చీలమండ బెణుకు: ఇంట్లో చికిత్స మరియు పునరావాసం * క్రాస్ ఫిట్

చీలమండ బెణుకు అనేది అసహ్యకరమైన క్రీడా గాయం, అయితే, ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ స్పెషలిస్ట్ వైద్యుడితో తప్పనిసరి సంప్రదింపుల తరువాత మాత్రమే. శిక్షణ సమయంలో మీకు అలాంటి గాయం ఉంటే, పునరావాసం చాలా నెలలు పట్టేలా సిద్ధంగా ఉండండి.

చీలమండ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

చీలమండ ఉమ్మడి అధిక స్వేచ్ఛా స్వేచ్ఛతో చాలా సరళమైన ఉమ్మడి. అదే సమయంలో, సమానంగా కదిలే భుజం కీలుకు భిన్నంగా, దిగువ కాలు మన శరీర బరువుకు సమానమైన స్థిరమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అది తరచుగా మించిపోతుంది. రోజువారీ జీవితంలో శిక్షణ లేదా సామాన్య నిర్లక్ష్యంలో వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని పాటించకపోతే, ఇది చీలమండ స్నాయువుల బెణుకుకు దారితీస్తుంది.

చీలమండ ఉమ్మడి కాలు మరియు పాదం యొక్క పరస్పర చైతన్యాన్ని అందిస్తుంది. తాలస్ ఇక్కడ ఒక రకమైన "ప్రసార లింక్" గా పనిచేస్తుంది.

చీలమండ ఎముక అస్థిపంజరం

దిగువ కాలు ఏర్పడే ఎముకలు - టిబియా మరియు ఫైబులా, ఇంటర్‌సోసియస్ పొర సహాయంతో చలనం లేకుండా కలుపుతూ, చీలమండ స్థాయిలో ఒక రకమైన "ఫోర్క్" ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇందులో టాలస్ ఉంటుంది. అది మడమ ఎముకతో అనుసంధానించబడి ఉంది - పాదం యొక్క అస్థిపంజరం యొక్క భాగాలలో అతిపెద్దది.

కలిసి, ఈ నిర్మాణాలు స్నాయువులను కలిసి ఉంచుతాయి. స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల మధ్య ఒక గీతను గీయడం ఇక్కడ ముఖ్యం: పూర్వం ఎముకల పరస్పర అటాచ్మెంట్ కోసం పనిచేస్తుంది, తరువాతిది - కండరాలను ఎముకలతో అనుసంధానించడానికి. స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు రెండూ గాయపడవచ్చు, అయినప్పటికీ, లక్షణాలు మరియు పరిణామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ క్రింద ఉన్న వాటిపై ఎక్కువ.

స్నాయువులు

కాబట్టి, చీలమండ స్నాయువులు ఉమ్మడికి సంబంధించి సాపేక్ష స్థానానికి అనుగుణంగా మూడు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి.

ఉమ్మడి లోపల ఉన్న స్నాయువులు, దిగువ కాలు యొక్క ఎముక నిర్మాణాలను నేరుగా కలిగి ఉంటాయి: ఇంటర్‌సోసియస్ లిగమెంట్; పృష్ఠ నాసిరకం స్నాయువు; పూర్వ నాసిరకం పెరోనియల్ లిగమెంట్; విలోమ స్నాయువు.
ఉమ్మడి యొక్క బాహ్య, లేదా పార్శ్వ, ఉపరితలాన్ని బలోపేతం చేసే స్నాయువులు: పూర్వ టాలోఫిబ్యులర్ లిగమెంట్; పృష్ఠ టాలోఫిబ్యులర్ లిగమెంట్; కాల్కానియోఫిబ్యులర్.
ఉమ్మడి లోపలి ఉపరితలాన్ని బలోపేతం చేసే స్నాయువులు: టిబియల్-స్కాఫాయిడ్; టిబియల్-రామ్; పూర్వ టిబియల్-టాలస్; పృష్ఠ టిబియల్-రామ్.

స్నాయువులు మరియు కండరాలు

కొంతవరకు పైన, చీలమండ ఉమ్మడికి అనుసంధానించబడిన స్నాయువులు వంటి ముఖ్యమైన నిర్మాణాలను మేము ప్రస్తావించాము. వాటిని ప్రత్యేక మూలకాలుగా మాట్లాడటం తప్పు, ఎందుకంటే రెండోది పాదాలకు సేవ చేసే కండరాల యొక్క సమగ్ర మోర్ఫోఫంక్షనల్ యూనిట్.

చీలమండ యొక్క అతిపెద్ద, అతి ముఖ్యమైన మరియు తరచుగా గాయపడిన స్నాయువు అకిలెస్ స్నాయువు, ఇది పాదాన్ని ట్రైసెప్స్ దూడ కండరంతో కలుపుతుంది.

కింది కండరాల స్నాయువులు కూడా తక్కువగా కనిపిస్తాయి, అయితే ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు:

పొడవైన పెరోనియల్ కండరం, ఇది 1-2 మెటటార్సల్ ఎముకలతో జతచేయబడి, పాదం యొక్క మధ్య అంచుని తగ్గిస్తుంది;
చిన్న పెరోనియల్ కండరం, 5 వ మెటాటార్సల్ ఎముకతో జతచేయబడి, పాదం యొక్క పార్శ్వ అంచుని పెంచుతుంది;
పృష్ఠ టిబియల్ కండరం, పాదాల యొక్క స్పినాయిడ్ మరియు స్కాఫాయిడ్ ఎముకలతో జతచేయబడి, దిగువ కాలును బాహ్యంగా మార్చడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ జాబితా చీలమండలో మొత్తం కదలికను అందించే కండరాలకే పరిమితం కాదు, అయినప్పటికీ, జాబితా చేయబడిన కండరాల స్నాయువులు చాలా తరచుగా దెబ్బతింటాయి.

గాయానికి కారణాలు

చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క శరీర నిర్మాణ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తరువాత, గాయం యొక్క యంత్రాంగానికి వెళ్దాం.

పాదం యొక్క స్నాయువు ఉపకరణం చాలా తీవ్రమైన లోడ్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందుకే గణనీయమైన ప్రయత్నాలు చేయడం ద్వారా మాత్రమే అతన్ని గాయపరిచే అవకాశం ఉంది. లోడ్ అనేక స్నాయువుల నుండి ఒకదానికి పున ist పంపిణీ చేసినప్పుడు, ఈ స్నాయువు గాయపడుతుంది.

చీలమండకు గాయం ప్రమాదం పరంగా, అనేక రకాల వ్యాయామాల కారణంగా క్రాస్‌ఫిట్ మొదటి స్థానంలో ఉంది. బెణుకు చీలమండకు తగిన కారణాలు ఉన్నాయి.

పరిస్థితులలో చీలమండ స్నాయువులపై పెరిగిన లోడ్ సంభవిస్తుంది:

పాదాల వెలుపలి అంచు ఉంచి, శరీర బరువు దాదాపుగా ఇక్కడ పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, స్నాయువుల యొక్క పార్శ్వ సమూహం గాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి దిగువ కాలు యొక్క అధిక మోతాదును నిరోధిస్తాయి;
పాదం స్థిరంగా ఉంది, శరీర బరువు దాని పూర్వ విభాగానికి బదిలీ చేయబడుతుంది, దిగువ కాలు వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, అకిలెస్ స్నాయువు గాయపడుతుంది;
పాదం స్థిరంగా ఉంది, దిగువ కాలు వీలైనంత వరకు విస్తరించి ఉంటుంది - పూర్వ టాలోఫిబ్యులర్ మరియు ఇంటర్‌ఫిబ్యులర్ స్నాయువులు గాయపడతాయి;
పాదం స్థిరంగా ఉంది, ఉమ్మడి, బాహ్య లేదా అంతర్గత భ్రమణం జరుగుతుంది. అనువర్తిత లోడ్ యొక్క దిశను బట్టి, బాహ్య లేదా అంతర్గత స్నాయువులు, అకిలెస్ స్నాయువు, చిన్న మరియు పొడవైన పెరోనియల్ కండరాల స్నాయువులు ప్రభావితమవుతాయి, అధిక అంతర్గత భ్రమణంతో, పృష్ఠ టిబియల్ కండరాల స్నాయువు దెబ్బతినవచ్చు.

రకాలు మరియు బెణుకుల డిగ్రీలు

ట్రామాటాలజీలో, చీలమండ గాయాలు చాలా సాధారణ రకాలు మరియు బెణుకులు అని పిలవబడే మూడు డిగ్రీలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

చీలమండ గాయాల రకాలు

చీలమండ గాయాలు అటువంటి రకాలు:

పాదం లోపలికి తిరగడం (విలోమం);
© అక్షనా - stock.adobe.com
పాదాన్ని బయటికి తిప్పడం (ఎవర్షన్);
© అక్షనా - stock.adobe.com
ఎగువ చీలమండ విస్తరించి.
© అక్షనా - stock.adobe.com

విస్తరించే నిష్పత్తులు

సాగతీత స్థాయికి సంబంధించి, "సాగదీయడం" అనే పదాన్ని ఇక్కడ సంప్రదాయబద్ధంగా మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్నాయువులు లేదా స్నాయువులను సాగదీయడం అసాధ్యం. ఏదేమైనా, ఈ నిర్మాణాలను తయారుచేసే కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ విడిపోతాయి. కానీ ఈ గ్యాప్ యొక్క పరిధి భిన్నంగా ఉంటుంది. చీలమండ స్నాయువులకు ఎంతవరకు నష్టం జరుగుతుందో బట్టి, ఈ ప్రాంతంలో బెణుకులు మూడు డిగ్రీలుగా విభజించబడ్డాయి:

మొదటి డిగ్రీకి, ఫైబర్ కన్నీటి లక్షణం, అన్ని ఫైబర్స్ సగానికి పైగా చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి.
రెండవ డిగ్రీ కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ యొక్క సగం చీలిక, దీనిలో కీళ్ళ మూలకాల స్థానభ్రంశంతో ఉమ్మడి ప్రాంతం యొక్క తీవ్రమైన వాపు ఉంటుంది.
మూడవ డిగ్రీ స్నాయువుల యొక్క పూర్తి చీలిక, ఉమ్మడిలో అసాధారణ చైతన్యం, చాలా ఉచ్చారణ వాపు మరియు గాయపడిన ప్రదేశంలో నొప్పి.

చీలమండ గాయం సంకేతాలు

పైన వివరించిన లక్షణాలతో పాటు, గాయం సమయంలో ఒక క్రంచ్ వినవచ్చు (పూర్తి చీలిక సంభవించినప్పుడు, స్నాయువు సగానికి నలిగినప్పుడు).

ఇంకొక ఎంపిక ఏమిటంటే ఉమ్మడి లోపల ఏదో చిరిగిపోయినట్లు అనిపించడం. ఏదేమైనా, మీరు మీ కాలు మీద మొగ్గు చూపలేరు - ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీ చీలమండ కాలుని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి - చాలా అసౌకర్యానికి కారణమయ్యే కదలికలను గుర్తించండి. ఈ ఉద్యమం యొక్క పునరావృతానికి ఆటంకం కలిగించే స్నాయువులు ఎక్కువగా దెబ్బతింటాయి.

తరువాత, నిష్క్రియాత్మక స్థితిలో పాదం యొక్క స్థానాన్ని గమనించండి. ఇది దాని సాధారణ స్థానం నుండి గుర్తించదగిన స్థానభ్రంశం చెందితే, ఇది స్పష్టంగా స్నాయువుల యొక్క పూర్తి చీలిక.

చీలమండ ప్రాంతం యొక్క గణనీయమైన వైకల్యం ఈ రకమైన గాయాన్ని అనుమానించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. చీలమండల యొక్క సాపేక్ష స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి - చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపున అస్థి ప్రోట్రూషన్స్. వాటిలో ఒకదాని యొక్క వైకల్యం సంబంధిత వైపు నుండి స్నాయువు గాయాన్ని సూచిస్తుంది. పాదం మరియు చీలమండల మధ్య దూరం యొక్క సాపేక్ష సంక్షిప్తీకరణ టాలోకాల్కానియల్ ఉమ్మడికి గాయాన్ని సూచిస్తుంది.

ఎడెమా పెరుగుదల రేటు తీవ్రమైన రోగనిర్ధారణ ప్రమాణం కాదు: దాని నిర్మాణం ప్రభావిత నాళాల క్యాలిబర్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్నాయువుల యొక్క పూర్తి చీలికతో కూడా, ఎడెమా గాయం తర్వాత మొదటి రోజు చివరిలో మాత్రమే ఏర్పడుతుంది.

స్నాయువు గాయం గురించి: మీరు చీలమండ ఉమ్మడిలో ఎటువంటి కదలికను పూర్తిగా శారీరకంగా చేయలేరని మీరు భావిస్తే, ఏదైనా వాలిషనల్ ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, సంబంధిత కదలికకు కారణమైన కండరాల స్నాయువుకు గాయం అని మీరు అనుమానించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మేము స్నాయువు యొక్క పూర్తి విభజన గురించి మాట్లాడుతున్నాము. నియమం ప్రకారం, స్నాయువు పెరియోస్టియం నుండి ఎముక ముక్కతో నలిగిపోతుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తి స్థాయి పగులు గురించి ఆలోచించవచ్చు.

గాయం కోసం ప్రథమ చికిత్స

స్వీయ-నిర్ధారణలో మీరు కనుగొన్న దానితో సంబంధం లేకుండా, మీకు చీలమండ గాయం ఉంటే మరియు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

వీలైతే, గాయపడిన కాలు మీద అడుగు పెట్టకుండా, గాయం కేంద్రానికి, లేదా కనీసం ఇంటికి వెళ్ళండి.
చాలా చలనం లేని స్థితిలో పాదాన్ని పరిష్కరించండి. దీని కోసం, మీరు సాగే కట్టు లేదా ఆర్థోసిస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. చివరి ప్రయత్నంగా, దృ a మైన చీలమండ స్థిరీకరణతో అధిక బూట్ మీకు సాగే కట్టు వచ్చేవరకు చేస్తుంది. మీరు "ఫిగర్ ఎనిమిది" తో ఉమ్మడిని కట్టుకోవాలి. మొదటి రౌండ్ కట్టు చీలమండ ప్రాంతంపై, రెండవ పాదం చుట్టూ, మూడవ రౌండ్ మొదటి, నాల్గవ రౌండ్ రెండవ, ప్రతిసారీ మునుపటి రౌండ్ యొక్క పరివర్తన స్థలాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా, మధ్య చీలమండ వైపు నుండి, తరువాత పార్శ్వ వైపు నుండి వర్తించబడుతుంది. కట్టు ఉమ్మడిని గట్టిగా బిగించి, దాని కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు వాపు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
దెబ్బతిన్న ప్రదేశానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక ఐస్ ప్యాక్. ఇది మంచు వెచ్చగా, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, స్తంభింపచేసిన మాంసం ముక్క లేదా శీతాకాలంలో సాధారణ మంచు కూడా కావచ్చు. అటువంటి సంపీడనాన్ని గొప్ప ఎడెమా యొక్క ప్రదేశానికి 20-30 నిమిషాలు వర్తింపచేయడం అవసరం. అప్పుడు మీరు విరామం తీసుకోవాలి (సుమారు 20 నిమిషాలు) మరియు విధానాన్ని పునరావృతం చేయాలి. మంచుకు బదులుగా ఇథైల్ క్లోరైడ్ వాడవచ్చు. ఇది వర్తించే ప్రదేశం నుండి ఆవిరైపోవడం ద్వారా శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్సెనల్ లో రిఫ్రిజెరాంట్ ఉన్న ప్రత్యేక ప్యాకేజీలు కూడా ఉన్నాయి. అవి కూడా ఉపయోగపడతాయి, కానీ వారి "జీవితకాలం" చాలా తక్కువ.
దిగువ కాలు ప్రాంతం హిప్ ఉమ్మడి ప్రాంతానికి పైన ఉండేలా మీ కాలును డైస్‌పై ఉంచండి. ఇది మెరుగైన సిరల ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు ధమనుల ప్రవాహాన్ని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది. అందువలన, ఎడెమా కొద్దిగా తగ్గుతుంది, అంటే నొప్పి సంచలనం కూడా కొద్దిగా తగ్గుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, లోపలి నుండి కణజాలాలపై పూర్తిగా యాంత్రిక ఒత్తిడి కారణంగా నొప్పిని రేకెత్తించే ఎడెమా. పీడనం సిరల రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇది ఎడెమాను మరింత పెంచుతుంది, విష వృత్తాన్ని మూసివేస్తుంది.
ఎక్స్‌రే పరీక్ష కోసం ట్రామాటాలజిస్ట్‌ను సందర్శించడానికి వెనుకాడరు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం! చీలమండ పగులు ఉనికిని మినహాయించడం లేదా నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం. చిత్రం చూపించే దానిపై ఆధారపడి, చికిత్స వ్యూహాలు పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటాయి. గాని మీరు ఇంటికి వెళ్లి డాక్టర్ సిఫారసులను పాటించండి, లేదా మీరు వచ్చే అన్ని పరిణామాలతో ప్రత్యేక ఆసుపత్రికి వెళతారు. ఈ పరిస్థితిలో, ఆసుపత్రికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు: సరిగ్గా కలపబడిన చీలమండ ఎముకలు భవిష్యత్తులో మీకు ముఖ్యమైన సమస్యలను సృష్టించగలవు: దీర్ఘకాలిక కుంటితనం ఏర్పడటంతో నడవడం కష్టం; లింఫోసైట్లు; దిగువ అంత్య భాగాల సిర త్రాంబోసిస్; దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ మరియు మొదలైనవి.

చికిత్స పద్ధతులు

పైన వివరించిన చర్యలన్నీ ఇంట్లో చీలమండ బెణుకు చికిత్స యొక్క మొదటి మూడు రోజులు సంబంధించినవి. మూడు రోజుల తరువాత, నాళాలు, ఒక నియమం ప్రకారం, నయం, ఎడెమా ఏర్పడే ధోరణి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఈ సమయం నుండి, పొడి వేడి సూచించబడుతుంది - ఇవి నివాస స్థలంలో పాలిక్లినిక్లో చేసే ఫిజియోథెరపీ విధానాలు.

చీలమండ స్నాయువుల యొక్క వైద్యం దశలో, ఉమ్మడిపై నిలువు భారాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేయడం అవసరం. నడవడం మరియు మీ కాళ్ళతో కూర్చోవడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. లింబ్ ఉత్తమంగా ఎత్తైన స్థానంలో ఉంచబడుతుంది.

మీరు నడవవలసి వస్తే, ఆర్థోసిస్ ధరించడం మంచిది. క్లినికల్ రికవరీ తర్వాత కూడా, ఉమ్మడిలో కొంత అస్థిరత కొంతకాలం కొనసాగుతుంది కాబట్టి, దాన్ని పొందడం అవసరం. ప్రతిసారీ మీ పాదాలను కట్టుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండదు మరియు బూట్లు ధరించడం కష్టం.

Of షధాలలో, మీకు నొప్పి నివారణలు మరియు వెనోటోనిక్స్ సూచించవచ్చు. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు మీ స్వంతంగా మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు!

గాయం తర్వాత పునరావాసం

చీలమండ బెణుకుల చికిత్సలో పునరావాసం ఒక ముఖ్యమైన దశ. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉమ్మడికి తీవ్రమైన గాయం కోసం సార్వత్రిక సిఫార్సులు ఇవ్వడం కష్టం.

నడక

తేలికపాటి సాగతీత విషయంలో, పునరావాసం యొక్క ప్రారంభ దశలో జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ మినహా, సాధారణ నడకతో చీలమండ కదలిక యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రారంభించాలి.

నడక వేగం మితంగా ఉండాలి, మీరు రోజుకు కనీసం 5 కి.మీ నడవాలి. కానీ వెంటనే కాదు - చిన్న నడకతో 2-3 కి.మీ.

నడక తరువాత, మీరు విరుద్ధమైన నీటి విధానాన్ని చేయాలి: మీ పాదాలను చల్లటి షవర్, వేడి, చల్లగా మళ్ళీ పోయాలి. ఇది రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సిరల ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక నెల పాటు, మీ "వ్యాయామం" కనీసం 7-10 కి.మీ. పేస్ మితమైన కంటే కొంచెం వేగంగా ఉండాలి.

కాలి మీద లేవండి

తరువాతి దశ చీలమండ యొక్క స్థితిలో మార్పుతో నడకకు కాలి లిఫ్ట్ను జోడించడం: సాక్స్ లోపలికి, సాక్స్ కాకుండా, తటస్థ స్థితిలో సాక్స్.

పాదాలు మరియు దూడ కండరాలలో బలమైన మంట అనుభూతి వచ్చేవరకు మేము ప్రతి కదలికను నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తాము. ఈ దశ 2 వారాలు పడుతుంది.

పరుగెత్తటం మరియు దూకడం

మీరు మీ నడక సమయాన్ని సగం పరుగు కోసం కేటాయించాలి - కాని మీరు వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. 5-7 నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని జోడిస్తుంది. రన్ త్వరణం లేకుండా సగటు వేగంతో ఉండాలి. మీరు 5 కి.