కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలా: శ్వాస సాంకేతికత

ఎక్కువ కాలం మరియు ఆనందంతో ఈత నేర్చుకోవాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తి ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. ఏదైనా సాంకేతికతలో శ్వాస అనేది చాలా ముఖ్యమైన భాగం మరియు అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది: శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై లోడ్ యొక్క సమర్ధత, ఓర్పు, కదలిక వేగం, సౌకర్యం మరియు వినోదం కూడా.

ఈ వ్యాసంలో, విభిన్న శైలుల కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో పరిశీలిస్తాము. మొత్తం 4 స్పోర్ట్స్ రకాల ఈత ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి - ఛాతీపై క్రాల్, వెనుక, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక.

ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం అనే కారణాల యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణతో ప్రారంభిద్దాం. కింది విభాగాలను ఆలోచనాత్మకంగా అధ్యయనం చేయడానికి ఇది మీకు మరింత ప్రేరణనిస్తుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవటానికి మీరు ఎందుకు అవసరం?

కాబట్టి, కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు సరైన శ్వాస ఏమి ప్రభావితం చేస్తుంది:

• ప్రతి శైలి యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడంలో వేగం;
• ఈతగాడు యొక్క ఓర్పు స్థాయి;
• నీటి-గాలి ప్రదేశంలో అథ్లెట్ యొక్క సమన్వయం మరియు నీటిలో శరీరం యొక్క సరైన స్థానం కోసం;
• హృదయ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థలతో పాటు వెన్నెముకపై లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీపై. శ్వాస సరిగ్గా అమర్చబడినప్పుడు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులు పనిచేయడం సులభం, ఇది వివరణ లేకుండా అర్థమవుతుంది. కానీ వెన్నెముక ఎక్కడ ఉంటుంది? ఇది చాలా సులభం. అథ్లెట్‌కు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం తెలియకపోతే, కదలికల సమయంలో అతను తన తలని ఉపరితలం పైన ఉంచడానికి మెడను వక్రీకరిస్తాడు. తత్ఫలితంగా, అతను త్వరగా అలసిపోతాడు మరియు వెన్నెముకను ఓవర్లోడ్ చేస్తాడు.
• శిక్షణ యొక్క పనితీరు సూచికలపై మరియు ఈతగాడు యొక్క వ్యక్తిగత ఫలితంపై;
• ఒక అథ్లెట్ యొక్క సౌలభ్యం కోసం, ఎందుకంటే అతను ఈత కొట్టేటప్పుడు సరైన శ్వాస పద్ధతిని కలిగి ఉంటే, అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా సులభం మరియు సులభం, అతను తక్కువ అలసిపోతాడు, మరింత ఈత కొడతాడు. గుర్తుంచుకోండి, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా ఒక వ్యక్తి పొందే ఆనందం వారి మరింత కొనసాగింపుకు ప్రధాన ప్రేరేపించే అంశం.
• కదలికల యొక్క అద్భుతమైనత కోసం. టీవీలో స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ పోటీలను మనమందరం చూశాము మరియు వాటిలో కొన్ని ప్రత్యక్షంగా ఉన్నాయి. అంగీకరిస్తున్నారు, ఈతగాళ్ల కదలికలు చాలా చక్కగా, లయబద్ధంగా కనిపిస్తాయి. వారికి సరైన శ్వాస సాంకేతికత లేకపోతే, నన్ను నమ్మండి, ప్రతిదీ అంతగా ఆకట్టుకోదు.

కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మేము మీకు నమ్ముతున్నామని మేము ఆశిస్తున్నాము. అంతేకాక, సాంకేతికత యొక్క ఈ భాగం చేతులు మరియు కాళ్ళతో కదలికల మెకానిక్స్ కంటే తక్కువ శ్రద్ధ ఇవ్వకూడదు.

తరువాత, ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో నేర్చుకోవాలో చూపిస్తాము. సాధారణ సిఫారసులతో ప్రారంభిద్దాం, ఆపై ప్రతి శైలి యొక్క విశ్లేషణకు వెళ్తాము.

శ్వాస యొక్క సాధారణ అంశాలు

ప్రతి ఈత శైలిలో అనుసరించే ప్రధాన అంశాలను గుర్తుంచుకోండి:

1. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ నీటిలో నిర్వహిస్తారు;
2. నోటితో he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ముక్కు మరియు నోటితో hale పిరి పీల్చుకోండి;
3. మన జీవితంలో కంటే శ్వాస మరింత శక్తివంతంగా మరియు తీవ్రంగా ఉండాలి. ఛాతీపై నీటి పీడనం గాలి కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ lung పిరితిత్తులన్నిటితో hale పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు బిగ్గరగా పీల్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు పీల్చే శబ్దాన్ని వినవచ్చు.
4. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, ద్రవ నాసోఫారెంక్స్‌లోకి ప్రవేశించకుండా, సరిగ్గా మరియు పదునుగా మరియు త్వరగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు అవసరమైన కదలికల చక్రాన్ని పట్టుకోవటానికి, పీల్చుకోండి మరియు పీల్చుకోండి;
5. మీరు విరామం లేకుండా, లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఎప్పుడూ అనుమతించబడదు. నీటిలో ముఖాన్ని కనుగొనే మొత్తం దశలో తీవ్రంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
6. ఎంచుకున్న శైలి యొక్క కదలికల సాంకేతికతను అథ్లెట్ ఖచ్చితంగా సరిగ్గా చేయాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అతను మొత్తం శరీరం యొక్క సమన్వయ పనిని సాధించగలడు.

మీ ఛాతీపై క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి?

ఈ శైలిలో, ముఖం దాదాపుగా నీటిలో మునిగిపోతుంది, అయితే శ్వాస కొద్దిసేపు ఉద్భవించిన క్షణంలో తీసుకోబడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఉపరితలానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. శ్వాస చేతి కదలికలతో సమన్వయం చేయబడుతుంది.

ఆ సమయంలో, ఒకరు నీటి కిందకి వెళ్లి, ఉపరితలంపైకి రావడానికి సిద్ధమైనప్పుడు, రెండవది ముందుకు రావడం జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, అథ్లెట్ ముందు భుజంపై చెవితో పడుకుని, తన తలని ప్రక్కకు తిప్పి శ్వాస తీసుకుంటాడు. ఈ దశలో, అతని చూపులు నీటి కింద చేతి వైపు మళ్ళించబడతాయి. తరువాతి నీటి నుండి బయటకు వచ్చి స్ట్రోక్ కోసం ముందుకు పరుగెత్తినప్పుడు, తల ముఖం క్రిందికి మారుతుంది, ఈతగాడు తన నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

ఏకపక్ష మరియు ద్వైపాక్షిక శ్వాసను కేటాయించండి. మొదటిది అదే చేతిలో ఉచ్ఛ్వాసమును సూచిస్తుంది, రెండవది - ప్రత్యామ్నాయం. కదలికల యొక్క అవసరమైన సమరూపత, శరీరం యొక్క భ్రమణం యొక్క ఏకరూపత మరియు స్ట్రోక్ యొక్క శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి రెండోది మరింత మంచిది.

ప్రతి ఈతగాడు ఈత కోసం ద్వైపాక్షిక శ్వాసను ఎలా శిక్షణ పొందాలో తెలుసుకోవాలి, దీని కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, ప్రొఫెషనల్ క్రీడలలో ఈ నైపుణ్యం తప్పనిసరి.

సాధ్యమైన తప్పులు:

• బాడీ టర్న్ సరిపోకపోవడం వల్ల చిన్న తల మలుపు. తత్ఫలితంగా, ఈతగాడు మెడను తిప్పడానికి బలవంతం చేయబడతాడు, ఇది త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది;
• చాలా తల మలుపు (అథ్లెట్ పైకప్పును చూడగలిగినప్పుడు). తత్ఫలితంగా, శరీరం ఎక్కువగా తిరుగుతుంది, ఇది సమతుల్యత, చలనం మరియు నీటి నిరోధకతను కోల్పోతుంది;
• దిగువ కన్ను నీటి రేఖకు దిగువన ఉన్నప్పుడు మరియు పై కన్ను ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆదర్శవంతమైన ముఖ మలుపు. ముక్కు ఆచరణాత్మకంగా అంచుని తాకుతుంది. మొదట, స్వభావం మిమ్మల్ని మరింత గట్టిగా ఉద్భవించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ భవిష్యత్తులో, మీరు స్వయంచాలకంగా మరియు అకారణంగా అవసరమైన వ్యాసార్థాన్ని నేర్చుకుంటారు.

మీ వెనుక భాగంలో క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి?

మీరు బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో శీఘ్రంగా చూద్దాం. మీరు can హించినట్లుగా, తల ఈ శైలిలో డైవ్ చేయదు, కాబట్టి ఈతగాళ్ళు గాలిలో మరియు వెలుపల he పిరి పీల్చుకుంటారు. మార్గం ద్వారా, ఏ మోడ్‌లోనైనా "పీల్చు-ఉచ్ఛ్వాసము" వ్యవస్థ కాన్ఫిగర్ చేయబడిన ఏకైక స్పోర్టి శైలి ఇది. అథ్లెట్ యొక్క సౌకర్యం మరియు వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వృత్తి శిక్షకులు చేతి యొక్క ప్రతి స్ట్రోక్‌కు శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు - కుడి-పీల్చడం, ఎడమ-ఉచ్ఛ్వాసము మొదలైనవి.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి?

తరువాత, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత సమయంలో సరైన శ్వాస ఏమిటో తెలుసుకుందాం:

• స్ట్రోక్ యొక్క మూడవ దశలో, తిరిగి వచ్చే సమయంలో, చేతులు ఛాతీ వద్ద నీటి కింద సేకరించి, ఉపరితలం చేరుకోవడానికి ముందుకు వెళ్ళినప్పుడు, ఎగువ శరీరం పైకి దూసుకుపోతుంది. తల పైకి వస్తుంది మరియు ఈతగాడు త్వరగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాడు;
• అప్పుడు చేతులు తెరుచుకుంటాయి మరియు శక్తివంతమైన స్ట్రోక్ చేస్తాయి, తల మళ్ళీ నీటిలో మునిగిపోతుంది;
• ఈతగాడు కిక్ మరియు ఫార్వర్డ్ స్లైడ్ దశలో hale పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచకుండా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేయడానికి చాలా మంది ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అలా ఈత కొట్టలేరు మరియు సాధారణంగా, ఈ సాంకేతికతకు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో సంబంధం లేదు. ఇది వినోదభరితమైన ఈత, దీనిలో మెడ మరియు వెన్నెముక చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

వేర్వేరు శైలులలో ఈత కొట్టేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడంపై శిక్షణ వీడియోలను చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అలాంటి వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, YouTube లేదా Vkontakte లో.

సీతాకోకచిలుక శైలిలో ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి

ముగింపులో, సీతాకోకచిలుకతో ఈత కొట్టేటప్పుడు నీటిలో ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో మేము విశ్లేషిస్తాము - సాంకేతికంగా కష్టతరమైన మరియు శక్తితో కూడిన శైలి.

ఛాతీపై క్రాల్ చేసినట్లుగా, ఇక్కడ శ్వాస అనేది చేతి కదలికలతో ముడిపడి ఉంటుంది. విస్తృత స్ట్రోక్ కోసం చేతులు తెరిచి, ఈతగాడు బయటకు వెళ్లిపోయే సమయంలో శ్వాస తీసుకోబడుతుంది. ఈ సమయంలో, తల ముందుకు ముఖంతో పైకి లేస్తుంది, నోరు తెరుస్తుంది. ముఖం వచ్చినప్పుడు వెంటనే he పిరి పీల్చుకోండి. అథ్లెట్ నోరు తెరిచి నీటి అడుగున కదులుతున్నట్లు ప్రేక్షకులకు కూడా అనిపిస్తుంది. మీ చేతులు నీటి ఉపరితలాన్ని తాకడానికి ముందు మీ పీల్చడం పూర్తి చేయడం ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, ముఖం నీటి వైపు మొగ్గు చూపుతుంది, మరియు ఈత కొట్టేవారికి తన పీల్చడం పూర్తి చేయడానికి సమయం లేకపోతే, అతను ముక్కుతో నీటిని గీయవచ్చు. ఉచ్ఛ్వాసము ఇమ్మర్షన్ అయిన వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది మరియు చేతి కదలిక యొక్క మిగిలిన దశల యొక్క మొత్తం చక్రం కోసం విస్తరించి ఉంటుంది.

టెక్నిక్ యొక్క ప్రతి 2 వ చక్రానికి "పీల్చే-ఉచ్ఛ్వాసము" లింక్ నిర్వహిస్తారు. అధునాతన ఈతగాళ్ళు, సరైన బట్-స్విమ్మింగ్ శ్వాస శిక్షణతో, 2-3 చక్రాలలో he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, ఇది వేగం పొందటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ శైలి ఇప్పటికే మరింత క్లిష్టంగా ఉంది, ఇది లోడ్ను మరింత ముందుకు నెట్టేది. మీరు అధికారిక పోటీకి సిద్ధం కాకపోతే, నన్ను నమ్మండి, మీకు ఈ నైపుణ్యం నేర్చుకోవడానికి ఏమీ లేదు.

వివిధ శైలులలో ఈత కొట్టేటప్పుడు నీటిలో ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో మేము మీకు చెప్పాము. ఈతలో మాస్టరింగ్ శ్వాస కోసం శ్వాస వ్యాయామాల సమాచారాన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అవి the పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచడం, లయ యొక్క నైపుణ్యం మరియు శ్వాసల శక్తిని పొందడం, మీ ముఖాన్ని నీటిలో తగ్గించి ఈత కొట్టడానికి భయపడవద్దని నేర్పుతాయి.

సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి, మరియు మిగతా టెక్నిక్‌ల మాదిరిగానే ఈ నైపుణ్యం కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, ఈత మీకు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.

వీడియో చూడండి: Finding the Mountain of Moses: The Real Mount Sinai in Saudi Arabia (మే 2025).