క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
15 కె 2 01.12.2016 (చివరి పునర్విమర్శ: 01.07.2019)
ఒకసారి మరచిపోయిన పడవ వ్యాయామం మరోసారి వివిధ విభాగాల క్రీడాకారులలో ఆదరణ పొందుతోంది. వారి వ్యాయామాలలో, దీనిని బాడీబిల్డర్లు మరియు యోగా ప్రేమికులు ఉపయోగిస్తారు. సాంకేతికతలో వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు అదనపు పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు.
ఏ కండరాలు ఉంటాయి?
పడవ ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం, ఇది మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను ఒకే సమయంలో ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాయామం బలం కాదు, స్థిరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతుందని లేదా కొవ్వును కాల్చేస్తుందని మీరు ఆశించకూడదు. కానీ అదే సమయంలో, శ్రావ్యమైన శరీర నిర్మాణానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. పడవను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు పెద్ద వ్యాయామాలతో, బలంగా ఉన్న కండరాలు లేకుండా, కోర్ ఇప్పటికే ఎక్కడా లేని వ్యాయామాలలో చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతారు.
పడవ వ్యాయామంలో ఏ కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఉన్నాయో పరిశీలించండి. పని చేసే ప్రధాన కండరాలు:
- లాంగ్ బ్యాక్ కండరాలు.
- గ్లూటయల్ కండరాలు.
- ఫ్లాట్ ఉదర కండరము.
ఈ వ్యాయామం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, ఈ పని ఉపరితల కండరాల పొరల వద్ద మాత్రమే కాకుండా, భంగిమలో కూడా జరుగుతుంది. ఇవి శరీరంలో లోతుగా, వెన్నెముక పక్కన ఉన్న అంతర్గత కండరాలు. ఈ కండరాలకు ధన్యవాదాలు, వ్యక్తి కదిలేటప్పుడు నిటారుగా ఉండే స్థితిని నిర్వహిస్తాడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమను కలిగి ఉంటాడు. ప్రామాణిక బలం శిక్షణలో, అంతర్గత కండరాలు పని చేయడం చాలా కష్టం. పడవ వ్యాయామం ఈ చెట్టుకు అనువైనది.
ప్రయోజనం అది పడవ అమలు సమయంలో, కీళ్ళు ఖచ్చితంగా భారాన్ని పొందవు... పునరావృత స్థానం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై దాని స్వంత బరువు నుండి భారాన్ని కూడా తిరస్కరిస్తుంది. అందువల్ల, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి కూడా పడవను ప్రదర్శించవచ్చు. కానీ శిక్షణకు ముందు, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఇంకా మంచిది.
అమలు యొక్క సాంకేతికత మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, పడవ వ్యాయామం యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలను సరిగ్గా చేసే సాంకేతికతతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అలాగే మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను అధ్యయనం చేయండి.
క్లాసిక్ బోట్
క్లాసిక్ పడవలో 8-10 సెకన్ల మూడు సెట్లతో శిక్షణ ప్రారంభించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము మరియు వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు సరైన శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.
andsandsun - adabe.stock.com
- ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం.
- కాలి మరియు మడమలు ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉండటానికి పాదాలను గట్టిగా తీసుకువస్తారు.
- చేతులు నిటారుగా మరియు శరీరానికి గట్టిగా నొక్కి ఉంటాయి.
- మేము డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రారంభిస్తాము: ఉచ్ఛ్వాసముపై, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై, అది ముందుకు సాగుతుంది.
- ఇప్పుడు మేము మా కాళ్ళను సుమారు 40-50 సెం.మీ.
- వెనుక, చేతులు మరియు తల ఒకే ఎత్తుకు పెంచబడతాయి.
- పిరుదులు మరియు సాక్రమ్ ప్రాంతం సహాయంగా పనిచేస్తాయి.
- ఈ స్థితిలో, మేము 8-10 సెకన్ల పాటు మన శ్వాసను పట్టుకుంటాము.
- నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ముఖ్యమైనది! వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తల నేరుగా ముందుకు ఉంటుంది. వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలలో గొప్ప ఉద్రిక్తత కనిపిస్తుంది.
రివర్స్ బోట్
పడవ వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ నడుము మరియు పండ్లు యొక్క చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వెన్నుపూస వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత మొత్తం ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. 10 సెకన్ల 4 సెట్లతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం.
- చేతులు ముందుకు విస్తరించి ఉన్నాయి. అరచేతులు క్రిందికి చూపిస్తున్నాయి.
- కాళ్ళు సూటిగా ఉంటాయి, సాక్స్ విస్తరించబడతాయి.
- అదే సమయంలో, మేము ఈ క్రింది కదలికలను చేస్తాము: ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళను అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఎత్తుకు పెంచండి.
- దీనికి కటి మరియు ఉదర ప్రాంతం మద్దతు ఇస్తుంది.
- మేము 10 సెకన్ల పాటు మన శ్వాసను పట్టుకుని, శరీరాన్ని అరచేతుల నుండి పాదాలకు వ్యతిరేక దిశలలో సాగదీయడం ప్రారంభిస్తాము.
- ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా మరియు తక్కువగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
ముఖ్యమైనది! తల నేరుగా ముందుకు, చూపు నేరుగా దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ తలని వేర్వేరు దిశల్లోకి తిప్పకూడదు. ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది - గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం.
ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు
పడవ అమలు సమయంలో గొప్ప వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ఈ క్రింది సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఈ పడవను రోజుకు 10 నిమిషాలు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఉదయం వ్యాయామాలు రోజంతా ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శక్తినివ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కష్టతరమైన రోజు తర్వాత సాయంత్రం పడవ అలసిపోయిన వెన్ను నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో లేదా చివరి భోజనం తర్వాత 2-3 గంటలు చేయడం మంచిది. నీరు త్రాగటం ఆమోదయోగ్యమైనది.
- శిక్షణ సమయంలో అన్ని కదలికలు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి. ప్రతికూల దశలో, అవయవాలను కుదుపు చేయడం మరియు విసరడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస తీసుకోవడం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
- తరగతుల ముగింపులో, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నిలువు రెట్లు వ్యాయామం ఉపయోగించి ఇది చేయవచ్చు.
మానవ శరీరంపై వైద్యం ప్రభావం
పడవ ప్రతి ఒక్కరికీ సార్వత్రిక వ్యాయామం, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది సాధారణ బలపరిచే మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, దీనికి ఆరోగ్యం మరియు వయస్సుపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలపై చూపే నిర్దిష్ట ప్రభావంపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం: ఉదరం చదునుగా మరియు అందంగా చేస్తుంది.
- వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం పెద్ద రొమ్ము ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. వయస్సుతో, వెనుకభాగం బరువు కింద హంచ్ అవుతుంది. పడవను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
- బొడ్డు రింగ్ యొక్క స్థానం. బరువులు ఎత్తడం, పడిపోవడం, ఆకస్మిక కదలికలు వివిధ అంతర్గత అవయవాల మధ్య న్యూరో-రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్ల శరీరంలో అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇది నడుము ప్రాంతంలో es బకాయం, నిద్రలేమి, గుండె మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క లోపం, కటి అవయవాల లోపాలకు కారణం కావచ్చు. పడవ బొడ్డు ఉంగరాన్ని దాని సాధారణ స్థితికి తెస్తుంది.
- బలమైన కండరాల కార్సెట్ మరియు అందమైన భంగిమ నిర్మాణం.
- రక్త ప్రసరణ యొక్క ఉద్దీపన.
పడవ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన పని ఏమిటంటే, ఒక అందమైన వ్యక్తిని ఏర్పరచడం మరియు మానవ శరీరంలోని కొన్ని వ్యవస్థల పనిని సాధారణీకరించడం. పడవ యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాల యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసం వైపులా కొవ్వు మడతలు అదృశ్యం కావడానికి దారితీస్తుంది, పండ్లు మరియు నడుము యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది, భుజాలను నిఠారుగా మరియు రాజ భంగిమను పొందుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
