హ్యాండ్‌స్టాండ్ రింగ్ పుష్-అప్స్ అనుభవజ్ఞులైన మరియు బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్ ఎంపిక. గోడకు వ్యతిరేకంగా తలక్రిందులుగా రింగులపై నిలబడటం, అథ్లెట్‌కు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, ఈ వ్యాయామం చిన్న నైపుణ్యం కలిగిన కండరాల పనిలో చేర్చడం వల్ల ఈ నైపుణ్యం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఇవి సాధారణ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు "గుద్దడం" దాదాపు అసాధ్యం, ఉదాహరణకు, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు. అదనంగా, లోడ్ యొక్క ఎక్కువ భాగం ట్రైసెప్స్ మరియు ఫ్రంట్ డెల్ట్‌లపై పడుతుంది.
వ్యాయామ సాంకేతికత
ఈ వ్యాయామం ఇంట్రాకోక్యులర్ మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిని గణనీయంగా పెంచుతుంది, అందువల్ల, ఒత్తిడిని పెంచే శారీరక శ్రమకు విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడదు.
రింగ్స్ తలక్రిందులుగా ఒక రాక్లో పుష్-అప్లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:
- భుజం-వెడల్పు గురించి గోడ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఉంగరాలను ఉంచండి. మీరు వాటిని ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచవచ్చు లేదా మీరే కొద్దిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీ అరచేతులతో వాటిని గట్టిగా పిండి వేయండి, మీ ట్రైసెప్స్‌ను స్థిరంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలతో పైకి నెట్టండి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ మడమలు లేదా చీలమండలతో క్లాసిక్ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నిలబడండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకొని, సున్నితంగా క్రిందికి వెళ్ళడం ప్రారంభించండి. రింగ్స్ చాలా అప్రధానమైన క్షణంలో పడకుండా నిరోధించడానికి, మీ శక్తితో వాటిని నిలువుగా క్రిందికి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోచేతులను కొంచెం వైపులా విస్తరించండి, వాటిని ఒకదానికొకటి తరలించడానికి అనుమతించవద్దు. 3-5 సెం.మీ వరకు తల నుండి నేల వరకు వదిలివేయండి.
- దిగువ భాగంలో విరామం లేకుండా, మీ పేలుడు శక్తిని ఉపయోగించి పైకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. రింగుల స్థానాన్ని పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు, వాటిని వీలైనంత గట్టిగా నేలమీద నొక్కండి. మీ మోచేతులతో పూర్తిగా విస్తరించి పని చేయండి.
పుష్-అప్‌లతో క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లు
రింగ్స్‌పై నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీరు ఇప్పటికీ ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయలేకపోతే, క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ కోసం ఈ ఫంక్షనల్ కాంప్లెక్స్‌ల చట్రంలో, మీరు మీ పనిని కొద్దిగా సరళీకృతం చేయవచ్చు మరియు దానిని హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోని క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
| మేగాన్ | రింగులపై ఒక రాక్లో 10 పుష్-అప్లను మరియు గోడ వెంట 10 పాస్లను జరుపుము. 5 రౌండ్లు మాత్రమే. |
| జెన్నిఫర్ | 15 బాక్స్ జంప్‌లు, 10 బర్పీలు, 20 బార్ డిప్స్ మరియు 5 రింగ్ ర్యాక్ డిప్స్ చేయండి. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి. |
| భయం | 12 బార్‌బెల్ థ్రస్టర్‌లు, 10 డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, 10 జంప్ స్క్వాట్‌లు మరియు 10 ర్యాక్ డిప్‌లను ప్రదర్శించండి. మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి. |
