ప్రతి క్రీడలో నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తిగత ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి స్థాయిని బట్టి అవి విభజించబడ్డాయి: మహిళలు మరియు పురుషులకు; పాఠశాల పిల్లలు మరియు పెద్దలకు; నిపుణుల కోసం. 2 కి.మీ పరుగు అంటే ఏమిటి? చదువు.
2 కి.మీ - బిట్ ప్రమాణాలు నడుస్తున్నాయి
బిట్ ప్రమాణాలు అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి. వారిని మగ, ఆడ, పెద్దలు, యువకులుగా విభజించారు.
నిర్దిష్ట ర్యాంక్ (వర్గం) పొందటానికి, మీరు ప్రామాణికంలో పేర్కొన్న కాలానికి దూరాన్ని నేర్చుకోవాలి. ఈ గణాంకాలు సాంకేతిక పాఠశాలలు మరియు ఉన్నత విద్యా సంస్థలకు ఆమోదించబడిన ప్రమాణాలకు సమానంగా ఉంటాయి.
పురుషులలో
పురుషులకు 3 ర్యాంకుల్లో 1 పొందే అవకాశం ఉంది.
పెద్దలకు:
- 1 - 5 నిమిషాలు 45 సెకన్లు;
- 2 - 6 నిమిషాలు 10 సెకన్లు;
- 3 - 6 నిమిషాలు 35 సెకన్లు.
యవ్వన ప్రమాణం తక్కువ కఠినమైనది:
- 1 - 7 నిమిషాలు;
- 2 - 7 నిమిషాలు 40 సెకన్లు;
- 3 - 8 నిమిషాలు 30 సెకన్లు.
సూచించిన వర్గాలలో ఒకదాన్ని పొందటానికి, మీరు పరిమితి సంఖ్యను చేరుకోని కొంతకాలం దూరాన్ని కవర్ చేయాలి.
మహిళల్లో
స్త్రీలు, బలహీనమైన సెక్స్ వలె, తగ్గిన ప్రమాణాలతో ఉత్సర్గాన్ని స్వీకరించే అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది. వారిలో 3 మంది కూడా ఉన్నారు - వయోజన మరియు యువత.
పెద్దలు:
- 1 - 6 నిమిషాలు 54 సెకన్లు;
- 2 - 7 నిమిషాలు 32 సెకన్లు;
- 3 - 8 నిమిషాలు 08 సెకన్లు.
యవ్వనం: 8.48; 9.28; 10.10.
2 కి.మీ.
చాలా మంది కోచ్‌లు ఈ క్రింది నిబంధనలను పాటించాలని సలహా ఇస్తున్నారు:
- ప్రారంభ సిగ్నల్ వద్ద, ముందుకు సాగడానికి మరియు 6 సెకన్ల పాటు వేగవంతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది;
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు సాధారణ గుండె పనితీరును నిర్వహించడానికి మిగిలిన అన్ని మీటర్లను ముగింపు రేఖకు సజావుగా మరియు సమానంగా నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
- రేసులో, మీరు పీల్చే మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను సమలేఖనం చేయాలి, వేగాన్ని బట్టి సరైన లోతును ఎంచుకోవాలి;
- ముగింపు రేఖకు 200-300 మీటర్ల ముందు, శరీరానికి గరిష్ట అవకాశం వద్ద త్వరణం చేయాలి (రేసు తర్వాత కోలుకోవడం జరుగుతుంది కాబట్టి - ఇది సాధారణం).
ఈ సరళమైన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు జనాదరణ పొందిన నియమాలు సరైన జాతి వ్యూహాలను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అన్ని పాయింట్లను గమనించినట్లయితే, అథ్లెట్ శరీరం దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం పనిచేయదు, కానీ విజయాన్ని సాధించడానికి సహాయపడే సరైన అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది. అన్ని ఇతర పద్ధతులు దశాబ్దాలుగా పరీక్షించబడ్డాయి మరియు తక్కువ సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తాయి.
2 కి.మీ పరుగు కోసం శక్తి శిక్షణ
గొప్ప ఫలితాలను సాధించడానికి శక్తి శిక్షణ సమర్థవంతమైన పద్ధతి. వారు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఓర్పు అభివృద్ధికి, అద్భుతమైన ప్రేరణ మరియు క్రీడా మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తారు.
ప్రధాన శక్తి శిక్షణ:
వేడెక్కేలా.
ఇది మానవ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి అనేక రకాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామాలు స్థానంలో లేదా కదలికలో ఉపయోగించబడతాయి.
స్థానంలో:
- తల భ్రమణం 3-4 సార్లు 6-7 విధానాలు;
- మొండెం 4-5 విధానాల కోసం ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది;
- శరీరం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణ కదలికలు;
- అనేక విధానాల కోసం రెండు దిశలలో భోజనం చేస్తుంది;
- చేతులు పైకి లేపడం.
కదలికలో:
- పాదం నుండి పాదం వరకు దిగండి;
- వెనుక నుండి శీఘ్ర దశలు;
- జంప్స్ లేదా చిన్న అడ్డంకులతో నడుస్తుంది.
ఏరోబిక్ రన్నింగ్.
ఈ వ్యాయామం మీ శ్వాస నిల్వను పెంచుకోవడానికి మరియు మీ శ్వాస కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఓర్పు మరియు బ్యాలెన్స్ శిక్షణ కోసం ఇది గొప్ప ఎంపిక.
అటువంటి లోడ్ అథ్లెట్ యొక్క శారీరక తయారీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కదలికలు సున్నితంగా, త్వరణం లేకుండా, గురుత్వాకర్షణ లేకుండా సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఇది పోటీ సమయంలో ఆక్సిజన్ ఆకలితో ఉండే అవకాశాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
2 కి.మీ దూరం పరిగెత్తే పద్ధతిలో లోపాలు
ఏ క్రీడలోనైనా, అథ్లెట్లు తప్పులు చేస్తారు.
అనేక సాధారణ పరిస్థితులను ఇక్కడ వేరు చేయవచ్చు:
- వేగవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రారంభం.
ప్రారంభ సిగ్నల్ తర్వాత సరైన త్వరణం అథ్లెట్ వేగవంతం కావడానికి 6-8 సెకన్ల సమయం. ఇంకా, అథ్లెట్ పరుగును కొనసాగించే ఏకరీతి వేగాన్ని కనుగొనమని సిఫార్సు చేయబడింది.
తప్పుడు వ్యూహాలలో, ఒక వ్యక్తి సగం దూరం లేదా కొంచెం తక్కువ వేగంతో నడుస్తాడు, ఇది శ్వాసకోశ నిల్వ యొక్క వేగవంతమైన వ్యయానికి మరియు బలం క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ముగింపు రేఖకు చేరుకోవడానికి తగినంత శక్తి లేదు. గుండె, కండరాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ధరించడానికి ఇది శరీరానికి చాలా హానికరం.
- చిరిగిపోయిన పరుగు.
నిపుణులు స్పర్ట్స్‌లో నడపమని సిఫారసు చేయరు (మొదట వేగవంతం చేసి, ఆపై వేగాన్ని పెంచుకోండి). ఈ సాంకేతికత ప్రతికూల ఫలితాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది, అదే సమయంలో అన్ని శక్తిని మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్ల మాదిరిగా రన్నింగ్ ఏకరీతి పద్ధతిలో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (వారి సూచిక యొక్క ప్రతి ల్యాప్ 57 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు).
- ప్రారంభ ముగింపు.
ముగింపు రేఖకు చాలా కాలం ముందు పరుగెత్తటం మరియు వేగవంతం చేయడం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడలేదు. శక్తి మరియు బలం యొక్క వ్యయం దానిని సాధించడానికి సరిపోదు. విభాగం యొక్క సరైన పొడవు 200 లేదా 300 మీటర్లు.
2000 మీటర్ల పరుగులో ప్రపంచ రికార్డులు
అథ్లెటిక్స్లో 2000 మీటర్లు మధ్య దూరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఒలింపిక్‌లో భాగం కాదు, కానీ అథ్లెట్లను వేడెక్కించడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
ఈ పరుగు బహిరంగ ప్రదేశంలో లేదా ఇండోర్ స్టేడియంలో జరుగుతుంది (సాధారణంగా 400 మీటర్ల 5 ల్యాప్‌లు). మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం కొన్ని ప్రపంచ రికార్డులు మాత్రమే ఉన్నాయి.
ఇప్పటి వరకు, అథ్లెట్లలో ఎవరూ వారిని ఓడించలేకపోయారు:
- 1999 లో జర్మనీ నగరమైన బెర్లిన్‌లో జరిగిన పోటీలో మొరాకో పౌరుడు 4: 44.79 మార్కును అధిగమించాడు. అతని పేరు హిషామ్ ఎల్-గెరుజ్. రన్ వీధిలో శరదృతువులో జరిగింది;
- ఇథియోపియన్ పౌరుడు కెనెనిసా బెకెలే 2007 లో ఇంగ్లాండ్‌లో 4: 49.99 మార్కును దాటారు.
ఈ 2 అథ్లెట్లు ప్రస్తుతానికి 2000 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వేగవంతమైన పట్టికలో జాబితా చేయబడ్డారు. వారి అందుకున్న సూచికలు వివిధ పోటీలలో భవిష్యత్తులో పాల్గొనేవారికి ఒక రకమైన ప్రోత్సాహకంగా పనిచేస్తాయి.
ఉత్తమ ఫలితాన్ని చూపించిన ప్రసిద్ధ మహిళా అథ్లెట్ కూడా ఉంది - 5: 25.36. ఇది ఐర్లాండ్‌కు చెందిన సోనియా ఓ సుల్లివన్. ఈ పరుగు 1994 లో ఇంగ్లాండ్‌లో ఆరుబయట జరిగింది.
ఈ ప్రమాణం పాఠశాల పాఠ్యాంశాల్లో చేర్చబడింది. అనేక విద్యార్థుల సమీక్షల ప్రకారం, 2,000 మీటర్లు నడపడం చాలా కష్టం. దూరం తక్కువగా లేనందున ఇక్కడ రోజువారీ గట్టిపడే వ్యాయామాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్ద ఎత్తున పోటీలలో, ఇది ఉపయోగించబడదు.
