జాగింగ్‌ను "షఫ్లింగ్", "రిలాక్స్డ్" రన్నింగ్ లేదా ఇంగ్లీష్ నుండి "జాగింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు. "జాగ్" - "జాగింగ్, పుష్." మీరు ఓజెగోవ్ నిఘంటువును పరిశీలిస్తే, "జాగింగ్" అనే పదానికి నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా పరిగెత్తండి. సంగ్రహంగా, జాగింగ్ అనేది విశ్రాంతి వేగంతో, రిలాక్స్డ్ స్టెప్ తో నడుస్తుందని మేము నిర్ధారించాము. సగటు రన్నర్ వేగం గంటకు 8 కిమీ కంటే ఎక్కువ కాదు, ఇది దీర్ఘ పరుగులను తట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
స్లిమ్మింగ్
బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు తీర్మానాలు చేయడానికి ఆతురుతలో ఉన్నారు! వాస్తవానికి, ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క ఉత్తమ రకాల్లో ఒకటి, ఇది త్వరగా కోలుకోలేని విధంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, జాగింగ్ ఒక అలవాటుగా మారితే, మరియు సరైన పోషకాహారంతో. మీరు గుర్తుంచుకుంటే, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, కి.మీ.లో వేగం గంటకు 8 కి.మీ మాత్రమే, అంటే రన్నర్ చాలా అలసిపోడు మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాన్ని తట్టుకోగలడు.
ఇంతలో, మొదటి 40 నిమిషాల వ్యాయామం, శరీరం కాలేయ కణాలలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ నుండి శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వుల వైపు తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, మీరు కనీసం 40 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ పరుగెత్తాలి, మరియు ఒక గంటన్నర. కాబట్టి ఇది శారీరక శ్రమతో ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ కాలం తట్టుకోగలిగేలా చేసే రన్నింగ్ అని తేలింది.
బరువు తగ్గే ప్రక్రియ త్వరగా ప్రారంభమై సమర్థవంతంగా కొనసాగుతుందని శ్రద్ధ వహించండి, పోషణను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది (దీనిలో, శక్తి-ఇంటెన్సివ్ జాగింగ్ ఉంటుంది). ఈ సందర్భంలో, శరీరం దాని నిజాయితీగా పేరుకుపోయిన నిల్వలను - కొవ్వులను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు చివరకు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌లో సరిపోతారు.
వారానికి కనీసం 3 వర్కౌట్స్ వ్యాయామం చేయండి, క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
జాగింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు దాని కోసం ఏమిటి?
జాగింగ్‌కు స్త్రీపురుషులకు ఏమైనా ప్రయోజనాలు లేదా హాని ఉన్నాయా అని కొంచెం తరువాత తెలుసుకుంటాము, కాని ఇప్పుడు, ఈ భావనను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు ఎందుకు అంత ప్రాచుర్యం పొందింది. కాబట్టి జాగింగ్ యొక్క నిర్వచించే లక్షణాలు ఏమిటి?
- రన్నర్ వేగం - గంటకు 6-8 కిమీ;
- ప్రశాంతత మరియు కొలిచిన పేస్;
- సగటు స్ట్రైడ్ పొడవు - 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు;
- పాదం పూర్తిగా ఉపరితలంపైకి వస్తుంది లేదా మడమ నుండి కాలి వరకు సున్నితంగా చుట్టబడుతుంది;
- కదలికలు తేలికైనవి, వసంతకాలం, తొందరపడవు.
అలాంటి పరుగును క్రీడలకు ఆపాదించలేము - ఒక వ్యక్తి ప్రారంభంలో, ముగింపులో లేదా ప్రక్రియలో ప్రత్యేక పద్ధతులను గమనించకుండా, ఆనందం కోసం నడుస్తాడు. రేసులో, రన్నర్ చాలా అలసిపోడు, చుట్టుపక్కల దృశ్యాలను ఆస్వాదించాడు, మానసికంగా శాంతపరుస్తాడు, మెదడు నుండి ఉపశమనం పొందుతాడు. ఇది ఆదర్శవంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. ఉదయాన్నే, జాగింగ్ మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు ఉత్పాదక పని కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాయంత్రం, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది రోజు యొక్క అన్ని చింతలు మరియు చింతల నుండి మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.
పై సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే: జాగ్ అంటే అదే వేగంతో ట్రెడ్‌మిల్ వెంట అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నెమ్మదిగా కదలడం. మీకు ఇంకా అర్థం కాకపోతే, "జాగింగ్ అంటే ఏమిటి" అనే వీడియోను చూడండి, ఈ ప్రశ్నను ఏదైనా వీడియో హోస్టింగ్ యొక్క శోధన పట్టీలో టైప్ చేయండి.
సరిగ్గా అమలు చేయడం ఎలా: వ్యాయామ సాంకేతికత
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన పద్ధతిని పరిశీలిద్దాం, మొండెం, చేతులు, కాళ్ళు మరియు తలని పట్టుకోవడం ఏ స్థితిలో ఉందో అధ్యయనం చేయండి.
జాగింగ్‌లో, అమలు సాంకేతికత ఏమాత్రం క్లిష్టంగా లేదు, ఇది కఠినమైన అవసరాలు మరియు పరిమితులు లేకుండా ఉంది - ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారం నడుస్తారు. ఏదేమైనా, సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి, వీటికి కట్టుబడి ఉండటం ఓర్పును పెంచడానికి మరియు తక్కువ అలసటను అనుమతిస్తుంది.
- శరీరం నిలువుగా పట్టుకుంది, తల నిటారుగా ఉంటుంది, కళ్ళు ఎదురు చూస్తాయి;
- కదలిక సమయంలో కాళ్ళు మృదువుగా వసంతమవుతాయి, దశలు తరచుగా, వేగంగా ఉంటాయి. ఒక అడుగు భూమి నుండి ఎత్తిన వెంటనే, మరొకటి వెంటనే దిగిపోతుంది. కాళ్ళు శరీరం కిందకి వస్తాయి, దాని ముందు కాదు;
- పైన సగటు కదలిక వేగం, స్ట్రైడ్ పొడవు;
- సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి: మీ ముక్కుతో పీల్చుకోండి, నోటితో hale పిరి పీల్చుకోండి;
- చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, శరీరానికి తేలికగా నొక్కి, కదలికతో సమయానికి నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి;
- భుజాలు సడలించబడతాయి, తగ్గించబడతాయి (వాటిని మెడకు ఎత్తవద్దు), చేతులు పిడికిలిగా పట్టుకుంటాయి;
- సగటు వ్యాయామం వ్యవధి 60 నిమిషాలు.
రేసును ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు మరియు ఎప్పుడూ ఆకస్మికంగా బ్రేక్ చేయవద్దు. వేగవంతమైన దశకు సజావుగా కదలండి, వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. సాగదీయడం మరియు శ్వాసించే వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామానికి అద్భుతమైన ముగింపు.
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరం ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతుందనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, సగటు శక్తి వినియోగం 500 కిలో కేలరీలు అవుతుందని మేము సమాధానం ఇస్తాము (మార్గం ద్వారా, వాకింగ్ విత్ లెస్లీ సాన్సన్ ప్రోగ్రాం చేసేటప్పుడు మీరు అదే మొత్తాన్ని ఖర్చు చేస్తారు). మీరు ఎత్తుపైకి పరిగెత్తితే - 700 కిలో కేలరీలు.
మార్గం ద్వారా, అక్కడికక్కడే జాగింగ్ బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తున్న దానికంటే తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు, ఇది మరింత మార్పులేని మరియు బోరింగ్. అయితే, బయటికి వెళ్ళడానికి అవకాశం లేకపోతే, వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్‌లోకి వెళ్లడానికి సంకోచించకండి లేదా ఇంటి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
ఇప్పుడు, ఇంట్లో మరియు వీధిలో జాగింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం, ఇది శరీరానికి, ఆడవారికి మరియు మగవారికి ఏ ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది:
- హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది;
- ఓర్పును పెంచుతుంది;
- అదే సమయంలో ఉత్సాహంగా, ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది;
- ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది;
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత విషయంలో శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది;
- రక్త సరఫరా, ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
- ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- నిరాశ నుండి రక్షిస్తుంది;
- టోన్ అప్, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు పనిచేసే కండరాల సమూహాలు ఇవి: గ్లూటయల్ కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్, బైసెప్స్ ఫెముర్, లోయర్ లెగ్, అబ్స్, భుజం నడికట్టు కండరాలు, వెనుక.
మీరు గమనిస్తే, జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ ఏదైనా హాని ఉందా? అన్నింటిలో మొదటిది, మేము వ్యతిరేకతలను జాబితా చేస్తాము, వాటి సమక్షంలో, నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీరే హాని చేస్తారు:
- తీవ్రమైన మయోపియా లేదా గ్లాకోమాతో;
- దీర్ఘకాలిక పుండ్లు పెరగడంతో;
- కీళ్ల వ్యాధులతో;
- మీకు జలుబు లేదా SARS ఉంటే;
- బ్రోన్కైటిస్, క్షయ, ఉబ్బసం;
- మీకు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు చికిత్సకుడి అనుమతి తర్వాత మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు;
- మీకు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి ఉంటే;
- గర్భధారణ సమయంలో;
- ఉదర ఆపరేషన్ల తరువాత.
కాబట్టి, మీకు వ్యతిరేక సూచనలు ఉంటే, మీరు అమలు చేయడాన్ని నిషేధించారు, మిగతా అన్ని సందర్భాల్లో, తరగతులు మీకు హాని కలిగించవు. అయితే, నియమాలు, మార్గదర్శకాలను పాటించాలి.
క్రొత్తవారు ఏమి చూడాలి?
పురుషులు మరియు మహిళలకు గంటకు కిమీ / గంటలో సగటు జాగింగ్ వేగం ఏమిటో మేము కనుగొన్నాము (తేడా లేదు), మేము దాని ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలను అధ్యయనం చేసాము. హాని కలిగించే అవకాశాన్ని నివారించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:
- సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులను మరియు ముఖ్యంగా, స్నీకర్ల ఎంపికపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. షాక్-శోషక ఏకైక మరియు గట్టి లేసింగ్ ఉన్న జతను ఎంచుకోండి;
- భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా చాలా ఉపవాసం ఉన్న కడుపుతో ఎప్పుడూ నడపవద్దు. చివరి భోజనం 2.5-3 గంటల క్రితం ఉంటే ఉత్తమ ఎంపిక;
- వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం నిర్ధారించుకోండి;
- సమతుల్య ఆహారం తినండి, తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆహారంలో ఉండాలి;
- తగినంత నీరు త్రాగాలి;
- వ్యాయామం కోసం, హైవేలకు దూరంగా గ్రీన్ పార్క్ లేదా ప్రత్యేకంగా అమర్చిన జాగింగ్ ట్రాక్‌ను కనుగొనడం మంచిది;
- తక్కువ దూరాలతో నడపడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా లోడ్ పెంచండి;
- మీ శ్వాసను చూడండి.
జాగింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోండి: ఎలా సరిగ్గా నడపాలి, ఎలా దుస్తులు ధరించాలి, ఎలా తినాలి, అన్ని సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా పాటించండి - మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు! ప్రారంభకులకు, ఉమ్మడి జాగింగ్‌తో ప్రారంభించమని మేము సిఫార్సు చేయము - ప్రారంభంలో, మీ స్వంత లయను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒంటరిగా పని చేయండి. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, మీ జాగింగ్ క్యాలరీ బర్న్ గురించి మరచిపోండి - పర్యావరణాన్ని ఆస్వాదించండి, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి మరియు ఇది మరింత సాగే మరియు అందంగా ఎలా మారుతుందో imagine హించుకోండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, అనారోగ్యంతో లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే ఎప్పుడూ ట్రాక్‌పైకి వెళ్లవద్దు. జాగింగ్ సరదాగా ఉండాలి, లేకుంటే అది ఏ ప్రయోజనం ఉండదు.
ముగింపులో, మీరు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు శ్వాసించే అంశాన్ని విడిగా అధ్యయనం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఓర్పు స్థాయి మరియు వ్యాయామ సాంకేతికత యొక్క ఖచ్చితత్వం ఈ అంశంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పరుగు మీ ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మారాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము! ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
