రేస్ వాకింగ్ అనేది ఒలింపిక్ క్రీడల యొక్క తప్పనిసరి క్రమశిక్షణ. నడుస్తున్నట్లుగా, ఇది శరీరంపై పూర్తి స్థాయి కార్డియో లోడ్‌ను ఇస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ చేసే పద్ధతిని మీరు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తే, ఇది మామూలు నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుందని స్పష్టమవుతుంది. పరుగు లేదా నడక నుండి వేరు చేసే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి.
అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇటువంటి నడకను ప్రాక్టీస్ చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇతర రకాల శారీరక శ్రమ వారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. సున్నితమైన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఈ అంశాలు పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
నడక మరియు పరుగు మధ్య తేడాలు
వ్యాసంలో, రేసు నడక నుండి శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటో మేము వివరంగా పరిశీలిస్తాము, కాని మొదట, ఇది పరుగు నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో మేము కనుగొంటాము.
- వ్యాయామం చేయడానికి సాంకేతికత. కదలిక సమయంలో, అథ్లెట్ యొక్క ఒక అడుగు ఎల్లప్పుడూ భూమిని తాకుతుంది, మరియు ఈ పరిస్థితి నిబంధనలలో నిర్దేశించబడుతుంది మరియు పోటీ సమయంలో దాని ఉల్లంఘన అనర్హతకు దారితీస్తుంది. రన్ సమయంలో, పుష్ తరువాత, రెండు కాళ్ళు స్వల్ప కాలానికి, విమానంలో ఉన్నట్లుగా, నేలను తాకవద్దు.
- రన్నర్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం భిన్నంగా ఉంటుంది - మా సంస్కరణలో, శరీరం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, తక్కువ ప్రారంభం అనుమతించబడుతుంది;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళ స్థానం మారుతుంది - నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, నడుస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ నేరుగా కాలు మీద అడుగు పెట్టాలి;
- వాస్తవానికి, కదలిక వేగం భిన్నంగా ఉంటుంది - ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు గరిష్టంగా గంటకు 30 కిమీ వేగంతో చేరుకుంటారు, స్పోర్ట్స్ స్ట్రైడ్ యొక్క సగటు వేగం గంటకు 10-12 కిమీ.
వాకింగ్ టెక్నిక్‌లపై వీడియో పాఠాలు చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - వాటిని యూట్యూబ్ లేదా ఇతర వీడియో హోస్టింగ్ సైట్‌లో చూడవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఎలా నడుస్తారో స్పష్టంగా చూడగలరు.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
రేస్ వాకింగ్‌లో, గంటకు కి.మీ.లో ఒక వ్యక్తి వేగం గంటకు సుమారు 10 కి.మీ, మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు గంటకు 16 కి.మీ వేగవంతం చేయవచ్చు. పోటీలు సాధారణంగా బహిరంగ ప్రదేశంలో జరుగుతాయి మరియు వాతావరణ పరిస్థితులు అనుమతించకపోతే, ఇండోర్ స్టేడియం లేదా అరేనాలో. ఇంట్లో బరువు తగ్గించే రేసు నడకను అభ్యసించడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, బయట చేయడం మంచిది అని మేము సమాధానం ఇస్తాము. మీరు వేగవంతం చేయడానికి తగినంత స్థలం ఉండాలి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ మీ చదరపు ఫుటేజ్ దానిని అనుమతించినట్లయితే, దాని కోసం వెళ్ళండి. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
కాబట్టి, రేసు నడక సాధారణ నడకకు ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు ఇప్పుడు, దాని అమలు కోసం సరైన సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన అంశాలను చూద్దాం:
- ప్రారంభంలో, శరీరం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, చూపు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది;
- చేతులు మోచేతుల వద్ద లంబ కోణంలో వంగి, ఉద్రిక్తత లేకుండా స్వేచ్ఛగా పట్టుకుంటాయి. కదలిక సమయంలో, చేతులు అథ్లెట్‌కు సహాయపడతాయి, దశల కొట్టుకు, ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి;
- ఒక పాదంతో నేలను తాకడం అనే నియమాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం - రెండు కాళ్ల విభజన స్థిరంగా ఉంటే, మీరు పోటీ నుండి తొలగించబడతారు;
- మీరు అడుగు వేయడానికి ప్లాన్ చేసిన కాలు పాదం భూమిని తాకే వరకు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. స్ట్రైడ్ సమయంలో పదునైన మోకాలు సాంకేతికత యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘన.
ఇవన్నీ టెక్నాలజీకి ప్రాథమిక అవసరాలు. మేము ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ అధ్యయనాన్ని కొనసాగిస్తాము, అవి ఈ క్రమశిక్షణను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా.
నడక బరువు తగ్గించే సాధనమా?
అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ క్రీడ సమర్థవంతమైన సాధనం, అంతేకాక, ఇది తక్కువ బాధాకరమైనది. మరియు, ఇది చాలా కొవ్వు ఉన్నవారికి అనుమతించబడుతుంది. స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత మరియు నియమాల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు, బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా ఉంటే, వృత్తిపరంగా ఈ క్రీడలో పాల్గొన్న వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కాబట్టి మునుపటి విభాగాన్ని క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయండి.
కింది మార్గదర్శకాలను గుర్తుంచుకోండి:
- ఏదైనా వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో మొదలవుతుంది;
- సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో పాఠాన్ని పూర్తి చేయడం (ధ్యాన నడకతో భర్తీ చేయవచ్చు);
- ప్రశాంతమైన వేగంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి;
- సరైన మొండెం స్థానాన్ని నిర్వహించండి మరియు సాంకేతికతను అనుసరించండి;
- మీ వ్యాయామం సమయంలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి. తరగతికి ముందు మరియు తరువాత మీ దాహాన్ని తీర్చడం మంచిది;
- సరైన అథ్లెటిక్ పరికరాలు మరియు నడుస్తున్న బూట్లు ఎంచుకోండి (తేలికైనది, వసంత ఏకైక మరియు సౌకర్యవంతమైన బొటనవేలుతో, మరియు చల్లని సీజన్ కోసం - శీతాకాలపు వెర్షన్);
- మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి;
- శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం కనీసం 2 గంటలు ఉండేలా చూసుకోండి;
- వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండండి, దాటవేయవద్దు, బాగా వ్యాయామం చేయండి;
- సగటు వ్యాయామం వ్యవధి 50-60 నిమిషాలు; మీరు వారానికి 3-4 సార్లు చేయాలి.
మీరు వివిధ రకాలైన స్పోర్ట్స్ వాకింగ్‌లో ప్రావీణ్యం సాధించి, విజయవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ కాలం చేయండి, కానీ, అదే సమయంలో, సరిగ్గా తినకండి, ఫలితాన్ని ఆశించవద్దు. తక్కువ కేలరీలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ సమతుల్య ఆహారం - ఈ సందర్భంలో, స్కేల్ ఖచ్చితంగా ఎడమ వైపుకు కదులుతుంది.
రకమైన
రేసు నడక అంటే ఏమిటి మరియు సరిగ్గా నడవడం ఎలాగో మేము అధ్యయనం చేసాము, కాని మేము దాని రకాలను పరిగణించలేదు. వాటిని క్లుప్తంగా జాబితా చేద్దాం:
- నెమ్మదిగా వేగం - వేగం, నిమిషానికి 80 అడుగులు;
- మధ్యస్థం - నిమిషానికి 120 దశలు;
- అథ్లెటిక్ - నిమిషానికి 150 అడుగులు. ఈ వేగంతో, ఒక కిలోమీటర్ 7 నిమిషాల్లో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ పేస్ సుదూర పోటీలలో పాల్గొనడానికి అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది;
- వేగవంతమైన వేగం - అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మాత్రమే దీనిని అభ్యసిస్తారు, వారి సగటు వేగం గంటకు 10-16 కి.మీ.
ప్రయోజనం మరియు హాని
ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ క్రీడను వృత్తిపరంగా అభ్యసించడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఈ రోజు చాలా మంది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం క్రమశిక్షణను పాటిస్తారు, ఈ సంఖ్యను బిగించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వేడెక్కడానికి. వృత్తిపరంగా కాకపోయినా, రేసు నడక యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరిస్తుంది;
- రైళ్లు శ్వాస ఉపకరణం;
- జీర్ణవ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది;
- విశ్రాంతి, నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది;
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
రేస్ నడక హాని కలిగించే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే ఇది సురక్షితమైన క్రీడలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే, మీకు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల వ్యతిరేకతలు ఉంటే, హాని సాధ్యమే.
ఏ సందర్భాలలో ఇటువంటి శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది? ధమనుల ఒత్తిడితో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత, గుండె యొక్క పనిలో ఆటంకాలు, మధుమేహం, కంటి రెటీనాతో సమస్యలు, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత.
తయారీ నియమాలు
మేము స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణ లక్షణాలను అధ్యయనం చేసాము, మరియు ఇప్పుడు తయారీ ప్రక్రియ గురించి మాట్లాడుకుందాం.
- అన్నింటిలో మొదటిది, పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు కదలికను పరిమితం చేయని, సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మంచి పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి. అధిక-నాణ్యత నడుస్తున్న బూట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది;
- రెండవది, మీరు ఎక్కడ చదువుతారో ఆలోచించండి. చాలా పచ్చదనం ఉన్న ఉద్యానవనం అనువైనది;
- శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం 2-3 గంటలు ఉండాలి;
- సకాలంలో మీ శరీరం నుండి సంకేతాలను స్వీకరించడానికి ఉపయోగకరమైన గాడ్జెట్‌లను కొనండి. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న గడియారాన్ని కొనండి, ఈ రకమైన కార్యాచరణకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీరు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌లతో ఆటగాడిని తీసుకోండి. అథ్లెట్ సంగీతంతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అతని ఓర్పు 20% వరకు పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది!
కాబట్టి, బరువు తగ్గడం రేసు నడకలో ఎలా సరిగ్గా పాల్గొనవచ్చో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు అమలు పద్ధతిని బాగా తెలుసు. శిక్షణ మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము, ఎందుకంటే నడుస్తున్నట్లు కాకుండా, కాళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడి కారణంగా ఇది కొద్దిగా సులభం. నడక యొక్క దశల గురించి గుర్తుంచుకోండి - నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, క్రమంగా వేగవంతం చేయండి మరియు దూరం చివరికి దగ్గరగా, నెమ్మదిగా. మీ తరగతులను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకుంటే, షెడ్యూల్‌ను ఖచ్చితంగా పాటించండి మరియు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వండి, ఫలితం రాబోయే కాలం ఉండదు. ట్రెడ్‌మిల్‌లో అదృష్టం!
