పురుషుల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, కదలిక జీవితం. మీ శరీరమంతా మంచి స్థితిలో ఉండటానికి ఇది గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. ఇది శారీరక బలం, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మేము పురుషుల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము, అలాగే హానికరమైన ప్రభావాలను ఎత్తి చూపుతాము. మీ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలో మరియు మీ వ్యాయామం నుండి ఎలా పొందాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
పురుషుల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు హాని శుభ్రమైన నీటికి తీసుకురాబడుతుంది! మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, మేము ప్రారంభించండి!
ప్రయోజనం
మొదటగా, మనిషి శరీరానికి ఎలాంటి పరుగులు ఉపయోగపడతాయో పరిశీలించండి:
- ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, మరియు దిగువ భుజం నడికట్టు మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. నడుస్తున్న సెషన్లలో, ఒక వ్యక్తి దాదాపు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు, అందుకే ఈ వ్యాయామం సార్వత్రికమైనది మరియు అన్ని క్రీడలలో శిక్షణలో సాధన చేయబడుతుంది.
- మనిషి శరీరానికి పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణంపై కూడా ఉంటాయి, దీనివల్ల కొవ్వులు కాలిపోతాయి మరియు వేగవంతమైన చెమట కారణంగా, టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన భాగాలు తొలగించబడతాయి.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను పురుషులు అభినందిస్తారు, ఎందుకంటే గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా పురుష మరణానికి గుండె జబ్బులు చాలా సాధారణ కారణం;
- పురుషులు బలంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉండాలి మరియు రెగ్యులర్ జాగింగ్, ముఖ్యంగా కష్టంతో (విరామం, ఎత్తుపైకి, కఠినమైన భూభాగం), ఈ లక్షణాలను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనది;
- 40 తర్వాత మరియు వృద్ధాప్యం వరకు పురుషుల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు ఆయుర్దాయం మీద దాని ప్రభావంలో ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత మొబైల్ జీవితాన్ని గడుపుతాడో, అతను 8.9 మరియు 10 డజనులను కూడా మార్పిడి చేసుకునే అవకాశాలు ఎక్కువ!
- 35 సంవత్సరాల తరువాత పురుషుల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను కూడా మేము గమనించాము, చాలామంది వారి "చిన్న" స్నేహితుడి నుండి మొదటి అసహ్యకరమైన కాల్స్ గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు. చురుకైన రన్నింగ్ కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది శక్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పరుగు సమయంలో, మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ చురుకుగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, దానిపై రెండోది ఆధారపడి ఉంటుంది. శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఎంత నడపాలి అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు తరగతులకు కేటాయించాలని లేదా వారానికి మూడుసార్లు గంటకు నడపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అడెనోమా లేదా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి బలీయమైన వ్యాధి అభివృద్ధికి రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన నివారణ అని కూడా నిరూపించబడింది.
- మొబైల్ వ్యక్తి ప్రియోరి ఆరోగ్యకరమైనవాడు. ఈ ప్రకటన పురుష పునరుత్పత్తి పనితీరుకు కూడా వర్తించవచ్చు. వంధ్యత్వానికి చికిత్స పొందుతున్న చాలా మంది వివాహిత జంటలు ఉదయం పరుగెత్తాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
- పురుషుల కోసం నడపడం గురించి మీరు ఏ ఇతర ప్రయోజనాలను అనుకుంటున్నారు? చెడు అలవాట్లతో పోరాడటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం - ధూమపానం, మద్యపానం, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, దూకుడు, అసూయ మొదలైనవి. ట్రెడ్‌మిల్‌లోకి అడుగు పెట్టండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు ప్రతిదీ గురించి మరచిపోండి!
- పరుగులో, ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, కాబట్టి మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నేపథ్యంలోకి తగ్గుతాయి. ఒక మనిషి సంతోషంగా ఉన్నాడు, అంటే అతను కొత్త ఎత్తులను జయించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు, ఉల్లాసంగా ఉంటాడు మరియు విజయాన్ని ప్రసరిస్తాడు.
- ఈ క్రీడ ఖచ్చితంగా s పిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేస్తుంది, వాటి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారికి ఈ చర్య వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి!
మీరు గమనిస్తే, రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలతో పాటు, పురుషుల కోసం నడుస్తున్న హానిని కూడా మేము పరిగణించాము మరియు ఇప్పుడు ఇది తరువాతి మలుపు!
హాని
విచిత్రమేమిటంటే, పరిగెత్తడం వల్ల మీకు చాలా నష్టం జరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తప్పు చేస్తే.
- సరికాని రన్నింగ్ టెక్నిక్ గాయాలు, గాయాలు, బెణుకులకు దారితీస్తుంది;
- తప్పుగా గీసిన ప్రోగ్రామ్, అలాగే సరిపోని లోడ్లు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ప్రయోజనానికి బదులుగా, మీరు మీరే హాని చేసుకుంటారు. గుండె, కీళ్ళు, వెన్నుముకలు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మొదలైన వాటి ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కండి.
- వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం: గుండె జబ్బులు, lung పిరితిత్తుల వ్యాధి, శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమస్యలు, రేడియేషన్ కెమోథెరపీ మరియు శారీరక శ్రమతో పోల్చలేని ఇతర పరిస్థితులు.
- బెణుకులు లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, సౌకర్యవంతమైన నడుస్తున్న బూట్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను కొనండి.
ప్రయోజనాలను ఎలా మెరుగుపరచాలి?
కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు మనిషి శరీరం కోసం పరుగెత్తటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకున్నారు మరియు ఖచ్చితంగా, సోమవారం నుండే ప్రారంభిస్తారని మీరే హామీ ఇచ్చారు! గొప్ప లక్ష్యం!
- మీ జాగింగ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామాలను వదిలివేయకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
- కాలక్రమేణా, లోడ్ పెంచండి - కాబట్టి కండరాలు అలవాటుపడవు మరియు నిరంతరం మంచి స్థితిలో ఉంటాయి;
- కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా మరియు స్నాయువులను సాగదీయకుండా ఉండటానికి, వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం తప్పకుండా చేయండి;
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ నడవకండి. తిన్న వెంటనే, మీరు కూడా చేయలేరు - మీ అల్పాహారం లేదా విందు సమృద్ధిని బట్టి 1.5-2 గంటలు వేచి ఉండండి.
- మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటినీ నడపవచ్చు, ఇది మీ దినచర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయం వ్యాయామం మీకు చైతన్యం మరియు తాజాదనాన్ని ఇస్తుంది, మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం మిమ్మల్ని అధిక-నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది.
కాబట్టి, ప్రియమైన పురుషులు! గొప్ప శారీరక ఆకారంలో ఉండటానికి రన్నింగ్ అత్యంత సరసమైన, ఉచిత మరియు సులభమైన మార్గం. ఇది చాలా ప్రయోజనాలు మరియు చాలా తక్కువ నష్టాలను కలిగి ఉంది. పురుషుల కోసం, 45 తర్వాత మరియు 20 ఏళ్ళ వయసులో కూడా రన్నింగ్‌కు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - ఈ క్రీడ వయస్సు పరిమితుల ద్వారా పరిమితం కాదు, సంవత్సరాలుగా, రన్నర్లు తమ లక్ష్యాలను మార్చుకుంటారు. సమీపంలోని పార్కులో ఉదయం ఎంత మంది అందమైన అమ్మాయిలు నడుస్తారో మీకు తెలుసా? మీరు మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా మార్చాలనుకుంటున్నారా (మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు)? క్రొత్త స్నేహితులను, మనస్సుగల వ్యక్తులను కనుగొనాలా? స్నీకర్లను కొనడానికి సంకోచించకండి మరియు ట్రాక్‌కి వెళ్లండి. విధి బలంగా ఉంటుంది!
