క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 03/02/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 04/04/2019)
చెస్ట్ టు బార్ పుల్-అప్ బలం ఫంక్షనల్ శిక్షణ వ్యవస్థలో ప్రాథమిక అంశాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సాధారణ పుల్-అప్‌లకు చాలా పోలి ఉంటుంది, దీనిలో మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మంచి చేతి బలం కలిగి ఉండాలి. ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, కదలికలను తీవ్రంగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అలాగే స్వింగింగ్ కూడా చేయాలి. అందువలన, అథ్లెట్ మొండెం యొక్క కండరాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయవచ్చు.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
వ్యాయామ సాంకేతికత
మీ ఛాతీని బార్ వరకు లాగడం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. గరిష్ట శిక్షణ ఫలితాల కోసం, అన్ని కదలికలు చాలా త్వరగా పని చేయాలి. వ్యాయామం చేయటానికి సాంకేతికత ఈ క్రింది విధంగా ఛాతీని బార్‌కి లాగడం (చెస్ట్ టు బార్ పుల్-అప్):
- బార్‌పైకి దూకుతారు. పట్టు చాలా వెడల్పుగా ఉండకూడదు, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ.
- మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ing పుతో, మీ ఛాతీని బార్ వరకు లాగండి.
- వీలైనంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి.
వెనుక మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలపై లక్ష్య భారం సాధారణ పుల్-అప్ల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం అథ్లెట్ యొక్క కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను చురుకుగా కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి గాయపడకుండా శిక్షణకు ముందు చాలా బాగా సాగండి.
క్రాస్ ఫిట్ ఒక తీవ్రమైన రకమైన శిక్షణగా పరిగణించబడుతున్నందున, ఈ రకమైన పుల్-అప్ మరింత అనుకూలంగా పరిగణించబడుతుంది. నిర్దిష్ట కుదుపు కదలికలకు ధన్యవాదాలు, అథ్లెట్ అధిక పునరావృత్తులు చాలా వేగంగా చేయగలడు. అంతర్జాతీయ క్రాస్‌ఫిట్ పోటీలలో, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ విధంగా ముందుకు వస్తారు.
అనేక సానుకూల అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రామాణిక మార్గంలో సాధారణంగా ఎలా పైకి లాగాలో ఇంకా తెలియని ప్రారంభ క్రీడాకారులు చెస్ట్ టు బార్ పుల్-అప్ చేయకూడదు. ఇది అనుభవశూన్యుడు గాయంతో బెదిరించవచ్చు.
శిక్షణ సముదాయాలు
ఛాతీని బార్‌కు ఎత్తే అనేక క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
| కాంప్లెక్స్ పేరు | వ్యాయామ రకం | రౌండ్ల సంఖ్య |
| క్రియోల్ | 3 సిట్-అప్స్ బార్‌కు 7 ఛాతీ పుల్-అప్‌లు | 10 రౌండ్లు |
| పోయిన శరీరంతో పోరాడండి | బర్పీ ఛాతీని బార్‌కు లాగడం పుష్ అప్స్ స్క్వాట్స్ సిట్-అప్ ప్రెస్ | 1 నిమిషం 3 రౌండ్లు |
పుల్-అప్లలో మీ బలాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ వెనుక కండరాలపై పని చేయాలి. భారీ సంఖ్యలో కండరాల మండలాలను సమర్థవంతంగా నిర్మించడానికి, అలాగే బలాన్ని పెంచడానికి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంపొందించడానికి, రెండు చేతుల కెటిల్‌బెల్ జంప్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లు వంటి ఒకే సెషన్‌లో బహుళ కెటిల్‌బెల్ మరియు డంబెల్ వ్యాయామాలు చేయండి.
