విటమిన్లు
3 కె 0 17.11.2018 (చివరిగా సవరించినది: 02.07.2019)
బయోటిన్ ఒక బి విటమిన్ (బి 7). దీనిని విటమిన్ హెచ్ లేదా కోఎంజైమ్ ఆర్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ సమ్మేళనం కొవ్వులు మరియు ల్యూసిన్ యొక్క జీవక్రియలో గ్లూకోజ్ ఏర్పడే ప్రక్రియలో ఒక కాఫాక్టర్ (ప్రోటీన్లు వాటి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే పదార్థం).
బయోటిన్ యొక్క వివరణ మరియు జీవ పాత్ర
బయోటిన్ అనేక ఎంజైమ్‌లలో అంతర్భాగం, ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ గ్లూకోకినేస్ ఏర్పడటానికి కూడా అవసరం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.
బయోటిన్ అనేక ఎంజైమ్‌ల కోఎంజైమ్‌గా పనిచేస్తుంది, ప్యూరిన్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు సల్ఫర్ యొక్క మూలం. ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క క్రియాశీలత మరియు రవాణాకు సహాయపడుతుంది.
బయోటిన్ వాస్తవంగా అన్ని ఆహారాలలో వివిధ పరిమాణాల్లో కనిపిస్తుంది.
B7 యొక్క ప్రధాన వనరులు:
- మాంసం ఆఫ్సల్;
- ఈస్ట్;
- చిక్కుళ్ళు;
- వేరుశెనగ మరియు ఇతర గింజలు;
- కాలీఫ్లవర్.
విటమిన్ సరఫరాదారులు ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్ మరియు పిట్ట గుడ్లు, టమోటాలు, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర.
ఆహారంతో, శరీరానికి తగినంత విటమిన్ బి 7 లభిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైనదని అందించిన పేగు వృక్షజాలం ద్వారా కూడా సంశ్లేషణ చెందుతుంది. బయోటిన్ లోపం జన్యు వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా అరుదు.
అదనంగా, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం క్రింది సందర్భాలలో గమనించవచ్చు:
- యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం (బయోటిన్‌ను సంశ్లేషణ చేసే పేగు వృక్షజాలం యొక్క సమతుల్యత మరియు పనితీరు చెదిరిపోతుంది);
- బయోటిన్‌తో సహా అనేక పోషకాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం వలన తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులు;
- చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాల వాడకం, ప్రత్యేకించి సాచరిన్, ఇది విటమిన్ యొక్క జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క ముఖ్యమైన చర్యను నిరోధిస్తుంది;
- జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క రుగ్మతల ఫలితంగా కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగు యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క స్థితి మరియు పని యొక్క రుగ్మతలు;
- మద్యం దుర్వినియోగం;
- సల్ఫరస్ ఆమ్ల లవణాలు కలిగిన ఆహారాన్ని సంరక్షణకారులుగా తినడం (పొటాషియం, కాల్షియం మరియు సోడియం సల్ఫైట్లు - ఆహార సంకలనాలు E221-228).
శరీరంలో బయోటిన్ లేకపోవడం యొక్క సంకేతాలు ఈ క్రింది వ్యక్తీకరణలు:
- అల్ప రక్తపోటు;
- అనారోగ్య రూపం మరియు పొడి చర్మం;
- కండరాల బలహీనత;
- ఆకలి లేకపోవడం;
- తరచుగా వికారం;
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలు;
- మగత, తేజస్సు తగ్గింది;
- ఉపశీర్షిక రాష్ట్రాలు;
- రక్తహీనత;
- పెరిగిన పెళుసుదనం, నీరసమైన జుట్టు, అలోపేసియా (జుట్టు రాలడం).
పిల్లలలో, విటమిన్ బి 7 లేకపోవడంతో, పెరుగుదల ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.
క్రీడలలో బయోటిన్ వాడకం
అథ్లెట్లు తరచుగా బయోటిన్‌తో విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ సమ్మేళనం జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అమైనో ఆమ్లాల భాగస్వామ్యంతో, ప్రోటీన్ అణువుల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
బయోటిన్ లేకుండా, అనేక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు జరగవు, ఈ సమయంలో కండరాల ఫైబర్స్ అందించడానికి శక్తి వనరు ఉత్పత్తి అవుతుంది. చాలా తరచుగా, ఈ విటమిన్ యొక్క తక్కువ సాంద్రత ఒక అథ్లెట్ సాధారణ వేగంతో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేకపోవడానికి కారణం.
విటమిన్ బి 7 లోపం కొన్నిసార్లు చాలా మంది అథ్లెట్లు పచ్చి గుడ్లు తినడానికి ఇష్టపడతారు. గుడ్డు తెలుపులో గ్లైకోప్రొటీన్ అవిడిన్ ఉంది, విటమిన్ బి 7 తప్పనిసరిగా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఫలితం జీర్ణం కావడం కష్టం, మరియు బయోటిన్ అమైనో ఆమ్ల సంశ్లేషణలో చేర్చబడలేదు.
మోతాదు మరియు నియమావళి
విటమిన్ బి 7 యొక్క గరిష్ట అనుమతించదగిన మోతాదు నిర్ణయించబడలేదు. శారీరక అవసరాన్ని శాస్త్రవేత్తలు రోజుకు 50 ఎంసిజిగా అంచనా వేస్తారు.
| వయస్సు | రోజువారీ అవసరం, mcg / day |
| 0-8 నెలలు | 5 |
| 9-12 నెలలు | 6 |
| 1-3 సంవత్సరాలు | 8 |
| 4-8 సంవత్సరాలు | 12 |
| 9-13 సంవత్సరాలు | 20 |
| 14-20 సంవత్సరాలు | 25 |
| 20 ఏళ్లు పైబడిన వారు | 30 |
బరువు తగ్గడానికి బయోటిన్
విటమిన్ బి 7 సప్లిమెంట్లను బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాల్గొనే బయోటిన్ కొరతతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, శారీరక శ్రమ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు మరియు ఈ విటమిన్‌తో కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు జీవక్రియను "పుంజుకోవచ్చు".
తగినంత బయోటిన్ ఉంటే, అప్పుడు పోషకాలను శక్తిగా మార్చడం తీవ్రంగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, దానితో అనుబంధాన్ని తీసుకోవడం, మీరు మీ శరీరానికి మంచి శారీరక శ్రమను ఇవ్వాలి. లేకపోతే, అతను అనవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడు, మరియు వచ్చే పోషకాలు తినబడవు.
విటమిన్ బి 7 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. వారు కలిగి ఉన్న పదార్థాలకు వ్యక్తిగత అసహనం. అలాంటి సందర్భాల్లో, వాటిని తీసుకోకూడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
