"డైట్" అనే పదం తరచుగా ప్రజలను నిరాశలోకి నెట్టివేస్తుంది. ప్రతిరోజూ తాజా భోజనం తినడం, నిరంతరం తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడం మరియు “రుచికరమైనవి” వదులుకోవడం వంటి అవకాశాల వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ ప్రలోభాలకు గురికారు.
ఏదేమైనా, దెయ్యం (మా విషయంలో, డైట్ ఫుడ్) చిత్రీకరించినంత భయంకరమైనది కాదు. స్వీయ నియంత్రణ మరియు సన్నని తినడం అన్ని ఆహారాలకు నిజం కాదు. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా పోషకమైనది. దీన్ని ఆపడం ద్వారా, మీరు తక్కువ సమయంలో బరువును తగ్గిస్తారు, అదే సమయంలో మీ అందరినీ పాడి, మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం లేదు.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం సులభం - కనీసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, గరిష్టంగా ప్రోటీన్లు. కనిష్టం పూర్తి లేకపోవడం కాదు. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ ఆహారం వాటిని చిన్న భాగాల రూపంలో, చెమటతో కూడిన మాంసాలు, చేపలు మరియు ఇతర రకాల ప్రోటీన్లతో పాటు తినాలని సూచిస్తుంది.
ఆహార పోషణ యొక్క ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఏ ఆహారం శరీరానికి హాని కలిగించకూడదు.
శరీరంలో బిజెయు పాత్ర
ప్రోటీన్ అనేది మానవ కణాలు మరియు అవయవాల యొక్క “పునాది మరియు గోడలు”. ఆహారంలో దీని పెరుగుదల శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు బరువును సాధారణీకరిస్తుంది. కానీ మానవ శరీరం యొక్క ఇటుకలు గట్టిగా పట్టుకోవాలంటే, అవి ఇతర పదార్ధాలతో “సిమెంటు” మరియు “సరళత” కలిగి ఉండాలి.
ఉత్తమ “కందెన” కొవ్వులు. కానీ వాటిని ఖచ్చితంగా సాధారణీకరించిన మొత్తంలో తీసుకోవాలి. అధికం వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వీటిలో es బకాయం చాలా తీవ్రమైనది కాదు.
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి వనరులు. కానీ ప్రోటీన్‌తో పోల్చితే వాటి సంఖ్య గణనీయంగా తక్కువగా ఉండాలి. కేలరీలు తినకపోతే, అవి అదనపు పౌండ్లుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటే, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను జాగ్రత్త వహించండి.
తినడం నియమాలు
ఏదైనా ఆహారం విజయవంతం కావడానికి అనేక నియమాలు పాటించవచ్చు.
ఇక్కడ ప్రధానమైనవి:
- ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు లేదా నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి;
- మేల్కొన్న అరగంట తరువాత అల్పాహారం తీసుకోండి;
- బియ్యం మరియు తృణధాన్యాలు ఉదయం అనుమతించబడతాయి;
- సిట్రస్ మరియు తియ్యని పండ్లు 14:00 వరకు అనుమతించబడతాయి;
- కూరగాయల నూనె మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది, రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు;
- ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి;
- నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు విందు;
- రోజుకు 5-6 భోజనం ఉండాలి;
- రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
- పిండి పదార్ధాలు, తీపి పండ్లు, కొవ్వు సాస్‌లు నిషేధించబడ్డాయి;
- ముడి, సాస్ మరియు జున్ను లేకుండా కాల్చిన, ఉడికించిన ఉత్పత్తులను తినండి.
ఆహారం ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాల మాదిరిగానే, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
ప్రోస్
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క బేషరతు ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:
- హానిచేయనిది. వాటిలో కొన్నింటికి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత అసహనం లేకపోతే ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులు శరీరానికి హాని కలిగించవు.
- అందమైన వ్యక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు. కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వలన శరీరం తన స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించుకోవలసి వస్తుంది, అదనపు కొవ్వును "తినడం".
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ సంతృప్తత. ప్రోటీన్ ఆహారం త్వరగా ఆకలిని తీర్చగలదు. ఆమె తరువాత, మీరు వేరే ఏదైనా తినడానికి ఇష్టపడరు.
- శాశ్వత ఆహారం కావచ్చు.
- ప్రోటీన్ డైట్ + స్పోర్ట్స్ ఆశించిన ఫలితం యొక్క ఉజ్జాయింపును వేగవంతం చేస్తుంది.
మైనసెస్
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు చాలా తక్కువ, కానీ అవి ఇప్పటికీ ఉన్నాయి:
- కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క దీర్ఘకాలిక తిరస్కరణ (కఠినమైన ఆహారం) మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ, చెడు శ్వాస మరియు శరీర వాసనతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.
- మూత్రపిండాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఇటువంటి ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
పూర్తి ఉత్పత్తి పట్టిక
క్రింద ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల పూర్తి పట్టిక. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల కంటెంట్ టేబుల్ చూపిస్తుంది. పట్టికను సేవ్ చేసి, అవసరమైతే ముద్రించండి (మీరు దానిని లింక్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు).
మెనూ ఎంపికలు
కాల్చిన, ఉడికించిన, ఆవిరి, వంటకం - ప్రోటీన్ డైట్‌తో వంట చేసే పద్ధతులు. ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనుమతించబడతాయి. కావాలనుకుంటే వాటిని వేడి చికిత్స చేయవచ్చు.
ఈ మెనూలోని వంటకాలు విసుగు చెందవు. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తప్పనిసరి భోజనంలో 150-200 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి. డైట్ వైవిధ్యాలు ఆహారం యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రత్యేక పాలనను 7, 10, 14 మరియు 30 రోజులు లెక్కించవచ్చు.
7 రోజుల మెను
ప్రోటీన్ ఆహారం మీకు సరైనదా అని నిర్ణయించడానికి, ముందుగా ఒక వారం పాటు డైట్ మెనూని ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము. ఈ మెను ఎంపికలో 7 రోజులు, మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి లేదా కొన్ని ఉత్పత్తులను శరీరం సహించడాన్ని బట్టి మీ స్వంత సవరణలు చేసుకోవచ్చు.
| రోజు 1 | అల్పాహారం | తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేకుండా టీ / కాఫీ |
| చిరుతిండి | 1 ఆపిల్ | |
| విందు | కూరగాయలతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం | |
| చిరుతిండి | సంకలనాలు లేకుండా సాదా కేఫీర్ లేదా పెరుగు గ్లాస్ | |
| విందు | కూరగాయల సూప్ | |
2 వ రోజు | అల్పాహారం | వోట్మీల్ చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్లు, టీ లేదా కాఫీతో కలిపి |
| చిరుతిండి | 1 నారింజ | |
| విందు | కూరగాయలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు | |
| చిరుతిండి | సంకలితం లేకుండా పెరుగు జున్ను | |
| విందు | మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చిన చేప | |
3 వ రోజు | అల్పాహారం | చక్కెర లేకుండా అనేక గుడ్డులోని తెల్లసొన, టీ లేదా కాఫీతో ఆమ్లెట్ |
| చిరుతిండి | కొన్ని బెర్రీలు లేదా ఒక పండు | |
| విందు | బ్రోకలీ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్‌తో సూప్ | |
| చిరుతిండి | కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ | |
| విందు | ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయలు | |
4 వ రోజు | అల్పాహారం | తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ / కాఫీ |
| చిరుతిండి | తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు | |
| విందు | బియ్యంతో ఉడికించిన చేపలు, 100 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్ | |
| చిరుతిండి | కాయలు కొన్ని | |
| విందు | కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు | |
5 వ రోజు | అల్పాహారం | టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, టీ లేదా కాఫీ చక్కెర లేకుండా రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు |
| చిరుతిండి | 1 కాల్చిన ఆపిల్ | |
| విందు | బీన్స్ తో 200 గ్రా గొడ్డు మాంసం కూర | |
| చిరుతిండి | ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు | |
| విందు | కాల్చిన చేప మరియు కూరగాయల సలాడ్ | |
6 వ రోజు | అల్పాహారం | చక్కెర లేకుండా 2 చీజ్‌కేక్‌లు, టీ లేదా కాఫీ |
| చిరుతిండి | మొత్తం నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు | |
| విందు | 200 గ్రా వినాగ్రెట్, ఉడికించిన మాంసం | |
| చిరుతిండి | రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు | |
| విందు | సలాడ్తో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ | |
7 వ రోజు | అల్పాహారం | ఆకుకూర, తోటకూర భేదం తో ఉడికించిన చేప, చక్కెర లేకుండా టీ / కాఫీ |
| చిరుతిండి | ఆపిల్ | |
| విందు | కూరగాయలతో ఒక కుండలో దూడ మాంసం | |
| చిరుతిండి | తియ్యని కాటేజ్ చీజ్ | |
| విందు | మీట్‌బాల్ సూప్ |
ఇది ప్రోటీన్ డైట్‌తో ఒక వారం పాటు నమూనా మెనూ. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత ఆధారంగా దీన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఇంటర్నెట్‌లో చాలా విభిన్నమైన వంటకాలను కనుగొనడం సులభం. ఈ ఆహారంతో, వారంలో 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే.
10 రోజులు మెనూ
బరువు తగ్గడంలో వేగవంతమైన ఫలితాలు కఠినమైన మోనో-ప్రోటీన్ ఆహారం ద్వారా హామీ ఇవ్వబడతాయి - నూనెలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా రోజుకు ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. రోజూ సుమారు 2 లీటర్ల నీరు తాగడం ఖాయం. కాఫీకి అనుమతి లేదు. ఈ ఆహారంతో, 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే.
ప్రోటీన్ మోనో-డైట్ కోసం సుమారు ఆహారం:
| 1 వ రోజు - గుడ్డు | ఈ రోజు ఉడికించిన గుడ్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. |
| 2 వ రోజు - చేప | ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప ప్రధాన వంటకం. |
| 3 వ రోజు - పెరుగు | తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సిఫార్సు చేసిన వాల్యూమ్ 1 కిలోల వరకు ఉంటుంది. |
| 4 వ రోజు - చికెన్ | ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ ఫిల్లెట్. |
| 5 వ రోజు - బంగాళాదుంప | యూనిఫాంలో బంగాళాదుంపలు మాత్రమే వినియోగానికి అనుమతించబడతాయి. |
| 6 వ రోజు - గొడ్డు మాంసం | ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం ఈ రోజు ఆహారం. |
| 7 వ రోజు - కూరగాయ | ముడి, వండిన, ఉడికించిన కూరగాయలు రోజంతా భోజనం. బంగాళాదుంపలు మాత్రమే నిషేధించబడ్డాయి. |
| 8 వ రోజు - ఫల | పుల్లని రుచినిచ్చే పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అరటి, ద్రాక్ష నిషేధించబడ్డాయి. |
| 9 వ రోజు - కేఫీర్ | తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్ భోజనం అవుతుంది. |
| 10 వ రోజు - గులాబీ పండ్లు | ఈ రోజు పానీయాలకు చెందినది, కనీసం మీరు ఒక లీటరు రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు తాగాలి. |
అటువంటి ఆహారం తరువాత, ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది. కానీ తరచుగా మోనో-డైట్స్ కూడా హాని చేస్తాయి, ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థ. ఇది ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క చాలా మంచి వేరియంట్. అదే పది రోజులు, మీరు వారపు బరువు తగ్గడంతో ఇలాంటి ఆహారం తినవచ్చు.
14 రోజులు మెనూ
| రోజు 1 | అల్పాహారం | తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ |
| చిరుతిండి | ఒక యాపిల్ | |
| విందు | ఉడికించిన బఠానీలు లేదా ఆస్పరాగస్ బీన్స్ తో బ్రేజ్డ్ కుందేలు | |
| చిరుతిండి | కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ | |
| విందు | కాల్చిన చేపలు మరియు టమోటా సలాడ్ సలాడ్ మరియు నిమ్మరసంతో | |
| 2 వ రోజు | అల్పాహారం | పండ్లతో వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా టీ / కాఫీ |
| చిరుతిండి | సగం లేదా మొత్తం ద్రాక్షపండు | |
| విందు | కూరగాయలతో ఒక కుండలో గొడ్డు మాంసం కూర | |
| చిరుతిండి | ఒక గ్లాసు పాలు | |
| విందు | ఉడికించిన సముద్ర చేప, ఉడికించిన అడవి (గోధుమ) బియ్యం | |
| 3 వ రోజు | అల్పాహారం | 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు, ఖాళీ టీ |
| చిరుతిండి | ఎండిన పండ్లు కొన్ని | |
| విందు | మీట్‌బాల్‌లతో కూరగాయల సూప్ | |
| చిరుతిండి | పెరుగు ఒక గ్లాసు | |
| విందు | కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ | |
| 4 వ రోజు | అల్పాహారం | ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 2 ధాన్యపు రొట్టెలు లేదా డైట్ బిస్కెట్లు |
| చిరుతిండి | కాల్చిన ఆపిల్ | |
| విందు | దూడ మాంసం మరియు సాధారణ టమోటా మరియు మిరియాలు సలాడ్ | |
| చిరుతిండి | కాయలు కొన్ని | |
| విందు | సీవీడ్ తో సీఫుడ్ కాక్టెయిల్ | |
| 5 వ రోజు | అల్పాహారం | ఎండిన పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ |
| చిరుతిండి | మొత్తం నారింజ | |
| విందు | నిమ్మరసంతో ఉడికిన చేపలు మరియు టమోటాలు | |
| చిరుతిండి | కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ | |
| విందు | ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్ మరియు సలాడ్ | |
| 6 వ రోజు | అల్పాహారం | 2 ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్ మరియు చక్కెర లేని టీ / కాఫీ |
| చిరుతిండి | ఒక యాపిల్ | |
| విందు | క్యాబేజీతో ఉడికించిన దూడ మాంసం | |
| చిరుతిండి | తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గ్లాసు | |
| విందు | కూరగాయల సలాడ్, కేఫీర్ తో ఉడికించిన బీన్స్ | |
| 7 వ రోజు | అల్పాహారం | పాలు గంజి |
| చిరుతిండి | క్రాకర్స్ మరియు టీ జంట | |
| విందు | టమోటాలు మరియు మిరియాలు తో ఉడికించిన చికెన్ కాలేయం | |
| చిరుతిండి | కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ | |
| విందు | తయారుగా ఉన్న చేపలు మరియు దోసకాయ, మిరియాలు మరియు పాలకూర సలాడ్ | |
| 8 వ రోజు | అల్పాహారం | అనేక కాల్చిన చీజ్ మరియు చక్కెర లేకుండా టీ |
| చిరుతిండి | తాజా పండ్లు లేదా బెర్రీ రసం | |
| విందు | సౌర్క్క్రాట్తో ఉడికించిన దూడ మాంసం | |
| చిరుతిండి | సాదా పెరుగు | |
| విందు | ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్, కేఫీర్ | |
| 9 వ రోజు | అల్పాహారం | ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, టీ లేదా కాఫీతో కాల్చిన సముద్ర చేప |
| చిరుతిండి | ఏదైనా సిట్రస్ | |
| విందు | ఉడికించిన బఠానీలతో దూడ మాంసం | |
| చిరుతిండి | కాయలతో కాటేజ్ చీజ్ | |
| విందు | vinaigrette మరియు మీట్‌బాల్స్ | |
| 10 వ రోజు | అల్పాహారం | వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా టీ / కాఫీ |
| చిరుతిండి | ఆపిల్ | |
| విందు | చికెన్ సాసేజ్‌లు, క్యాబేజీతో సలాడ్ మరియు నిమ్మరసంతో దోసకాయ | |
| చిరుతిండి | కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ | |
| విందు | బ్రోకలీతో కూరగాయల సూప్ | |
| 11 వ రోజు | అల్పాహారం | ఫ్రూట్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ |
| చిరుతిండి | కాయలు కొన్ని | |
| విందు | గొడ్డు మాంసం కూర, వైనైగ్రెట్ | |
| చిరుతిండి | పెరుగు సౌఫిల్ | |
| విందు | చేపలు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చినవి, ఉడికించిన కూరగాయలు | |
| 12 వ రోజు | అల్పాహారం | ఉడికించిన గుడ్లు, ధాన్యపు క్రిస్ప్స్, టీ |
| చిరుతిండి | కూరగాయల తాజా | |
| విందు | చికెన్ బ్రెస్ట్ తో కూరగాయల సూప్ | |
| చిరుతిండి | తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ | |
| విందు | కుందేలు కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు | |
| 13 వ రోజు | అల్పాహారం | ఒక గ్లాసు పాలు మరియు డైట్ కుకీలు |
| చిరుతిండి | ముతక రొట్టె జంట | |
| విందు | బియ్యం, కూరగాయల సలాడ్ తో ఉడికించిన చికెన్ | |
| చిరుతిండి | సాదా పెరుగు ఒక గ్లాసు | |
| విందు | ఫిష్ సూప్, టమోటా సలాడ్ | |
| 14 వ రోజు | అల్పాహారం | చక్కెర లేకుండా పండు, టీ లేదా కాఫీతో కాటేజ్ చీజ్ |
| చిరుతిండి | తాజా లేదా కరిగించిన బెర్రీలు కొన్ని | |
| విందు | బీన్స్ తో గొడ్డు మాంసం కూర | |
| చిరుతిండి | కేఫీర్ ఒక గ్లాస్ | |
| విందు | కూరగాయల సలాడ్తో సీఫుడ్ కాక్టెయిల్ |
ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం రెండు వారాలు గడిపిన తరువాత, 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం కూడా చాలా సాధ్యమే. కానీ 10-రోజుల ప్రోగ్రామ్ మాదిరిగా కాకుండా, బరువు సజావుగా మరియు శరీరానికి మిగిలే రీతిలో పోతుంది.
నెలవారీ మెను
కష్టతరమైన వ్యక్తులు 30 రోజుల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. సూత్రం సమానంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి అవసరం. నిజమే, ఆకట్టుకునే ఫలితాల ద్వారా ప్రతిదీ ఆఫ్‌సెట్ అవుతుంది. కొంతమంది ఇంత తక్కువ సమయంలో 20 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
