క్రాస్‌ఫిట్ వంటి తీవ్రమైన క్రీడలో, శిక్షణ సమయంలో నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా గాయం కూడా సాధారణం. ఈ వ్యాసంలో, మణికట్టు మరియు మోచేయి గాయాలతో అథ్లెట్లకు వ్యాయామాలను స్వీకరించడం సాధ్యమేనా అని మేము చర్చిస్తాము. మరియు మణికట్టు మరియు మోచేయి యొక్క గాయాల కోసం మేము వీడియో వ్యాయామాలలో స్పష్టంగా చూపిస్తాము, ఇవి శిక్షణ సమయంలో గాయపడిన అథ్లెట్లకు అనువైనవి.
క్రాస్‌ఫిట్‌ను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలగడం ప్రారంభిస్తే, మీ శిక్షకుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. గాయం పునరావాసం సమయంలో వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ సాధారణ వ్యాయామాలను గాయం తర్వాత కోలుకునే కాలంలో, దెబ్బతిన్న కీళ్ళపై మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించని విధంగా తెలుసుకోవచ్చు.
శిక్షణను ఆపడం ఒక ఎంపిక కాదు, అందరికీ తెలుసు. ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం లేనప్పుడు. కొన్నిసార్లు మనం కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మన శ్వాసను పట్టుకోవాలి, కోలుకోవాలి మరియు డబుల్ బలంతో పనిచేయడానికి తిరిగి రావాలి.
ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో సంప్రదించిన తరువాత, గాయపడిన అథ్లెట్ కోసం మీ వ్యాయామం లేదా నిర్దిష్ట వ్యాయామాన్ని ఎలా రూపొందించవచ్చో మీకు చెప్పాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. ఈ సందర్భంలో, మేము మోచేయి కీలు మరియు మణికట్టు యొక్క గాయాలపై దృష్టి పెడతాము.
ఎంపిక సంఖ్య 1: మోచేతులకు మోకాళ్ళను పెంచడం
వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణలో, ప్రధాన కండరాల యొక్క డైనమిక్ క్రియాశీలత, భుజాల యొక్క స్టాటిక్ యాక్టివేషన్ మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ ముఖ్యమైనవి. అదే సమయంలో, మేము మా పనిలో మోచేయి మరియు మణికట్టును ఉపయోగించకుండా స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మేము చేతి పట్టు లేకుండా చేస్తాము, మోచేయికి చేయికి మద్దతు ఇచ్చే శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక ఉచ్చులను ఉపయోగిస్తాము.
ఎంపిక సంఖ్య 2: బార్‌బెల్‌తో పని చేయండి
బార్‌బెల్ పనిలో, అది స్క్వాట్‌లు, ఛాతీ లాగడం లేదా కుదుపుల సమతుల్యత, కాళ్లు, కోర్ మరియు వెనుక కండరాల యొక్క డైనమిక్ యాక్టివేషన్ గురించి, అలాగే భుజం నడికట్టు యొక్క స్టాటిక్ యాక్టివేషన్ గురించి మనం గుర్తుంచుకోవాలి. బార్‌బెల్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ గాయపడిన మోచేయి మరియు మణికట్టును సాధ్యమైనంతవరకు పని నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. బార్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, బార్‌ను పట్టుకుని, రెండు చేతులతో ప్రక్షేపకాన్ని లాగండి, కానీ మీరు దానిని ఒక చేత్తో మాత్రమే పట్టుకోవాలి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, తాత్కాలికంగా కెటిల్ బెల్స్ వంటి ఇతర పరికరాలను వాడండి.
ఎంపిక సంఖ్య 3: పుల్-అప్స్
మోచేయి లేదా మణికట్టు గాయం సమక్షంలో ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయటానికి, మొండెం మరియు చేతుల కండరాల డైనమిక్ యాక్టివేషన్, ఉదర మరియు కటి కండరాల స్టాటిక్ యాక్టివేషన్ ముఖ్యమైనవి. మీ ప్రధాన కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రెండు కారణాల వల్ల క్రాస్ ఫిట్టర్లు, జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు యువ అథ్లెట్లకు ఈ వ్యాయామం అనువైనది:
- నియంత్రణను కోల్పోకుండా మరియు సెకండ్ హ్యాండ్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి వారి సమతుల్యతను ఎలా చక్కగా ఉంచుకోవాలో వారికి తెలుసు;
- వ్యాయామానికి అధిక స్థాయి బలం అవసరం, అవి ఖచ్చితంగా కలిగి ఉంటాయి.
ఎంపిక సంఖ్య 4: భుజాలపై బార్‌బెల్‌తో పని చేయండి
కాలు కండరాల డైనమిక్ యాక్టివేషన్, ఉదర మరియు భుజం కండరాల స్టాటిక్ యాక్టివేషన్. మళ్ళీ, మేము మోచేయి మరియు మణికట్టును చేర్చకూడదని ప్రయత్నిస్తాము.
ఎంపిక సంఖ్య 5: ప్రాథమిక వ్యాయామం
దిగువ వ్యాయామం ప్రాథమిక శిక్షణకు సంబంధించినది మరియు కోర్ కండరాల క్రియాశీలత, వెన్నెముక అంగస్తంభన యొక్క స్థిరమైన క్రియాశీలత, అమలు సమయంలో హిప్ మరియు భుజం స్టెబిలైజర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
మీ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని ఎలా స్వీకరించవచ్చో కొన్ని ఉదాహరణలను మేము అందించాము. అథ్లెట్ కోసం అనుసరణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక కాదని గుర్తుంచుకోండి. చాలా తరచుగా, విశ్రాంతి ఉత్తమ ఎంపిక. ఏదేమైనా, గాయాలకు చికిత్స మరియు వ్యాయామం ఏదైనా ఉంటే మీ శిక్షకుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడితో సంప్రదించడం ఉత్తమ నిర్ణయం.
గాయం ఉన్నప్పటికీ శిక్షణను కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఉద్యమం యొక్క సాంకేతిక వైపు దృష్టి పెట్టండి, బరువుతో పనిచేసే సాంకేతికతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా ఇప్పటికే ఉన్న గాయాన్ని తీవ్రతరం చేయకుండా మరియు క్రొత్తదాన్ని రెచ్చగొట్టకూడదు.
మోచేతులు మరియు మణికట్టు యొక్క వివిధ గాయాల తరువాత సాధారణ పునరావాసం గురించి మీరు కొన్ని ఉపయోగకరమైన వీడియోలను చూడవచ్చు:
