క్రాస్ ఫిట్ క్రీడలలో యువ దిశ, మరియు ప్రతి సంవత్సరం ఎక్కువ మంది కొత్తవారు ఈ వ్యవస్థలో చేరతారు. బిగినర్స్ అథ్లెట్లకు క్రాస్ ఫిట్ చాలా కష్టం మరియు గందరగోళంగా ఉంది. మీ కోసం సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో వెంటనే అర్థం చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీకు ఇలాంటి ఇబ్బందులు ఉంటే, అప్పుడు మేము మీకు సహాయం చేస్తాము!
పదార్థంలో, మీరు ప్రారంభించడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాల జాబితా మరియు చిన్న వివరణలను మీరు కనుగొంటారు. ప్రస్తుత శారీరక స్థితి మరియు వ్యాయామ సాంకేతికత యొక్క పరిజ్ఞానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కూడా సంకలనం చేసాము. కానీ మేము ప్రధాన విషయంతో ప్రారంభిస్తాము - సమర్థవంతమైన శిక్షణ నియమాలతో.
ముఖ్యమైన శిక్షణ నియమాలు
మీరు క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలను కోరుకుంటే, ఈ నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. వారు అందరికీ వర్తిస్తారు: ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు.
భద్రత
ఆరోగ్యం మొదట వస్తుంది, మరియు క్రాస్‌ఫిట్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. అందువల్ల:
- వ్యాయామ పద్ధతిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. ఆదర్శవంతంగా, మొదటి నెలలు ధృవీకరించబడిన బోధకుడితో ఉంటాయి.
- శిక్షణకు ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి - కీలు మరియు కండరాల రెండూ (క్రాస్‌ఫిట్ గాయాలు చాలా సాధారణం, మరియు వాటికి సాధారణ కారణం సరైన సన్నాహకత లేకపోవటంలో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది).
- మొదట, రికార్డులు మరియు పెద్ద బరువులు వెంబడించవద్దు - క్రమంగా మోడ్‌ను నమోదు చేయండి.
పోషణ మరియు పునరుద్ధరణ
సమర్థవంతమైన శిక్షణ, సరైన ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మరియు అధిక-నాణ్యత రికవరీ (మిగిలినవి) విజయవంతమైన అథ్లెట్ యొక్క మూడు భాగాలు. ఈ పాయింట్లలో కనీసం ఒకటి పడిపోతే, తరగతుల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కూలిపోతాయి.
- మీ శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి. వారంలో 2 రోజులు మోడ్‌లో వర్కౌట్‌ల ప్రారంభంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది, అప్పుడు సజావుగా 3 కి మారండి. మీకు చాలా మంచి అనుభూతి మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటే, మీరు వారానికి 4 వర్కౌట్‌లకు మారవచ్చు - కాని కనీసం ఆరు నెలల తర్వాత మరియు మీరు ముందు ఉంచితే పెద్ద పనులు. నిద్ర గురించి మర్చిపోవద్దు - కనీసం 8 గంటలు.
- సరైన పోషణ. బహుశా చాలా హాక్నీడ్ టాపిక్. ఏదేమైనా, మీరు కఠినంగా శిక్షణ ఇచ్చి, ప్రతిదీ తింటుంటే, ఆచరణాత్మకంగా శిక్షణ నుండి ఎటువంటి అర్ధమూ ఉండదు. అన్నింటికంటే, మీరు ద్రవ్యరాశిని పెంచుకుంటే, దానితో ఏమీ పెరగదు, మీకు కేలరీల మిగులు, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మరియు మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, అధిక కేలరీలు వినియోగించడం వలన, శిక్షణ పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
© చెబెర్కస్ - stock.adobe.com
క్రాస్ ఫిట్ స్కేలింగ్
చాలా మంది బిగినర్స్ అథ్లెట్లు క్రాస్ ఫిట్ స్కేలింగ్ వంటి భావనకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వరు. విషయం ఏంటి? ఉదాహరణకు, కాంప్లెక్స్ యొక్క అమలు సమయం మరియు దానిలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు ఒక ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ రెండింటికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అంటే, ఒకటి మరియు మరొకటి ఒకేసారి ఒకే పనిని ప్రారంభిస్తాయి మరియు ఏకకాలంలో పూర్తి చేస్తాయి. అయితే, వాటి మధ్య తేడా ఏమిటి? పని ప్రమాణాలలో.
కాబట్టి, మీరు పురోగతి సాధించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా స్కేల్ చేయాలి - క్రమంగా, స్టెప్ బై స్టెప్, ఎక్కువ బరువులు కోసం ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఫలితంగా ఫలితాలు. కానీ అదే సమయంలో, సాంకేతికత బాధపడకూడదు - ఇది ఏ సందర్భంలోనైనా పరిపూర్ణంగా ఉండాలి.
క్రాస్‌ఫిట్ వారికి ఉందా అని అనుమానం ఉన్నవారికి - ఇది ఎంత కష్టం, భయానక, ప్రమాదకరమైనది:
మీరు క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ గైడ్ ను దాని వ్యవస్థాపకుడు (రష్యన్ భాషలో 125 పేజీల టెక్స్ట్) నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు: క్రాస్‌ఫిట్ ట్రైనింగ్ గైడ్ (పిడిఎఫ్).
ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
తరువాత, శిక్షణ యొక్క మొదటి నెలలో ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రారంభించాల్సిన ప్రాథమిక కదలికలను మేము విశ్లేషిస్తాము.
బర్పీ
క్రాస్‌ఫిట్‌లో బర్పీ అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. ఇది ఈ శిక్షణా వ్యవస్థ యొక్క ఒక రకమైన లక్షణంగా మారింది. ఇది జిమ్నాస్టిక్ తరగతికి చెందినది, అనగా మీకు పని చేయడానికి మీకు మీ స్వంత శరీరం మాత్రమే అవసరం మరియు మరేమీ లేదు.
శిక్షణ ఓర్పులో బర్పీ గొప్పది - క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఒక అనుభవశూన్యుడు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
© logo3in1 - stock.adobe.com
డెడ్లిఫ్ట్
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణకు డెడ్లిఫ్ట్ పునాది. వాస్తవానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుండి కదలిక, ఇది కాళ్ళు, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఉచిత బరువులు చేసేటప్పుడు ఇది అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు మంచి ప్రారంభం అవుతుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, వివిధ బార్బెల్ లిఫ్ట్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను గమనించే ప్రాథమిక సూత్రాలను మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ డెడ్లిఫ్ట్ పని చేసిన తర్వాత, ఛాతీ, స్నాచ్ మరియు శుభ్రంగా మరియు కుదుపుకు వెళ్లడం చాలా సులభం అవుతుంది.
పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు పుష్-అప్స్
మేము పుల్-అప్స్, ఎయిర్ స్క్వాట్స్ మరియు పుష్-అప్స్ మీద ఎక్కువ కాలం నివసించము - ఈ వ్యాయామాలు పాఠశాల నుండి మనకు బాగా తెలుసు. వారు ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్ మరియు ఖచ్చితంగా శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలి.
జంపింగ్ తాడు
బదులుగా, డబుల్ జంపింగ్ తాడు కూడా చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. కార్డియో బ్లాక్‌ను సూచిస్తుంది. మొత్తం జీవి యొక్క సాధారణ ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని సంపూర్ణంగా పనిచేస్తుంది. బిగినర్స్ వర్కౌట్స్‌లో తప్పక వాడాలి.
ష్వాంగ్ నొక్కడం
బార్బెల్ ష్వాంగ్ ఒక అద్భుతమైన శక్తి ఉద్యమం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను సూచిస్తుంది. కాళ్ళపై పనిచేస్తుంది (దూడలు, పిరుదులు మరియు తొడలు), ప్రధాన దృష్టి డెల్టాస్ మరియు ట్రైసెప్స్ మీద ఉంటుంది. బిగినర్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్లాంక్
బార్ ఖచ్చితంగా కండరాల కండరాలను పని చేస్తుంది (వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం ప్రోగ్రామ్). కోర్ కండరాల అదనపు వ్యాయామం వలె ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత పని కోసం పర్ఫెక్ట్.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
గుంజీళ్ళు
సిట్-అప్స్ లేదా వి సిట్-అప్స్ - శరీరాన్ని పీడిత స్థానం నుండి పెంచడం (V విషయంలో, శరీరం మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ ఒకే స్థానం నుండి పైకి లేపడం). ఉద్యమం అబ్స్ మరియు సాధారణ ఓర్పు కోసం బాగా పనిచేస్తుంది.
© ఫ్లెమింగో చిత్రాలు - stock.adobe.com
స్వింగ్ కెటిల్బెల్
క్రాస్‌ఫిట్‌లో కొన్ని రకాల కెటిల్బెల్ స్వింగ్‌లు ఉన్నాయి, కాని ఇది రెండు చేతులతో ఉన్న ings పులు, ఇది ప్రారంభ శిక్షణలో చేర్చడానికి ఆధారం. కాళ్ళు, గ్లూట్స్, డెల్ట్స్, బ్యాక్ కండరాలు మరియు కోర్ పంపింగ్ చేయడానికి ఇవి గొప్పవి.
© డాక్సియావో ప్రొడక్షన్స్ - stock.adobe.com
కార్డియో
మరియు, వాస్తవానికి, మీ వ్యాయామశాలలో మీరు కలిగి ఉన్నదాన్ని బట్టి, రన్నింగ్, రోయింగ్, ఎయిర్ బైక్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలను బిగినర్స్ క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలి. మీకు ప్రతిదీ ఉంటే - మంచిది, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. కాకపోతే, ఒకదానితో ఒకటి భర్తీ చేయండి.
© romaset - stock.adobe.com
కాంప్లెక్స్, లేదా WOD (రోజు యొక్క వ్యాయామం)
కాబట్టి, మేము ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకున్నాము మరియు ఇప్పుడు యుద్ధానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. పని ఏమిటంటే, అధ్యయనం చేసిన కదలికలను శిక్షణా సముదాయాలుగా మిళితం చేయడం, ఆనాటి WOD (రోజుకు పని చేయడం) అని పిలవబడే శిక్షణ. క్రాస్‌ఫిట్‌లోని WOD అనేది వ్యాయామాల సమితి, ఇది సమయానికి పరిమితం చేయబడింది (లేదా వృత్తాల సంఖ్య) మరియు శిక్షణ కోసం నిర్దేశించిన క్రీడా లక్ష్యాలను గుణాత్మకంగా సాధించే విధంగా నిర్మించబడింది, ఇది కండరాల సమూహాన్ని పంప్ చేయాలా, ఓర్పు, వశ్యత లేదా బలం మీద పని చేయాలా.
బిగినర్స్ క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ల కోసం, రెడీమేడ్ కాంప్లెక్స్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది మరియు వారి స్వంతంగా కనిపెట్టకూడదు. ఏదేమైనా, మీరు వారి సారాన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకునే వరకు మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా అనుకూలీకరించగలిగే వరకు.
ఒక నెల శిక్షణ కార్యక్రమం (3 సెషన్లలో 4 వారాలు)
మేము ఈ క్రింది ఇన్‌పుట్‌ల ఆధారంగా ప్రారంభకులకు మా క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్మించాము:
- మీరు చాలా కాలంగా తీవ్రమైన క్రీడలలో పాల్గొనలేదు మరియు మీకు అనుగుణంగా సమయం కావాలి.
- ప్రాథమిక క్రీడా పరికరాలతో జిమ్‌ను సందర్శించే అవకాశం మీకు ఉంది. మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, మేము ఈ క్రింది పదార్థాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఇంట్లో పురుషుల కోసం క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ మరియు మహిళలకు ఇంట్లో క్రాస్ ఫిట్. ఈ వ్యాసాలు ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క లక్షణాలను, అలాగే తగిన శిక్షణా కార్యక్రమాలను వివరంగా వివరిస్తాయి.
- సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీకు ఒక నెల సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, సముదాయాల తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది.
ఈ కార్యక్రమం 3 శిక్షణ రోజులు మరియు 4 విశ్రాంతి రోజులతో వారాలుగా విభజించబడింది. మీరు ప్రారంభంలో అధిక ఉత్సాహాన్ని చూపవద్దని మరియు శరీరానికి గాయాలు లేదా తీవ్రంగా క్షీణించకుండా ఉండటానికి షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు మరియు మీ బోధకుడు అన్ని వ్యాయామాల సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. ఉదాహరణకు, ఉచిత వారంలో ప్రతి వారానికి ముందు, దానిపై ప్రదర్శించబడే అన్ని కదలికలను ముందుగానే అధ్యయనం చేయవచ్చు.
వారం 1
మొదటి వారంలో, అనుభవం లేని క్రీడాకారులు ప్రధానంగా సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు కండరాలను క్రమంగా పని స్థితికి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
| రోజు 1 | క్రొత్త లోడ్లకు క్రమంగా అనుగుణంగా ప్రారంభించడానికి, ప్రారంభకులకు పరిచయ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం ఉంది. మొత్తం 5 ల్యాప్‌లు:
వ్యాయామం విశ్రాంతి లేకుండా వరుసగా చేయాలి, సర్కిల్‌ల మధ్య చిన్న విరామం అనుమతించబడుతుంది. మీకు ఇంకా బలం ఉంటే, వ్యాయామం చివరిలో, సెట్ల మధ్య 20 సెకన్ల విరామంతో 45 సెకన్ల పాటు 2 సార్లు బార్‌లో నిలబడండి. |
| 2 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 3 వ రోజు | మేము మొదటి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కదలికలతో జాగ్రత్తగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాము. 1 వ కాంప్లెక్స్ - ప్రతి నిమిషం ప్రారంభంలో మేము డెడ్లిఫ్ట్ చేస్తాము, ఆపై మిగిలిన నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తరువాతి నిమిషం ప్రారంభంలో మేము బాక్స్ జంప్‌లు చేస్తాము. మొత్తం 4 రౌండ్లు (8 నిమిషాలు):
ఆ తరువాత, ఈ క్రిందివి మనకు ఎదురుచూస్తున్నాయి. మేము అదే విధంగా 8 నిమిషాలు పని చేస్తాము:
|
| 4 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 5 వ రోజు | మేము ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తూనే ఉన్నాము - ఈసారి మనం "సిండి" కాంప్లెక్స్ చేస్తాము. మేము 18 నిమిషాలు నిర్వహిస్తాము:
వ్యాయామం చివరిలో - 20 సెకన్ల విశ్రాంతి విరామాలతో 1 నిమిషానికి 2 పలకలు. |
| 6 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 7 వ రోజు | విశ్రాంతి |
2 వ వారం
సాధారణంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్ కోసం రెండవ వారం లోడ్ పరంగా మొదటి వారం నుండి చాలా తేడా లేదు, కాని మేము ఇప్పటికే ఉచిత బరువులతో ప్రాథమిక పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
| రోజు 1 | ప్రాథమిక కదలికలను సరిగ్గా చేయటం నేర్చుకోవడం. మేము 8 నిమిషాలు చేస్తాము:
ప్లస్ 9 నిమిషాలు:
|
| 2 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 3 వ రోజు | మేము 21 నిమిషాలు పని చేస్తాము:
చివర్లో - 20 సెకన్ల విశ్రాంతి విరామాలతో 50 సెకన్లకి 3 పలకలు. |
| 4 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 5 వ రోజు | ఈ రోజు మన అడుగు రోజు. మేము 10 నిమిషాలు పని చేస్తాము:
మేము 4 సర్కిల్‌లను చేస్తాము:
పూర్తయిన తర్వాత - 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతితో 45 సెకన్ల పాటు 3 సార్లు ప్లాంక్ చేయండి. |
| 6 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 7 వ రోజు | విశ్రాంతి |
3 వ వారం
ఈ వారం నుండి, లోడ్ కొద్దిగా పెంచవచ్చు, మేము ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాము.
| రోజు 1 | ప్రతి నిమిషం ప్రారంభంలో ప్రతి కదలికను 7 సార్లు క్రింద చేస్తాము. 1 వ నిమిషం ప్రారంభంలో - ష్వాంగ్స్-రెస్ట్, రెండవ నిమిషం ప్రారంభంలో - జంపింగ్-రెస్ట్, 3 వ నిమిషం ప్రారంభంలో - అడుగుల-విశ్రాంతి యొక్క ట్రేలు, 4 వ ప్రారంభంలో - ష్వాంగ్స్ మొదలైనవి కేవలం 3 ల్యాప్‌లు మాత్రమే.
చివరికి మేము దీని కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము:
|
| 2 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 3 వ రోజు | మేము ప్రాథమిక వాటికి తిరిగి వస్తాము. మేము 10 నిమిషాలు పని చేస్తాము:
3 రౌండ్లు:
కాంప్లెక్స్ తరువాత - 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 1 నిమిషం 3 సార్లు బార్ చేయండి. |
| 4 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 5 వ రోజు | వారం చివరిలో మనకు సంక్లిష్టమైన "హెలెన్" ఉంటుంది (ఒకేసారి 5 రౌండ్లు):
కాంప్లెక్స్ చివరిలో - 20 సెకన్ల విశ్రాంతి విరామాలతో 1 నిమిషం 3 సార్లు బార్. |
| 6 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 7 వ రోజు | విశ్రాంతి |
4 వ వారం
ఈ వారం నుండి, మీరు లోడ్ల పరంగా పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వారం ఇప్పటికీ ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్ నిండి ఉంది, కానీ సాధారణ వేగంతో.
| రోజు 1 | ఈ రోజు మనం 25 నిమిషాలు పని చేస్తున్నాము. ప్రారంభంలో - సగటు వేగంతో 5 నిమిషాల రోయింగ్. అప్పుడు:
కాంప్లెక్స్ తరువాత - 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతితో 60 సెకన్ల పాటు 4 సార్లు బార్. |
| 2 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 3 వ రోజు | మొదట, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
అప్పుడు మేము కాంప్లెక్స్ చేస్తాము - 10 నిమిషాలు:
|
| 4 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 5 వ రోజు | మేము మా ప్రోగ్రామ్ యొక్క చివరి రోజును "మర్ఫ్" కాంప్లెక్స్‌తో జరుపుకుంటాము (ప్రారంభకులకు కొద్దిగా సంక్షిప్త వెర్షన్). మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, దయచేసి గమనించండి:
మనం ఏమి చేయాలి:
ఈ సానుకూల గమనికలో, మా కార్యక్రమం ముగింపు దశకు వస్తోంది! |
| 6 వ రోజు | విశ్రాంతి |
| 7 వ రోజు | విశ్రాంతి |
ఒక నెల తరువాత, మీరు క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ యొక్క ఆకృతి మరియు వ్యవస్థకు అనుగుణంగా ఉండాలి, మిగిలిన నియమావళితో సహా. ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే - మీకు మంచి అనుభూతి, మీకు కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంది, అప్పుడు ప్రోగ్రామ్‌లను కొనసాగించడానికి మరియు మీ విజయాలను కొలవడానికి ఇది సమయం. మా సైట్‌లో మీరు మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు, అలాగే మీకు అనువైన WOD లను ఎంచుకోండి.
మీకు పదార్థం నచ్చిందా? దీన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? వ్యాఖ్యలలో స్వాగతం.
