క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
6 కె 0 08.03.2017 (చివరిగా సవరించినది: 31.03.2019)
దాని నిర్మాణంలో స్ట్రెంత్ ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్‌లో భారీ సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి అథ్లెట్‌కు బలం సూచికలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే మొత్తం శరీర శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. కూర్చున్న స్థితిలో డంబెల్స్ వేలాడటం నుండి ఛాతీ వరకు తీసుకోవడం (ఇంగ్లీష్ పేరు - డంబెల్ హాంగ్ స్క్వాట్ క్లీన్) అథ్లెట్ శరీరంలోని అన్ని కండరాల భాగాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తొడ, ట్రాపెజియం మరియు అథ్లెట్ యొక్క భుజం జోన్ వెనుక కండరాలు లక్ష్య భారాన్ని అందుకుంటాయి.
వ్యాయామ సాంకేతికత
పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, సరైన సాంకేతికతతో అన్ని కదలికలను చేయండి. ఇది చేయుటకు, కూర్చున్న స్థితిలో డంబెల్స్ వేలాడదీయడం నుండి ఛాతీ వరకు తీసుకోవటానికి అథ్లెట్ ఈ క్రింది అల్గోరిథంను అనుసరించాలి:
- క్రీడా పరికరాల పక్కన నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. శరీరం యొక్క కొంచెం వంగి ముందుకు సాగండి, మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచాల్సిన అవసరం ఉంది.
- కొంచెం పైకి దూకి కూర్చోండి. కదిలేటప్పుడు, రెండు చేతులతో డంబెల్స్‌ను మీ భుజాలపై వేయండి.
- శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి, కదలిక యొక్క ఎగువ దశలో, శరీరం యొక్క స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు ఒక సెకను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- కూర్చున్న స్థానంలో డంబెల్ ను వేలాడటం నుండి ఛాతీ వరకు తీసుకోండి. ఇది చాలాసార్లు చేయాలి.
వ్యాయామం చేయడానికి సరైన పద్ధతిని అనుసరించండి. మీరు తప్పులు లేకుండా పని చేయాలి, అలాగే సౌకర్యవంతమైన బరువు గల క్రీడా పరికరాలతో. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ ప్రమాదం లేకుండా లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. కదలికలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎవరితోనూ జోక్యం చేసుకోకుండా చూసుకోండి. డంబెల్‌ను ఉరి నుండి ఛాతీకి ఎత్తే సాంకేతికత గురించి మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో సంప్రదించవచ్చు. అతను మిమ్మల్ని తప్పులకు చూపుతాడు మరియు అధిక-నాణ్యత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సృష్టించగలడు.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
ఉరి డంబెల్ లిఫ్ట్ సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు తీవ్రమైన వేగంతో పని చేయాలి. క్రీడా పరికరాల బరువు, అలాగే పునరావృతాల సంఖ్య పూర్తిగా మీ శిక్షణ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సెషన్ ప్రారంభంలో, భారీ డంబెల్స్‌ను వాడండి, ఆ తర్వాత మీరు వాటిని తేలికపాటి వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
| దండయాత్ర |
5 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి. డంబెల్స్ యొక్క మొత్తం బరువు శరీర బరువుకు సమానంగా ఉండాలి. |
| నరకం యొక్క 20 రెప్స్ | రెండు 20 కిలోల డంబెల్స్‌తో ప్రదర్శించారు. 5 రౌండ్లు చేయండి. రౌండ్ 1:
|
ఒక వ్యాయామంలో, మీరు పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను పని చేయాలి. తీవ్రమైన కార్డియో కదలికలతో కలిపి వ్యాయామం చేయండి. శిక్షణకు ముందు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను బాగా వేడెక్కించండి. సాగిన పని. వ్యాయామం ప్రారంభంలో అథ్లెట్ వేడెక్కకపోతే హాంగ్ నుండి డంబెల్స్ తీసుకోవడం బాధాకరమైనది.
