పురుషులు మరియు మహిళలకు పుష్-అప్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మరియు ఇది శరీరం మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా ఫిట్‌నెస్ గదుల రెగ్యులర్లలో ఇది కేవలం అధునాతన లక్షణమా? ఈ సమస్యను క్షుణ్ణంగా విశ్లేషించాలని మేము ప్రతిపాదించాము, తద్వారా ఎవరికీ ఎటువంటి సందేహాలు లేవు. సమాంతరంగా, పుష్-అప్‌లకు హాని ఉందా లేదా, అలా అయితే, దాన్ని ఎలా తగ్గించాలో పరిశీలించండి.
పురుషులకు ప్రయోజనాలు
మొదట, నేల నుండి పుష్-అప్‌లు పురుషులకు ఎందుకు ఉపయోగపడతాయో తెలుసుకుందాం, ఎందుకంటే బలమైన సగం ప్రతినిధులు ఈ వ్యాయామాన్ని శిక్షణలో ఉపయోగించడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు. మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఇది శారీరక విద్య కోసం అన్ని తప్పనిసరి పాఠశాల ప్రమాణాలలో ఉంది, మరియు, వాస్తవానికి, TRP ప్రమాణాలలో ఒకటి నేల నుండి పుష్-అప్‌లు.
కాబట్టి, నేల నుండి పుష్-అప్‌లు పురుషుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఏమి ఇస్తాయి, వాటి ప్రయోజనాలను పాయింట్ల వాయిస్ చేద్దాం:
- ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై సంక్లిష్టమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎగువ భుజం నడికట్టుకు ప్రధాన భారాన్ని ఇస్తుంది;
- అందమైన కండరాల ఉపశమనం ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది;
- పేలుడు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది;
- కండరాలపై శ్రావ్యమైన మరియు సహజమైన భారాన్ని అందిస్తుంది;
- శరీరంపై సమన్వయం మరియు నియంత్రణ భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- వెన్నెముకపై తగినంత లోడ్ దానిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
- వ్యాయామం మణికట్టు కీళ్ళను బలపరుస్తుంది, ఈ ప్రయోజనం వివిధ యుద్ధ కళలను అభ్యసించే పురుషులచే ఖచ్చితంగా ప్రశంసించబడుతుంది;
- ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ ఏమి ఇస్తాయనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, శక్తి యొక్క ఛార్జ్ మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల గురించి అనివార్యంగా వ్యాయామంతో పాటుగా చెప్పలేము.
- వ్యాయామం కటి ప్రాంతంతో సహా రక్త ప్రసరణ వేగవంతం చేస్తుంది. పురుషులలో, ఇది శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
- అదనపు భారం లేకుండా నేల నుండి పుష్-అప్‌లు కార్డియో లోడ్‌కు కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది తగినంత పరిమాణంలో, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది.
- అదనంగా, విసర్జన వ్యవస్థలను సక్రియం చేయడం, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా ప్రయోజనం ఉంటుంది;
- క్రమమైన శారీరక శ్రమ మనిషి యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది.
పుష్-అప్‌లు ఏమి ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు అనుకుంటున్నారు? వాస్తవానికి, సాధారణ భావోద్వేగ నేపథ్యంలో. క్రీడ మనిషి యొక్క ఆత్మగౌరవంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు లిబిడోను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మేము పురుషుల కోసం పుష్-అప్ల యొక్క ఉపయోగాన్ని పరిశీలించాము, అప్పుడు మహిళలకు ప్రయోజనాలు ఏమిటో మేము వినిపిస్తాము.
మహిళలకు ప్రయోజనాలు
కాబట్టి నేల నుండి పుష్-అప్‌లు మహిళల్లో ఏమి ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకుందాం, ప్రయోజనం ఏమిటి, ప్రత్యేకంగా, మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం ప్రతినిధులకు.
- వాస్తవానికి, పురుషుల విషయానికొస్తే, వ్యాయామం శరీరంలోని శ్వాసకోశ, జీర్ణ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మనల్ని మనం పునరావృతం చేయనివ్వండి;
- పుష్-అప్‌లు హృదయానికి మంచివి, మీరు అడగండి, మళ్ళీ మేము ధృవీకరిస్తూ సమాధానం ఇస్తాము;
- విసర్జన వ్యవస్థల యొక్క ప్రయోజనాలపై నివసిద్దాం. ప్రతి స్త్రీ యవ్వనంగా కనిపించాలని కలలుకంటున్నది మరియు తన సహజ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తన శక్తితో ప్రయత్నిస్తుంది. వ్యాయామం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు కనిపించడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- మునుపటి విభాగంలో, మేము పురుషుల కోసం పుష్-అప్లను అభివృద్ధి చేస్తామని సమాధానం ఇచ్చాము - ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు. మహిళలకు కూడా అదే ప్రయోజనం ఉంది. వ్యాయామం చేతుల అందమైన రూపురేఖలను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది, చర్మాన్ని బిగించి, సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది;
- పురుషులలో వలె, ఇది పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది;
- మహిళలకు పుష్-అప్స్ ఇంకా ఏమి కావాలి, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? పెక్టోరల్ కండరాలను లోడ్ చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, తద్వారా వాటిని బిగించి, వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, స్త్రీ రొమ్ము ఆకారం మరియు ఆకర్షణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం తర్వాత కోలుకోవడం చాలా కష్టం;
- వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
- విధానం యొక్క ప్రక్రియలో, ప్రెస్ పాల్గొంటుంది, అంటే స్త్రీ మరొక ప్రయోజనాన్ని గమనించగలదు - భవిష్యత్తులో ఆకర్షణీయమైన కడుపు;
- మరియు, మీరు క్రమం తప్పకుండా పుష్-అప్స్ చేస్తే, మీరు ఒక అందమైన స్త్రీ భంగిమను ఏర్పరుస్తారు.
మీరు గమనిస్తే, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పురుషులకు మాత్రమే కాదు, మహిళలకు కూడా ఉన్నాయి, అందువల్ల దీనిని పూర్తిగా "పురుష" గా పరిగణించడం తప్పు. అదనంగా, అతను అనేక రకాలను కలిగి ఉన్నాడు, వాటిలో కొన్ని దీనికి విరుద్ధంగా "ఆడ" అని పిలువబడతాయి. ఉదాహరణకు, గోడ నుండి పుష్-అప్స్ లేదా మోకాళ్లపై పుష్-అప్స్.
స్త్రీ, పురుషులకు హాని
పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, అదృష్టవశాత్తూ, పోల్చబడవు. మునుపటి విభాగాలలో ఆకట్టుకునే జాబితాలను చూడండి. అయినప్పటికీ, పరిపూర్ణత కొరకు, పుష్-అప్‌లు ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మేము క్రింద జాబితా చేస్తాము:
- ఒక అథ్లెట్ పుష్-అప్స్ చేస్తే, ఏదైనా, లేదా ప్రత్యేకంగా ఇది, శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే శిక్షణ వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
- కీళ్ళకు, ముఖ్యంగా మణికట్టుకు గాయం ఉంటే;
- వెన్నెముక వ్యాధులతో;
- మీకు అధిక బరువు ఉంటే, మీరు జాగ్రత్తగా జాగ్రత్తతో పుష్-అప్స్ చేయాలి, ఈ సందర్భంలో గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది;
సాధారణంగా, ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు హాని కంటే చాలా ఎక్కువ, అయినప్పటికీ, అథ్లెట్ అమలు చేసే పద్ధతిని అనుసరించాలి మరియు సన్నాహాన్ని ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు. సమర్థవంతమైన మరియు సమగ్రమైన విధానంతో, అథ్లెట్ అన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతాడు మరియు తనను తాను ఏ విధంగానూ హాని చేయడు.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం పుష్-అప్స్ చేయడం ఎప్పుడు మంచిది?
ఈ విషయంలో కఠినమైన నియమాలు లేవు, మీకు బాగా నచ్చినప్పుడు మీరు పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే పుష్-అప్‌లు ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయా లేదా హాని కలిగిస్తాయా అనే దానిపై చాలా మందికి ఆసక్తి ఉందా? మేము ఈ విధంగా సమాధానం ఇస్తాము - మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఛార్జ్‌గా చేస్తే, మీరు శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనాలను ఇస్తారు. రాత్రి నిద్ర తర్వాత మేల్కొలపడానికి, గట్టి కండరాలను టోన్ చేయడానికి, "మెదడు" ను ప్రారంభించడానికి మరియు శక్తివంతమైన పని దినానికి ట్యూన్ చేయడంలో అతనికి సహాయపడండి.
మరోవైపు, అదనపు బరువుతో నేల నుండి పుష్-అప్‌లతో శక్తి శిక్షణతో శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం విలువైనది కాదు. ఈ లోడ్ మధ్యాహ్నం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
మార్గం ద్వారా, పగటిపూట ఒక సాధారణ సన్నాహక పని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, భోజన సమయంలో మరియు సాయంత్రం, పడుకునే ముందు. అయితే, వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడండి. కొంతమంది వ్యాయామం తర్వాత అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, తక్షణమే నిద్రపోతారు.
అలాగే, తిన్న వెంటనే పుష్-అప్స్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉందా అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కనబరుస్తున్నారు మరియు మేము ఈ ప్రశ్నకు ప్రతికూలంగా సమాధానం ఇస్తాము. భోజనానికి 2 గంటల ముందు మరియు తరువాత వ్యాయామం చేయకుండా ప్రయత్నించండి, లేకపోతే మీ పేలవమైన శరీరం రెట్టింపు భారాన్ని అనుభవిస్తుంది. మీరే g హించుకోండి, అతను ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవాలి మరియు శిక్షణ కోసం శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. ఈ ఒత్తిడి ఏ మంచి చేయదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
హానిని ఎలా తగ్గించాలి మరియు ప్రయోజనాలను పెంచాలి
పురుషులు మరియు మహిళలకు పుష్-అప్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము ఈ క్రింది అంశాలను ప్రస్తావించలేదు:
- ఈ వ్యాయామం కోసం, మనిషి ఉద్దేశపూర్వకంగా జిమ్‌ను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కడైనా చదువుకోవచ్చు;
- వ్యాయామం చాలా సులభమైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంది, దానిని తప్పుగా చేయడం కష్టం;
- ఇది దాదాపు అందరికీ సరిపోతుంది, దీనికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి;
- అయినప్పటికీ, మీరు నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేస్తే, మీరు కండరాలను నిర్మించరు, ఎందుకంటే మీ స్వంత బరువుతో పనిచేయడం ఈ ప్రయోజనం కోసం సరిపోదు. వాల్యూమ్‌లు పెరగాలంటే, అదనపు బరువు అవసరం, అంటే మరొక వ్యాయామం.
కాబట్టి, రోజువారీ పుష్-అప్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటో మేము గాత్రదానం చేసాము. ఇప్పుడు దానిని ఎలా పెంచాలో గురించి మాట్లాడుదాం.
- మీ టెక్నిక్‌పై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. తప్పు అమలు అన్ని మంచిని చంపుతుంది;
- సన్నాహకంతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు కండరాలను వేడెక్కకుండా పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు వాటిని సులభంగా గాయపరచవచ్చు;
- మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. ఏదైనా మంట, బాధాకరమైన అనుభూతులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు మొదలైనవి వ్యతిరేకతలు.
- సాధించిన ఫలితం వద్ద ఎప్పుడూ ఆగకండి, క్రమం తప్పకుండా కష్ట స్థాయిని పెంచండి. ఇది కండరాలు అలవాటు పడకుండా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది.
- ఏ పుష్-అప్స్ రైలు, ఏ కండరాల సమూహాలు గుర్తుంచుకోండి. మీరు పంప్ చేసిన చేతులు, కానీ సన్నని కాళ్ళు మరియు మసకబారిన అబ్స్ ఉన్న వ్యక్తిగా మారకూడదనుకుంటే, ఇతర శారీరక వ్యాయామాలను విస్మరించవద్దు.
మీరు గమనిస్తే, నియమాలు అస్సలు గమ్మత్తైనవి కావు, కానీ అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి! వారు అనుసరించడం సులభం, మరియు అథ్లెట్ యొక్క లింగంతో సంబంధం లేకుండా క్రియాశీల శిక్షణ తర్వాత ఒక నెలలోనే వాటి ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి.
పుష్-అప్‌లు పురుషులు మరియు మహిళలకు ఎలా సహాయపడతాయో మేము జాబితా చేసాము, కాని పిల్లలను ప్రస్తావించలేదు. కనీసం, అబ్బాయిలకు ఖచ్చితంగా బాల్యం నుండే పుష్-అప్స్ నేర్పించాలి - ఇది సాధారణ శారీరక అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం. మొత్తం కుటుంబం కోసం రోజువారీ ఉదయం ఫ్లోర్ పుష్-అప్ గురించి ఎలా?
