క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
6 కె 0 07.03.2017 (చివరిగా సవరించినది: 31.03.2019)
క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలలో బర్పీ ఒకటి. ఇది చాలా తీవ్రమైనది మరియు ఇతర కదలికలతో కలిపి కూడా చేయవచ్చు. తరచుగా అథ్లెట్లు బాక్స్ జంప్‌లతో కలిపి బర్పీలు చేస్తారు. అందువల్ల, అథ్లెట్ మొండెం మాత్రమే కాకుండా, తొడ కండరాలు, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు దూడలను కూడా పని చేస్తుంది.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
కదలికలు వేగంగా జరుగుతాయి, మీరు పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. ఒక పెట్టెపై బర్పీ జంపింగ్ చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేక చెక్క పీఠం (పెట్టె) అవసరం, దానిపై మీరు దూకాలి. సాధారణంగా క్యాబినెట్ యొక్క ఎత్తు 60 సెం.మీ ఉంటుంది, కానీ ఇది 50 లేదా 70 సెం.మీ ఉంటుంది.
వ్యాయామ సాంకేతికత
కాలిబాటపై బర్పీ జంపింగ్‌కు అథ్లెట్ నుండి ప్రత్యేక శారీరక నైపుణ్యాలు అవసరం. చాలా తరచుగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో విస్తృతమైన అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్లకు ఈ వ్యాయామం సులభం. త్వరగా పనిచేయడం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో అన్ని భౌతిక అంశాలను నిర్వహించడం సాంకేతికంగా సరైనది. కర్బ్‌స్టోన్‌పై దూకడం ద్వారా బర్పీని ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్రింది కదలిక అల్గోరిథం కోసం అందిస్తుంది:
- కొంత దూరంలో బాక్స్ ముందు నిలబడండి. అబద్ధం నొక్కి చెప్పండి, మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
- నేల నుండి వేగంగా దూసుకెళ్లండి.
- మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, నేల నుండి లేవండి. మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి మరియు కూర్చోండి.
- తీవ్రంగా నెట్టండి, ముందుకు మరియు పైకి దూకుతారు. క్యాబినెట్ వైపు మీ చేతులు చాచు. కాలిబాటపైకి దూకి, ఆపై, చుట్టూ తిరగకుండా, వెనుకకు దూకుతారు.
- అబద్ధం చెప్పే స్థానం మళ్ళీ తీసుకోండి. పీఠం జంప్ బర్పీని పునరావృతం చేయండి.
మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం లేని సందర్భంలో, మీరు ప్రారంభంలోనే పైకి దూకవచ్చు, కానీ వ్యాయామం యొక్క సరైన సంస్కరణకు తిరిగి వెళ్లండి. పునరావృతాల సంఖ్య మీ శిక్షణ మరియు క్రాస్‌ఫిట్ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
మేము క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం అనేక శిక్షణా సముదాయాలను అందిస్తున్నాము, వాటిలో ఒకటి పెట్టెపై దూకడం తో బుర్పీ.
| 7x7 | 10 -20 కిలోల పడుకున్న స్థితిలో 7 సార్లు రోయింగ్ డంబెల్స్ 7 సార్లు బెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి 50-60 కిలోలు పెట్టెపై దూకడం తో 7 బర్పీలు 7 సార్లు సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్ 40-60 కిలోలు ఒక భారీ బంతిని నేలపై 7 సార్లు విసిరేయండి. 7 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి. |
| CF52 17072014 | 15 ఓవర్ హెడ్ స్క్వాట్స్, 43 కిలోలు పెట్టెపై దూకడం తో 10 బర్పీలు, 60 సెం.మీ. 10 సార్లు బంతిని 3 మీ, 9 కిలోల ఎత్తులో విసిరేయండి 15 సార్లు బార్ వరకు సాక్స్ లాగడం. 5 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి. |
| CF52 20012014 | పెట్టెపై దూకడం తో 12 బర్పీలు, 60 సెం.మీ. 21 బాల్ త్రో, 9 కిలోలు 12 హాంగ్ జెర్క్, 43 కిలోలు 500 మీ రోయింగ్. కాసేపు జరుపుము. |
