వ్యాయామం తర్వాత పిండి పదార్థాలు తినవచ్చా?

BZHU

5 కె 1 12.04.2018 (చివరిగా సవరించినది: 27.07.2019)

పోషణకు సమగ్ర విధానం యొక్క సమస్యలను పరిశీలిస్తే, ఒక ముఖ్యమైన అంశాన్ని విస్మరించలేరు, అవి శిక్షణ తర్వాత శక్తి కిటికీలను మూసివేయడం. శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం సాధ్యమేనా, అవును అయితే - ఏవి, కాకపోతే - అప్పుడు ఎందుకు? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను మీరు మా వ్యాసంలో కనుగొంటారు.

విండోస్ మూసివేయడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

శిక్షణ సమయంలో, శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ముఖ్యంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, ఇది రక్తం నుండి చక్కెరను, కాలేయం నుండి గ్లైకోజెన్ మరియు కండరాల కణజాలాలను కోల్పోతుంది. తత్ఫలితంగా, ఆకలి స్థితి ఏర్పడుతుంది, దీనిలో శరీరం దాని స్వంత వనరులను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది - కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలాలను కాల్చడానికి. ఏదేమైనా, ఈ ప్రక్రియలు శిక్షణ పొందిన వెంటనే జరగవు, కానీ వ్యవస్థల పునర్నిర్మాణ సమయంలో. సుమారు - 20-30 నిమిషాల్లో (మూలం - వికీపీడియా).

ఈ సమయంలో శరీరానికి తగినంత మొత్తంలో పోషకాలు (పోషకాలు) అందించబడితే, ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలకు బదులుగా, ఇది అనుసరణ ప్రక్రియల మోడ్‌కు మారుతుంది: ఒత్తిడిని నిరోధించడానికి కొత్త కండరాల మరియు శక్తి నిర్మాణాలను నిర్మించడం.

అందుకే అథ్లెట్లు శిక్షణ తర్వాత తమ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ కిటికీలను మూసివేస్తారు. వాటిని లాభాలతో కప్పడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే అవి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలలో దాదాపుగా పాల్గొనవు, అంటే అవి త్వరగా క్షీణించిన వనరులను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నివారిస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ లేదా సింపుల్?

Ing త్సాహిక అథ్లెట్లకు సాంప్రదాయ ప్రశ్న: బలం శిక్షణ తర్వాత ఏ పిండి పదార్థాలు తినాలి - సంక్లిష్టమైనవి లేదా సరళమైనవి? ఈ విషయంపై అనేక వ్యతిరేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. అవి ఆధారంగా ఉన్న వాటిని పరిగణించండి:

1. మీరు చక్కెరతో కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేస్తే, మీరు క్యాటాబోలిజమ్‌ను దాదాపు తక్షణమే ఆపవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా, కాలేయం ఇన్కమింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లన్నింటినీ గ్లైకోజెన్‌గా మార్చదు. అందువల్ల, వారిలో కొందరు లిపిడ్ల నిర్మాణంలో పాల్గొంటారు. ఫలితంగా - ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి, కానీ శరీర కొవ్వు శాతంలో స్వల్ప పెరుగుదల.
2. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు కండరాల పెరుగుదల రేటును తగ్గిస్తారు ఎందుకంటే ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలు వెంటనే ఆగిపోవు, అంటే శరీర వనరులను ఆప్టిమైజ్ చేసే ప్రక్రియలో కొంత మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశి కాలిపోతుంది. ప్రతిగా, మీరు శరీర కొవ్వు తక్కువ శాతంతో మంచి నాణ్యమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు.
3. కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయవద్దు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరాల హైపర్‌ప్లాసియాకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది, కానీ శరీరానికి ఇటువంటి పనికిమాలిన చికిత్స కోసం అథ్లెట్లు చెల్లించాల్సిన ధర తరచుగా ఆరోగ్యం ద్వారా కొలుస్తారు.
4. ప్రోటీన్ విండోను మాత్రమే మూసివేయండి. ఇది తప్పు విధానం. శరీరం శక్తి లోపంగా మారితే, అది ప్రోటీన్లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. ఇది డాలర్ బిల్లులతో మంటలను వెలిగించడం లాంటిది (మూలం - పబ్మెడ్).

ఏమిటి?

కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ కిటికీలను మూసివేయడం అథ్లెట్ యొక్క ప్రాధమిక పని. వ్యాయామం తర్వాత మీ శక్తి లోటును పూడ్చడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని పరిగణించండి:

ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రోటీన్

శరీరం శక్తి కోసం ప్రోటీన్లను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, ప్రోటీన్లతో కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడం సిఫారసు చేయబడదని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. అయినప్పటికీ, చాలా ఇంటెన్సివ్ ఎండబెట్టడం విషయంలో ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. (మూలం - పబ్మెడ్).

ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి:

1. ప్రోటీన్లను కాల్చేటప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది (షరతులతో కూడిన జీర్ణక్రియ మరియు విచ్ఛిన్నం కోసం).
2. ఇది ఉత్ప్రేరకాన్ని ఆపడానికి అవసరమైన కనీస శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది, మిగిలిన ప్రోటీన్లు దాని లక్ష్య పనికి (అమైనో ఆమ్ల గొలుసులు ఏర్పడటం మరియు కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణ వేగవంతం) ఖర్చు చేయబడతాయి.

తీర్మానాలు

వ్యాయామశాలలో మీ లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా, ఈ క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోండి:

1. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయకపోతే, శరీరం దాని స్వంత వనరులను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కండరాల నాశనానికి మాత్రమే కాకుండా, మెదడు కణజాలానికి కూడా దారితీస్తుంది.
2. శిక్షణ తర్వాత మొదటి అరగంటలో కార్బోహైడ్రేట్ విండో మూసివేయబడుతుంది.
3. మీకు స్టాక్‌లో మంచి లాభం లేకపోతే, కార్బోహైడ్రేట్ విండో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో మూసివేయబడుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు చాలా సులభంగా విభజించబడుతుంది.

మరియు ముఖ్యంగా, ఏ క్రీడలోనైనా పురోగతి యొక్క ప్రాథమిక నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు:

1. న్యూట్రిషన్: మేము దీనిని శిక్షణ రోజులలో మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి రోజులలో కూడా లెక్కిస్తాము.
2. కోచ్ లేదా శిక్షణ డైరీ మీకు సృష్టించడానికి సహాయపడే సరైన శిక్షణ ప్రణాళిక.

విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి లేకపోవడం మిగిలిన సమయం ఖచ్చితంగా పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది!

వీడియో చూడండి: బయయ పడత ఇల కతతగ సవట చసకడ నటల వసకట కరగపతయ. Rice Flour Sweet (మే 2025).