బొడ్డు హెర్నియాతో బార్ చేయడం సాధ్యమేనా: లాభాలు, నష్టాలు, అమలు కోసం చిట్కాలు * క్రాస్ ఫిట్

బొడ్డు హెర్నియా అనేది కణితి లాంటి సాగే ప్రోట్రూషన్, ఇది పెరిటోనియం యొక్క బంధన కణజాల చట్రం బలహీనపడటం వలన సంభవిస్తుంది. బొడ్డు హెర్నియా కోసం ఒక ప్లాంక్ చేయవచ్చా? మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం ఎలా చేయాలి? మీరు మా క్రొత్త వ్యాసంలో సమాధానాలు అందుకుంటారు.

వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రత్యేకతలు

బొడ్డు హెర్నియా అనేది పూర్వ ఉదర గోడ వెనుక అంతర్గత అవయవాలు (పేగులు లేదా ఎక్కువ ఓమెంటం) పొడుచుకు వచ్చిన లక్షణం. బొడ్డు వలయంలో స్థానికీకరణ కారణంగా ఈ రకమైన హెర్నియాకు ఈ పేరు వచ్చింది.

మీకు బొడ్డు హెర్నియా ఉందో లేదో ఎలా గుర్తించాలి?

మీకు బొడ్డు హెర్నియా ఉంటే:

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు అదృశ్యమయ్యే నాభిలో ఒక బంప్ మీకు అనిపిస్తుంది లేదా కనిపిస్తుంది;
మీరు దగ్గు, తుమ్ము, వేగంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ పొత్తికడుపులో నొప్పి వస్తుంది.
ఈ లక్షణంతో పాటు మీరు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కడుపు వ్యాధులు లేకుండా క్రమానుగతంగా వికారం అనుభూతి చెందుతారు;
మీరు విస్తరించిన బొడ్డు ఉంగరాన్ని కనుగొన్నారు.

మీలో ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వ్యాధి యొక్క ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం సర్జన్ కార్యాలయాన్ని సందర్శించండి.

వ్యాధి యొక్క కారణాలు మరియు కోర్సు

బొడ్డు ప్రాంతంలో ఒక హెర్నియాను పొందవచ్చు మరియు పుట్టుకతో వస్తుంది. బాల్యంలోనే పుట్టుకతో వచ్చే వ్యాధి నిర్ధారణ అవుతుంది. బొడ్డు రింగ్ యొక్క విస్తరణ ఫలితంగా పొందిన పాథాలజీ కనిపిస్తుంది. మహిళల్లో, ఇది గర్భధారణ సమయంలో, అలాగే బొడ్డు మండలంలో శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చల సమక్షంలో విస్తరిస్తుంది.

పురుషులలో, హెర్నియా కనిపించడానికి కారణం తరచుగా భారీ శారీరక శ్రమ, es బకాయం. ప్రోట్రూషన్ యొక్క రూపానికి దోహదం చేసే మరొక అంశం జన్యు సిద్ధత.

వ్యాధి యొక్క కోర్సు ప్రోట్రూషన్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. హెర్నియా చిన్నది మరియు సులభంగా పున osition స్థాపించగలిగితే, అది ఆచరణాత్మకంగా ఆందోళన కలిగించదు. పెద్ద హెర్నియాలలో నొప్పి మరియు ఎంట్రాప్మెంట్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, సంశ్లేషణలతో పాటు పున osition స్థాపన కష్టం.

బొడ్డు హెర్నియా కోసం బార్ చేయడం సాధ్యమేనా?

చిన్న మరియు బాగా సర్దుబాటు చేయబడిన ప్రోట్రూషన్లతో కూడా, బొడ్డు హెర్నియా కోసం క్లాసిక్ బార్ నిషేధించబడింది. ఈ వ్యాధితో, ఉదర ప్రెస్ పాల్గొన్న ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం నిషేధించబడింది. బార్ అనేది శరీరంలోని అన్ని కండరాల మధ్య భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేసే స్థిరమైన వ్యాయామం అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది బొడ్డు హెర్నియాతో చేయలేము. ప్రధాన కారణం కడుపుతో నేల వరకు ప్లాంక్‌లో శరీరం యొక్క స్థానం, ఇది ప్రోట్రూషన్‌ను పెంచుతుంది.

మీరు ఏ రకమైన పలకలను తయారు చేయవచ్చు?

కనీసం 100 రకాల పలకలు అంటారు. వాటిలో కొన్ని బొడ్డు హెర్నియాతో చేయటానికి అనుమతి ఉంది. అమలు నియమాలను పాటించండి మరియు క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ భావాలను వినండి. సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు మీకు వ్యాధి నుండి ఉపశమనం కలిగించవు, కానీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలు

అనారోగ్యం కోసం అనేక రకాల పలకలు ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి రకాన్ని అమలు చేసేటప్పుడు లక్షణాలు ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము.

రివర్స్ ప్లాంక్

రివర్స్ ప్లాంక్ ఉదర కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది, కానీ సాధారణ ప్లాంక్‌తో చేసేంత చురుకుగా కాదు. రివర్స్ బార్‌లో 15-20 సెకన్ల పాటు నిలబడటం అవసరం. మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న కాళ్లతో కూడిన సాధారణ వెర్షన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, మరియు కాళ్ళు లంబ కోణాల వద్ద మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి.

వ్యాయామ నియమాలు:

నేలపై కూర్చోండి లేదా వ్యాయామం చాప.
మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు వెనుకకు వాలు, విస్తరించిన చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ మోకాలు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచి మీ కటి మరియు మొండెం పెంచండి.
ఈ భంగిమను 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
సున్నితంగా నేలపైకి దిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 3-4 సార్లు చేయండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు నాభి ప్రాంతంలో మీకు నొప్పి లేదా టెన్షన్ అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. నొప్పి లేకపోతే, కాలక్రమేణా వ్యాయామం స్ట్రెయిట్ కాళ్ళతో చేయడం ద్వారా కష్టతరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత నెమ్మదిగా లోడ్ పెంచండి.

సైడ్ బార్

చిన్న హెర్నియాస్ కోసం, పార్శ్వ ప్లాంక్ అనుమతించబడుతుంది. ఇది 15 సెకన్ల అనేక చిన్న విధానాలను చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీ ఉదర కండరాలను వక్రీకరించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు నొప్పి యొక్క స్వల్ప వ్యక్తీకరణలో వ్యాయామం పూర్తి చేయండి. వ్యాయామం చేయడానికి భంగిమ తీసుకున్న వెంటనే మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, సైడ్ బార్‌ను తిరస్కరించడం మంచిది.

బొడ్డు హెర్నియా బార్ నిర్వహించడానికి సాధారణ సిఫార్సులు:

ప్రతి విధానం తరువాత, మీ మొండెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాప లేదా నేలపై కూర్చున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా లేవకండి. సజావుగా పైకి ఎక్కండి.
ప్లాంక్ యొక్క అన్ని సెట్లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, గది చుట్టూ నడవండి లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
ప్లాంక్ ముందు, తేలికపాటి సన్నాహక పని చేయండి: మొండెం యొక్క మలుపులు మరియు వంపులు, కాళ్ళతో స్లైడ్లు, కటి యొక్క పైకి లేస్తుంది.

ప్రమాద కారకాలు మరియు జాగ్రత్తలు

బొడ్డు హెర్నియా కోసం ప్లాంక్ వ్యాయామం, అలాగే ఉదర కండరాలతో కూడిన ఇతర వ్యాయామాలు, పొడుచుకు రావడం యొక్క ముప్పును కలిగి ఉంటాయి.

ఉల్లంఘన, హెర్నియాను తిరిగి సరిదిద్దలేకపోవటంతో సంబంధం ఉన్న పదునైన బాధాకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తుంది. ఉల్లంఘన పేగు నెక్రోసిస్, హెర్నియా మంట, పెద్దప్రేగులో మలం స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితులకు అత్యవసర శస్త్రచికిత్స అవసరం.

ముందుజాగ్రత్తలు:

మీ శరీరాన్ని వినండి. మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం, అలసట లేదా నొప్పి ఎదురైతే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
మీ విషయంలో క్రీడా కార్యకలాపాల అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, పడుకునేటప్పుడు హెర్నియాను సరిచేసి, కట్టుతో పరిష్కరించండి.
లోడ్ క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా పెంచండి.

ప్లాంక్‌తో పాటు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చండి. అవి పెరిటోనియంపై సున్నితమైన భారాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు దాని క్రమంగా బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి.

ముగింపు

హెర్నియా కోసం వ్యాయామం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక మార్గం. ఈ పరిస్థితికి అనుమతించబడిన పలకలు, కటి పెరుగుదల మరియు ఇతర వ్యాయామాలు మీరు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడవు. ఇది శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే చికిత్స చేయవచ్చు. Ob బకాయం వల్ల వ్యాధి ప్రేరేపించబడితే, సాధారణ వ్యాయామాలు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి, అయితే భారాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు వాటిని అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.