రింగులపై మూలలో పట్టుకోవడం (రింగ్స్‌పై ఎల్-సిట్) ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాల అభివృద్ధికి స్థిరమైన వ్యాయామం. రింగ్స్‌పై పుల్-అప్స్ యొక్క వ్యాప్తి యొక్క నిలువు బిందువు వద్ద అథ్లెట్ వేలాడుతున్నప్పుడు, పెరిగిన సరళ కాళ్లను లంబ కోణంలో మీ ముందు ఉంచడం ఇందులో ఉంటుంది. రింగులపై కోణం యొక్క సంస్కరణ బార్‌లోని హ్యాంగ్‌లో కోణాన్ని పట్టుకోవడం కంటే కొంత కష్టం, ఎందుకంటే రింగ్‌లపై హాంగ్‌లో బ్యాలెన్స్ చేసేటప్పుడు, కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు పనిలో ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి. అందువల్ల, ఉంగరాలపై మూలలో పట్టుకోవడం ఉదర కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, పట్టు బలాన్ని పెంచడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, మరియు ఇది మోచేయి స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బాగా బలపరుస్తుంది.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, పృష్ఠ డెల్టాస్, కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
వ్యాయామ సాంకేతికత కింది కదలిక అల్గోరిథంను కలిగి ఉంది:
- సాధారణ లేదా లోతైన పట్టును ఉపయోగించి రింగులపై వేలాడదీయండి. విధానం చాలా సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మాకు సురక్షితమైన పట్టు అవసరం. రింగులపై తక్కువ స్లిప్ కోసం మెగ్నీషియాను ఉపయోగించండి.
- మీ వెనుక మరియు చేతుల్లోని అన్ని కండరాలను స్థిరంగా కుదించే ఒక పూర్తి-శ్రేణి పుల్-అప్ మరియు పైభాగంలో లాక్ చేయండి.
© యాకోబ్చుక్ ఒలేనా - stock.adobe.com
- మీ కాళ్ళను మీ ముందు శాంతముగా పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ శరీరంతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు ఈ స్థితిలో ఆలస్యమవుతాయి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం వాటిని వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - ఈ విధంగా మీరు ఈ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు, ఎందుకంటే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది.
© యాకోబ్చుక్ ఒలేనా - stock.adobe.com
- మీ కాళ్ళను క్రిందికి తీసుకురండి మరియు ఉంగరాల నుండి దూకుతారు.
శిక్షణ సముదాయాలు
మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో రింగులపై మూలలో పట్టుకోవాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, ఈ క్రింది కాంప్లెక్సులు మీకు ఉపయోగపడతాయి.
