సాగదీయడం
1 కె 1 23.08.2018 (చివరిగా సవరించినది: 13.07.2019)
ఏదైనా బలం శిక్షణ లేదా ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ భుజాలు మరియు చేతులను తిప్పడం తప్పనిసరి సన్నాహక వ్యాయామం. వారు లోడ్ కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బాగా సిద్ధం చేస్తారు. చాలా శిక్షణ గాయాలు సన్నాహక లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
కీళ్ళతో పాటు, మీరు పని కోసం కండరాలను సిద్ధం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మర్చిపోకండి - దీని కోసం, తక్కువ బరువుతో సన్నాహక విధానాలు నిర్వహిస్తారు.
ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?
అన్ని కదలికలు సరళ కాళ్ళతో, భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటాయి.
ముంజేతులు
చేతులు శరీరానికి లంబ కోణంలో ఉంటాయి. కదలికను ఒక వృత్తంలో నిర్వహిస్తారు, మోచేయి వద్ద కేంద్రం. పునరావృతాల సంఖ్య - మీకు మరియు మీ నుండి 30 సార్లు. కుదుపులలో వ్యాయామం చేయవద్దు, సజావుగా ప్రారంభించండి మరియు చివరికి కొద్దిగా వేగవంతం చేయండి.
ఆయుధాలు
ఈ వైవిధ్యంలో, చేతులు శరీరానికి సంబంధించి గరిష్ట వ్యాప్తితో పూర్తిగా తిరుగుతాయి. బ్రష్ 360 డిగ్రీలు తిరుగుతుంది. మీరు మీ నుండి మరియు మీ నుండి 20 పునరావృత్తులు చేయాలి, అదేవిధంగా వేర్వేరు దిశలలో ఒకేసారి ఒకేసారి భ్రమణాలను చేయాలి.
భుజాలు
చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు చలనం లేకుండా ఉంటాయి, భుజం కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయి. మీ నుండి మరియు మీ వైపు 20 సార్లు దిశలో పునరావృతం చేయండి.
కస్టడీలో
ప్రతి వ్యాయామం త్వరితగతిన లేకుండా, కానీ పెద్ద వ్యాప్తితో చేయాలి, తద్వారా కీళ్ళు మరియు కండరాలు శిక్షణ లేదా పని దినాన్ని ప్రారంభించే ముందు సాగదీయడం, వేడెక్కడం మరియు స్థితిస్థాపకత పొందే అవకాశం ఉంటుంది.
ఆకస్మిక కదలికలు తొలగుట లేదా కండరాల బిగింపు రూపంలో ఇబ్బందులుగా మారతాయి.
భారీ బలం శిక్షణకు ముందు మీరు వేడెక్కుతుంటే, మీరు బరువు లేకుండా మీ ముంజేతులు మరియు చేతులను ing పుతూ, అదనపు భారం తో అనేక భ్రమణాలను చేయవచ్చు - బార్ నుండి చిన్న డంబెల్స్ లేదా చిన్న పాన్కేక్లను తీసుకోండి. వ్యాయామాల ప్రభావం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి వెయిటింగ్ వస్తువు ఉనికిని శిక్షకుడితో అంగీకరించాలి.
భ్రమణాలకు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు మరియు ప్రదర్శించడం సులభం. మీరు వాటిని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ల గాయాల తర్వాత ఉనికి లేదా కోలుకోవడం మాత్రమే దీనికి మినహాయింపు, ఈ సందర్భంలో, వైద్యుడితో ముందస్తు సంప్రదింపులు అవసరం.
