మీరు ఒకే సమయంలో బరువు పెరగవచ్చు మరియు పొడిగా ఉండగలరా?

క్రొత్త పదార్థంలో, ఆధునిక అథ్లెటిసిజం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశంపై మేము స్పర్శిస్తాము, అవి: ఒకే సమయంలో బరువు పెరగడం మరియు పొడిగా ఉండటం సాధ్యమేనా? ఈ విషయంలో ఎండోక్రినాలజిస్టులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకుల అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఏకకాలంలో ఎండబెట్టడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పొందడం మరియు విజయవంతం కాని వాటికి విజయవంతమైన ఉదాహరణలు రెండూ ఉన్నాయి. ఈ అంశాన్ని సాధ్యమైనంత వివరంగా అర్థం చేసుకోవడానికి కొంచెం లోతుగా చూద్దాం.

అనే ప్రశ్నకు సమాధానం

ఈ క్రింది అన్ని విషయాలను చదివే ముందు, మేము వెంటనే సమాధానం ఇస్తాము: కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎండబెట్టడం ఏకకాలంలో పొందడం ప్రాథమికంగా అసాధ్యం అవి వ్యతిరేక ప్రక్రియలు అని ఒక సాధారణ కారణం కోసం.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అనాబాలిక్ నేపథ్యంలో పెరుగుదల, ఇది శరీరంలో సూపర్ రికవరీని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎండబెట్టడం, ముఖ్యంగా కొవ్వు దహనం చేయడానికి కారణమైన భాగం, ఆప్టిమైజింగ్ క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియ, చాలా సందర్భాలలో ఇది అథ్లెట్లకు తప్పనిసరి.

కానీ ఈ ప్రక్రియలను కలపలేమని దీని అర్థం కాదు. ఈ సర్దుబాటులన్నింటికీ, స్థూల మరియు మైక్రోపెరియోడైజేషన్ వంటి పదం ఉంది.

మాక్రోపెరియోడైజేషన్ మరియు మైక్రోపెరియోడైజేషన్

ఇవన్నీ పోషక మరియు శిక్షణా సముదాయాల నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక సాధారణ చక్రంలో స్థూల కాలపరిమితి ఉంటుంది. దాని సారాంశం ఏమిటి? ఇది చాలా సులభం - ఒక అడుగు ముందుకు, ఒక అడుగు వెనక్కి. అప్పుడు రెండు అడుగులు ముందుకు - ఒక అడుగు వెనక్కి. మొదట, మనమందరం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాము, సమాంతరంగా గ్లైకోజెన్ దుకాణాల సమితి మరియు అయ్యో, శరీర కొవ్వు ఉంది.

సరైన శిక్షణ మరియు పోషకాహార ప్రణాళికతో, నియామకం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. 200-300 గ్రా కండర ద్రవ్యరాశి. ఈ సెట్ జీవక్రియ స్థాయి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ప్రత్యక్ష ఉద్దీపన.
2. 500-1000 గ్రా గ్లైకోజెన్. ఇక్కడ ప్రతిదీ గ్లైకోజెన్ డిపో పరిమాణం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది. కాబట్టి, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ప్రతి చక్రానికి 3 కిలోల గ్లైకోజెన్ పొందవచ్చు.
3. 1-3 లీటర్ల నీరు. మన శరీరంలోని అన్ని రకాల పదార్ధాలకు నీరు ప్రధాన రవాణా కాబట్టి, ప్రతి చక్రానికి 3 లీటర్ల నీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన ప్రమాణం.
4. 1-2 కిలోల కొవ్వు కణజాలం.

నికర కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తం సమితిలో 10% లేదా అంతకంటే తక్కువ. ఇంకా, అనేక బలం మరియు సామూహిక లాభాల చక్రాల తరువాత, అథ్లెట్లకు ఎండబెట్టడం కాలం ప్రారంభమవుతుంది.

ఎండబెట్టడం సమయంలో (ముఖ్యంగా ఇంటెన్సివ్ ఎండబెట్టడం), ఈ క్రింది వినియోగం జరుగుతుంది:

• 50-70 గ్రా కండర ద్రవ్యరాశి.
• 100-300 గ్రా గ్లైకోజెన్.
• 2-4 లీటర్ల నీరు.
• కొవ్వు కణజాలం 2-5 కిలోలు.

గమనిక: వాక్యూమ్ పరిస్థితులు అని పిలవబడేవి పైన పరిగణించబడతాయి - అనగా. రోజువారీ నియమావళికి సరైన కట్టుబడి, సరైన పోషకాహారం మరియు లక్ష్యంగా కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణ.

కొన్ని అడుగులు ముందుకు వేసిన తరువాత, అథ్లెట్ ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటాడు. క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్‌లో, పీరియడైజేషన్ మీరు గరిష్ట మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో శరీర కొవ్వును వీలైనంత వరకు కోల్పోతుంది. సగటున, శాస్త్రీయ వ్యవస్థను ఉపయోగించడం - 9 నెలల ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు 3 నెలల ఎండబెట్టడం - అథ్లెట్ 3 కిలోల నికర కండర ద్రవ్యరాశి, మరియు 20 కిలోల గ్లైకోజెన్ వరకు సంచిత పెరుగుదలను పొందుతుంది (ఇవన్నీ జీవి యొక్క లక్షణాలు మరియు కాలంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి).

తరచుగా, శరీర కొవ్వు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ప్రారంభానికి ముందు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

అటువంటి ఆవర్తనంతో, శరీరం అధిక ద్రవాన్ని తీవ్రంగా కోల్పోతున్నప్పుడు, మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు ఎండబెట్టడం ఏకకాలంలో వ్యాయామం లోపల మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది మరియు సూపర్ రికవరీ ప్రక్రియలు ప్రోటీన్ కణజాలాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తూనే ఉంటాయి. ఏదేమైనా, మొత్తంగా, ఈ ప్రక్రియను 1 నెల వరకు స్కేల్ చేసినప్పటికీ లాభం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ముగింపు: అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించని ఏ క్లాసిక్ అథ్లెట్ అయినా మీరు ఎండిపోలేరని మరియు అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరని చెబుతారు.

ఇప్పుడు మైక్రోపెరియోడైజేషన్కు వెళ్దాం. ఈ విధానాన్ని మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో నిమగ్నమైన అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు. అన్నింటికంటే, వారు తమ వేగం-బలం సూచికలను నిరంతరం పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ అదే సమయంలో ఏడాది పొడవునా ఒకే ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తుంది.

మైక్రోపెరియోడైజేషన్ యొక్క సూత్రాలు మాక్రోపెరియోడైజేషన్కు దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి - కాలం మాత్రమే మారుతుంది:

1. 3 వారాల పాటు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తీవ్రంగా పొందుతున్నారు, జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మొత్తంగా, శరీర కొవ్వు పెరుగుదల తక్కువగా ఉంటుంది.
2. అప్పుడు 4 వ వారంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణానికి లేదా మరే ఇతర పీరియడైజేషన్ డైట్ కు పదునైన పరివర్తనను ప్రారంభిస్తారు. దాని పరిమితిలో ఉన్నందున, మీరు శరీర కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో వృధా చేస్తారు.
3. ఈ నెలాఖరులోగా నిష్క్రమించేటప్పుడు, మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని అదే స్థాయిలో సంరక్షించుకుంటారు (ఒక చిన్న పెరుగుదల లేదా నష్టం గణాంక లోపం అవుతుంది), ఇది సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

ఈ ఫలితం స్వల్పకాలికంలో గుర్తించబడుతుందా? లేదు! దీర్ఘకాలంలో ఇది గుర్తించబడుతుందా? అవును!

దీనిని ఏకకాలంలో ఎండబెట్టడం మరియు కండరాల పెరుగుదలగా పరిగణించాలా అనేది మరొక ప్రశ్న. మేము ప్రతి కాలాన్ని విడిగా పరిశీలిస్తే, అప్పుడు మేము ఏకకాల ప్రక్రియల గురించి మాట్లాడలేము. కానీ మాక్రోపెరియోడైజేషన్ పరంగా చూసినప్పుడు, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది ... మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందారు.

జీవరసాయన ప్రక్రియలు

ఇప్పుడు మైక్రోపెరియోడైజేషన్‌ను హేతుబద్ధీకరించడం గురించి మాట్లాడుకుందాం. మా జీవక్రియ బరువులు సూత్రం ప్రకారం నిర్మించబడింది మరియు సమతుల్యత కోసం ప్రయత్నిస్తుంది. దానిపై ఏదైనా ప్రభావం, అది ఆహారం మార్చడం లేదా శిక్షణా ప్రణాళిక అయినా, మన శరీరం ప్రతిఘటించే ఒత్తిడి.

మేము శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, అంతర్గత బరువులకు బాహ్య కారకాలను వ్యతిరేకించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కాబట్టి మనం క్రమంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాము. ప్రతిసారీ, మరింత ఎక్కువగా, మేము సూపర్-రికవరీ సూత్రాలను ప్రేరేపిస్తాము మరియు అదే సమయంలో గ్లైకోజెన్ డిపోను విస్తరిస్తాము. ఇవన్నీ బలం సూచికలలో స్థిరమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ప్రమాణాలను సరిదిద్దిన తరువాత, మేము ఆచరణాత్మకంగా శరీరం నుండి ప్రతిఘటనను ఎదుర్కోము. ఇది వృద్ధిని వేగంగా చేస్తుంది.

శిక్షణ యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో ఇది ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగినది, రెండవ నెల శిక్షణ తర్వాత ఒక వ్యక్తి అన్ని సూచికలలో పదునైన పెరుగుదలను ప్రారంభించినప్పుడు.

ఎండబెట్టడం సమయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది - మొదట మన శరీరం ప్రతిఘటిస్తుంది మరియు ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలను ప్రారంభించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ ప్రతిసారీ, ఒక ఉపాయానికి లొంగి, ఇది కొవ్వు మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను వేగంగా మరియు వేగంగా కాల్చేస్తుంది.

వ్యాయామం మరియు ఆహారం యొక్క ప్రస్తుత వేగంతో అలవాటు పడటానికి శరీరానికి సమయం లేదు. వాస్తవానికి, తరువాత ఏమి జరుగుతుందో అతనికి తెలియదు - సూపర్ రికవరీ లేదా విపరీతమైన క్యాటాబోలిజం. అందువల్ల, మైక్రోపెరిడైజేషన్ పై - 2-3 నెలల తరువాత, పురోగతి పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. శరీరం ఒత్తిడి రకానికి మరియు ఆవర్తనానికి అలవాటుపడుతుంది, అదే సమతుల్యతను గమనిస్తుంది. పర్యవసానంగా, వృద్ధి రేటు మందగిస్తుంది.

ముందు సూచించిన సంఖ్యలను పరిగణించండి

క్లాసిక్ వ్యవస్థను ఉపయోగించడం: 9 నెలల ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు 3 నెలల ఎండబెట్టడం, అథ్లెట్ 3 కిలోల నికర కండర ద్రవ్యరాశి మరియు 20 కిలోల గ్లైకోజెన్ వరకు పెరుగుతుంది.

మైక్రోపెరియోడైజేషన్ విషయంలో, ఒక అథ్లెట్, డైటాలజీ మరియు శిక్షణా ప్రక్రియలలోని అన్ని ప్రాథమికాలను సమర్థవంతంగా గమనిస్తే, గరిష్టంగా కిలోల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు 5-6 కిలోల గ్లైకోజెన్ పొందుతారు. అవును, ఇది వెంటనే పొడి ద్రవ్యరాశి అవుతుంది, దీనికి అదనపు ఎండబెట్టడం అవసరం లేదు, కానీ:

• లీన్ మాస్ ఆహారం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. పాలన ఉల్లంఘించిన సందర్భంలో, మొత్తం ఫలితాన్ని ఒక నెల పాటు హరించడం సులభం. అదే సమయంలో, పెద్ద గ్లైకోజెన్ నిల్వలు మరియు సరిగ్గా వేగవంతమైన జీవక్రియల సమక్షంలో, ఉల్లంఘన జరిగితే నష్టాలు కొన్ని ముక్కలుగా ఉంటాయి.
• సంచిత లాభం చాలా తక్కువ.
• మాక్రోపెరియోడైజేషన్ కంటే మైక్రోపెరియోడైజేషన్ పాటించడం చాలా కష్టం.
• అన్ని రకాల సూచికలపై పెరుగుదలను పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది అనుసరణను కలిగిస్తుంది. ఇది బలమైన మానసిక అవరోధం. ఏదైనా పీఠభూమి అథ్లెట్‌కు శక్తివంతమైన ఒత్తిడి మరియు తరచూ తరగతులను ఆపడం గురించి ఆలోచించటానికి దారితీస్తుంది.

మరియు ముఖ్యంగా, అన్ని సమయాలలో పొడిగా నడవడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల అస్థిరత కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పొడి అథ్లెట్లు మరణించినప్పుడు చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు, మీరు ఇంకా మీ మనసు మార్చుకోకపోతే, మైక్రోపెరియోడైజేషన్‌లో భాగంగా అదే సమయంలో బరువు మరియు పొడిని ఎలా సమర్థవంతంగా పెంచుకోవాలో చూద్దాం.

డైట్ ప్లానింగ్

ఏకకాలంలో పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం క్లాసిక్ మైక్రోపెరియోడైజేషన్ వ్యవస్థను పరిగణించండి:

70 కిలోల బరువున్న ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం 16% వరకు శరీర కొవ్వుతో ఈ చక్రం రూపొందించబడింది. ఇది శిక్షణ, పోషణ, ప్రారంభ జీవక్రియ రేటు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మొదలైన వాటి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. అదే సమయంలో, చక్రంలో సూక్ష్మ మార్పుల యొక్క చట్రంలో వ్యవధికి ఉదాహరణగా, మీరు పోషకాహార డైరీని ఉంచాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు ఆహారాన్ని స్పష్టంగా కాలాలుగా విభజించాల్సిన అవసరం ఉందని ఇది చూపిస్తుంది.

సామూహిక లాభం తరువాత వేగవంతమైన జీవక్రియతో, కండరాలు ప్రవహించవు, తక్షణమే ఎండబెట్టడానికి మారుతాయి. ఎండబెట్టడం మరియు ద్రవ్యరాశి లాభం మధ్య పరివర్తన సమయంలో నిర్వహణ చక్రం రూపంలో సరైన పరిష్కారం అదనపు సంకలితం. అవును, అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది - కొవ్వు శాతం, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశి, చాలా తక్కువగా పెరుగుతాయి, ప్రతిగా మీరు వచ్చినదాన్ని పొందుతారు - శరీరం సమాంతరంగా ఎండబెట్టడంతో ఆదర్శవంతమైన సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి.

మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా నీటి వినియోగం మరియు దాని వినియోగం, అలాగే అదనపు లవణాల తొలగింపుతో లైఫ్ హక్స్ వంటివి పరిగణించము, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలికంగా ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని మేము నమ్ముతున్నాము - ముఖ్యంగా గుండె కండరాలకు.

వ్యాయామ ప్రణాళిక

ఆహారం తీసుకున్న తరువాత, మైక్రోపెరియోడైజింగ్ శిక్షణా సముదాయాలను ప్రారంభించండి. ఇక్కడ, ప్రతిదీ కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది: ఆహారం కంటే శిక్షణ తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, అవి లేకుండా సామూహిక లాభం అసాధ్యం, ఇది మైక్రోపెరియోడైజేషన్ ప్రక్రియలో నిర్ణయించే అంశం.

ఈ కాలంలో పని చేయడం అనేది పోషకాహార సమయంలో అదే కాల వ్యవధిలో తీవ్రమైన మార్పుల ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది.

అటువంటి ముఖ్యమైన అంశాల గురించి మనం మరచిపోకూడదు:

• కండరాలకు స్థిరమైన షాక్. కాంప్లెక్స్‌లను మార్చేటప్పుడు ఒకే శిక్షణా వ్యాయామాలను ఉపయోగించవద్దు. ఉదాహరణ: సామూహిక సేకరణ యొక్క మొదటి చక్రంలో మీరు మీ వెనుక భాగంలో బార్‌బెల్ ఉన్న డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు స్క్వాట్‌ను ఉపయోగించినట్లయితే, అప్పుడు మాస్ సేకరణ యొక్క రెండవ చక్రంలో, రొమేనియన్ ట్రాప్ బార్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను ఉపయోగించుకోండి, దాన్ని మీ ఛాతీపై బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌తో పూర్తి చేయండి.
• ఎండబెట్టడం వ్యవధిలో ఒకే సెట్లో 50% కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు.
• అడపాదడపా కార్డియోని ఉపయోగించవద్దు - మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయలేకపోతే అది చాలా కండరాలను కాల్చేస్తుంది.
• మద్దతు వ్యవధిలో, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు. వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వవద్దు, శిక్షణ సమయం సుమారు 30 నిమిషాలు ఉండాలి.

స్పోర్ట్‌పిట్

ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మరియు మైక్రోపెరియోడైజేషన్ యొక్క పరిమితుల్లో ఎండబెట్టడానికి అనువైన స్పోర్ట్స్ పోషక పదార్ధాల విషయానికొస్తే, ఇక్కడ ఖచ్చితంగా రహస్యాలు లేవు.

1. సామూహిక లాభం ఉన్న కాలంలో, ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి క్రీడా పోషణను ఉపయోగించండి.
2. ఎండబెట్టడం కాలంలో, ఎండబెట్టడం కోసం స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగించండి.
3. నిర్వహణ సమయంలో ప్రత్యేకంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వాడండి. అదనపు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్‌ను తొలగించడానికి (మీరు దానితో లోడ్ చేయబడితే) మరియు .షధాల కోర్సులో మార్పు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పరివర్తన కాలం అవసరం.

ఇంత తీవ్రమైన ప్రయోగాన్ని మీరు నిర్ణయించుకుంటే సంపాదకులు సలహా ఇచ్చే సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. మల్టీవిటమిన్లు - మొత్తం కాలమంతా. హైపర్విటమినోసిస్ పొందడానికి బయపడకండి - ఇంటెన్సివ్ ఎండబెట్టడం సమయంలో, మీరు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాల మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.
2. BCAA - కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన.
3. పాలిమినరల్ కాంప్లెక్స్. మీ విషయంలో చాలా ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం మరియు జింక్ కంటెంట్ చూడండి.
4. ఎండబెట్టడం సమయంలో సోడియంను పూర్తిగా మినహాయించవద్దు - మరింత స్థిరమైన ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ కోసం కనీస మొత్తాన్ని వదిలివేయండి.

నిజంగా నటన నివారణ

గమనిక: కింది విభాగం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ప్రదర్శించబడుతుంది. మీ శరీరానికి హాని కలిగించడానికి ఎడిటోరియల్ బోర్డు బాధ్యత వహించదు మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి AAS మరియు ఇతర తీవ్రమైన డోపింగ్ కారకాల వాడకాన్ని ప్రోత్సహించదు.

వాస్తవానికి, వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో అందరూ మాతో సహా మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నారు! అన్నింటికంటే, సమీపంలోని వ్యాయామశాల నుండి ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు ఏడాది పొడవునా పొడిగా నడుస్తూ ఉంటాడు, అదే సమయంలో నిరంతరం భారీ మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకుంటాడు. అతను ఖచ్చితంగా పని చేసే టెక్నిక్ తెలుసు మరియు ముక్క రేటు కోసం ఒక ప్రత్యేక సాధనంపై మీకు సలహా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు. ఈ drug షధాన్ని అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ అంటారు. వారితో మాత్రమే మీరు ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించి, ఎండిపోతారు. మరియు వారితో కూడా, ఈ ప్రక్రియ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

ఇది ఎలా జరుగుతుంది? విషయం ఏమిటంటే, మీరు సరైన కోర్సును ఎంచుకుంటే (నీటితో ప్రవహించని drugs షధాల నుండి), ఎండబెట్టడం కూడా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది.

కింది మందులు మరియు కోర్సులు దీనికి సహాయపడతాయి:

• ఇంజెక్షన్ స్టానజోల్ + విన్స్ట్రోల్ టాబ్లెట్లు. రెండు మందులు ఈస్ట్రోజెన్‌కు తక్కువ మార్పిడిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా నీటితో నిండిపోవు.కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి వీటిని తరచుగా డ్రైయర్‌లపై ఉపయోగిస్తారు. కానీ స్థిరమైన వాడకంతో, అవి యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మరియు తేలికపాటి కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని వారు గమనించారు.
• ఆక్సాండ్రోలోన్ + టెస్టోస్టెరాన్ ప్రొపియోనేట్. మునుపటిది సన్నని ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, తరువాతి ఎండబెట్టడం చక్రంలో శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను నిర్వహిస్తుంది.

మేము వెంటనే గమనించండి: హార్మోన్ల drugs షధాలతో పనిచేసేటప్పుడు, పూర్తిగా భిన్నమైన శిక్షణా సముదాయాలు మరియు ఆహారాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ drugs షధాల ఆపరేషన్ సూత్రం బాహ్యంగా ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియల పరిస్థితులలో కూడా ప్రోటీన్‌ను (నిర్మాణ సామగ్రి సమక్షంలో) సంశ్లేషణ చేయమని శరీరాన్ని బలవంతంగా బలవంతం చేస్తుంది.

ఉగ్రవాదులు గ్రోత్ హార్మోన్ను జోడించవచ్చు. ఇది హైపర్‌ప్లాసియాకు కారణమవుతుంది, ఇది కండరాల ఫైబర్‌ల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఇది బలం సూచికలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఇది చాలా తీవ్రమైన మరియు హానికరమైన మోనో డైట్లను అనుసరించేటప్పుడు కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది: మీరు మీ వ్యాయామాలలో AAS ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యసనపరుడైన ప్రభావం గురించి మరచిపోకండి మరియు ముఖ్యంగా, సున్నితమైన ప్రవేశం గురించి మరచిపోకండి మరియు పోస్ట్-కోర్సు థెరపీ .షధాల ముందస్తు వాడకంతో కోర్సు నుండి నిష్క్రమించండి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు గైనెకోమాస్టియా, వైరిలైజేషన్ లేదా మగతనం (అమ్మాయిలకు) నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు..

మరియు అమ్మాయిల సంగతేంటి?

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు అమ్మాయిలకు ఎండబెట్టడం ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. మహిళల్లో సహజ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సహజ స్థాయి చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే మైక్రోపెరియోడైజేషన్ అస్సలు పనిచేయదు. ఈ సందర్భంలో సంపాదించగలిగేది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో సమస్యలు, వీటిని విడిగా చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

క్లాసిక్ స్థూల-ఆవర్తనీకరణను ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు ఏడాది పొడవునా సన్నగా మరియు సన్నగా ఉండటం ముఖ్యం అయితే, ఒక చక్రం వాడండి: ఒక నెల సామూహిక లాభం మరియు 3 నెలల ఇంటెన్సివ్ ఎండబెట్టడం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు క్రీడలలో గొప్ప విజయాలు లేకుండా సంవత్సరమంతా "ఫైటోఫార్మ్" ను నిర్వహించగలుగుతారు.

ఫలితం

అన్ని ఉపాయాలు ఉన్నప్పటికీ, సమాంతర ఎండబెట్టడంతో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఫలితాలను తెస్తుంది. ఇది చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది, మరియు ఇది సమర్థించబడిన ఏకైక పరిస్థితి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల ప్రదర్శనల సీజన్. ఈ కాలంలో, మైక్రోపెరియోడైజేషన్ వారికి నిజంగా ముఖ్యమైనది, ఇది మొత్తం 3 నెలలు మాంసంలో తీవ్రమైన నష్టాలు లేకుండా పొడిగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

మిగిలిన వాటి కోసం, అనాబాలిక్ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ వాడకుండా, ఏ సమయంలోనైనా కండరాల సమితి మరియు బరువు తగ్గడం కేవలం అసాధ్యం, వారు మీకు ఏమి చెప్పినా, ఏ మాయా ఆహారం మరియు శిక్షణా సముదాయాలు చెప్పినా సరే. మైక్రోపెరియోడైజేషన్ కేవలం ఒక జిమ్మిక్, కానీ అప్పుడు కూడా మీరు కొవ్వును కాల్చే వాటితో భారీ చక్రాలను మార్చుకుంటున్నారు. మరియు ముఖ్యంగా, ఇవన్నీ కేవలం అహేతుకం. ఏడాది పొడవునా ఆక్సాండ్రాలోన్ మీద కూర్చున్న అథ్లెట్లు కూడా స్థూల కాలాలను ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్ల వాడకంతో కూడా, వేర్వేరు కాల వ్యవధిని ఉపయోగించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొవ్వును కాల్చే కాలంలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి: నిపుణులు స్పోర్ట్స్ ఫుడ్ మరియు స్టెరాయిడ్లను తీసుకోవటానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు; వారి ఎండబెట్టడం కోసం, ఇన్సులిన్ నుండి ఆస్తమా medicine షధాన్ని శక్తివంతమైన మూత్రవిసర్జనతో కలపడం వరకు చాలా ఎక్కువ ప్రమాదకరమైన మందులు వాడతారు. ఇవన్నీ శరీరానికి ఒక జాడ లేకుండా పోవు మరియు క్రీడలు, ప్రత్యేకించి ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్ / బీచ్ ఫిట్‌నెస్, మీకు చాలా డబ్బు తీసుకువస్తే మాత్రమే సంబంధితంగా ఉంటుంది. లేకపోతే, శరీరంపై ఇటువంటి ప్రయోగాల తర్వాత అవసరమైన తదుపరి చికిత్సను మీరు తిరిగి పొందలేరు.

వీడియో చూడండి: గరభణల ఎత బరవ పరగల. How much weight gain during pregnancy. weight gain calculator (నవంబర్ 2024).