| పంది సాసేజ్‌లు | 28 | 324 |
| పంది సాసేజ్ | 50 | రకాన్ని బట్టి 420 వరకు |
| దూడ మాంసం సాసేజ్ | 34 | 316 |
| అన్ని రకాల చేపలు | 0 | రకాన్ని బట్టి 75 నుండి 150 వరకు |
| ఫిష్ కట్లెట్స్ | 0 | 168 |
| పీత కర్రలు | 40 | 94 |
| సముద్రపు పాచి | 0 | 5 |
| పులియబెట్టిన పాల వంటకాలు | ||
| వెన్నతీసిన పాలు | 27 | 31 |
| తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ | 0 | 88 |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% కొవ్వు | 0 | 185 |
| సంకలనాలు లేకుండా పెరుగు | 35 | 47 |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 0 | 30 |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | 0 | 204 |
| క్రీమ్ 10% | 30 | 118 |
| చీజ్ ఫెటా | 0 | 243 |
| బ్రైన్జా | 0 | 260 |
| హార్డ్ జున్ను | 0 | రకాన్ని బట్టి 360 నుండి 400 వరకు |
| కొవ్వులు, సాస్‌లు | ||
| వెన్న | 0 | 748 |
| అన్ని రకాల కూరగాయల నూనెలు | 0 | 500 నుండి 900 కిలో కేలరీలు |
| కొవ్వు | 0 | 841 |
| మయోన్నైస్ | 0 | 621 |
| సోయా సాస్ | 20 | 12 |
| కెచప్ | 15 | 90 |
| కూరగాయలు | ||
| బ్రోకలీ | 10 | 27 |
| తెల్ల క్యాబేజీ | 10 | 25 |
| కాలీఫ్లవర్ | 15 | 29 |
| ఉల్లిపాయ | 10 | 48 |
| ఆలివ్ | 15 | 361 |
| కారెట్ | 35 | 35 |
| దోసకాయలు | 20 | 13 |
| ఆలివ్ | 15 | 125 |
| బెల్ మిరియాలు | 10 | 26 |
| ముల్లంగి | 15 | 20 |
| అరుగూల | 10 | 18 |
| ఆకు సలాడ్ | 10 | 17 |
| సెలెరీ | 10 | 15 |
| టొమాటోస్ | 10 | 23 |
| వెల్లుల్లి | 30 | 149 |
| బచ్చలికూర | 15 | 23 |
| వేయించిన పుట్టగొడుగులు | 15 | 22 |
| పండ్లు మరియు బెర్రీలు | ||
| నేరేడు పండు | 20 | 40 |
| క్విన్స్ | 35 | 56 |
| చెర్రీ ప్లం | 27 | 27 |
| ఆరెంజ్ | 35 | 39 |
| ద్రాక్ష | 40 | 64 |
| చెర్రీ | 22 | 49 |
| బ్లూబెర్రీ | 42 | 34 |
| గార్నెట్ | 25 | 83 |
| ద్రాక్షపండు | 22 | 35 |
| పియర్ | 34 | 42 |
| కివి | 50 | 49 |
| కొబ్బరి | 45 | 354 |
| స్ట్రాబెర్రీ | 32 | 32 |
| నిమ్మకాయ | 25 | 29 |
| మామిడి | 55 | 67 |
| మాండరిన్ | 40 | 38 |
| రాస్ప్బెర్రీ | 30 | 39 |
| పీచ్ | 30 | 42 |
| పోమెలో | 25 | 38 |
| రేగు పండ్లు | 22 | 43 |
| ఎండుద్రాక్ష | 30 | 35 |
| బ్లూబెర్రీ | 43 | 41 |
| చెర్రీస్ | 25 | 50 |
| ప్రూనే | 25 | 242 |
| యాపిల్స్ | 30 | 44 |
| గింజలు, చిక్కుళ్ళు | ||
| వాల్నట్ | 15 | 710 |
| వేరుశెనగ | 20 | 612 |
| జీడిపప్పు | 15 | |
| బాదం | 25 | 648 |
| హాజెల్ నట్ | 0 | 700 |
| పైన్ కాయలు | 15 | 673 |
| గుమ్మడికాయ గింజలు | 25 | 556 |
| బటానీలు | 35 | 81 |
| కాయధాన్యాలు | 25 | 116 |
| బీన్స్ | 40 | 123 |
| చిక్పా | 30 | 364 |
| మెదపడం | 25 | 347 |
| బీన్స్ | 30 | 347 |
| నువ్వులు | 35 | 572 |
| క్వినోవా | 35 | 368 |
| సోయా టోఫు జున్ను | 15 | 76 |
| సోయా పాలు | 30 | 54 |
| హమ్మస్ | 25 | 166 |
| తయారుగా ఉన్న బఠానీలు | 45 | 58 |
| వేరుశెనగ వెన్న | 32 | 884 |
| పానీయాలు | ||
| టమాటో రసం | 15 | 18 |
| తేనీరు | 0 | |
| పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ | 52 | 1 |
| పాలతో కోకో | 40 | 64 |
| క్వాస్ | 30 | 20 |
| డ్రై వైట్ వైన్ | 0 | 66 |
| డ్రై రెడ్ వైన్ | 44 | 68 |
| డెజర్ట్ వైన్ | 30 | 170 |
మీరు పూర్తి పట్టికను ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
