ప్రతి రన్నర్‌కు మారథాన్ దూరాన్ని అధిగమించడానికి తనదైన సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి. ఆపై దూర రన్నర్ జీవితాన్ని సులభతరం చేసే ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
ఒక గాజు నుండి నీరు సరిగ్గా త్రాగాలి... మీరు పరుగులో ఒక గాజు నుండి నీరు త్రాగినప్పుడు, సాధారణంగా సగం నీరు మీ ముఖం మీద పోస్తారు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ చేతితో గాజు పైభాగాన్ని పిండాలి. మరియు ఒక చిన్న రంధ్రం వదిలివేయండి, ఇది అవసరమైతే, మీరు మీ వేలితో కూడా విస్తరించవచ్చు. మరియు ఈ రంధ్రం ద్వారా నీరు త్రాగడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇది చిందించదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పద్ధతి కొన్ని మృదువైన కప్పులతో పనిచేయదు.
మీరు పునర్నిర్మించినప్పుడు మీ చేతితో సూచించండిసరిగ్గా మీరు పునర్నిర్మాణం చేయాలనుకుంటున్నారు. బైక్ రైడింగ్ లాగా. ఇది వెనుకకు రన్నర్లకు మీతో దూసుకెళ్లవద్దని మరియు అండర్కట్ చేయవద్దని చెబుతుంది. చాలా తరచుగా, అస్తవ్యస్తమైన పునర్వ్యవస్థీకరణల కారణంగా జాతులపై పడటం ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.
జెల్లు మరియు సంఖ్యల కోసం బెల్ట్ ఉపయోగించండి... చాలా సులభ విషయం. రేసులో జెల్స్‌ను తీసుకెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ దుస్తులకు సంఖ్యను కట్టుకోకుండా చేస్తుంది. మీరు చాలా ఎక్కువ విషయాలు వేసుకుంటే ఇది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. అది ఏదో తీసివేయడం విలువ. Uter టర్వేర్కు అనుసంధానించబడిన పిన్స్లో సంఖ్య ఉంటే. అప్పుడు మీకు అదనపు విసిరే అవకాశం ఉండదు. కాబట్టి మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా చేయవచ్చు. ఒకే ఒక సమస్య ఉంది - చిత్రీకరించిన విషయంతో ఏమి చేయాలి.
మీ పాదాలకు నీరు పోయవద్దు. ఇది వేడిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ తలపై, ముఖ్యంగా మీ తల వెనుక భాగంలో నీరు పెట్టవచ్చు. కానీ మీ స్నీకర్లలోకి నీరు ప్రవహించవద్దు. ఇది బొబ్బలకు దారితీస్తుంది. మరియు "స్క్విష్" స్నీకర్లలో నడపడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా లేదు.
గాలి సంచిలో ఉండండి. వాస్తవానికి, నడుస్తున్నప్పుడు సైక్లింగ్ వంటి ప్రభావం ఉండదు. అయితే, అన్నింటికీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి హెడ్‌విండ్ ఉంటే, ఒకరి తర్వాత పరిగెత్తడం గాలి ప్రవాహాన్ని అధిగమించడంలో శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. అందువల్ల, పేస్‌మేకర్లతో నడపడం ముఖ్యం.
ప్రారంభానికి ముందు చల్లగా ఉంటే, మీ మీద ఒక రకమైన పొడవాటి చేతుల దుస్తులను ధరించండి, దానిని మీరు విసిరేయడం పట్టించుకోరు. అప్పుడు మీరు లక్ష్యాన్ని చేధించారు, మరియు ప్రారంభానికి 3-5 నిమిషాల ముందు, ప్రశాంతంగా తొలగించండి విషయం తీసివేసి కంచె మీద వేయండి. అలాంటిది కనుగొనడం కష్టం కాదు. ఆమె బహుశా ప్రతి వార్డ్రోబ్‌లో ఉంటుంది. కానీ మీరు ప్రారంభానికి ముందు నిలబడి స్తంభింపజేయవలసిన అవసరం లేదు.
మీ లేసులను డబుల్ ముడిలో కట్టండి మరియు రైసర్లను ముందుకు లాగండి. ఒక రేసులో ఎక్కువ సమయం వృధా చేయటం అనేది విప్పని లేసులను కట్టడం. అందువల్ల, ఈ సమస్య తలెత్తకుండా ప్రతిదీ చేయండి.
మొదటి కిలోమీటర్ మీరే నిగ్రహించుకోండి. చాలా వేగంగా కంటే నెమ్మదిగా దీన్ని అమలు చేయండి. మొదటి కిలోమీటర్ మీ మొత్తం జాతిని నాశనం చేస్తుంది.
ధృవీకరించబడిన మారథాన్ దూరం GPS చేత కొలుస్తారు, ఇది 200-400 మీటర్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిర్వాహకులు మార్కప్‌లో తప్పు చేశారని దీని అర్థం కాదు. దీని అర్థం GPS విచలనం చెందుతోంది మరియు మీరు ఆదర్శ పథంలో నడుస్తున్నది కాదు. అందువల్ల, ముందుగానే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు నడిపించాల్సిన రహదారి ఏ వైపుకు దగ్గరగా ఉంటుంది, తద్వారా సరైన దిశలో తిరగడానికి తరువాత దానిని దాటకూడదు. దీనిపై, మీరు వంద మీటర్లకు పైగా ఆదా చేయవచ్చు.
జెల్స్‌ను ఫుడ్ పాయింట్ వద్ద కాదు, దానికి 1-2 నిమిషాల ముందు తినండి. జెల్ తినడానికి, ఆపై ప్రశాంతంగా నీరు తీసుకొని కడగాలి. అన్నింటినీ ఒకే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు. అందువల్ల, ఆహార బిందువులు ఎక్కడ ఉన్నాయో ముందుగానే అధ్యయనం చేయండి, తద్వారా మూలలో చుట్టూ ఉన్న ఫుడ్ పాయింట్ వంటి ఆశ్చర్యాలు లేవు, మీరు దాని దగ్గరికి పరిగెత్తే వరకు కనిపించదు.
ఫలితాల కోసం మీరు మారథాన్‌ను నడుపుతుంటే, తక్కువ మాట్లాడండి. కాల్ సమయంలో, అదే వ్యాయామంతో మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
లెట్స్ "ఐదు" అభిమానులు. ముఖ్యంగా పిల్లలకు. ఇది వసూలు చేస్తుంది. పిల్లలు దీనితో ఆనందంగా ఉన్నారు!
ఉరుగుజ్జులు కప్పండి, మరియు మారథాన్‌కు ముందు వాసెలిన్‌తో ద్రవపదార్థం చేయగల ప్రదేశాలు. ఏదైనా చాఫింగ్ జాతిని నాశనం చేస్తుంది.
మారథాన్ కోసం, ప్రతిదీ నిరూపించబడింది. ఇది దుస్తులు మరియు పాదరక్షలు మరియు ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుంది. రిస్క్ తీసుకోకండి కొత్త జెల్ లేదా ఐసోటోనిక్ తీసుకోవడం.
మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళండి 30-40 నిమిషాల్లో ప్రారంభానికి ముందు. ప్రారంభానికి 10-15 నిమిషాల ముందు, మీకు వరుసలో నిలబడటానికి సమయం ఉండదు. అంతేకాకుండా, ఒక నియమం ప్రకారం, రేసుల్లో "రహస్య" మరుగుదొడ్లు స్థానికులకు మాత్రమే తెలుసు. అందువల్ల, మీరు ఇచ్చిన నగరంలో స్నేహితులు ఉంటే, నిర్వాహకులు ప్రకటించని మరుగుదొడ్ల గురించి వారిని అడగండి. కానీ అవి సభ్యులకు తెరిచి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా క్యూలు ఉండవు.
42.2 కి.మీ దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
