విటమిన్ బి 8 (ఇనోసిటాల్): ప్రయోజనాలు మరియు హాని, కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనలు * క్రాస్ ఫిట్

1928 లో ఇనోసిటాల్ బి విటమిన్లకు కేటాయించబడింది మరియు క్రమ సంఖ్య 8 ను పొందింది. అందువల్ల దీనిని విటమిన్ బి 8 అంటారు. రసాయన నిర్మాణం పరంగా, ఇది తెలుపు, తీపి-రుచి గల స్ఫటికాకార పొడి, ఇది నీటిలో బాగా కరిగిపోతుంది, కాని అధిక ఉష్ణోగ్రతల వల్ల నాశనం అవుతుంది.

మెదడు, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల కణాలలో, అలాగే కంటి లెన్స్, ప్లాస్మా మరియు సెమినల్ ద్రవాలలో ఐనోసిటాల్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత కనుగొనబడింది.

శరీరంపై చర్య

ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల శోషణ మరియు సంశ్లేషణతో సహా జీవక్రియలో విటమిన్ బి 8 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలకు ఇనోసిటాల్ ప్రయోజనకరమైన సహకారాన్ని అందిస్తుంది:

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, రక్త నాళాలలో స్తబ్దతను నివారిస్తుంది మరియు ఫలకం ఏర్పడకుండా చేస్తుంది;
న్యూరాన్లు మరియు న్యూరోమోడ్యులేటర్లను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి పరిధీయానికి ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తుంది;
మెదడు యొక్క కార్యాచరణను సక్రియం చేస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది;
కణ త్వచం యొక్క రక్షణ లక్షణాలను బలపరుస్తుంది;
నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది;
నిస్పృహ వ్యక్తీకరణలను అణిచివేస్తుంది;
లిపిడ్ జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, ఇది శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది;
బాహ్యచర్మాన్ని పోషిస్తుంది మరియు తేమ చేస్తుంది, పోషకాల యొక్క పారగమ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది;
జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు జుట్టు స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ తీసుకోవడం (ఉపయోగం కోసం సూచనలు)

వయస్సు	రోజువారీ రేటు, mg
0 నుండి 12 నెలలు	30-40
1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు	50-60
4-6 సంవత్సరాలు	80-100
7-18 సంవత్సరాలు	200-500
18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి	500-900

సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం రేటు సాపేక్ష భావన అని అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది దాని వయస్సు వర్గానికి చెందిన సగటు ప్రతినిధికి సరిపోతుంది. వివిధ వ్యాధులు, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, శారీరక శ్రమ, జీవితం మరియు ఆహారం యొక్క లక్షణాలతో, ఈ సూచికలు మారవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన రోజువారీ శిక్షణ ఉన్న అథ్లెట్లకు, రోజుకు 1000 మి.గ్రా సరిపోదు.

ఆహారంలో కంటెంట్

ఆహారంతో తీసుకున్న విటమిన్ యొక్క గరిష్ట సాంద్రత ఆహారం యొక్క వేడి చికిత్సను మినహాయించడం ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు, లేకపోతే, ఇనోసిటాల్ నాశనం అవుతుంది.

ఉత్పత్తులు	100 గ్రా, ఏకాగ్రతలో ఏకాగ్రత.
మొలకెత్తిన గోధుమ	724
బియ్యం .క	438
వోట్మీల్	266
ఆరెంజ్	249
బటానీలు	241
మాండరిన్	198
ఎండిన వేరుశెనగ	178
ద్రాక్షపండు	151
ఎండుద్రాక్ష	133
కాయధాన్యాలు	131
బీన్స్	126
పుచ్చకాయ	119
కాలీఫ్లవర్	98
తాజా క్యారెట్లు	93
గార్డెన్ పీచెస్	91
ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ ఈకలు	87
తెల్ల క్యాబేజీ	68
స్ట్రాబెర్రీస్	67
తోట స్ట్రాబెర్రీ	59
గ్రీన్హౌస్ టమోటాలు	48
అరటి	31
హార్డ్ జున్ను	26
యాపిల్స్	23

విటమిన్ బి 8 కలిగి ఉన్న జంతు ఉత్పత్తులలో, మీరు గుడ్లు, కొన్ని చేపలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, కోడి మాంసం జాబితా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులను పచ్చిగా తినలేము, మరియు అవి తయారుచేసినప్పుడు, విటమిన్ కుళ్ళిపోతుంది.

విటమిన్ లోపం

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అసమతుల్య ఆహారం, ప్రయాణంలో స్నాక్స్, స్థిరమైన ఒత్తిడి, సాధారణ క్రీడా శిక్షణ మరియు వయస్సు సంబంధిత మార్పులు - ఇవన్నీ శరీరం నుండి విటమిన్ తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు దాని లోపానికి దారితీస్తుంది, వీటి లక్షణాలు కావచ్చు:

నిద్ర భంగం;
జుట్టు మరియు గోర్లు క్షీణించడం;
దృశ్య తీక్షణత తగ్గింది;
దీర్ఘకాలిక అలసట భావన;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిలో భంగం;
పెరిగిన నాడీ చిరాకు;
చర్మం దద్దుర్లు.

అథ్లెట్లకు విటమిన్ బి 8

ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడుతుంటే ఇనోసిటాల్ మరింత తీవ్రంగా తినబడుతుంది మరియు శరీరం నుండి వేగంగా విసర్జించబడుతుంది. ఆహారంతో, ఇది సరిపోకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే. అందువల్ల, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడం అవసరం.

ఇనోసిటాల్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, సెల్యులార్ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. విటమిన్ యొక్క ఈ ఆస్తి అంతర్గత వనరులను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించటానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మృదులాస్థి మరియు కీలు కణజాలాల పునరుద్ధరణలో విటమిన్ బి 8 ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కొండ్రోప్రొటెక్టర్ల శోషణ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు కీలు గుళిక యొక్క ద్రవం యొక్క పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మృదులాస్థిని పోషకాలతో సరఫరా చేస్తుంది.

ఇనోసిటాల్ శక్తి జీవక్రియను సాధారణీకరించడం ద్వారా పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాల గోడల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో రక్త ప్రవాహం దెబ్బతినకుండా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం సమయంలో గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు

విటమిన్‌ను పౌడర్ రూపంలో లేదా టాబ్లెట్ (క్యాప్సూల్) రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. క్యాప్సూల్ తీసుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, పెద్దవారికి అవసరమైన మోతాదు ఇప్పటికే దానిలో లెక్కించబడుతుంది. కానీ పౌడర్ మొత్తం కుటుంబం ఉన్నవారికి (అనగా వివిధ వయసుల వారు) సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆంపౌల్స్‌లో ఆహార పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ అవి సాధారణంగా అత్యవసర పునరుద్ధరణ విషయంలో ఉపయోగించబడతాయి, ఉదాహరణకు, క్రీడా గాయాల తరువాత, మరియు అదనపు అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్లలో అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండవచ్చు, ఇవి సహ-పరిపాలన ద్వారా మెరుగుపరచబడతాయి.

విటమిన్ బి 8 మందులు

పేరు	తయారీదారు	ప్యాకింగ్ వాల్యూమ్	మోతాదు, mg	రోజువారీ తీసుకోవడం	ధర, రూబిళ్లు	ఫోటో ప్యాకింగ్
గుళికలు
మహిళలకు మైయో-ఇనోసిటాల్	ఫెయిర్‌హావెన్ ఆరోగ్యం	120 పిసిలు.	500	4 గుళికలు	1579
ఇనోసిటాల్ క్యాప్సూల్స్	ఇప్పుడు ఫుడ్స్	100 ముక్కలు.	500	1 టాబ్లెట్	500
ఇనోసిటాల్	జారో సూత్రాలు	100 ముక్కలు.	750	1 గుళిక	1000
ఇనోసిటాల్ 500 మి.గ్రా	ప్రకృతి మార్గం	100 ముక్కలు.	500	1 టాబ్లెట్	800
ఇనోసిటాల్ 500 మి.గ్రా	సోల్గార్	100 ముక్కలు.	500	1	1000
పౌడర్
ఇనోసిటాల్ పౌడర్	ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు	454 BC	600 మి.గ్రా.	క్వార్టర్ టీస్పూన్	2000
ఇనోసిటాల్ పౌడర్ సెల్యులార్ హెల్త్	ఇప్పుడు ఫుడ్స్	454 BC	730	క్వార్టర్ టీస్పూన్	1500
స్వచ్ఛమైన ఇనోసిటాల్ పౌడర్	మూలం నేచురల్స్	226.8 గ్రా.	845	క్వార్టర్ టీస్పూన్	3000
కంబైన్డ్ సప్లిమెంట్స్ (క్యాప్సూల్స్ మరియు పౌడర్)
IP6 బంగారం	IP-6 ఇంటర్నేషనల్.	240 గుళికలు	220	2-4 PC లు.	3000
IP-6 & ఇనోసిటాల్	ఎంజైమాటిక్ థెరపీ	240 గుళికలు	220	2 PC లు.	3000
IP-6 & ఇనోసిటాల్ అల్ట్రా స్ట్రెంత్ పౌడర్	ఎంజైమాటిక్ థెరపీ	414 గ్రా	880	1 స్కూప్	3500