మోకాలి నడక: టావోయిస్ట్ మోకాలి నడక సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా హాని

మోకాలి నడక ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలలో ఒక అంశం మరియు సాధారణ వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కీళ్ల యొక్క కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది - రోగులు నొప్పిని తగ్గించడంలో దాని నిజమైన సహాయాన్ని గమనిస్తారు.

టావోయిస్ట్ మోకాలిని చైనీస్ వైద్యులు ప్రపంచానికి ఇచ్చారు - ఈ వ్యాయామం ఖగోళ సామ్రాజ్యంలో వందల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. ఆధునిక ప్రపంచ medicine షధం వ్యాయామానికి సంక్లిష్టమైన పదాన్ని ఇచ్చింది - కైనెసిథెరపీ, కానీ పేరుతో సాధన యొక్క సారాంశం మారలేదు. మోకాలి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లేదా ప్రమాదాలు, ఇది ఏ వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎలా సరిగ్గా చేయాలో చూద్దాం.

ప్రయోజనం మరియు హాని

ప్రధాన వైద్యం ప్రభావం ఉమ్మడి సమస్యలకు చికిత్స చేయడమే. తరువాతి యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ తగినంత కందెన - సైనోవియల్ ద్రవం కారణంగా జరుగుతుంది. ఆమె నొప్పిలేకుండా ఘర్షణకు దోహదం చేస్తుంది, వైకల్యాన్ని తొలగిస్తుంది. తగినంత సరళత లేకపోతే, వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది. కదలిక సమయంలో సైనోవియల్ ద్రవం ఏర్పడుతుంది, అందుకే కీళ్ళు గాయపడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు మరింత కదలాలి. అందువల్ల, ఈ కందెన ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు అన్ని ఫోర్లలో నడపడం ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం.

ప్రయోజనం

"మోకాలి నడక" యొక్క టావోయిస్ట్ అభ్యాసం యొక్క సమీక్షలు మరియు ఫలితాల ఆధారంగా, ఇది క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. రైళ్లు కీళ్ళు, కండరాలు;
2. ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తుంది;
3. సైనోవియల్ ద్రవం ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది;
4. కీళ్ళు విధ్వంసం, రాపిడి, వైకల్యం నుండి రక్షిస్తుంది;
5. మృదులాస్థికి తగినంత మొత్తంలో పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను నిర్దేశిస్తుంది;
6. రద్దీని తొలగిస్తుంది;
7. పుండ్లు పడటం తగ్గిస్తుంది;
8. ఇది ఉమ్మడి వ్యాధుల ప్రభావవంతమైన నివారణ.

మృదులాస్థి మరియు కీళ్ళకు చికిత్సా ప్రభావంతో పాటు, నాలుగు ఫోర్లలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సమీక్షల ప్రకారం, ఇతర రూపాల్లో వ్యక్తమవుతాయి:

1. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అటువంటి లోడ్కు అధిక శారీరక ఖర్చులు అవసరం లేనప్పటికీ, ఇది పిరుదుల కండరాలకు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది (మీరు అడుగున నడవడం ద్వారా ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు), పండ్లు మరియు అబ్స్. ఈ ప్రాంతాల్లో అధిక బరువు పేరుకుపోతే, మీ సాధారణ వ్యాయామాల జాబితాలో మోకాలి నడకను చేర్చండి.
2. ఇది వెన్నెముకను నయం చేస్తుంది - సరిగ్గా చేస్తే;
3. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది - తేలికపాటి కార్డియో లోడ్ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయదు, కానీ ఇది కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.
4. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - అన్ని తరువాత, నాలుగు ఫోర్లలో కదులుతున్నప్పుడు, కటి అవయవాలు, దిగువ వెనుక మరియు వెనుక భాగం చురుకుగా పనిచేస్తాయి.
5. బుబ్నోవ్స్కీ (కైనెథెరపీని ఉపయోగించి నొప్పిని తొలగించే సాంకేతికతను మొదట అభివృద్ధి చేసిన శాస్త్రవేత్త) ప్రకారం మోకాళ్లపై (అన్ని ఫోర్లు) నడవడం శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
6. దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు మోకాళ్ల క్రింద ఉన్నాయి, వీటి ఉద్దీపన ఈ వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
7. మీరు విరామ సమయంలో ధ్యాన నడకను జోడిస్తే, మీరు మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు.

హాని

టావోయిస్ట్ మోకాలిని ఎలా సరిగ్గా నడవాలో మేము మీకు చెప్పే ముందు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదా అని మేము ప్రస్తావించాలి:

• అవును, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండకపోతే అది సాధ్యమే;
• మీరు వెంటనే చాలా తీవ్రంగా లేదా చాలా కాలం పాటు నడవడం ప్రారంభిస్తే

మీరు ఇంతకు మునుపు అలాంటి వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు రెగ్యులర్ స్టాండ్‌తో ప్రారంభించాలి, కొంతకాలం తర్వాత మాత్రమే కదలడానికి ప్రయత్నించండి.

• మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై నడవలేరు - మీ పాదాల క్రింద కార్పెట్ లేదా దుప్పటి ఉండాలి.
• మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించగలిగితే మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

వ్యతిరేక సూచనలు ఏదైనా మోకాలి గాయం ఉన్నాయి. ఉమ్మడి వ్యాధుల ప్రారంభ దశలో మీ మోకాళ్లపై నడవడం అనుమతించబడిందని మరియు ప్రగతిశీల క్షీణత సమయంలో వర్గీకరణకు విరుద్ధంగా ఉంటుందని కూడా గమనించండి. అలాగే, గడ్డలు, పెరుగుదలలు, కొత్త నిర్మాణాలు వాటి ప్రాంతంలో కనిపిస్తే మీరు మీ మోకాళ్లపై నడవలేరు.

సరిగ్గా నడవడం మీకు తెలియకపోతే, యూట్యూబ్‌లో టావోయిస్ట్ మోకాలి నడక యొక్క వీడియో ఉంది మరియు అక్కడ చాలా సమాచారం ఉంది. మీరు సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు వీడియోలను చూడటం ద్వారా దాన్ని బలోపేతం చేయండి.

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

కాబట్టి, స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం మోకరిల్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మేము పరిశీలించాము మరియు ఇప్పుడు, చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్దాం - సరైన పద్ధతిని విశ్లేషించడానికి. వెన్నెముక, దృష్టి, కీళ్ళు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన వ్యవస్థల కోసం నాలుగు ఫోర్లలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సరిగ్గా జరిగితేనే వ్యక్తమవుతాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

• దాటవేయకుండా, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ముఖ్యం;
• నిరంతరం లోడ్ పెంచండి. మోకాలి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై 1 నుండి 2 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా విరామాన్ని 30 నిమిషాలకు తీసుకురండి;
• మీరు ముందుకు మరియు వెనుకకు నడవాలి;
• మీకు పదునైన నొప్పి అనిపిస్తే, పాఠం అంతరాయం కలిగించాలి మరియు కాళ్ళకు 2-3 రోజుల విశ్రాంతి ఇవ్వాలి;
• అన్ని ఫోర్లు పొందండి మరియు అర నిమిషం స్తంభింపజేయండి;
• శరీర బరువును ఒక్కొక్కటిగా ఒక కాలుకు, తరువాత మరొకదానికి బదిలీ చేయడం ప్రారంభించండి;
• మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు కదలడం ప్రారంభించండి;

• నిటారుగా మరియు మీ చేతులకు మద్దతు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి;
• ఒక వృత్తంలో, వికర్ణంగా, ముందుకు, వెనుకకు, పక్కకి తరలించండి.
• ఈ విధంగా వ్యాయామం ముగించండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ వంగిన కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, వాటిని కదిలించండి. రిలాక్స్, స్ట్రెచ్, లైట్ స్ట్రెచ్ చేయండి.

తరువాత, మోకాళ్లపై నడవడం (నాలుగు ఫోర్లు) ఏమి ఇస్తుందో పరిశీలిస్తాము, దీనిని అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తుల అభిప్రాయం ఆధారంగా.

సమీక్షలు

సమీక్షలలోని అన్ని సిఫార్సులు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు drug షధ చికిత్సతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒకదానితో మరొకటి భర్తీ చేయడం పూర్తిగా అసాధ్యం - ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.

బరువు తగ్గడానికి టావోయిస్ట్ మోకాలి గురించి సమీక్షలు వివాదాస్పదంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మేము ఈ క్రింది నిర్ణయానికి వచ్చాము: ఇది తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు సరైన ఆహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమను పాటిస్తేనే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాలి. కాబట్టి, అన్ని ఫోర్ల మీద నడకతో పాటు, మీరు పరుగెత్తాలి (ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్‌ను ఇతర రకాలుగా కలపండి), స్క్వాట్, ఈత, చాలా నడవండి. బరువు తగ్గిన వారి సమీక్షలలో, మహిళలకు మోకరిల్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇతరుల శ్రేణిలో సహాయక వ్యాయామంగా మాత్రమే పేర్కొనబడతాయి, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

చైనీస్ టావోయిస్ట్ మోకాలి నడక యొక్క సాంకేతికత అదే బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క పద్ధతికి భిన్నంగా ఉంటుంది (అతని పద్ధతిలో మంచు సంచులను మోకాళ్ళకు కట్టడం ఉంటుంది), కానీ వారి లక్ష్యాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సాంకేతికత గురించి స్వతంత్ర నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మేము సిఫార్సు చేయము.

సంగ్రహంగా, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్తో మీ మోకాళ్లపై నడవడం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి నిజంగా పనిచేసే మార్గం అని మేము నొక్కిచెప్పాము. అయితే, మీరు మోడరేషన్ మరియు సరైన టెక్నిక్ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. పిల్లలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు ఖచ్చితంగా ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉండే అద్భుతమైన ఆరోగ్య-మెరుగుదల వ్యాయామం. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మరియు ఫిట్‌నెస్ గదిలో చేయవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీకు విరుద్ధంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

వీడియో చూడండి: VIVAAHA CHENNAI 2 Title 01 01 (మే 2025).