నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్: ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన ఎంత?

సాధారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ ప్రశాంత స్థితిలో సూచికల నుండి 30-40 బీట్స్ / నిమిషానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. హృదయ స్పందన మానిటర్‌లోని తుది సంఖ్య నడక యొక్క వ్యవధి మరియు వేగం, అలాగే మానవ ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ese బకాయం ఉన్నవారు నడక కోసం ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చిస్తారు, అంటే వారి హృదయ స్పందన వేగంగా పెరుగుతుంది. పిల్లలలో, నడుస్తున్నప్పుడు (మరియు మిగిలిన కాలంలో) పల్స్ రేటు పెద్దల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కౌమార దశకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, వ్యత్యాసం తొలగిపోతుంది. వాస్తవానికి, ఖచ్చితంగా అన్ని అథ్లెట్లకు హృదయ స్పందన సూచికలు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతకు ప్రత్యక్ష నిష్పత్తిలో ఉంటాయి - మీరు ఎక్కువసేపు మరియు వేగంగా కదిలితే, హృదయ స్పందన రీడింగులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఇంకా, నిబంధనలు ఉన్నాయి, దీని నుండి విచలనం ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది. సమయానికి అలారం వినిపించడానికి వాటిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో, మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలలో నడకను సాధారణమైనదిగా పరిగణించేటప్పుడు, అలాగే మీ డేటా ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల్లోకి రాకపోతే ఏమి చేయాలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. కానీ, సంఖ్యలకు వెళ్లేముందు, ఈ సూచిక సాధారణంగా ఏమి ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం, దాన్ని ఎందుకు పర్యవేక్షించాలి?

కాస్త సిద్ధాంతం

పల్స్ అనేది గుండె కార్యకలాపాల వల్ల సంభవించే ధమని గోడల లయ కదలిక. మానవ ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన బయోమార్కర్, ఇది పురాతన కాలంలో మొదట గుర్తించబడింది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, గుండె "రక్తాన్ని పంపుతుంది", జెర్కీ కదలికలను చేస్తుంది. రక్తం కదిలే ధమనులతో సహా మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థ ఈ షాక్‌లకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. అదే సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ ఒకే విషయం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి హృదయ స్పందన కోసం రేడియల్ ధమనికి చేరే ఒక తరంగం ఏర్పడుతుంది. ఏదేమైనా, ఈ వ్యత్యాసం ఎక్కువైతే, పల్స్ లోటు అని పిలవబడేది, అతిగా అంచనా వేసిన సూచికలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ఉనికిని సూచిస్తాయి.

పల్స్ రేటుపై నడక ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో చూద్దాం:

1. నడక సమయంలో, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, శరీరం నయం అవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది;
2. హృదయనాళ వ్యవస్థ బలపడుతుంది;
3. అన్ని కండరాల సమూహాలపై సాధారణ భారం ఉంది, దీనిలో శరీరం దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం పనిచేయదు. అందువల్ల, వృద్ధులు, పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా గాయం తర్వాత వారి శారీరక రూపాన్ని తిరిగి పొందుతున్న వ్యక్తులకు ఇటువంటి శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది;
4. జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క క్రియాశీలత ఉంది, స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్లు మరింత చురుకుగా తొలగించబడతాయి మరియు మితమైన కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది.
5. అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి నడక ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, మరియు ese బకాయం ఉన్నవారికి అనుమతించబడిన కొన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలలో ఇది ఒకటి. అటువంటి శిక్షణ సమయంలో, వారు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును సులభంగా నిర్వహించగలరు, ఇది పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.

మితమైన వేగంతో 60 నిమిషాల నడక కోసం, మీరు కనీసం 100 కిలో కేలరీలు వాడతారు.

మహిళల్లో ప్రమాణం

లేడీస్ కోసం నడవడం చాలా బహుమతి కలిగించే చర్య. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క అదనపు ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది కాబట్టి ఇది తల్లులకు ఉపయోగపడుతుంది.

మధ్య వయస్కులలో (20-45 సంవత్సరాలు) నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ రేటు 100 - 125 బీట్స్ / నిమి. విశ్రాంతి సమయంలో, 60-100 బీట్స్ / నిమిషం సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు.

రెగ్యులర్ పరిశీలనలు విలువలు కట్టుబాటులో ఉన్నాయని చూపిస్తే, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఎగువ పరిధిలో వస్తాయి, ఇది మంచి సంకేతం కాదు. ముఖ్యంగా ఇతర "గంటలు" ఉంటే - స్టెర్నమ్‌లో నొప్పి, breath పిరి, మైకము మరియు ఇతర బాధాకరమైన అనుభూతులు. నడకలో స్త్రీ పల్స్ రేటు క్రమం తప్పకుండా మించిపోతే, ఇరుకైన నిపుణులకు రిఫరల్స్ ఇచ్చే చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మంచిది.

అయినప్పటికీ, అధిక పల్స్ రేట్లు ఎల్లప్పుడూ వ్యాధులను సూచించవు. తరచుగా ఇది నిశ్చల జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం యొక్క పరిణామం. తీవ్ర ఒత్తిడి లేకుండా నడవడం ప్రారంభించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించేటప్పుడు క్రమంగా మీ కార్యాచరణ వేగం మరియు వ్యవధిని పెంచండి. తరువాతి కట్టుబాటును మించిన వెంటనే, వేగాన్ని తగ్గించండి, శాంతించండి, తరువాత కొనసాగించండి. కాలక్రమేణా, శరీరం ఖచ్చితంగా బలోపేతం అవుతుంది.

పురుషులలో ప్రమాణం

పురుషులలో నడుస్తున్నప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు మహిళలకు భిన్నంగా ఉండదు. ఏదేమైనా, ప్రకృతి ఇప్పటికీ మనిషి లేడీ కంటే జీవితానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలని నిర్దేశిస్తుంది. అక్కడ మముత్‌ను చంపండి, డైనోసార్ నుండి కుటుంబాన్ని రక్షించండి. పురుషులు పెద్ద కండరాలు, అస్థిపంజరం, ఇతర హార్మోన్ల ప్రక్రియలు పనిచేస్తాయి.

అందువల్ల, విశ్రాంతి సమయంలో, 60-110 బీట్స్ / నిమిషం యొక్క పల్స్ విలువ వారికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే షరతుపై మాత్రమే. పురుషులలో వేగంగా నడక సమయంలో ఒక సాధారణ పల్స్ 130 బీట్స్ / నిమిషానికి మించకూడదు, అయితే కొంచెం "+/-" వైపులా అనుమతించబడుతుంది.

అత్యధిక లోడ్ ఉన్న కాలంలో సాధారణ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం - breath పిరి, గుండెలో జలదరింపు, బలహీనత ఉందా. భయంకరమైన లక్షణాల సమక్షంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

పిల్లలలో ప్రమాణం

కాబట్టి, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సాధారణ నడక సమయంలో పల్స్ ఎలా ఉండాలో మేము కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు మేము పిల్లల రేటును పరిశీలిస్తాము.

మీ చిన్న పిల్లలను గుర్తుంచుకోండి: మనకు ఎంత తరచుగా తాకినట్లు అనిపిస్తుంది, అంత శక్తి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? నిజమే, పిల్లల శరీరం పెద్దవారి కంటే చాలా తీవ్రంగా పనిచేస్తుంది మరియు అందువల్ల, అన్ని ప్రక్రియలు వేగంగా ఉంటాయి. పిల్లలు నిరంతరం పెరుగుతున్నారు, దీనికి చాలా శక్తి పడుతుంది. నడకలో పిల్లల అధిక పల్స్ రేటు సమస్య కాదు.

అధిక, పెద్దలకు పారామితుల ఆధారంగా. పిల్లలకు ఇది చాలా సాధారణం. నడుస్తున్నప్పుడు సాధారణ వయోజన పల్స్ రేటు ఏమిటో మీకు గుర్తుందా, మేము దీని గురించి పైన వ్రాసాము. 100 నుండి 130 బిపిఎం మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు, నడుస్తున్నప్పుడు పిల్లలకి ఎంత పల్స్ ఉండాలి? గుర్తుంచుకోండి, సాధారణ పరిధి 110 నుండి 180 బిపిఎం వరకు ఉంటుంది!

అదే సమయంలో, వయస్సు చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది - 10-12 సంవత్సరాలకు దగ్గరగా, ఒక వయోజన సూచికలతో ప్రమాణం పోల్చబడుతుంది. నడక లేదా విశ్రాంతి తర్వాత, పిల్లల పల్స్ 80-130 బీట్స్ / నిమిషం (6 నెలల నుండి 10 సంవత్సరాల పిల్లలకు) పరిధిలో ఉండాలి.

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు పిల్లల హృదయ స్పందన ఎలా ఉండాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, సార్వత్రిక సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:

ఎ = ((220 - ఎ) - బి) * 0.5 + బి;

• A పిల్లల వయస్సు;
• బి - విశ్రాంతి వద్ద పల్స్;
• N - స్పోర్ట్స్ లోడ్ సమయంలో పల్స్ విలువ;

మీ కొడుకు వయస్సు 7 సంవత్సరాలు అని చెప్పండి. మీరు నడవడానికి ముందు అతని లయను కొలిచారు మరియు 85 బిపిఎం విలువను పొందారు. లెక్కింపు చేద్దాం:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 బిపిఎం. ఈ పిల్లల కోసం ఇటువంటి సూచిక "బంగారు" ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది. వాస్తవానికి, అంకితమైన హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వృద్ధులలో కట్టుబాటు

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి, 60 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, రోజువారీ నడక తీసుకోవాలని సూచించారు. కాలినడకన నడవడం రక్త సరఫరాను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలను బాగా మెత్తగా పిసికి కలుపుతుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై సాధారణ బలోపేత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నడక హృదయ స్పందన రేటులో ఆకస్మిక జంప్స్‌కు కారణం కాదు, అందుకే అలాంటి భారాన్ని స్పేరింగ్ అంటారు.

నడకలో ఒక వృద్ధుడి సాధారణ పల్స్ ఒక వయోజన విలువకు భిన్నంగా ఉండకూడదు, అనగా ఇది 60-110 బీట్స్ / నిమి. ఏదేమైనా, ఏడవ దశాబ్దంలో, ప్రజలు తరచూ వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కలిగి ఉంటారు, ఇవి ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి.

వృద్ధుల కోసం నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ యొక్క అనుమతించదగిన విలువలు 60-180 బీట్స్ / నిమిషానికి మించకూడదు. సూచికలు ఎక్కువగా ఉంటే, నెమ్మదిగా నడవండి, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి, రికార్డులు సృష్టించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. స్వచ్ఛమైన గాలికి మంచి శ్వాస రావాలంటే, కదల్చడం ఇంకా అవసరం. మీరు గుండెలో మైకము, మైకము లేదా ఏదైనా ఇతర అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. బాధాకరమైన వ్యక్తీకరణలు తరచూ సంభవిస్తే, వైద్యుడిని సందర్శించండి.

అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో ఏమి చేయాలి?

కాబట్టి, వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ ఎలా ఉండాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు - వివిధ వయసుల మహిళలు మరియు పురుషుల రేటు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ముగింపులో, మీ పారామితులు ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నాయని మీరు అకస్మాత్తుగా కనుగొంటే ఏమి చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము. మార్గం ద్వారా, ఈ పరిస్థితిని in షధం లో టాచీకార్డియా అంటారు.

1. నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ రేటు పెరిగితే, ఆపండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ హృదయాన్ని శాంతపరచుకోండి;
2. విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మీకు పెరిగిన విలువ ఉంటే, ఆసుపత్రిలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోవడం, కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం మంచిది.

అకస్మాత్తుగా మీకు టాచీకార్డియా యొక్క అకస్మాత్తుగా దాడి ఉంటే, ఇది తీవ్రమైన నొప్పితో ఉంటుంది, వెంటనే అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు సిబ్బంది కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన స్థితికి రావడానికి ప్రయత్నించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు హృదయ స్పందన రేటును నడపడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మా విషయాన్ని చదవమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము!

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో నడుస్తున్నప్పుడు సగటు హృదయ స్పందన ఎలా ఉండాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు - రేటు +/- 10 బీట్స్ / నిమిషం ద్వారా కొద్దిగా తప్పుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పరిధిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా నడక ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, కానీ బహుమతిగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

వీడియో చూడండి: గడ కస మచ రన? డకటర ఆశష కటరకటర (నవంబర్ 2024).