జుంబా అనేది ఒక సమూహ పాఠం, సాధారణ దశలు, ఏరోబిక్స్ మరియు తాయ్-బో కంటే క్లబ్‌లో డ్యాన్స్ చేయడం వంటిది. ఈ రహస్యం ఆధునిక సంగీతం, సాధారణ కొరియోగ్రఫీ మరియు బాగా శిక్షణ పొందిన బోధకులలో ఉంది. జుంబా బహుశా మీ సమీప ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో అందుబాటులో ఉంటుంది. అయితే ఈ శిక్షణ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?
జుంబా లక్షణాలు
జుంబా రచయిత అల్బెర్టో పెరెజ్ పని చేయడానికి ఆతురుతలో ఉన్నాడు, కాబట్టి అతను సంగీతంతో తన సిడిని మరచిపోయాడు. అతను సమూహ కార్యక్రమాలకు బోధకుడిగా పనిచేశాడు, మరియు కారులో పడుకున్న మొదటి లాటిన్-పాప్‌ను చూడటం తప్ప ఏమీ చేయలేదు. సంగీతం అనధికారికంగా ఉన్నందున, కదలికలను కూడా సులభతరం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా కొత్త ధోరణి ఉద్భవించింది.
జుంబా అనేది గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ పాఠం, ఇది సాధారణ లాటినో, హిప్-హాప్, క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ స్టెప్స్ మరియు బేసిక్ కొరియోగ్రఫీని మిళితం చేస్తుంది... అతను అలాంటిదేమీ చేయకపోయినా, ఎవరైనా దీన్ని నిర్వహించగలరు.
జుంబాలో మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
- డ్యాన్స్, మీకు ఎలా చేయాలో తెలియకపోయినా;
- పార్టీలకు సమయం లేకపోతే బయలుదేరండి;
- ప్రతికూలతను విస్మరించండి;
- ట్రాక్ మరియు ఒక గంట శ్రమతో కూడిన నడక గురించి ఆలోచించకుండా కేలరీలను ఖర్చు చేయండి.
ఇతర సమూహ పాఠాలతో పెద్ద సమస్య సంక్లిష్ట కొరియోగ్రఫీ. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి వస్తాడు, బదులుగా, అతను వెనుక వరుసలో నిలబడి, ఎక్కడ దూకాలి, తన పాదాలను ఎలా ఉంచాలి మరియు అతని పక్కన ఉన్న అమ్మాయిలోకి పరిగెత్తకూడదు అని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇవన్నీ నేర్చుకోవడం అసాధ్యమని అనిపించినందున, అలాంటి రెండు కార్యకలాపాలు, మరియు "క్రీడా వృత్తి" ముగుస్తుంది. మరలా తిరిగి రావడానికి జుంబా క్రొత్తవారికి ఏమి ఇస్తుంది? సరళత మరియు అతను ఇష్టపడే విధంగా కదిలే సామర్థ్యం.
© పోలోలియా - stock.adobe.com
ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
శారీరకంగా, అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ పాఠాలలో ఇది ఒకటి. జుంబా హృదయ స్పందన రేటును ఏరోబిక్ జోన్‌కు పెంచుతుంది మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఎంత బర్న్ చేస్తాడో అతని వయస్సు, బరువు మరియు అతను ఎంత చురుకుగా కదులుతాడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ సగటున, మీరు గంటకు 400-600 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు... కొండపైకి వేగంగా నడవడానికి అభిమానిగా ఇది దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది.
జుంబా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- రోజువారీ కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది, మితమైన ఆహార పరిమితులతో బరువు తగ్గడం సులభం.
- మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మార్గంలో నిస్తేజంగా నడవడం లేదా వ్యాయామ బైక్ కాదు.
- కండరాలు బిగువుగా మారతాయి (మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలు ఆడకపోతే). ఛాతీ నుండి 100 ను కదిలించడంలో మీకు సహాయపడని ప్రత్యేక స్ట్రాంగ్ బై జుంబా ప్రోగ్రామ్ కూడా ఉంది, కానీ ఇది ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కుంగిపోతుంది. బలమైన కొనుగోలు జుంబా ప్రత్యేక పాఠం. రెగ్యులర్ క్లాస్‌లో పవర్ సెక్షన్ లేదు.
- భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, కండరాల నొప్పుల వల్ల మెడ మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో నొప్పులు మాయమవుతాయి.
- క్రొత్త పరిచయస్తులు కనిపిస్తారు, వినోదం, ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ స్థాయి తగ్గుతుంది.
“జుంబా వ్యాయామం కాదు, ఇది పార్టీ” అనే నినాదం అంటే ఏమిటి? ఇది వినోదం మరియు ఆరోగ్యానికి ఫిట్‌నెస్ అని. మీకు కావలసింది స్నీకర్లు, స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో సభ్యత్వం. సాంకేతిక పాఠాలు, ప్రారంభ తరగతులు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షణ అవసరం లేదు. ప్రతి తరగతి ఏ వ్యక్తికైనా రూపొందించబడింది. మీరు ఎంత తీవ్రంగా నృత్యం చేస్తారో, ఎక్కువ లోడ్.
చిట్కా: యూట్యూబ్‌లో ఏదైనా నేపథ్య వీడియోను కనుగొనడం ద్వారా మీరు జుంబాను ఉచితంగా ప్రయత్నించవచ్చు. ఒక ఉదాహరణ కూడా క్రింద చూపబడింది.
ఏదైనా ప్రాంతీయ నగరానికి, నెలకు వారానికి మూడు జుంబా తరగతులు మాస్ మార్కెట్లో ఒక జత జీన్స్ లేదా పానీయాలు మరియు స్నాక్స్‌తో మంచి నైట్‌క్లబ్‌కు రెండు ట్రిప్పులు ఖర్చు అవుతుంది.
ఒక ముఖ్యమైన ప్లస్ ఏమిటంటే, మాస్కో, కీవ్, వ్లాడివోస్టాక్ లేదా బాలకోవోలలో, క్లయింట్ అదే దాహక పాఠాన్ని అందుకుంటాడు. జుంబా బోధకులకు కేంద్రంగా శిక్షణ ఇస్తారు, వారు రెడీమేడ్ ప్రణాళికల ప్రకారం పనిచేస్తారు. సంగీతం కూడా జుంబా ఇంక్ చేత నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు బోరింగ్ 2001 ఏరోబిక్స్ మిశ్రమాన్ని వినలేరు.
కాన్స్ మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
జుంబా యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత పాఠం కాదు, దాని నుండి అతిగా అంచనా వేయబడింది. ప్రతి ఒక్కరూ అబ్స్, పంప్-అప్ పిరుదులు, స్ట్రెయిట్ బ్యాక్స్ మరియు ప్రముఖ భుజాలతో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అమ్మాయిలలా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మరియు ఇది సంతోషకరమైనది అయినప్పటికీ, మీ యొక్క సన్నని వెర్షన్ మాత్రమే అవుతుంది.
జుంబా డ్యాన్స్ అనేది ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా కార్డియో పాఠం. ఇది శరీర ఆకృతికి ఉద్దేశించినది కాదు, అంటే పిరుదులు మరియు పండ్లు పైకి పంపింగ్... మరియు అతను మందకొడిగా ఉండే ట్రైసెప్స్‌ను ఒంటరిగా ఎదుర్కుంటాడు, అమ్మాయి సాపేక్షంగా చిన్నవాడు మరియు సన్నగా ఉంటేనే.
జుంబాను వారానికి మూడుసార్లు సందర్శించడం ద్వారా, మేము సుమారు 1200 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టిస్తాము. 150 గ్రాముల కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సరిపోతుంది. బరువు తగ్గడం అటువంటి రేటు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు ఆహారాన్ని కొద్దిగా పరిమితం చేయాలి, రోజువారీ కేలరీల లోటును సృష్టించండి.
సాధారణంగా, మీరు సమూహ తరగతులకు హాజరైన ఒక నెలలో ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిగా మారరు. మరియు పాఠానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
- రక్తపోటు తీవ్రతరం.
- దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్ళతో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, షాక్ లోడింగ్ నిషేధించబడింది.
- కఠినమైన "ఎండబెట్టడం" ఆహారం మరియు తీవ్రమైన బలం శిక్షణ.
- తీవ్రమైన పార్శ్వగూని, దీనిలో జంపింగ్ లోడ్ సిఫారసు చేయబడలేదు.
- హిప్ కీళ్ళతో సమస్యలు.
- అధిక పల్స్ నిషేధించబడిన గుండె జబ్బులు.
- మందుల వల్ల కలిగే టాచీకార్డియా (సాధారణంగా ఎల్-థైరాక్సిన్).
- ARI మరియు ARVI తాత్కాలిక వ్యతిరేకతలు.
© మంకీ బిజినెస్ - stock.adobe.com
జుంబా నుండి కదలికల కోసం అనేక ఎంపికలు
అనేక ప్రాథమిక కదలికలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మంబో స్టెప్ అనేది శరీరం యొక్క మిడ్‌లైన్ వైపు ముందుకు మరియు కొద్దిగా లోపలికి ఒక సాధారణ అడుగు. బరువు ముందు కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, తొడ శరీరం మధ్యలో "వక్రీకృతమవుతుంది".
- రాండ్ ఒక మంబో-స్టెప్ ట్రాక్, కానీ సహాయక కాలు చుట్టూ భ్రమణంతో మాత్రమే. లోడ్ పెంచడానికి మీరు మోకాలి వద్ద మద్దతును కూడా వంచవచ్చు.
- కిక్‌బ్యాక్ - లెగ్‌ను వెనుకకు ing పుకోండి, గ్లూట్స్ వడకట్టబడతాయి. మరియు డ్యాన్స్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ చేతులను పైకి లేపవచ్చు.
- లోలకం కుడి పాదం నుండి ఎడమకు దూకడం.
- చా-చా-చా - పక్కకు ing పుతున్న తుంటితో స్టెప్-జంప్.
మరింత పూర్తి అవగాహన కోసం, ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక దశల ఉదాహరణలు చూడండి:
జుంబా ఇతర సమూహ పాఠాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇక్కడ బోధకుడు దశలను ఆదేశించడు, కానీ చూపిస్తుంది.
బిగినర్స్ కోసం చిట్కాలు
ప్రారంభకులకు ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం:
- బరువు తగ్గడం మరియు అందమైన బొమ్మను నిర్మించడమే లక్ష్యం అయితే, వారానికి 2-3 సార్లు జుంబా పాఠాలకు మాత్రమే హాజరుకావడం సరిపోదు. అదనంగా, మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామశాలలో పని చేయాలి, ప్రతి పెద్ద కండరాల సమూహాన్ని 10-12 పని విధానాలలో 8-12 పునరావృత రీతిలో పని చేయాలి. దేనికి? పిరుదులను గుండ్రంగా ఉంచడానికి, చేతులు "కుంగిపోవు", మరియు కడుపు బిగించిన ప్రెస్‌గా మారిపోయింది. వ్యాయామశాల మంచి కండరాల ఆకారం మరియు స్వరానికి హామీ, మరియు జుంబా ఒక "డెవలపర్", అంటే కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచే మార్గం.
- మీరు కొంచెం ఆనందించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దినచర్య మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించాలంటే, మీరు జుంబాకు మాత్రమే వెళ్లవచ్చు, లేదా వారానికి 1-2 సార్లు సందర్శించవచ్చు మరియు మిగిలిన సమయం ఇతర సమూహ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రారంభకులకు కనిష్టంగా వారానికి 1 గంట రెండు తరగతులు.
నేను ఒకరకమైన ప్రత్యేక యూనిఫామ్ కొనవలసిన అవసరం ఉందా? బ్రాండెడ్ లెగ్గింగ్స్ మరియు టీ-షర్టులు అమ్మకంలో ఉన్నప్పటికీ, అవి పూర్తిగా ఐచ్ఛికం. మీరు ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ప్యాంటు మరియు టీ-షర్టును ధరించవచ్చు, అది చెమటను దూరం చేస్తుంది, కానీ స్నీకర్లు మరియు క్రీడా దుస్తులు తప్పనిసరి.
చాలా ముఖ్యమైన సలహా ఏమిటంటే ఏమి జరుగుతుందో చాలా తీవ్రంగా తీసుకోకూడదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఎక్కువ వ్యాప్తి మరియు స్వేచ్ఛా కదలికలు ఉంటే, మీరు పాఠం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.
© జాక్‌ఎఫ్ - stock.adobe.com
మీరు జుంబాతో బరువు తగ్గగలరా?
జుంబాపై బరువు తగ్గడం ఒక వ్యక్తి విషయం. మీరు ఇలా ఉంటే బరువు తగ్గవచ్చు:
- హేతుబద్ధమైన పోషణ స్థాపించబడింది - శరీర బరువు కిలోకు 1.5 నుండి 2 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా కొవ్వు మరియు 1.5-2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు... దీని ప్రకారం, కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది.
- ఆహారం క్రమం తప్పకుండా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, మీకు కావలసినది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, బర్గర్లు మరియు కోలా కాదు.
- ఉత్పత్తుల సమితి పరంగా ఆహారం చాలా పేలవంగా లేదు మరియు బోరింగ్ పొందదు.
- శిక్షణ అనవసరం కాదు. ప్రతిరోజూ జుంబా మీద నడవడం, దానికి స్టెప్, ఫిట్‌బాక్స్ మరియు సైక్లింగ్ జోడించడం, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఒక గంట మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కొంచెం పని చేయడం వంటివి బరువు తగ్గకుండా ఫిట్‌నెస్ నుండి నిష్క్రమించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. శరీరం అధికంగా పనిచేస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అలసిపోతుంది, వ్యక్తి గాయపడతాడు, లేదా రహస్యంగా లేదా స్పష్టంగా అతిగా తింటాడు. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను సహేతుకంగా ప్రణాళిక చేయాలి, ఆపై అవి సహాయపడతాయి.
నృత్య పాఠం యొక్క ఆకృతిని ఇష్టపడే మరియు ఆనందించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ జుంబా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది పోటీకి ముందు ఎండబెట్టడం లేదా అథ్లెట్లకు అదనపు శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ సగటు వ్యక్తి శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, అలసట, అధిక బరువు మరియు చెడు మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
