బాడీ ఎండబెట్టడం ఆహారం - ఉత్తమ ఎంపికల సమీక్ష

దాదాపు ప్రతి తీవ్రమైన అథ్లెట్ త్వరగా లేదా తరువాత కండరాల ఉపశమనాన్ని మరింత నొక్కిచెప్పడానికి మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించే కోరిక లేదా అత్యవసర అవసరం కూడా ఉంది. ఇది పోటీకి సన్నాహకంగా మరియు బీచ్ సీజన్లో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి రెండింటిలోనూ జరుగుతుంది.

మా వ్యాసం యొక్క అంశం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఒక ఆహారం. మీ ఫిగర్ మరింత పరిపూర్ణంగా ఉండే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన తినే పద్ధతుల గురించి మీరు నేర్చుకుంటారు, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఎండబెట్టడం ఆహారం ఒకదానితో ఒకటి పోల్చండి మరియు చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోండి.

ఎండబెట్టడం ఆహారం యొక్క సారాంశం

రోజూ వ్యాయామం, సరైన ఆహారం మరియు శరీర ఎండబెట్టడం సంపూర్ణ కండరాల నిర్వచనాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు.

ఎండబెట్టడం కోసం ఏదైనా ఆహారం యొక్క సారాంశం శరీరానికి స్థిరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీర కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది.

ఈ పోషకాహార పద్ధతి యొక్క అంతిమ లక్ష్యం తక్కువ సమయంలో ఉపశమనం మరియు టోన్డ్ బాడీని సృష్టించడం, కండరాల ఆకృతిని అందంగా హైలైట్ చేస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

సానుకూల అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, శరీర ఎండబెట్టడం ఆహారంలో చాలా పరిమితులు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇటువంటి ఆహార నియమాలు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు అథ్లెట్ ఆరోగ్యం దీనికి కారణం.

అటువంటి సందర్భాలలో "పొడిగా" ఉండటానికి ఇది చాలా మంచిది కాదు:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో;
• మూత్రపిండాల పనిలో ఉల్లంఘనలతో;
• కాలేయ వ్యాధులతో;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారు.

ఈ వాస్తవం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: "ఎండబెట్టడం కోసం కూర్చోవడానికి", మీరు మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఇది కండరాలను అందంగా రూపుమాపడానికి మారుతుంది, వాటి నుండి సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగిస్తుంది. లేకపోతే, ఎండబెట్టడం సాధారణ అలసటగా మారుతుంది, మరియు నిష్క్రమణ వద్ద మీరు గౌరవనీయమైన ఉపశమన శరీరాన్ని పొందలేరు, కానీ ఉద్వేగభరితమైన రూపాన్ని పొందుతారు.

అమ్మాయి కోసం ఆహారం ఎంచుకునే సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

మీరు ఒక అమ్మాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, స్త్రీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేకతల ఆధారంగా శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి ఒక ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. తగిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవటానికి సలహా ఇవ్వడానికి ముందు, స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల గురించి మాట్లాడుదాం (ఇంట్లో అమ్మాయిల కోసం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము).

స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు

అతి ముఖ్యమైన అంశాలను జాబితా చేద్దాం:

1. స్త్రీ శరీరంలో, మగవారితో పోలిస్తే, జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఆడ శరీరంలో కండరాల ఫైబర్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి కిలోగ్రాముల ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది. అదే అధిక కేలరీల ఆహారంతో, స్త్రీ పురుషుడి కంటే వేగంగా అధిక బరువును పొందుతుంది.
2. నిల్వ చేసే యంత్రాంగానికి ధన్యవాదాలు (పిల్లవాడిని మోయడానికి అవసరమైనది), అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను శరీర కొవ్వులోకి బదిలీ చేయడం స్త్రీ శరీరం చాలా సులభం.
3. స్త్రీలలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు పురుషుల కంటే శక్తి అవసరాలకు ఖర్చు అవుతుంది. స్త్రీ శరీరం ఎనర్జీ స్టేషన్ లాగా పనిచేస్తుందని, కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తిని గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు నిల్వలు రూపంలో కూడబెట్టుకుంటుందని, అవసరమైతే, ఈ శక్తి నిల్వలను సులభంగా ఖర్చు చేయగలదని ప్రకృతి నిర్ధారించింది. అందుకే స్త్రీ కండరాలు గ్లైకోజెన్ రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లను నిల్వ చేయడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతాయి. స్త్రీ శరీరం యొక్క ఈ లక్షణాన్ని ఒక ప్రయోజనంగా పరిగణించవచ్చు మరియు సమర్థ శిక్షణతో కలిపి శరీరాన్ని సరిగ్గా ఆరబెట్టడానికి ఉపయోగిస్తారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తిన్న సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుగా మారకుండా చూసుకోవాలి.
4. స్త్రీ శరీరం యొక్క మరొక లక్షణం శరీరమంతా కండరాల యొక్క అసమాన పంపిణీ. మహిళల్లో పై శరీరం యొక్క కండరాల కార్సెట్ పురుషుల కంటే చాలా తక్కువ అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎండబెట్టడం విషయంలో, మహిళల్లో పై శరీరంలో మార్పులు సాధారణంగా చాలా గుర్తించదగినవి, ఎందుకంటే అధిక కొవ్వు మరియు నీరు మొదట ముఖం, చేతులు మరియు ఛాతీ నుండి మరియు చివరికి కాళ్ళు మరియు పిరుదుల నుండి తొలగించబడతాయి.

అమ్మాయిలకు ఆహార నియమాలను ఎండబెట్టడం

పైన చర్చించిన స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల ఆధారంగా, ఎండబెట్టడం కోసం ఆడ ఆహారం యొక్క అనేక సూత్రాలను మేము హైలైట్ చేస్తాము:

• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి (మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడింది). ఆహారంలో వారి వాటా 30-40% మించకూడదు.
• కొవ్వు యొక్క సిఫార్సు శాతం ఆహారంలో 10-20%. Stru తు చక్రం, హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యంతో సమస్యలను నివారించడానికి మహిళల్లో ఎండబెట్టడం సమయంలో కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
• ఎండబెట్టడం సమయంలో ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్లు (మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 50-60%).
• ఎండబెట్టడం సమయంలో ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ యొక్క మూలాలు - అన్ని రకాల క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, మూలికలు, చిక్కుళ్ళు, bran క. కూరగాయల ఫైబర్ త్వరగా సంతృప్తమవుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
• రోజువారీ ఆహారంలో తాగునీటి మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి (సిఫార్సు చేసిన మొత్తం రోజుకు 2-2.5 లీటర్లు). పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత మరియు శారీరక శ్రమ వద్ద మీ ద్రవ పరిమాణాన్ని పెంచండి.
• ఒత్తిడిని నివారించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి ఆకస్మిక తిరస్కరణను మేము అనుమతించము: ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా తగ్గడంతో ఎండబెట్టడం ప్రారంభించండి, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను పండ్ల నుండి ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో భర్తీ చేయండి.
• శిక్షణకు 1.5-2 గంటలు మరియు దాని తరువాత 1.5-2 గంటలు తినడం మంచిది కాదు. మినహాయింపు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి లేని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్.
• ఎండబెట్టడం సమయంలో సరైన బరువు తగ్గడం వారానికి 1.5-2 కిలోలు. మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఎక్కువగా నీటిని కోల్పోతారు మరియు మీ స్వంత కండరాలను కాల్చేస్తారు.
• రోజుకు 5-6 సార్లు ఆహారం తినడం మంచిది, అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు రెండు స్నాక్స్ కోసం రోజువారీ ఆహారాన్ని విభజించండి.

మనిషికి ఆహారం ఎంచుకునే లక్షణాలు

పురుషుల కోసం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఎంపిక శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

మగ శరీరం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

మగ శరీరం యొక్క ప్రధాన హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్. ఉచిత జీవ లభ్య రూపంలో, ఇది అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది: ఇది కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, రక్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు ఎండార్ఫిన్ల సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీర కొవ్వు పంపిణీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావం కార్టిసాల్ యొక్క క్యాటాబోలిక్ (విధ్వంసక) ప్రభావాన్ని మించినప్పుడు మాత్రమే క్రియాశీల కండరాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.

వయోజన మనిషి శరీరంలో, రోజుకు సుమారు 3-11 మి.గ్రా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. వయస్సుతో (35-40 సంవత్సరాల తరువాత) టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ప్రతి సంవత్సరం క్రమంగా 1% తగ్గుతాయి.

వ్యాయామశాలలో పనిచేసే చాలా మంది పురుషులు, ముఖ్యంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదం ఉంది: మీరు సింథటిక్ హార్మోన్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బలం సూచికలు మరియు బాహ్య డేటా మెరుగుపడతాయి, అయితే టెస్టోస్టెరాన్ మరియు దాని అనలాగ్ల యొక్క స్థిరమైన ఉపయోగం శరీరం యొక్క తీవ్రమైన పనిచేయకపోవటంతో ప్రమాదకరం.

తరచుగా, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లను రద్దు చేసిన తరువాత, దాని స్వంత టెస్టోస్టెరాన్ అవసరమైన పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్) మరియు ప్రోలాక్టిన్ (చనుబాలివ్వడానికి కారణమైన మహిళా హార్మోన్) స్థాయి తీవ్రంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన హార్మోన్ల అంతరాయం మరియు అవాంఛిత పరివర్తనలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, టెస్టోస్టెరాన్ ను సహజ మార్గాల్లో మాత్రమే పెంచాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రత్యేకించి, సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు సమర్థ శిక్షణ సహాయంతో.

పురుషులకు డ్రైయర్ డైట్ సిఫార్సులు

పురుషులకు బాడీ ఎండబెట్టడం ఆహారం త్వరగా కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పైన చర్చించిన మగ శరీరం యొక్క లక్షణాల ఆధారంగా, పురుషులలో శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి ఆహారానికి వర్తించే అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలను మేము హైలైట్ చేస్తాము:

• ఎండబెట్టడం సమయంలో ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్లు, వాటి వాటా మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 50-60% ఉండాలి. ఎండబెట్టడం పరిస్థితులలో ప్రోటీన్ యొక్క సరైన వనరులు: టర్కీ, చికెన్, కుందేలు మాంసం, సన్నని పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, చేపలు, కోడి గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థం కలిగిన హార్డ్ చీజ్.
• పురుషులలో ఎండబెట్టడం సమయంలో, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు వాడటానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఆహారంలో వారి వాటా 30-40% కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఉపయోగకరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు: బుక్వీట్, బార్లీ, మిల్లెట్, వోట్మీల్ రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి. ఎండబెట్టడంపై కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గుదల టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది.

రోజుకు 200 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం, కనీసం 300-400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఈ విషయంలో, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే ప్రామాణిక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, జోన్ డైట్‌ను కోల్పోతుంది, ఇక్కడ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి చాలా సరైనది: 40/30/30.

• కొవ్వు ఆహారంలో 15-25% ఉండాలి. అసంతృప్త కూరగాయల కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ఆలివ్ ఆయిల్, నువ్వుల నూనె, సహజ వేరుశెనగ నూనె, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అక్రోట్లను. కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న చేపలను తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: సాల్మన్, సాల్మన్, ట్రౌట్.
• ఫైబర్ మరియు ప్లాంట్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: అన్ని రకాల క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, స్క్వాష్, అన్ని రకాల సలాడ్, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు.
• పురుషుల కోసం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఒక ఆహారం కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2000 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పరిమాణం తగ్గే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వ్యాయామశాలలో అవసరమైన కేలరీలను ఖర్చు చేయడం మంచిది.
• మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాగునీటి మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయండి (సిఫార్సు చేసిన మొత్తం రోజుకు కనీసం 2.5-3 లీటర్లు, మరియు ప్రతికూల వాతావరణ పరిస్థితులలో మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమలో కూడా ఎక్కువ). నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంతో పెద్ద పరిమాణంలో పేరుకుపోతుంది.
• రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినండి, అయితే ప్రతి వ్యక్తి భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 500 కేలరీలకు మించకూడదు.

మనిషి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం, అతని మానసిక స్థితి మరియు సాధారణంగా జీవన నాణ్యత ఎక్కువగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల మగ హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని దెబ్బతీయకుండా, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ఎండబెట్టడం కోసం ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎండబెట్టడం కోసం ఉత్తమ ఆహారాల సమీక్ష

అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మేము మీ కోసం 4 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికలను ఎంచుకున్నాము, వాటి ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు ప్రయోజనాలను వివరించాము.

కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం

అథ్లెట్లలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం. అధికారికంగా, ఇది నీటిలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆచరణలో ఆహారం నుండి తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం అసాధ్యం. ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, చాలా మంది అథ్లెట్లు దాని ప్రభావం కారణంగా క్లాసిక్ "కార్బోహైడ్రేట్-ఫ్రీ" వద్ద ఆగిపోతారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం పేరు నుండి స్పష్టంగా ఉంటుంది - శరీరంలోకి ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం మీద, దీనిని తినడానికి అనుమతి ఉంది:

• సన్న మాంసం: చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, సన్నని పంది మాంసం, కుందేలు, గొర్రె;
• చేప, సీఫుడ్;
• గుడ్లు;
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• పాల ఉత్పత్తులు: హార్డ్ చీజ్, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, సోర్ క్రీం;
• తాగునీరు (రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్లు).

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

సూత్రం గ్లూకోనొజెనెసిస్ యొక్క విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - జీవక్రియను నిర్వహించడానికి శరీరంలోని ఇతర సమ్మేళనాల నుండి గ్లూకోజ్ ఏర్పడటం. కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం లేకుండా, శరీరం కొవ్వులను కొవ్వు ఆమ్ల అణువులుగా మరియు గ్లిసరిన్ గా, మరియు ప్రోటీన్లను అమైనో ఆమ్లాలలో విడదీయడం ప్రారంభిస్తుంది, దాని నుండి గ్లూకోజ్ ఏర్పడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా శక్తితో కూడుకున్నది, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేనప్పుడు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. శరీరంలో గ్లూకోజ్ లేకపోవడం వల్ల కీటోసిస్ యొక్క దృగ్విషయం ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, అలాంటి ఆహారంలో అంటుకోవడం, జాగ్రత్తగా ఉండండి.

కెటోసిస్ అంటే శక్తిని (గ్లూకోజ్) పొందటానికి శరీరం గతంలో సేకరించిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కీటోసిస్‌తో, కాలేయం కీటోనిక్ ఆమ్లాన్ని చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అసిటోన్ ఉత్పత్తులతో విషప్రయోగం చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కీటోన్ శరీరాల చేరడం దాని గరిష్ట విలువలకు చేరుకున్నట్లయితే, శరీరంలో కీటోయాసిడోసిస్ ప్రారంభమవుతుంది - క్షయం ఉత్పత్తులతో తీవ్రమైన విషం. నోటి నుండి పదునైన అసిటోన్ వాసన కనిపిస్తుంది, సాధారణ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది, తీవ్రమైన మైకము, వికారం లేదా వాంతులు సంభవిస్తాయి. తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు చికిత్స లేకపోవడంతో, కీటోయాసిడోసిస్ మరణంతో నిండి ఉంటుంది (ముఖ్యంగా ఒక వ్యక్తికి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ లేదా ఇతర జీవక్రియ రుగ్మత ఉంటే).

ఇంకా, "కార్బోహైడ్రేట్ లేనిది" చాలా మంది అథ్లెట్లకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి ఒక ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో తిరుగులేని నాయకుడు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

అనలాగ్ అనేది డాక్టర్ అట్కిన్స్ యొక్క ఆహారం, ఇది సాంప్రదాయకంగా నాలుగు దశలలో జరుగుతుంది: ప్రేరణ దశ (సన్నాహక), క్రియాశీల కొవ్వును కాల్చే దశ, పరివర్తన దశ మరియు నిర్వహణ దశ. డాక్టర్ అట్కిన్స్ ఆహారం ఒక క్లాసిక్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం.

జోన్ డైట్

ఎండబెట్టడంలో కూడా తీవ్రంగా శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లు జోన్ డైట్‌ను తరచుగా ఎంచుకుంటారు. సమతుల్య ఆహారానికి ధన్యవాదాలు (కార్బోహైడ్రేట్లపై కఠినమైన పరిమితి లేదు), తీవ్రమైన శక్తి లోటు (కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారంలో అంతర్భాగం) అనుభవించకుండా సాధ్యమైనంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

జోనల్ డైట్ యొక్క సారాంశం రోజువారీ రేషన్‌ను ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా వరుసగా 30/30/40 నిష్పత్తిలో విభజించడం. జోన్ డైట్‌కు వ్యక్తిగత విధానం అవసరం, ఎందుకంటే మెనుని గీయడానికి, ఒక నిర్దిష్ట అథ్లెట్ యొక్క వ్యక్తిగత ప్రోటీన్ అవసరాన్ని లెక్కించడం అవసరం.

జోన్ డైట్ సూత్రాలు:

• రోజువారీ ఆహారం మొత్తం ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు బ్లాక్‌లుగా విభజించబడింది. అంతేకాక, ఒక ప్రోటీన్ బ్లాక్‌లో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఒక కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాక్‌లో 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు ఒక కొవ్వు బ్లాక్‌లో 1.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.
• ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాకుల నిష్పత్తి 1: 1 గా ఉండాలి.
• రోజుకు భోజనం సంఖ్య కనీసం 5: 3 ప్రధాన మరియు 2 స్నాక్స్. ఎండబెట్టడం సమయంలో మీరు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు భోజనం చేసే సంఖ్యను పెంచాలి, వడ్డించే పరిమాణం కాదు.
• ప్రధాన భోజనం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ 500 కేలరీలు మించకూడదు మరియు చిరుతిండి 150 కేలరీలు మించకూడదు.
• భోజనం మధ్య, 4 గంటలకు పైగా విరామాలు అనుమతించబడవు.
• తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో ప్రోటీన్ వనరులను ఉత్తమంగా ఎన్నుకుంటారు.
• ఆహారంలో కొవ్వు అసంతృప్తిని కలిగి ఉండాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ఉండాలి.

ఫీచర్ చేసిన ఉత్పత్తులు

జోన్ ఆహారం తినే ఆహారాలపై కఠినమైన ఆంక్షలు విధించదు. వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు పోషకాల సమితి మాత్రమే నియంత్రణలో ఉన్నాయి.

అటువంటి పరిస్థితులలో ఎండబెట్టడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి, జోన్ డైట్ యొక్క ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

పాలియో డైట్

క్రాస్ ఫిట్టర్లలో పాలియో ఆహారం చాలా ఇష్టపడే ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని సృష్టికర్త క్రాస్ ఫిట్ వ్యవస్థాపకుడు గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్. ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ యొక్క అధిక-నాణ్యత వనరులను మాత్రమే తినడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: మాంసం, చేపలు, మత్స్య, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే బెర్రీలు మరియు కాయలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పాలియోలిథిక్ యుగంలో పురాతన మనిషికి లభించే ఉత్పత్తులను మాత్రమే వినియోగిస్తారు.

పోషకాహార సూత్రాలు

పాలియో ఆహారం యొక్క సూత్రాలు:

• థర్మల్ లేదా ఇతర ప్రాసెసింగ్ చేయని లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు మాత్రమే గురైన సహజ ఉత్పత్తులు మాత్రమే వినియోగించటానికి అనుమతించబడతాయి.
• పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, అన్ని చక్కెరలు నిషేధించబడ్డాయి.
• విటమిన్లు కోల్పోకుండా ఉండటానికి కూరగాయలను సుదీర్ఘ వేడి చికిత్సకు గురిచేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
• మీరు పాలియో డైట్ పాటిస్తే, తాగే నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించండి: రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, తీపి బెర్రీలు మరియు పండ్ల వాడకం వల్ల ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం పెరగడం అనుమతించబడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి కూడా అనుమతి ఉంది.

ప్రాధాన్యత ఉత్పత్తులు

పాలియో ఆహారం నిస్సందేహంగా తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కాయలు తినడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్లు, స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ చాలా లభిస్తాయి మరియు సాధారణ రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది. ఎండబెట్టడం పరంగా, అటువంటి ఆహారం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించడం మరియు వాటిని ఫైబర్తో భర్తీ చేయడం ఏదైనా సందర్భంలో శరీర కొవ్వును తీవ్రంగా కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.

పాక్షిక పోషణ

శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి భిన్నమైన భోజనం మరొక ప్రసిద్ధ ఆహారం. పాక్షిక పోషణ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, రోజువారీ ఆహారాన్ని 2-2.5 గంటల వ్యవధిలో 6-7 చిన్న భోజనంగా విభజించడం. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కడుపు వాల్యూమ్లను సహజంగా కుదించడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ఆహారంలో ఒకే భాగాన్ని తగ్గించడం పాక్షిక ఆహారం.

పోషకాహార సూత్రాలు

పాక్షిక ఆహారం అనేక సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సూచిస్తుంది:

• విశ్రాంతి రోజులతో పోషణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రోజులు: 5 రోజులు - పాక్షిక భోజనం, 10 రోజులు - ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ.
• స్ప్లిట్ భోజనం యొక్క మొదటి 5 రోజులు, ప్రతి 2 గంటలకు తినండి.
• 10 రోజుల విశ్రాంతి కోసం, అదే ఆహారాన్ని తినండి, దాని మొత్తం పరిమాణాన్ని కొనసాగిస్తూ భోజనాల సంఖ్యను మాత్రమే తగ్గించండి.
• సిఫారసు చేయబడిన వడ్డించే పరిమాణం ఏమిటంటే, భోజనం తర్వాత కొంచెం ఆకలి అనుభూతి ఉంటుంది.
• తాగునీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజుకు కనీసం 2.5-3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన తాగునీరు విజయవంతంగా ఎండబెట్టడానికి కీలకం.

ఫీచర్ చేసిన ఉత్పత్తులు

కింది ఉత్పత్తులు ప్రాధాన్యతలో ఉన్నాయి:

• పాక్షిక ఆహారంతో కూడిన ఆహారం ప్రధానంగా లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది: చికెన్, టర్కీ, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు.
• పాక్షిక ఆహారం కోసం పాల ఉత్పత్తుల నుండి, ఈ క్రిందివి అనుమతించబడతాయి: తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన హార్డ్ చీజ్‌లు (35% మించకూడదు), కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, వరేనెట్‌లు.
• ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: దోసకాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, బీన్స్, బఠానీలు, bran క.
• పాక్షిక భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో: వోట్మీల్, బుక్వీట్, బార్లీ, బార్లీ.
• కొవ్వులు ప్రధానంగా కూరగాయల మూలం: ఆలివ్ ఆయిల్, లిన్సీడ్ ఆయిల్, సహజ వేరుశెనగ నూనె.

శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి ఈ రకమైన పోషణ సమర్థవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. శారీరక శ్రమతో కలిపి, పాక్షిక ఆహారం స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా వదిలించుకోవాలని ప్లాన్ చేసే అథ్లెట్లకు ఇది సరైనది.

ముగింపు

ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం యొక్క ఎంపిక మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, శరీర లక్షణాలు మరియు శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, తినే కొత్త మార్గానికి పరివర్తనం శరీరానికి అసౌకర్యం మరియు హాని కలిగించకూడదు. మీరు ప్రాక్టీస్‌కు ముందు వ్యతిరేకత కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే ఆహారం సురక్షితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వీడియో చూడండి: NOOBS PLAY GAME OF THRONES FROM SCRATCH (మే 2025).