వాయురహిత ఓర్పు అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?

క్రాస్ ఫిట్ అనేది క్రియాత్మక బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన క్రీడ. కాబట్టి, ఈ లక్షణాలు సమానంగా అభివృద్ధి చెందడం అత్యవసరం. వాయురహిత ఓర్పుతో సహా. సాంప్రదాయకంగా, ఇది బాడీబిల్డర్ల యొక్క హక్కు అని భావిస్తారు, అయితే, క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్లకు ఈ నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వాయురహిత ఓర్పు అంటే ఏమిటి మరియు ఈ నిర్దిష్ట లక్షణాన్ని ఎలా సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయాలో పరిశీలించండి.

సాధారణ సమాచారం

వాయురహిత ఓర్పు అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు శరీరధర్మశాస్త్రంలో లోతుగా పరిశోధించి, ఆక్సిజన్ లేని పరిస్థితులలో వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ మరియు శక్తి విచ్ఛిన్నం వంటి అంశాలను పరిగణించాలి. క్రాస్ ఫిట్ జిమ్లలోని లోడ్ ప్రధానంగా వ్యాయామం యొక్క విశిష్టత కారణంగా వాయురహితంగా ఉంటుంది.

ఎందుకు అలా?

1. వ్యాయామం చేయడానికి, తీవ్రమైన బరువులు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది లోతైన కండరాల పొరలను ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది. ఫలితంగా, అన్ని కండరాలు ఏకకాలంలో ఆక్సిజన్‌ను డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
2. తీవ్రమైన శ్రమతో, కండరాలు రక్తంతో మూసుకుపోతాయి, ఇది కణజాలాలలోకి అదనపు ఆక్సిజన్‌ను నిరోధిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, శాస్త్రీయ ఆక్సిజన్ ఆక్సీకరణను ఉపయోగించకుండా శరీరం పొందగలిగే శక్తి వనరులను వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది.

శక్తిని పొందడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

• కండరాల కణజాలం మైటోకాండ్రియా మరియు ఎటిపిగా విచ్ఛిన్నం, ఇది తరువాత తినబడుతుంది.
• గ్లైకోజెన్ యొక్క విచ్ఛిన్నం, ఇది కాలేయంలో కాదు, కండరాలలో ఉంటుంది.

ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల, శరీరం గొలుసుల నుండి సరళమైన చక్కెర వరకు గ్లైకోజెన్‌ను పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయదు. తత్ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ విడుదల కావడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తక్కువ సమయంలో అవసరమైన స్థాయి శక్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అప్పుడు రక్తం నుండి విషాన్ని వదిలి కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తారు, అక్కడ అవి ప్రాసెస్ చేయబడి ఫిల్టర్ చేయబడతాయి. శిక్షణ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం, ముఖ్యంగా బలం శిక్షణ విషయానికి వస్తే.

వాయురహిత ఓర్పు అనేది బహుళ-సంక్లిష్ట లక్షణం. విషాన్ని విడుదల చేయకుండా ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే శరీర సామర్థ్యానికి ఇది కారణం. దీని ప్రకారం, శరీరంలో కండరాల డిపోలో తగినంత గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్‌ ఉంటేనే దాని అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది, కాలేయంలో కాదు. వాయురహిత ఓర్పు స్థాయిని నిర్ణయించే మరో ముఖ్యమైన లక్షణం కండరాల కణజాలాలలో గ్లైకోజెన్ దుకాణాల ఉనికి. మరింత గ్లైకోజెన్ డిపో, అధిక బలం / వాయురహిత ఓర్పు.

రకమైన

వాయురహిత ఓర్పు, దాని లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇతర శక్తి సూచికల మాదిరిగానే వర్గాలుగా విభజించబడింది.

పట్టికలో సమర్పించబడిన అన్ని రకాల బలం లోడ్లకు వాయురహిత ఓర్పు వర్తిస్తుంది. చక్కెర తీసుకోవడం మరియు రక్తంలో దాని ఆక్సీకరణ లేకుండా, అథ్లెట్ కండరాలు వారి సంకోచ సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా కోల్పోతాయి. మరియు అది లేకుండా, బలం ఓర్పుతో మరియు సమన్వయంతో పని చేయడం అసాధ్యం. కండరాల కణాలకు శక్తి అసమానంగా సరఫరా చేయబడినందున, వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ స్థాయి మార్పుకు అనులోమానుపాతంలో సమన్వయ సంకోచ శక్తి తగ్గుతుంది.

సరిగ్గా అభివృద్ధి ఎలా?

కాబట్టి, వాయురహిత ఓర్పు యొక్క స్థాయి గ్లైకోజెన్ ఆక్సీకరణ సామర్థ్యంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు గ్లైకోజెన్ డిపో యొక్క పరిమాణం కండరాల కణజాలాలలోనే ఉంటుందని మేము కనుగొన్నాము. సాధారణ పరిస్థితులలో వాయురహిత ఓర్పును సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడం ఎలా? ఇది చాలా సులభం - మీకు తీవ్రమైన వాయురహిత లోడ్లు అవసరం, ఇది నిరంతరం పెరుగుతుంది. దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:

1. ఉపయోగించిన బరువులలో సరైన తీవ్రతను కొనసాగించండి, ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాల నిర్మాణాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.
2. శిక్షణ యొక్క పరిమాణాన్ని నిరంతరం పెంచుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, వాయురహిత ఓర్పు యొక్క అభివృద్ధి బలం యొక్క అభివృద్ధికి లేదా కండరాల వాల్యూమ్ అభివృద్ధికి ఏ విధంగానూ సంబంధం లేదు. ఇది గ్లైకోజెన్ డిపో యొక్క సామర్థ్యం మరియు పరిమాణం రెండింటినీ పెంచే పూర్తిగా శక్తివంతమైన వ్యాయామం.

శరీరంలోని శక్తి వ్యవస్థలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా ట్యూన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే శాస్త్రీయ విధానం ఉందా? అవును, ఇది చాలా మందికి ఇష్టమైనది కాదు. వాయురహిత ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి పంపింగ్ ఎందుకు ఉపయోగించబడుతుంది?

1. పంపింగ్ రక్తంతో కండరాల కణజాలాన్ని అడ్డుకుంటుంది, ఇది తగినంత రక్త ప్రవాహం వల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.
2. సంబంధిత ఇంటర్‌మస్క్యులర్ కణజాలాలను సాగదీయడం ద్వారా గ్లైకోజెన్ డిపోను భౌతికంగా పంపింగ్ చేస్తుంది.
3. బరువు లోడ్ల యొక్క స్థిరమైన పురోగతితో పంపింగ్ అనేది కండరాల కణజాలం యొక్క అన్ని పొరలను తగినంత కాలానికి లోడ్ చేసే ఏకైక శిక్షణా పద్ధతి.

పంపింగ్ వ్యాయామం దీర్ఘ మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం. ఇది రెండు వేర్వేరు విద్యుత్ సముదాయాలను కలిగి ఉంటుంది, అనేక రౌండ్లలో ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు కండరంలోకి రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి ఒక సాధారణ లోడ్ ఉంటుంది.

బలం ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి సరైన లోడ్ 30 నుండి 50 వరకు ప్రతినిధుల పరిధిలో ఉంటుంది. మరింత పునరావృతాలతో, శరీరం దాని వ్యవస్థలను పూర్తిగా ఆక్సిజన్‌ను అందించే విధంగా పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది మరియు ఇది క్రమంగా వాయురహిత కాదు, క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ యొక్క ఏరోబిక్ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ముగింపు

చాలా మంది అథ్లెట్లు చేసే సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే వాయురహిత ఓర్పు బలం ఓర్పు అని వారు నమ్ముతారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. బలం ఓర్పు మరింత బరువుతో ఎక్కువ రెప్స్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. వాయురహిత ఓర్పు అనేది శరీర శక్తి వ్యవస్థలను ఆప్టిమైజ్ చేసే విస్తృత భావన.

సాంప్రదాయకంగా, క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్లలో వాయురహిత ఓర్పు బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది ఎందుకంటే వారి లోడ్ల యొక్క విశిష్టత. అన్నింటికంటే, వారి శిక్షణ అంతా చివరికి ఈ ప్రత్యేకమైన ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడమే. క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్లు ఇతర క్రీడల నుండి వారి ప్రత్యర్థుల కంటే బలంగా ఉండటమే కాకుండా, చాలా ఎక్కువ మరియు వేగంగా ఉంటారు. సాంప్రదాయకంగా బలంతో సంబంధం లేని సమన్వయం కూడా వాటిలో బాగా అభివృద్ధి చెందింది.

వీడియో చూడండి: Present Continuous Tense (జూన్ 2025).