టవల్ పుల్-అప్స్: వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్ * క్రాస్ ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

7 కె 0 03/15/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/23/2019)

టవల్ పుల్లప్ అనేది పట్టు బలాన్ని పెంపొందించడం, చేతులు మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలను పని చేయడం మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం. ఒక టవల్ ఉపయోగించడం వల్ల లాట్స్ మరియు బైసెప్స్ నుండి ముంజేయికి చాలా లోడ్ మారుతుంది మరియు టవల్ పుల్-అప్లను అద్భుతమైన డైనమిక్ వ్యాయామంగా మారుస్తుంది, ఇది కదలిక యొక్క బయోమెకానిక్స్లో అనలాగ్లు లేవు.

బార్‌పై వేలాడదీయడం లేదా పొడిగింపులతో బార్‌ను పట్టుకోవడం వంటి స్టాటిక్ హ్యాండ్ వ్యాయామాలతో కలిపినప్పుడు, ఇది ముంజేయి పెరుగుదల మరియు పట్టు బలాన్ని పెంచడానికి మీకు గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. పవర్ స్పోర్ట్స్, ఆర్మ్ రెజ్లింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా ఆర్టిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అయినా అభివృద్ధి చెందిన పట్టు మరియు శక్తివంతమైన ముంజేయి దాదాపు ఏ క్రీడా విభాగంలోనైనా ఉపయోగపడతాయి.

ముంజేయిలో పట్టు బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంతో పాటు, టవల్ లాగడం అరచేతులు మరియు వేళ్ళలో చిన్న కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది కండరాల చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధుల నుండి అద్భుతమైన నివారణ. చాలా మంది అథ్లెట్లు రెగ్యులర్ టవల్ పుల్-అప్లతో, మణికట్టు కీళ్ళలో నొప్పి తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

పనిచేసే ప్రధాన కండరాల సమూహాలు: బ్రాచియాలిస్, బ్రాచైరాడియాలిస్, ఫ్లెక్సర్లు, ఎక్స్‌టెన్సర్లు, ప్రిటేటర్లు మరియు చేతి యొక్క ఇన్‌స్టెప్ సపోర్ట్‌లు, కండరపుష్టి, పృష్ఠ డెల్టాస్, లాటిస్సిమస్ డోర్సి.

వ్యాయామ సాంకేతికత

తువ్వాళ్లపై పుల్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్రింది దశలను అందిస్తుంది:

బార్ పైన ఒక టవల్ ఉంచండి. మీరు దానిని క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి వేలాడదీయవచ్చు, అప్పుడు మీరు ఇరుకైన పట్టుతో పైకి లాగుతారు, లేదా ప్రతి చేతికి రెండు తువ్వాళ్లు తీసుకుంటారు, అప్పుడు మీరు విస్తృత పట్టుతో పైకి లాగుతారు. ఇరుకైన పట్టును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కండరపుష్టి మరియు బ్రాచియాలిస్ ఈ పనిలో ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి, విస్తృత పట్టుతో - చేతికి ఫ్లెక్సర్లు, ప్రిటేటర్లు మరియు ఇన్‌స్టెప్ మద్దతు.
ఒక టవల్ మీద వేలాడదీయండి, దానిని మూసివేసిన పట్టుతో పట్టుకోండి, మీ వీపును పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి, కొద్దిగా పైకి చూడండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.
Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పైకి లాగండి. మీరు పూర్తి వ్యాప్తిలో పనిచేయాలి, వ్యాప్తి యొక్క ఎగువ భాగంలో చేతులు మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలపై లోడ్ గరిష్టంగా ఉంటుంది, దిగువ భాగంలో, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు పృష్ఠ డెల్టాలు కూడా పనిలో చేర్చబడతాయి.